విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జాగ్రత్తలు ఎలా తీసుకోవాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

సుదీర్ఘకాలం మీ శ్వాసను నిలుపుకోగల సామర్థ్యం అత్యంత గౌరవనీయమైన నైపుణ్యం. డైవింగ్ లేదా సర్ఫింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువసేపు నీటి అడుగున ఉండాలనుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు సరైన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తే మరియు సరైన భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ వ్యాసం నుండి ఇవన్నీ నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

1. 1 లోతుగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు నెమ్మదిగా డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి శ్వాస పీల్చుకోండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి నాణ్యత లేని గాలిని విడుదల చేస్తుంది. ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చండి, మీ శ్వాసను ఒక సెకను పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మరో పది సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం రెండు నిమిషాలు పునరావృతం చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి చివరి "డ్రాప్" వరకు మొత్తం గాలిని బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, గాలి విడుదలను నియంత్రించడానికి అనుమతించే ఒక రకమైన వాల్వ్‌ను సృష్టించడానికి మీ నాలుకను మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము హిస్సింగ్ ధ్వనితో సంభవిస్తుంది.
   • లోతైన శ్వాసతో, శరీరం అదనపు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది రక్త కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ సరఫరా ఆగిపోవడంతో శరీరం సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి నిల్వ చేసిన ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
2. 2 మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తొలగించండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులలో ఒత్తిడి అనుభూతి పీల్చే అవసరంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. ఈ భావన వారిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ చేరడం వల్ల కలుగుతుంది, ఇది శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాలక్రమేణా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఏర్పడటం వలన నొప్పి పెరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియను తగ్గించడానికి, మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు ఊపిరితిత్తుల నుండి ఉన్న అన్ని కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను బయటకు తీయడం అవసరం. ఈ దశలను అనుసరించండి:
   • మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని బలవంతంగా బయటకు వదలండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ బుగ్గలు బయటకు తీయండి మరియు మీరు నీటిపై బొమ్మ పడవకు కదలికను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
   • పూర్తిగా ఊపిరి తీసుకున్న తర్వాత, త్వరగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. అదే సమయంలో, ముందుగా పేర్కొన్న నిల్వ చేసిన ఆక్సిజన్‌ను వృథా చేయకుండా కదలకుండా ప్రయత్నించండి.
3. 3 శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను ఒకటిన్నర నిమిషాలు పట్టుకోండి. ఇది గాలి శ్వాసను నిలిపివేయడానికి శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి అనుమతించే పరీక్ష శ్వాస. 90 సెకన్లను లెక్కించడానికి టైమర్‌ని ఉపయోగించండి, ఇంకా ఎక్కువసేపు గాలిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • ఎక్కువ గాలి పీల్చుకోకండి కాబట్టి మీరు పగిలిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించదు. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని 80-85% వరకు నింపడం అవసరం.
   • 90 సెకన్ల తర్వాత, ఉపయోగించిన గాలిని విడుదల చేయడానికి క్లుప్తంగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మూడు పూర్తి శ్వాసలను తీసుకోండి. దీనిని సెమీ-లంగ్ క్లీన్సింగ్ అంటారు.
4. 4 లోతైన శ్వాస మరియు ప్రక్షాళన ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ శ్వాసను రెండున్నర నిమిషాలు పట్టుకోండి. 90 సెకన్ల పాటు మొదటి శ్వాస శ్వాస తర్వాత, లోతైన శ్వాస మరియు ఊపిరితిత్తుల క్లియరింగ్ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం ఒకటిన్నర నిమిషాలు ఉండాలి.
   • ఆ తర్వాత, శ్వాసను పీల్చి, స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగించి రెండున్నర నిమిషాలు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • సమయం ముగిసిన తర్వాత, ఉపయోగించిన గాలిని వదులుతూ, ఊపిరితిత్తులను సెమీ క్లియర్ చేయడానికి మూడు పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి. తర్వాత రెండు నిమిషాల పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు సెమీ ప్రక్షాళన కోసం మరో నిమిషం తీసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
5. 5 మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లుకోండి. ఈ దశలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో తడిపివేయడం సహాయపడుతుంది. ముఖం చల్లటి నీటితో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, బ్రాడీకార్డియా లేదా నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన సంభవిస్తుంది, ఇది క్షీరద డైవింగ్ రిఫ్లెక్స్ యొక్క మొదటి దశ. ఈ దశ ఐచ్ఛికం.
   • నడుస్తున్న నీటి కింద తలని పూర్తిగా ఉంచడం అవసరం లేదు. మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లుకోండి లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు చల్లని, తడిగా ఉన్న బట్టను వర్తించండి.
   • ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించవద్దు. అదే అధ్యయనం అధిక చలి నుండి వచ్చే షాక్ ఇతర ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుందని చూపించింది. నీటి ఉష్ణోగ్రత సుమారు 21 ° C ఉండాలి మరియు మిగిలిన శరీరం సడలించబడింది.
6. 6 వీలైనంత కాలం శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. సౌకర్యవంతమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లి, మీ ఊపిరితిత్తులను వాటి పూర్తి సామర్థ్యంలో 80-85% వరకు నింపండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు అదనపు శక్తి మరియు ఆక్సిజన్‌ను వృధా చేయకుండా కదలకండి. సమయం కోసం మరొక వ్యక్తిని అడగడం మంచిది: మీరు నిరంతరం గడియారాన్ని చూడకపోతే, సమయం వేగంగా గడిచిపోతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు శ్వాస తీసుకోకపోవచ్చు.
   • మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం బాధాకరమైనది, కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాన్ని విజయవంతంగా సాధించాలనుకుంటే పరధ్యానం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. మీరు ఆల్ఫాబెట్ అక్షరాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పేరు పెట్టవచ్చు మరియు ప్రతి అక్షరం కోసం ఒక స్నేహితుడు, ప్రముఖుడు లేదా చారిత్రక వ్యక్తి పేరును గుర్తుంచుకోవచ్చు. వరల్డ్ రికార్డ్ హోల్డర్ అలీష్ సెగురా వెండ్రెల్, 24 నిమిషాల 3 సెకన్ల పాటు నీటి అడుగున తన శ్వాసను పట్టుకోగలిగాడు, కేవలం ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తాడు.
   • మీ బుగ్గలలో గాలిని పట్టుకోకండి. ఈ పద్ధతి గాలిని రిజర్వ్ చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని "అనుమతించడం" మరియు బుగ్గల నుండి గాలిని భర్తీ చేయడం అవసరం. "వృత్తాకార శ్వాస" ను వర్తింపచేయడం చాలా కష్టం, మరియు సాధారణంగా ఇది అన్ని గాలి నిల్వలను కోల్పోయిన వ్యక్తితో ముగుస్తుంది. అందువల్ల, మొదట ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది.
7. 7 మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శరీరంలో ఏవైనా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒకేసారి సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు మెడ మరియు తల వరకు క్రమంగా పని చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను నిలుపుకునే సమయాన్ని పెంచుతుంది.
   • విశ్రాంతి ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇకపై రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండలేనప్పుడు, మీ చేతులను ఉపయోగించి కొంత కార్యాచరణతో మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, మీరు మీ వేళ్లపై 99 వరకు లెక్కించవచ్చు).
   • మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు కదలకుండా ప్రయత్నించండి.మీరు కదిలేటప్పుడు, మీరు ఆక్సిజన్ వినియోగిస్తారు మరియు మీ శ్వాసను నిలుపుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తారు. కదలకుండా ఉండు.
8. 8 నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. మీ శ్వాసను ఇకపై నిలువరించడం అసాధ్యమైనప్పుడు, ఒకేసారి మొత్తం గాలిని వదిలేయకుండా ప్రయత్నించండి. ముందుగా గాలిలో 20% గాలిని వదిలేయండి, ఆపై శరీరంలోని కీలకమైన పాయింట్లకు ఆక్సిజన్‌ని పీల్చుకోండి. ఆ తర్వాత, పూర్తిగా శ్వాసను మరియు శ్వాసను పీల్చుకోండి.
9. 9 పైన పేర్కొన్న దశలను ప్రతి సెషన్‌కు 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుకుంటే, మీరు ఊపిరితిత్తులు మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కావాలనుకుంటే, మీరు ఉదయం ఒక సెషన్ మరియు సాయంత్రం మరొకటి చేయవచ్చు. తక్కువ సమయంలో మీ శ్వాసను కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోవడం నేర్చుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలి

1. 1 ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచడం అసాధ్యం, కానీ పీల్చే గాలి పరిమాణం మరియు ఆక్సిజన్ శోషణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, కఠినమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీరు పీల్చే గాలిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం... మీ సాధారణ శారీరక శ్రమ సమయంలో తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్, జంపింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ గుండె మరియు రక్త నాళాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామాలు, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా అవి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని చురుకుగా సంతృప్తపరుస్తాయి. మీ శరీరం పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి 30 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన శిఖరాల వద్ద వ్యాయామం చేయండి. ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తుంది.
   • నీటిలో శిక్షణ... వాటర్ వర్కౌట్స్ (స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, అండర్వాటర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్) కూడా కార్డియో వర్కౌట్స్, కానీ నీరు ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, ప్రతి పనిని మరింత సవాలుగా మారుస్తుంది. శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఊపిరితిత్తులు మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది, ఫలితంగా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
   • ఎత్తైన ప్రదేశంలో శిక్షణ... సముద్ర మట్టానికి మీరు ఎంత ఎత్తులో ఉన్నారో, గాలిలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఊపిరితిత్తులు మరింత కష్టపడాలి. మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం, కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు లేదా మీరు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
2. 2 బరువు కోల్పోతారు. రక్తం పెరిగిన శరీర బరువును ఆక్సిజనేట్ చేయవలసి ఉన్నందున అధిక బరువు శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. తత్ఫలితంగా, బ్రీత్-హోల్డ్ పోటీలలో పోటీదారులు తరచుగా పోటీకి కొన్ని వారాల ముందు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది, ఎందుకంటే రాడికల్ డైట్‌లతో శరీరాన్ని బలహీనపరచడం మీ శ్వాసను నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్ అలీష్ సెగురా వెండ్రెల్ తన శరీర పరిమాణాన్ని ఊపిరితిత్తుల నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి నీటి అడుగున శ్వాసను పట్టుకుని ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి 4 నెలల ముందు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాడు.
3. 3 దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. మీరు ధూమపానం మానేస్తే, కొన్ని వారాల్లోనే మీ ఊపిరితిత్తుల కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదల మరియు ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే మరియు వాటి సామర్థ్యాన్ని పెంచాలనుకుంటే, మీ ఎజెండాలో మొదటి అంశం విడిచిపెట్టడం.
   • అలాగే, సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఊపిరితిత్తులను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. 4 ఇత్తడి లేదా ఇత్తడి వాయిద్యం ఆడండి. అటువంటి వాయిద్యాలను వాయించడానికి మీకు గణనీయమైన ఊపిరితిత్తుల బలం అవసరం. మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇతర విషయాలతోపాటు, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం అద్భుతమైన నైపుణ్యం, ఇది వ్యక్తిగత సంతృప్తి యొక్క అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • గాలి వాయిద్యానికి వేణువు, క్లారినెట్, ఒబో లేదా సాక్సోఫోన్ మంచి ఎంపిక, అయితే ప్రసిద్ధ ఇత్తడి పరికరాలలో బాకా, ట్రోంబోన్ మరియు ట్యూబా ఉన్నాయి.
   • మీకు మంచి వాయిస్ ఉంటే, ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పెంపొందించడానికి పాడటానికి ప్రయత్నించండి. పాడటానికి, మీ శ్వాసను స్పష్టంగా ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవాలనుకుంటే ఇది గొప్ప పరిపూరకరమైన వ్యాయామం.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జాగ్రత్తలు ఎలా తీసుకోవాలి

1. 1 ఎల్లప్పుడూ భాగస్వామితో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ ఊపిరిని ఒంటరిగా పట్టుకోకుండా సాధన చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే మీ భాగస్వామి మీకు సహాయపడగలరు (వీలైనంత కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకునే ప్రయత్నాలతో శిక్షణ సమయంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది), మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడండి. అలాగే, భాగస్వామి సమయం కేటాయించవచ్చు మరియు 30 సెకన్ల ప్రతి విరామం గడువు గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు.
2. 2 కూర్చున్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వండి, పడుకోకూడదు. మీ శ్వాసను పట్టుకుని సాధన చేయడానికి ఉత్తమమైన స్థానం మంచం లేదా కుర్చీపై సౌకర్యవంతమైన నిటారుగా ఉండే స్థితిలో కూర్చోవడం. ఈ విధంగా మీరు తక్కువ శక్తిని వృధా చేయవచ్చు. స్పృహ కోల్పోయినప్పుడు మీ నాలుకను మింగే ప్రమాదం ఉన్నందున, పడుకుని ఉన్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు.
3. 3 ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో మీ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకోవడం మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి. సాధారణంగా, ప్రజలు నీటిలో మునిగిపోవడం కోసం తమ శ్వాసను పట్టుకుని సాధన చేస్తారు, కానీ పరిశీలకులు లేకుండా తమంతట తాముగా వ్యాయామాలు చేయరు. పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ రకమైన శిక్షణ సమయంలో, ప్రజలు తరచుగా పాస్ అవుతారు మరియు పాస్ అవుతారు. మీరు నీటి కింద స్పృహ కోల్పోతే, మీరు మునిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
   • భాగస్వామితో శిక్షణ కూడా చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే శిక్షణ పొందిన కన్ను మాత్రమే అపస్మారక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి నుండి తన శ్వాసను పట్టుకున్న వ్యక్తిని వేరు చేస్తుంది.
   • మీరు భాగస్వామితో శిక్షణ పొందుతుంటే, మీ భాగస్వామికి అంతా సరిగ్గా ఉందని చూపించడానికి మీరు క్రమానుగతంగా ఉపయోగించే చేతి సంకేతాలను చర్చించండి.

చిట్కాలు

• ఆక్సిజన్ వృధా కాకుండా మరియు మీ శ్వాసను తగ్గించగల సమయాన్ని తగ్గించడానికి అనవసరమైన కదలికలను నివారించండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం గురించి ఆలోచించవద్దు. ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు శ్వాస తీసుకోవాలనే కోరికను మరచిపోవచ్చు.
• మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకునే ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ఏదైనా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. మీరు నీటి అడుగున ఉంటే, ఉపరితలంపైకి రావడానికి ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా శక్తిని వదిలివేయండి.
• సమీపంలోని ప్రొఫెషనల్‌తో కూడా నీటి అడుగున శిక్షణ ఇవ్వవద్దు! అనేక మరణాలు తెలిసినవి. నిర్లక్ష్యానికి మరొక బాధితుడిగా మారవద్దు!
• మీ శ్వాసను నీటి మీద లేదా కింద ఉంచినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఉత్సాహం మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.
• మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి (కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు నత్రజని) వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోండి, కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు, తర్వాత ఒక నిమిషం లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి (సుఖభ్రాంతి స్థితితో జాగ్రత్త వహించండి), ఆపై దాదాపు పూర్తి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యానికి గాలి పీల్చుకోండి (అవసరం లేదు ఛాతీ పొడుచుకు రావటానికి) మరియు పది సెకన్ల తర్వాత 2 నిమిషాలు కుదుపుల తర్వాత, 15 ప్రయత్నించండి, ఆపై 30 సెకన్లు ప్రయత్నించండి.
• ఆవిరైపోకుండా ప్రయత్నించండి. సమయం ముగిసినప్పుడు మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు ధ్యానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ధ్యానం ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు సంపీడన గాలిని ఉపయోగిస్తుంటే (స్కూబా డైవింగ్ వంటివి) ఎత్తినప్పుడు మీ శ్వాసను నీటి అడుగున ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. లిఫ్టింగ్ సమయంలో సంపీడన గాలిని విస్తరించడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు పగిలిపోతాయి.
• హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఊపిరితిత్తుల ఆక్సిజన్ సంతృప్తత అనేక అవాంఛనీయ పరిణామాలను కలిగి ఉంది, ఊహించని స్పృహ కోల్పోవడం సహా, శరీరం ఆక్సిజన్ సరఫరాను అతిగా అంచనా వేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు నీటిలో ఒంటరిగా ఉంటే, పరిస్థితి దాదాపు ప్రాణాంతకం.
• ఛాతీ నొప్పి సంభవించినట్లయితే, ఆవిరైపో మరియు శ్వాసను సాధారణంగా కొనసాగించండి (మీరు నీటి అడుగున ఉన్నట్లయితే, ఆవిరైపో మరియు లోతు కోసం సిఫార్సు చేసినట్లుగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి).

మీకు ఏమి కావాలి

• స్టాప్‌వాచ్
• పెన్సిల్
• రికార్డింగ్ కాగితం
• భాగస్వామి (ఐచ్ఛికం, కానీ అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది)
• ఒక కుర్చీ (లేదా మీ వీపు నిటారుగా ఉంచడానికి ఇతర అంశాలు)