విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: హోమ్ స్పోర్ట్స్ కోసం సిద్ధమవుతోంది
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని ఉపయోగించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం లేదా గేమ్ డిస్క్‌లు ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు

ఇంట్లో క్రీడలు ఆడటం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ప్రజలు జిమ్‌కి వెళ్లే దారిలో గడిపే సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సభ్యత్వం కోసం డబ్బును కూడా మీరు ఆదా చేస్తారు. మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకుంటే, కొన్ని ముఖ్యమైన దశలను తీసుకోండి మరియు హోమ్ వర్కౌట్ కోర్సును ప్రారంభించండి. మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఫలితం కంటే ఎక్కువ చూస్తారు.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: హోమ్ స్పోర్ట్స్ కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 1 తరగతి షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి. మీకు స్పష్టమైన శిక్షణ నియమావళి ఉంటే మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, షెడ్యూల్ సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉంటే. ఈ విధంగా, మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ఇద్దరూ తీవ్రంగా క్లాసులు తీసుకుంటారు.
   • వివాదం కోసం నిర్దిష్ట రోజులు మరియు సమయాలను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు: సోమవారం, బుధవారం, శుక్రవారం 7:00 నుండి).
   • మీ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు సౌకర్యంగా ఉండే ఇంట్లో తగిన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీ దారికి దూరంగా ఉండేలా మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • క్రమశిక్షణతో ఉండండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నందున మిమ్మల్ని బద్ధకంగా ఉండనివ్వవద్దు.
2. 2 ఎవరూ లేదా ఏదీ మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చకుండా చూసుకోండి. ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తద్వారా మీరు కడగడం లేదా వంట చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఇంటి పనులు చేయాల్సిన మీ కుటుంబ సభ్యులతో పోటీ పడటానికి మీరు బహుశా ఇష్టపడరు. మరియు పిల్లలు సాధారణంగా వారి తల్లిదండ్రులను పుష్-అప్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లు చేస్తూ వెళతారు.
   • కొన్ని ఇంటి పనులు చేయవలసిన అవసరం గురించి మీకు ఆలోచనలు ఉంటే, శిక్షణను వదులుకోవడానికి లేదా వాటిని త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ఇది మంచి కారణమని మీరు అనుకోవచ్చు.
3. 3 మీ వంతు పాత్ర పోషించండి. మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కొంత సంగీతం మరియు క్రీడలకు తగిన దుస్తులు ధరించండి.
   • రిథమిక్ మ్యూజిక్ మీకు క్రీడల కోసం ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్‌కు వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • జిమ్‌కి వెళ్లడం కోసం మీ హోమ్ వర్కౌట్‌కి సంపూర్ణంగా సిద్ధపడటం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది మరియు పూర్తి వర్కౌట్‌ని పూర్తి చేయాలి. అదనంగా, మీరు క్రీడల కోసం దుస్తులు ధరించినట్లయితే మీరు అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు కూర్చుని వ్యాయామం చేయకుండా సాకులు వెతుకుతారు.
4. 4 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నా, మీ వ్యాయామ సమయంలో నీటి బాటిల్ ఎల్లప్పుడూ మీ దగ్గర ఉంచుకోండి. మీకు దాహం వేసిన వెంటనే మీరు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మీద ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీకు క్రమశిక్షణ లేకపోవచ్చు.
   • ఈ సమయంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణ సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాన్ని తిరిగి నింపడం అవసరం, మీరు మీ శక్తిని ఆదా చేసే ఏకైక మార్గం.
   • వ్యాయామాల మధ్య నీరు తాగడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు సెట్ల ఇరవై స్క్వాట్‌లు చేస్తుంటే, మొదటి సెట్ తర్వాత మరియు రెండవది తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
5. 5 మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి మీ వ్యాయామానికి 45 నిమిషాల ముందు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. వేరుశెనగ వెన్నతో కాల్చిన టోస్ట్ స్లైస్ ఒక ఉదాహరణ.
     • గుర్తుంచుకోండి, ఇది తినడానికి ఒక మార్గం. ఇది పూర్తి భోజనం కాదు! మీరు హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు తిన్న క్షణం నుండి కనీసం రెండు గంటలు గడిచిపోవాలి, తద్వారా ఆహారం సాపేక్షంగా జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉంటుంది.
6. 6 మీకు సాగదీయడం అవసరమా అని ఆలోచించండి. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు సాగదీయడం మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి గొప్ప మార్గం అని కొందరు అభిప్రాయపడుతున్నారు.... అయితే, సాగతీత గాయం నుండి రక్షణకు హామీ ఇవ్వదని వ్యతిరేక అభిప్రాయం కూడా ఉంది.
   • మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మరియు అనవసరమైన ప్రాథమిక సన్నాహకాలు లేకుండా మీరు సరళంగా మరియు వంగినట్లు అనిపిస్తే, సాగదీయకుండా దాటండి.
   • మీ శరీరం "దృఢంగా" ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు కండరాలు తగినంతగా సరళంగా లేనట్లయితే, మీరు వాటిని వేడెక్కడానికి సాగదీయడం గురించి ఆలోచించాలి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని ఉపయోగించండి

1. 1 మీ కార్డియో వర్కౌట్‌లకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఏదైనా మీ ఇంట్లో ఉంటే పరిశీలించండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి రన్నింగ్ మాత్రమే మార్గం కాదు, మరియు మీరు ఇంట్లో నిజమైన నిచ్చెన ఉంటే మీకు మెట్ల మాస్టర్ అవసరం లేదు.
   • మీ కార్యాచరణ పద్ధతిని బట్టి నడక లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి పరుగెత్తండి. నిచ్చెన దిగువ భాగాన్ని ఉపయోగించి మీరు "ప్లాట్‌ఫారమ్ దశలను" కూడా చేయవచ్చు.
   • మీ యార్డ్ లేదా విశాలమైన గదిలో అనేక సెట్లు అడుగులు వేరుగా లేదా తాడును దూకండి.
2. 2 కొంత శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీరు మీ ఇంట్లో ఉన్న వాటిని ఉపయోగించి టన్నుల కొద్దీ శక్తి శిక్షణ ఎంపికలను పొందవచ్చు. గోడలు, అంతస్తులు మరియు ఫర్నిచర్ కూడా కండరాల అభివృద్ధికి అద్భుతమైన వ్యాయామ సహాయకాలు. మీ ఇంటిలో చాలా క్రీడా అంశాలు ఉన్నాయి.
   • నేలపై, మీరు పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు మోచేయి స్టాండ్ చేయవచ్చు.
   • మీకు తగినంత ఖాళీ స్థలం లేకపోతే, వాల్ స్క్వాట్ వాల్ ఉపయోగించండి. మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పుష్-అప్‌లను కూడా చేయవచ్చు, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి (అడుగుల దూరంలో, భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు గోడ నుండి 15 సెం.మీ.), ఛాతీ స్థాయిలో గోడపై మీ అరచేతులను ఉంచండి.
3. 3 క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం మీ ఇంటిలోని ఫర్నిచర్ ఉపయోగించండి. మీ ఫర్నిచర్‌పై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఏ వస్తువులను క్రీడా పరికరాలుగా ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి.
   • ఫిట్‌బాల్‌ను పుష్-అప్‌లు, ఉదర క్రంచెస్ లేదా కోర్ బలోపేతం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
   • కుర్చీని ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు (కూర్చున్న పుష్-అప్‌లు).
   • రెండు బలమైన, సమానమైన ఎత్తైన ఉపరితలాల మధ్య ఒక దృఢమైన తుడుపుకర్ర లేదా చీపురును ఉంచే అవకాశం ఉన్న ప్రదేశం నుండి పుష్-అప్‌లను చేయండి.
4. 4 యోగా తీసుకోండి. యోగా తరగతులు నేలపై నిర్వహించడం సులభం (లేదా మీకు ఏదైనా ఉంటే చాప మీద). మీ హృదయ స్పందన రేటును సమతుల్యం చేయడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రశాంతంగా మరియు సాగదీయడానికి యోగా చాలా బాగుంది. యోగా ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను సమన్వయపరుస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
   • సూర్య నమస్కారం (యోగా యొక్క ఒక రూపం) మీ ఆలోచనలను సమన్వయం చేసుకుంటూ కొద్దిగా కార్డియో వ్యాయామం కోసం ప్రామాణిక స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
   • పడుకునే కుక్క స్థానం వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
   • కుర్చీ భంగిమ సమతుల్య భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తుంటి మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం లేదా గేమ్ డిస్క్‌లు ప్రయత్నించండి

1. 1 స్పోర్ట్స్ రికార్డింగ్ యొక్క DVD లను ఉపయోగించండి. కొన్ని వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలో వివరణాత్మక సూచనలను కలిగి ఉన్న DVD ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ప్రేరేపించడానికి DVD లు గొప్ప మార్గం. అదనంగా, వాటిలో కొన్ని మీరు అనుసరించగల రెడీమేడ్ పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి.
   • DVD లో రికార్డ్ చేయబడిన ప్రోగ్రామ్‌లతో మీరు సౌకర్యవంతమైన తర్వాత, మీరు అక్కడ నుండి తీసుకున్నదాన్ని మీ స్వంత పద్ధతికి జోడించవచ్చు.
2. 2 మీ ప్రయోజనం కోసం టీవీని ఉపయోగించండి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను మీరు చూస్తుంటే, రెండు కార్యకలాపాలను స్పోర్ట్స్ గేమ్‌గా కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రదర్శన సమయంలో తరచుగా ఏమి జరుగుతుందో జాబితా చేయండి మరియు దీన్ని చేయడానికి స్పోర్ట్స్ వ్యాయామంతో ముందుకు సాగండి. టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌పై ఈవెంట్‌లపై నిఘా ఉంచండి మరియు మీ జాబితా నుండి ఏదైనా జరిగిన వెంటనే, సంబంధిత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

చిట్కాలు

• శక్తిని ఆదా చేయడానికి సరిగ్గా తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించండి. తీవ్రమైన భారాన్ని వెంటనే తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• మీరు ఇంట్లో ఉన్నారని వాదిస్తూ మీ వ్యాయామాలతో చాలా దూరం వెళ్లవద్దు. మీ వ్యాయామాల వ్యవధి చాలా ఎక్కువ అని మీకు అనిపిస్తే, వ్యవధిని తగ్గించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• ఇంట్లో మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత క్రమంగా చల్లబరచండి. మీరు కనీసం నిరోధక మార్గాన్ని అనుసరించకూడదు మరియు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలను విస్మరించకూడదు.