విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

యోగా నిజమైన కళ. యోగా మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ప్రశాంతపరుస్తుంది. మీరు ప్రాథమిక యోగా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, చదవండి.

దశలు

1. 1 సెషన్ కోసం మీకు కావలసినవన్నీ మీ వద్ద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఆర్టికల్ చివరిలో అవసరమైన అంశాల జాబితా అందించబడింది.
2. 2 సాగతీత వ్యాయామాలతో వేడెక్కండి. దీని కోసం కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతాయి. యోగాభ్యాసానికి రెండు గంటల ముందు తినవద్దు.
3. 3 లోటస్ స్థానం సులభమైన యోగ భంగిమలలో ఒకటి. మీ పాదాలను మీ తొడల పైన ఉంచండి. మీకు కష్టం అనిపిస్తే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • మీరు కూర్చొని ఉన్నట్లుగా మీ కాళ్లను దాటడం ద్వారా సగం లోటస్ భంగిమను చేయండి.
4. 4 చనిపోయిన వ్యక్తి భంగిమ - మంచి మరియు సరళమైన భంగిమ కూడా. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి - మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం.
5. 5 పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ కదలికలో ప్రదర్శించబడుతుంది. మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వీపును వంపు చేయండి - ఇది పిల్లి భంగిమ. ఆవు భంగిమను ప్రదర్శించడానికి, వెనుకకు వంగండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. 6 పర్వత భంగిమ కూడా ఒక సాధారణ భంగిమ. నిటారుగా నిలబడి, కళ్ళు మూసుకొని, ప్రార్థనలో ఉన్నట్లుగా మీ అరచేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
7. 7 యోగా సాధన చేయండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

చిట్కాలు

• లోతుగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సాధన చేసేటప్పుడు అదనపు పనులు చేయవద్దు.
• హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• మీ యోగా సెషన్ ప్రారంభించే ముందు, ప్రశాంతంగా ఉండండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 5 సార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఉద్రేకపడి, శాంతించలేకపోతే, 10 నుండి 15 సార్లు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు అన్ని భంగిమలను సరిగ్గా చేశారని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.
• మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే మీ యోగా బోధకుడిని అడగండి. అంతేకాకుండా, భంగిమలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో బోధకుడు మీకు నేర్పుతాడు, ఇది ఇంటర్నెట్‌లో చేయడం అంత సులభం కాదు.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. చాలా లోతుగా సాగదీయడం వలన గాయం ఏర్పడుతుంది. మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి!

మీకు ఏమి కావాలి

• యోగా చాప
• సౌకర్యవంతమైన దిండు
• నీటి బాటిల్
• స్పాటర్ (అవసరమైతే)
• సాగదీయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఉంచడం కోసం కుర్చీ (అవసరమైతే)