విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

గాజులోని నీటి మట్టం సగం నిండిన బదులు సగానికి సగం ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాలను మెరుగుపరచాలి. సానుకూల ఆలోచనాపరులు వ్యాధికి ఎక్కువ నిరోధకత, కష్ట సమయాల్లో మెరుగైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. సానుకూల ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ సహజ సామర్థ్యం కాదు, కానీ మీరు దాన్ని కాలక్రమేణా ఆకృతి చేయవచ్చు. సానుకూల ఆలోచన యొక్క శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం నేర్చుకోండి మరియు మీ జీవితానికి సరికొత్త దృక్పథాన్ని తెరవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆశావాదాన్ని ఏర్పరుస్తుంది

1. 

   మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాసుకోండి. కృతజ్ఞత సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు మంచి విషయాలను వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • గడిచిన ప్రతి రోజు మీరు తిరిగి చూసేటప్పుడు ప్రతి రాత్రి ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలు బాగా లేదా మూడు విషయాలు రాయండి.
   • ఈ విషయాలకు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో పరిశీలించండి. మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో కూడా వ్రాసుకోవాలి.
   • ప్రతి వారం చివరిలో, మీరు వ్రాసినదాన్ని మళ్లీ చదవండి. దీని ద్వారా చదివేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
   • కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి ఈ పద్ధతిని వారానికొకసారి నిర్వహించండి.

2. 

   
   
   వాలంటీర్. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం ద్వారా ఇతరులకు సహాయపడటం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, మీకు ఉద్దేశ్య భావనను ఇస్తుంది, నిరాశను అధిగమించి మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కలిగి ఉన్న నైపుణ్యం లేదా ప్రతిభ గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇతరులకు సహాయపడటానికి మీరు దాన్ని ఎలా చర్యగా మార్చగలరు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చదవడం ఆనందించినట్లయితే, మీరు పిల్లలకు లేదా వృద్ధులకు కథలు చదవవచ్చు. మీకు సృజనాత్మక మనస్తత్వం ఉంటే, మీరు మీ కమ్యూనిటీ ఆర్ట్స్ కౌన్సిల్ మద్దతును బలోపేతం చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   మీతో కరుణను పాటించండి. మీరు పరిపూర్ణంగా లేరని గ్రహించండి - మీరు మనుషులు, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఉండకూడదు. తరచుగా, కరుణ యొక్క నాణ్యతను బలహీనంగా లేదా చాలా ఉదాసీనంగా పోల్చారు. వాస్తవానికి, స్వీయ కరుణ నేర్చుకోవడం అనేది తీర్పు కంటే దయ చూపించడం, ఒంటరితనం కంటే మానవాళిని గుర్తించడం మరియు ఇబ్బంది కంటే బుద్ధిపై దృష్టి పెట్టడం. వ్యక్తిగత.
   • నొప్పి లేదా నొప్పి సమయాల్లో ఓదార్పు వాక్యాలను పఠించడం ద్వారా మీ కోసం కరుణను అభ్యసించడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడే మార్గం. ఉదాహరణకు, విడిపోవడం వల్ల మీకు దు rief ఖం అనిపిస్తే, ఈ దయగల వాక్యాలను పఠించండి: "ఇది బాధ యొక్క క్షణం. బాధ అనేది జీవితంలో ఒక భాగం. నేను దానిని బాగా చూసుకోగలను. ఈ క్షణంలో నాకు? బహుశా నేను నా పట్ల కనికరం చూపించాల్సిన అవసరం ఉందా?
   • కరుణ బలమైన శక్తి, స్థితిస్థాపకత, ధైర్యం మరియు సృజనాత్మకతను సృష్టించగలదని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

4. 

   
   
   నవ్వండి. "ఒక స్మైల్ పది టానిక్" అనే సామెత ఎప్పుడూ తప్పు కాదు. హాస్యం కలిగి ఉండటం హృదయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరానికి రిఫ్రెష్ అనిపించేలా సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
   • మీరు కామెడీని చూడటం ద్వారా, రోజంతా ఫన్నీ రూమ్‌మేట్‌తో సమావేశమవ్వడం ద్వారా లేదా ఇతరులతో ఒక జోక్ లేదా జోక్ చెప్పడం ద్వారా నవ్వవచ్చు.

5. 

   ఇతరులను స్తుతించండి. అభినందనలు మాట్లాడేవారు మరియు శ్రోతలు ఇద్దరి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి. మీకు నచ్చిన లేదా ఆ వ్యక్తి గురించి ఆరాధించే దాని గురించి ఎవరితోనైనా చెప్పడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ ప్రశంసలు సామాజిక పరిస్థితులలో గోడను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ప్రజలను ఒకచోట చేర్చడానికి సహాయపడతాయి.
   • ప్రశంసల ఆలోచనలు:
     • పొగడ్త సరళంగా ఉండాలి - చాలా పొగడ్తలతో ఉండకండి
     • నిర్దిష్ట పదాలు - మీ ప్రేక్షకులను ఇంత గొప్పగా చెప్పే వాటిని ఖచ్చితంగా చెప్పండి
     • నిజాయితీగా ఉండండి - మీరు సరైనది అని భావించే అభినందనలు ఇవ్వండి
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: చురుకైన జీవనశైలిని రూపొందించండి

1. 

   క్రియాశీల మద్దతు వ్యవస్థను సేకరించండి. ప్రతికూలత అంటుకొనేలా అలాగే పాజిటివిటీగా ఉంటుంది. జీవితంపై సానుకూల దృక్పథంతో ఇతరులకు పరిచయం చేయడం మీ దృక్పథంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ జీవితంలో మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగించే సంబంధాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి, ఎదగడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మరియు సానుకూల జీవనశైలి ఎంపికల వైపు మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తారు.

2. 

   ధ్యానం చేయండి. సానుకూల ఆలోచనపై రోజువారీ ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను సాక్ష్యం చూపిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యోగాతో పాటు సంపూర్ణ ధ్యానం నేర్చుకున్న రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగుల బృందం రోగి యొక్క DNA నిర్మాణంలో సానుకూల మార్పులకు దారితీసింది. అందువల్ల, బుద్ధిపూర్వక ఆలోచన లోపల మరియు వెలుపల అనారోగ్యాలను నయం చేస్తుంది.
   • మీరు కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చునే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. లోతైన శుద్దీకరణను పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి లేదా సానుకూల ఆలోచనను ప్రోత్సహించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ధ్యాన మార్గదర్శిని వినండి.

3. 

   వ్యాయామం చేయి. చాలా శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్స్ అనే మెదడు రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది, అది మీకు మరింత సుఖంగా మరియు సంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, సాధారణ శారీరక శ్రమ విశ్వాసం, వ్యాధికి నిరోధకత మరియు బరువు నియంత్రణను పెంచుతుంది - మీ దృక్పథాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే అన్ని అంశాలు.
   • నిరాశావాదుల కంటే ఆశావాదులు ఎక్కువగా సాధన చేస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, స్నీకర్లను ధరించండి మరియు మీ కుక్కను నడక, పరుగు లేదా నడక కోసం తీసుకెళ్లండి లేదా రేడియోను ఆన్ చేసి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో కలిసి నృత్యం చేయండి.

4. 

   మంచానికి వెళ్ళండి. తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా మీ ఆశావాదంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యం. తేలికపాటి సంగీతం వినడం, పుస్తకం చదవడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం వంటి కొన్ని సున్నితమైన కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి. ఇంకేముంది, ప్రతి ఉదయం మరియు రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం మరియు పడుకోవడం మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మనకు నిద్ర లేనప్పుడు, మనకు తరచుగా ఆశావాదం ఉండదు, తక్కువ ఆశ మరియు సానుకూల ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. మంచి నిద్ర ఉన్న పిల్లలు కూడా మరింత ఆశాజనకంగా మారతారు.

5. 

   మద్యం సేవించడం లేదా మందులు వాడటం మానుకోండి. మేము ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మానసిక ఉపశమనం కోసం మేము తరచుగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు మొగ్గు చూపుతాము. అయినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి అనేక మందులు ప్రతికూల భావనలను కలిగిస్తాయి మరియు స్వీయ-హానిని పెంచుతాయి.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను వాడటానికి కారణమైతే, అప్పుడు మీ స్నేహితుడిని సంప్రదించండి. లేదా, ఇంకా మంచిది, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ప్రతికూల ఆలోచనను అధిగమించడం

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనను గుర్తించండి. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. ప్రతికూల ఆలోచనను అధిగమించడానికి మొదటి మెట్టు మీరు ఈ రకమైన ఆలోచనలో పడుతున్నారని గ్రహించడం. ప్రతికూల ఆలోచన ఈ క్రింది రకానికి సంబంధించినది: భవిష్యత్ భయం, స్వీయ విమర్శ, మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించడం, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసి, వైఫల్య భయం. ప్రతికూల ఆలోచనాపరులు తరచూ నిష్పాక్షిక స్వరాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇవి మీ పరిస్థితికి సమానంగా ఉన్నాయా?
   • ధ్రువణత. మధ్యవర్తి లేకుండా, రెండు వర్గాలలో ఒకదానిలో విషయాలు చూడండి. (ఉదాహరణ: ఇది మంచిది కాకపోతే, అది చెడుగా ఉండాలి.)
   • దండయాత్ర. పాజిటివ్లను తగ్గించడానికి ప్రతికూల అతిశయోక్తి. (ఉదాహరణ: మీరు పనిలో బాగా రేట్ చేయబడ్డారు, కానీ మీరు మెరుగుపరచాలని మీ యజమాని సూచించే విషయాలపై ఎక్కువ సమయం గడపండి.)
   • సమస్యలను పెంచుతుంది. చెత్త జరుగుతుందని ఎల్లప్పుడూ ఆశించండి. (ఉదాహరణ: ప్రేమికుడితో కొంచెం గొడవ అంటే ఆమె మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తుంది మరియు విడిపోవాలనుకుంటుంది.)
   • వ్యక్తిగతీకరణ. జరిగే ప్రతి చెడుకి మీరే నిందించండి. (ఉదాహరణ: అందరూ ముందుగానే పార్టీని వీడారు.నేను అక్కడే ఉన్నానని మీరు అనుకుంటారు.)

2. 

   మీతో సంభాషణను సవాలు చేయండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు కనుగొన్న తర్వాత, ఆ ఆలోచనలపై దాడి చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయడానికి క్రింది నాలుగు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
   • రియాలిటీ చెక్ - నా వాదనకు (ప్రతికూల స్వీయ సంభాషణ) వ్యతిరేకంగా లేదా వ్యతిరేకంగా ఏదైనా ఆధారాలు ఉన్నాయా? మొత్తం విషయం అంచనా వేయకుండా నేను చాలా త్వరగా ఒక నిర్ణయానికి వస్తున్నానా?
   • ప్రత్యామ్నాయ వివరణలను కనుగొనండి - నాకు సానుకూల మనస్తత్వం ఉంటే, పరిస్థితి గురించి నాకు భిన్నమైన అభిప్రాయం ఉందా? ఈ సమస్యను చూడటానికి మరో మార్గం ఉందా?
   • మీ ఆలోచనలను దృక్పథంలో ఉంచండి - ఇది 6 నెలలు (లేదా 1 సంవత్సరం) ఈ సమస్యగా ఉందా? నిజంగా జరిగే చెత్త ఏమిటి?
   • గోల్ ఓరియంటేషన్ - ఈ ఆలోచనలు నా లక్ష్యాలను సాధించడంలో నాకు సహాయపడతాయా? నేను ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించగలను?

3. 

   రోజువారీ స్వీయ సంభాషణ. సానుకూల ఆలోచనాపరుడు కావడం రాత్రిపూట కాదు. అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ సానుకూల స్వీయ-చర్చను చురుకుగా అభ్యసిస్తే, మీరు కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంచుకుంటారు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆలోచిస్తున్నప్పుడల్లా, మీ స్వంత ఆలోచనలను పరీక్షించండి. అప్పుడు, మీ స్వీయ సంభాషణను మార్చడానికి మరింత వాస్తవిక మరియు ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • ఉదాహరణకు, "గర్ల్‌ఫ్రెండ్ ఆమె ఓడిపోయినట్లు భావిస్తుంది" అనేది ప్రతికూల ఆలోచన, దీనిని సవాలు చేయవచ్చు మరియు "గర్ల్‌ఫ్రెండ్ తనను తాను పూజ్యమైనదిగా మరియు విలువైనదిగా భావిస్తుంది ఎందుకంటే ఆమె నన్ను డేటింగ్ చేయడానికి ఎంచుకుంది. ".

4. 

   పోల్చడం ఆపు. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం అనివార్యంగా మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా భావిస్తుంది మరియు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను అనుమానిస్తుంది. పోల్చి చూస్తే, మీకన్నా మంచి వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నారని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీరే అన్ని సమయాలలో విఫలమవుతారు.
   • బదులుగా, మీ విజయంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దానిని జరుపుకోండి. ఇతరుల పనిపై దృష్టిని పరిమితం చేయండి మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం శక్తిని ఉపయోగించుకోండి. పోల్చడానికి కాకుండా, కష్టపడటానికి ఇతరులను చిత్రంగా చూడండి. మరియు, మీ వ్యక్తిగత వృద్ధిని మరియు మీ జీవితంలో జరిగే అద్భుతమైన విషయాలను అభినందించడానికి నిరంతరం సమయం కేటాయించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• నిన్ను నిన్ను సమన్వయించుకో.
• మీ నిఘంటువు నుండి "CANNOT" అనే పదాన్ని తొలగించండి.
• గతంలోని అన్ని తప్పులను వదిలించుకోవడం, తప్పు ఎంపికలు మొదలైనవి మీ ఆలోచనపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

హెచ్చరిక

• ప్రతికూల ఆలోచన మానసిక రుగ్మతకు మూలం. మీరు ఏ విధంగానైనా మీ మనసు మార్చుకోలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడి నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.