రచయిత:
Helen Garcia
సృష్టి తేదీ:
18 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
25 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో గ్లైకోజెన్ పాత్ర
- పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: తక్కువ కార్బ్ డైట్స్ తర్వాత గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం
- చిట్కాలు
మన శరీరం ఉపయోగించే ప్రధాన ఇంధనం గ్లైకోజెన్. ఆహారంతో తినే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శరీరం ఉత్పత్తి చేసే గ్లూకోజ్, రోజంతా శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది. కొన్నిసార్లు గ్లూకోజ్ స్టోర్లు వాడిపోయాయి మరియు పునరుద్ధరించబడవు. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరం తన శక్తి నిల్వలను, అంటే కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు కాలేయ కణాలలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. శారీరక శ్రమ, అనారోగ్యం మరియు కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ మరింత వేగంగా క్షీణతకు దారితీస్తాయి. గ్లైకోజెన్ స్టోర్లు క్షీణించడానికి కారణమైన వాటిని బట్టి వివిధ మార్గాల్లో పునరుద్ధరించబడతాయి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం
- 1 మానవ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ గురించి తెలుసుకోండి. ఆహారంతో తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం లోపల విచ్ఛిన్నమై గ్లూకోజ్ ఏర్పడతాయి. రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన భాగాలుగా పనిచేస్తాయి.
- మీ శరీరం అదనపు గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించినప్పుడు, గ్లైకోజెనిసిస్ అనే ప్రక్రియలో అది గ్లైకోజెన్‌గా మారుతుంది. గ్లైకోజెన్ కండరాలు మరియు కాలేయ కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
- మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం కొంత గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను గ్లైకోజెనోలిసిస్ అంటారు.
- శారీరక శ్రమ మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తం తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, దీని వలన మీ శరీరం రిజర్వ్ గ్లైకోజెన్‌ని ఉపయోగించుకుంటుంది.
- 2 మీరు వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలించండి. వాయురహిత వ్యాయామం స్వల్పకాలిక శ్రమతో ఉంటుంది; అది శక్తి శిక్షణ (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) కావచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేస్తాయి.
- వాయురహిత వ్యాయామం సమయంలో, మీ శరీరం కండరాల కణజాలంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. బహుళ సెట్‌లతో శిక్షణ ఫలితంగా, కండరాల గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మారథాన్‌ని నడపడం వంటి సుదీర్ఘమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు కాలేయ గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
- గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు చాలా పడిపోవచ్చు, మీ మెదడులో సరిగా పోషించడానికి మీ రక్తంలో తగినంత గ్లూకోజ్ ఉండదు. ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది, అలసట, కదలికల సమన్వయం తగ్గడం, మైకము మరియు ఏకాగ్రత సమస్య వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.
3 తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా వెంటనే తినండి లేదా త్రాగండి. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత రెండు గంటల్లో శరీరం గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను అత్యంత సమర్థవంతంగా నింపుతుంది. - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు పండ్లు మరియు పాలు, పండ్లు, పాలు, చాక్లెట్ పాలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శుద్ధి చేసిన చక్కెరల (కేకులు, స్వీట్లు, మొదలైనవి) నుండి కూడా తీసుకోబడతాయి, కానీ అవి తక్కువ పోషక విలువను కలిగి ఉంటాయి.
- ప్రతి రెండు గంటలకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల శరీరంలో గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ నింపడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సగటున, ఈ పద్ధతి ఫలితంగా గంటకు 2% రికవరీ రేటు పెరుగుతుంది, మరియు గరిష్ట త్వరణం గంటకు 5%.
- 4 గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ కనీసం 20 గంటలలోపు పునరుద్ధరించబడతాయి. మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే, శరీరంలో గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి 20 నుండి 28 గంటలు పడుతుంది.
- ముఖ్యమైన పోటీల సందర్భంగా అథ్లెట్లు మరియు వారి కోచ్‌లు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
- 5 కఠినమైన పోటీకి సిద్ధం. అథ్లెట్లు ప్రత్యేకంగా మారథాన్ రన్నింగ్, ట్రైయాతలాన్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ లేదా సుదూర స్విమ్మింగ్‌లో పాల్గొనేందుకు ఓర్పును పెంచుకుంటారు. మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి వారి శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను నిర్వహించడం కూడా నేర్చుకుంటారు.
- పోటీ ప్రారంభానికి 48 గంటల ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని ద్రవంతో నింపడం ప్రారంభించాలి. పోటీ సందర్భంగా ప్రతిచోటా నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లండి. బాధ్యతాయుతమైన పోటీకి ముందు గత రెండు రోజుల్లో సాధ్యమైనంత వరకు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- పోటీ ప్రారంభానికి రెండు రోజుల ముందు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మార్చండి. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు తృణధాన్యాలు (బ్రెడ్, పాస్తా, మొదలైనవి), షెల్డ్ రైస్ మరియు చిలగడదుంపలు వంటి ఇతర పోషకాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చండి. ఆల్కహాల్ మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోకండి.
- 6 కార్బోహైడ్రేట్ లోడ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. కార్బోహైడ్రేట్ లోడింగ్‌ను తరచుగా అథ్లెట్లు కనీసం 90 నిమిషాల పాటు అధిక ఓర్పు అవసరమైనప్పుడు తీవ్రమైన పోటీలకు సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ పద్ధతిలో ప్రత్యేక షెడ్యూల్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, తద్వారా శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ స్టోర్లు సగటు స్థాయిని మించి పెరుగుతుంది.
- మీరు మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్‌ను మీ గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించుకుని, పోటీకి కొద్దిసేపటి ముందు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో మీ శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం ద్వారా మరింత పెంచవచ్చు. ఈ పద్ధతి సుదీర్ఘ పోటీల సమయంలో అధిక లోడ్లు తట్టుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా అథ్లెట్ల ఓర్పును పెంచుతుంది.
- ప్రామాణిక కార్బోహైడ్రేట్ లోడింగ్ పోటీ ప్రారంభానికి ఒక వారం ముందు ప్రారంభమవుతుంది. మీ కేలరీలలో 55% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మిగిలినవిగా ఉండేలా మీ ఆహారాన్ని సవరించండి. ఇది మీ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
- పోటీ ప్రారంభానికి మూడు రోజుల ముందు, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి మొత్తం కేలరీలలో 70% కి చేరుకుంటుంది. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో తక్కువ వ్యాయామం చేయండి.
- స్వల్పకాలిక పోటీల తయారీలో కార్బోహైడ్రేట్ లోడింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు (90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు).
- 7 పోటీకి ముందు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ విధంగా, మీ శరీరం ఇటీవల పొందిన కార్బోహైడ్రేట్లను త్వరగా ప్రాసెస్ చేయగలదు, ఇది శక్తి ప్రవాహాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
8 స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. స్పోర్ట్స్ ఈవెంట్స్ సమయంలో ఈ డ్రింక్స్ తాగడం వలన మీ శరీరానికి నిరంతరం కార్బోహైడ్రేట్స్ సరఫరా అవుతుంది; అదనంగా, కొన్ని పానీయాలలో కెఫిన్ కూడా ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో సోడియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌ని నిర్వహించడానికి అవసరం. - దీర్ఘకాలిక పోటీలు మరియు శిక్షణ సమయంలో 4% నుండి 8% కార్బోహైడ్రేట్లు, 20-30 mEq / L సోడియం మరియు 2-5 mEq / L పొటాషియం కలిగిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఉపయోగించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో గ్లైకోజెన్ పాత్ర
- 1 ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ ద్వారా శరీరంలో జరిగే విధులను పరిశీలిద్దాం. ఈ పదార్థాలు క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్లు.
- శరీర కణాలకు శక్తి వనరు (గ్లూకోజ్) ను అందించడం, రక్తం నుండి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను తొలగించడం మరియు అదనపు గ్లూకోజ్‌ను గ్లైకోజెన్‌గా మార్చడం ఇన్సులిన్ పాత్ర.
- గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ కండరాల కణజాలం మరియు కాలేయ కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేనట్లయితే, నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది.
- 2 గ్లూకాగాన్ పాత్ర. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరం గ్లూకాగాన్ విడుదల చేయడానికి క్లోమం సంకేతాలను ఇస్తుంది.
- గ్లూకాగాన్ గతంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది.
- గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ నుండి విడుదలయ్యే గ్లూకోజ్ మన శరీరానికి రోజువారీ శక్తి వనరుగా అవసరం.
- 3 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలించండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న వ్యక్తులలో, క్లోమం యొక్క పనితీరు దెబ్బతింటుంది, దీని ఫలితంగా ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడవు లేదా శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.
- రక్తంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ తగినంత స్థాయిలో లేకపోవడం అంటే రక్తంలో ఉండే గ్లూకోజ్ శరీర కణజాలాలకు సరిగా రవాణా చేయబడదు, తద్వారా వారికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, రక్తంలోని అదనపు గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్‌గా మార్చబడదు, మరియు గతంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడదు మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశించదు. అదనపు శక్తి అవసరం ఉన్నప్పుడు.
- తత్ఫలితంగా, రక్తం ద్వారా గ్లూకోజ్‌ను కణాలకు రవాణా చేసే మరియు దాని నిల్వలను గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేసే శరీర సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది, అవసరమైతే వాటిని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.
- 4 హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను తనిఖీ చేయండి. ఎవరైనా హైపోగ్లైసీమియాను అనుభవించగలిగినప్పటికీ, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అసాధారణంగా తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది, ఇది హైపోగ్లైసీమియా.
- హైపోగ్లైసీమియా యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
- ఆకలి
- వణుకు మరియు నాడీ పరిస్థితి
- మైకము, అస్పష్ట స్పృహ
- చెమటలు పడుతున్నాయి
- మగత
- ఆలోచనల గందరగోళం మరియు మాట్లాడటం కష్టం
- ఆందోళనగా అనిపిస్తుంది
- బలహీనత
- 5 ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోండి. తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా, సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, అపస్మారక స్థితి, కోమా మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.
- 6 ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర డయాబెటిస్ మందులను ఉపయోగించండి. క్లోమం పనిచేయకపోతే, నోటి పరిపాలన మరియు తగిన ofషధాల ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్ రెండూ సహాయపడతాయి.
- గ్లైకోజెనిసిస్ మరియు గ్లైకోజెనోలిసిస్ యొక్క సరైన అమలు కోసం శరీరానికి అవసరమైన సమతుల్యతను మందులు పునరుద్ధరిస్తాయి.
- ప్రామాణిక మందులు ప్రతిరోజూ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మంది ప్రాణాలను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి, అవి పరిపూర్ణంగా లేవు. ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ రోజువారీ దినచర్యను మార్చుకోవడం ద్వారా హైపోగ్లైసీమియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- కొన్ని సందర్భాల్లో, హైపోగ్లైసీమియా ఎపిసోడ్‌లు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
- 7 ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండండి. చిన్న మార్పులు కూడా అవాంఛనీయ ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమావళిని మార్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయం మొత్తం మరియు మీ శారీరక శ్రమ తీవ్రత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ముఖ్యం అయితే, సరికాని వ్యాయామం సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరానికి మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది దాని గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ నుండి గ్లూకోజ్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. గ్లూకాగాన్ యొక్క బలహీనమైన పనితీరు కండరాలు మరియు కాలేయ కణాలలో నిల్వ చేయబడిన తక్కువ గ్లైకోజెన్ అవసరం కంటే గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది.
- తత్ఫలితంగా, కొద్దిసేపటి తర్వాత హైపోగ్లైసీమియా దాడి సంభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా, మీ శరీరం వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించిన గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తి కోసం, గ్లూకోజ్ రక్తం నుండి తీసుకోబడుతుంది, ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది.
8 హైపోగ్లైసీమియా ఎపిసోడ్‌ని ఎదుర్కోండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులలో, హైపోగ్లైసీమియా త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఆందోళన కలిగించే సంకేతాలు మైకము, అలసట, ఆలోచనల గందరగోళం, ఇతరుల మాటలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు మాట్లాడడంలో ఇబ్బంది. - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తేలికపాటి ఎపిసోడ్‌ను గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలపై అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.
- డయాబెటిక్ వ్యక్తికి 15-20 గ్రాముల గ్లూకోజ్‌ను జెల్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవడానికి లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ఏదైనా తినడానికి సహాయపడండి. ఇది ఎండుద్రాక్ష, నారింజ రసం, నిమ్మరసం, తేనె లేదా మార్మాలాడే ముక్క కావచ్చు.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పునరుద్ధరించబడినప్పుడు మరియు అవసరమైన మొత్తంలో గ్లూకోజ్ మెదడుకు ప్రవహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి పునరుద్ధరించబడతాడు. దాడి నుండి వ్యక్తి పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ఆహారం ఇవ్వడం మరియు పానీయాలు ఇవ్వడం కొనసాగించండి. మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, 103 (అంబులెన్స్ సర్వీస్) కి కాల్ చేయండి.
- 9 అత్యవసర కిట్ సిద్ధం చేయండి. డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు జెల్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో గ్లూకోజ్ కలిగిన చిన్న ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిని కలిగి ఉంటారు మరియు అవసరమైతే గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్ మరియు ఇతరులకు అవసరమైన సాధారణ సూచనల సిరంజిని కలిగి ఉంటారు.
- డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా తమ పరిసరాలలో గందరగోళంగా మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉండి, తమకు తాము సహాయం చేయలేకపోవచ్చు.
- గ్లూకాగాన్ సిద్ధంగా ఉంచండి. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తీవ్రమైన దాడి విషయంలో గ్లూకాగాన్ సిరంజిని ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంచుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
- రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్ సహజ హార్మోన్ లాగా పనిచేస్తుంది.
- 10 ప్రథమ చికిత్స చర్యల గురించి కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తీవ్రమైన దాడిలో, డయాబెటిక్ రోగి తనంతట తానుగా ఇంజెక్షన్ చేయలేడు.
- మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు, హైపోగ్లైసీమియా గురించి మీ నుండి నేర్చుకున్న తర్వాత మరియు దానిని అధిగమించిన తర్వాత, అవసరమైతే గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి కుటుంబం మరియు సన్నిహితులను ఆహ్వానించండి.హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తీవ్రమైన దాడి నుండి తీవ్రంగా గాయపడే ప్రమాదం ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్‌తో సంబంధం ఉన్న అన్ని ప్రమాదాలను అధిగమిస్తుంది.
- హైపోగ్లైసీమిక్ దాడి కోసం అత్యవసర సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను డాక్టర్ మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను ఒప్పించి, దానిని ఎలా అందించాలో మీకు తెలియజేస్తారు.
- డాక్టర్ మీ అత్యంత విశ్వసనీయ సలహాదారు మరియు సహాయకుడు. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తీవ్రమైన ఎపిసోడ్ విషయంలో మీకు మీ గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్ అవసరమా అని అతను లేదా ఆమె నిర్ణయిస్తారు. ఈ ఇంజెక్షన్లను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: తక్కువ కార్బ్ డైట్స్ తర్వాత గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం
- 1 తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో మీ ప్రతిపాదిత బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి చర్చించండి.
- ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి. కఠినమైన, నిర్బంధిత, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం (సాధారణంగా రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ) ఉంచడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, మీరు మీ శారీరక శ్రమను మోడరేట్ చేయాలి.
- తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్రారంభ దశలో, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగంపై గణనీయమైన పరిమితులు ఉన్నాయి. ఇది మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
- 2 మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసే సమయాన్ని నిర్ణయించండి. మీ శరీరాకృతి, శారీరక శ్రమ స్థాయి, వయస్సు మరియు ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా సురక్షితమైన ఆహార వ్యవధి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- 10-14 రోజులు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంపై కఠినమైన పరిమితితో, మీ శరీరంలో బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మరియు నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ ఉపయోగించి శక్తి ఉండదు.
- ఈ దశ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సకాలంలో పెరగడం వల్ల మీ శరీరం వినియోగించిన గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది.
- 3 మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పరిగణించండి. ముందుగా, మీ శరీరం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగిస్తుంది, తర్వాత కండరాలు మరియు కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా శక్తిని పొందుతుంది. తరచుగా మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ ఈ నిల్వలను త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
- మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేసే మొదటి దశ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మీ శరీరం గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను తిరిగి నింపడానికి అవసరమైన సహజ పదార్థాలను (అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు) అందుకోదు.
- 4 ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తరచుగా అలసట మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది, అలాగే హైపోగ్లైసీమిక్ ఎపిసోడ్‌లు.
- మీ శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను దాదాపుగా తగ్గిపోయింది, మరియు మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించడం వలన మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం అవుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం శక్తి లేకపోవడాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో గమనించవచ్చు.
- 5 మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పెంచండి. తక్కువ కార్బ్ దశలో 10-14 రోజుల తర్వాత, మీ శరీరం గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను తిరిగి నింపడానికి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ద్వారా తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
- 6 కొంత మితమైన వ్యాయామం పొందండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ దశలో మీ ఆహారాన్ని మితమైన వ్యాయామంతో భర్తీ చేయండి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో ఒకేసారి కనీసం 20 నిమిషాలు పాల్గొనండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను కొద్దిగా తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ వాటిని తగ్గించకూడదు.
చిట్కాలు
- కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది ప్రజలను వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీకు వైద్య పరిస్థితి లేదా గర్భం ఉంటే.
- శారీరక శ్రమ రకం మరియు తీవ్రతను బట్టి గ్లైకోజెన్ స్టోర్లు వివిధ రేట్ల వద్ద క్షీణిస్తాయి. ఏ వ్యాయామాలు మీకు ఉత్తమమైనవో నిర్ణయించండి.
- మధుమేహం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, కొందరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ దినచర్యలో చిన్న మార్పులకు కూడా సున్నితంగా ఉంటారు. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి.
- బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీకు డయాబెటిస్ ఉందా లేదా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మీ శరీరాకృతి, ప్రస్తుత బరువు, వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా మీ కోసం ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తారు.
