రచయిత:
Mark Sanchez
సృష్టి తేదీ:
4 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
బైపోలార్ డిజార్డర్ (లేదా "మానిక్ డిప్రెషన్" అని పిలవబడేది) ఒక రకమైన మానసిక అనారోగ్యం, దీనిలో ప్రజలు మానసిక స్థితి, నాటకీయమైన మార్పులను అనుభవిస్తారు, అధిక ఆనందం లేదా ఉత్సాహం (ఉన్మాదం) నుండి దుnessఖం మరియు నిరాశ (డిప్రెషన్) మరియు తిరిగి చక్రంలో పద్ధతి .... ఈ లక్షణాలు ఒక వ్యక్తిని వారాలు లేదా నెలలు కూడా వేధిస్తాయి. వ్యాధి వ్యాధుల మధ్య, ఒక వ్యక్తి తన మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించినప్పుడు దశల్లో ఉంటాడు. మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీరు పరిస్థితిని నిర్వహించవచ్చు మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు. కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు చాలా ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ప్రారంభ చికిత్స
1 రోగ నిర్ధారణను అంగీకరించండి. అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వలె, ఈ పరిస్థితి సర్వవ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు మీ జీవితమంతా ఉంటుంది. మానిక్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను నివారించడానికి ఏ వైద్య పరిస్థితిలోనైనా, మీరు మందులు తీసుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించవచ్చు. సమస్యను అంగీకరించడం మార్పు వైపు మొదటి అడుగు. 
2 మానిక్ డిప్రెసివ్ లక్షణాలపై నిపుణుడిగా మారండి. మీరు రాబోయే లక్షణాల సంకేతాలు, వాటి సంభవించే తరచుదనం, లక్షణాల అభివ్యక్తికి రక్షణ మరియు ప్రమాద కారకాలు, అలాగే చికిత్సా పద్ధతులు గురించి బాగా తెలుసుకోవాలి. ఈ జ్ఞానం వ్యాధిని లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మానిక్-డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌తో, ఒక వ్యక్తి, నియమం ప్రకారం, మానసిక స్థితుల యొక్క వ్యక్తిగత దశలను గుర్తించగలడు మరియు ఒక నిర్దిష్ట దశ ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు, అంటే దాని కోసం సిద్ధం కావడం ఉత్తమం. - మానిక్ ఎపిసోడ్‌లు అసహజంగా మంచి మూడ్‌లు, చిన్న నిద్ర చక్రాలు మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి పెరిగిన కార్యాచరణ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.
- హైపోమానిక్ ఎపిసోడ్‌లు మానసిక స్థితిలో బలహీనమైన ఎత్తు ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి; అవి మానిక్ ఫేజ్ వంటి అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి సాధారణంగా చాలా తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటాయి. తరచుగా, ఈ దశ అనారోగ్య వ్యక్తి లేదా అతని ప్రియమైనవారిచే సమస్యాత్మకంగా గుర్తించబడదు; అయితే, ఇది మరింత తీవ్రమైన మూడ్ స్వింగ్‌ల సామీప్యాన్ని సూచిస్తుంది.
- డిప్రెసివ్ దశల్లో తక్కువ శక్తి మరియు ఆనందం ఉంటాయి. ఇతర లక్షణాలు అలసట, నిద్రలేమి, నిరాశ మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు.
- మిశ్రమ ఉన్మాదం ఉన్మాదం మరియు హైపోమానియా లక్షణాల అభివ్యక్తి, అలాగే నిస్పృహ దశ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
- సైక్లోథైమియా అనేది ఒక రుగ్మత, దీనిలో తేలికపాటి ఉన్మాదం మరియు అస్పష్టమైన డిప్రెషన్ మధ్య మూడ్ మారుతుంది.
- వ్యాధి యొక్క వేగవంతమైన చక్రీయ స్వభావం ఉన్మాదం లేదా హైపోమానియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిలో వేగంగా మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఒక సంవత్సరంలో ఈ నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎపిసోడ్‌లను అనుభవించినప్పుడు ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
3 చికిత్స మరియు మందులకు కట్టుబడి ఉండండి. చికిత్సలో మందులు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మందులను రెగ్యులర్‌గా ఉపయోగించడం మూడ్‌ని సాధారణీకరించడమే కాకుండా, తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీ మందుల గురించి మీకు గుర్తు చేయమని కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని అడగండి. 
4 ముందుకు మాత్రమే కొనసాగండి. క్రమం తప్పకుండా థెరపిస్ట్‌ని కలవండి, సమ్మతి చూపండి మరియు రెగ్యులర్ హోంవర్క్ చేయండి.మీ కార్యాచరణ స్థాయి మీ ప్రవర్తనలో మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి; ఈ మార్పులు, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలలో మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిలో మానిక్ లేదా డిప్రెసివ్ మార్పుల ఉత్పత్తి. మీ మానసిక స్థితిని మార్చే చక్రం నిరంతరం పునరావృతమవుతుంది. సైకోథెరపీ ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు మనోభావాలపై నియంత్రణను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే పున elementsస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ఈ అంశాలను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2 వ భాగం 2: వ్యాధికి రోజువారీ నిరోధకత
1 మీరు మీ లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించబోతున్నారో తెలుసుకోవడానికి రోజువారీ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మానిక్-డిప్రెసివ్ లక్షణాలు తరచుగా దిశ మరియు తీవ్రతను మారుస్తాయి కాబట్టి, ప్రతి రోజు మీకు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ మానసిక స్థితిని బట్టి రోజంతా మీ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి. మీ medicationsషధాల దుష్ప్రభావాలు మీ ప్రణాళికలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు నీరసంగా, శక్తివంతంగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఆ నిర్దిష్ట రోజున మీ మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. దీన్ని అత్యంత సులభంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి: - స్థిరమైన నిద్ర మరియు భోజన షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి. అధిక లేదా నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఆహారం లేకపోవడం మీ శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ శరీరంలో రసాయన అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిద్ర లేదా ఆకలిలో సుదీర్ఘ అంతరాయాలతో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. మందులు లేదా ప్రశాంతతలతో పాటు, నిద్రలేమి లేదా హైపర్సోమ్నియాతో వ్యవహరించడానికి సరైన పద్ధతులు మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- సహాయం కోసం మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీ వైద్య పరిస్థితిని వారితో చర్చించడం ద్వారా, మీ ప్రవర్తనలోని వివిధ లక్షణాలను గుర్తించడంలో మీరు వారికి సహాయపడవచ్చు, అలాగే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఒక దినచర్యలో వాటిని చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు తీరని లేదా అలసటగా అనిపిస్తే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వారు మిమ్మల్ని ఆరుబయట తీసుకెళ్లవచ్చు.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. మీరు ఏవైనా సమస్యలను నివారించాలని దీని అర్థం కాదు; అయితే, ఒత్తిడి మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని స్నేహితుడు లేదా మీ థెరపిస్ట్‌తో చర్చించండి. మీ మానసిక స్థితిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కార పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు.
- మీ కోసం వాస్తవిక మరియు ప్రతిఫలదాయకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అవాస్తవ ప్రణాళికలు మరియు లక్ష్యాలతో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే అవి తరచుగా నిరాశ మరియు శక్తిలేని భావాలకు దారితీస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, వారు మిమ్మల్ని మానిక్-డిప్రెసివ్ చక్రంలోకి నెట్టారు. తక్కువ ఫలితాలతో అనేక సాధించడం కంటే ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని సాధించడం చాలా విలువైనది. ఏవైనా నిరాశల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి, ఎందుకంటే అవి మన జీవితంలో భాగం. మీ లక్షణాలు పరిస్థితి వల్ల కాదు, దాని గురించి మీ ఆలోచనల వల్ల అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోండి మరియు మీరు సానుకూల ఫలితాలను చూస్తారు.
2 మీ రోజువారీ జీవితంలో స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులను వర్తింపజేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం మీ అనారోగ్యం లక్షణాలతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు క్లాస్ షెడ్యూల్‌ను క్రియేట్ చేయవచ్చు మరియు మీ మూడ్‌ను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా దాన్ని ఫాలో చేయవచ్చు. ఊహించనిది జరిగినప్పుడు లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి; మీ తరగతులను షెడ్యూల్ చేయడం ఊహించని సంఘటనల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, మానిక్ లక్షణాలు మీ మానసిక స్థితిలో ఆధిపత్యం చెలాయించినప్పుడు, మీరు చాలా విషయాలతో బిజీగా ఉంటారు, కానీ మీరు ఏకాగ్రతను కోల్పోతారు కాబట్టి వాటిలో ఒకదాన్ని కూడా మీరు అరుదుగా పూర్తి చేయవచ్చు. ప్రణాళిక మరియు షెడ్యూల్ మీ ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి. 
3 మీ మానసిక స్థితి మరియు లక్షణాలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి. వారానికోసారి మీ లక్షణాలు మరియు మానసిక స్థితిని చార్ట్ చేయండి మరియు మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రోజువారీ పత్రికను ఉంచండి.ముందుగా, ఈ కార్యకలాపాలు మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతాయి, అంటే మీరు కొన్ని లక్షణాలకు తక్షణమే స్పందించవచ్చు. ఒత్తిడిని మరియు మీ మానసిక స్థితికి కారణాలను గుర్తించడంలో కూడా అవి మీకు సహాయపడతాయి. హానికరమైన కారకాలను వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించవచ్చు, పునpస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు. 
4 మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. కోపం, చిరాకు, విచారం, నిరాశ మరియు ఇతర సారూప్య భావాలు మానిక్-డిప్రెసివ్ లక్షణాలలో భాగం. తగిన కోపం నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం మరియు పనిచేయని ఆలోచనలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మీ భావోద్వేగ ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: మీ భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు. 
5 ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలతో వ్యవహరించడానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. ఎప్పుడు నటించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మీరు అలారంలను చూడటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ శ్రేయస్సు కోసం మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. బాగా పనిచేసే వ్యక్తులు ముందుగానే కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు వారి లక్షణాల కోసం అప్రమత్తంగా ఉంటారు. మీ ప్రవర్తనలో కలవరపెట్టే మార్పులను వారు గమనించినట్లయితే మీకు తెలియజేయమని మీరు స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని కూడా అడగవచ్చు. ఈ సంకేతాలు వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటాయని మరియు మీ మందుల దుష్ప్రభావాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ మునుపటి అనుభవం మరియు మానసిక స్థితికి ముందు ఏ లక్షణాలు కనిపిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం ఆధారంగా మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించవచ్చు. మానిక్-డిప్రెసివ్ లక్షణాల పూర్తి ఆరంభానికి ముందు సాధారణంగా కనిపించే కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. - ముందు హెచ్చరిక సంకేతాలు మానిక్ దశ:
- కార్యాచరణ మరియు శక్తి స్థాయి పెరిగింది
- సంభాషణ
- నిద్ర అవసరం తగ్గింది
- విపరీతమైన ఆనందం మరియు పెరిగిన ఆత్మగౌరవం యొక్క భావాలు
- అవాస్తవ ప్రణాళికలను రూపొందించడం మరియు లక్ష్యాలపై దృష్టిని పెంచడం
- ముందు హెచ్చరిక సంకేతాలు డిప్రెసివ్ దశ:
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- డిప్రెషన్
- నిరాశ మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావాలు
- శక్తి లేకపోవడం లేదా బద్ధకం లేకపోవడం (మందుల దుష్ప్రభావాలు కాకుండా) లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
- వ్యక్తులు లేదా వ్యాపారంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం
- చెడు మూడ్
- ముందు హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్మాదం మరియు నిస్పృహ దశ:
- చిరాకు
- విరిగిన ఆకలి మరియు నిద్ర
- చిన్న విషయాల పట్ల దూకుడు మరియు కోపం యొక్క భావాలు
- కొన్ని పనులు చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడం
- శ్రేయస్సు క్షీణత మరియు విద్యా, సామాజిక మరియు వృత్తిపరమైన బాధ్యతలను ఎదుర్కోలేకపోవడం.
- ముందు హెచ్చరిక సంకేతాలు మానిక్ దశ:
6 అత్యవసర కిట్‌ను సమీకరించండి. ఒకసారి మీరు థెరపీ చేయించుకుని, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించడం మొదలుపెడితే, ఈ క్రింది విషయాలను సేకరించండి: - మానిక్ మరియు డిప్రెసివ్ లక్షణాల ప్రారంభానికి ముందు హెచ్చరిక సంకేతాల జాబితా. మీ వాలెట్ లేదా బ్యాగ్‌లో ఈ జాబితాను ఉంచండి మరియు తొందరపాటు జోక్యం కోసం వాటిని ట్రాక్ చేయండి.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్టేట్‌మెంట్‌లను కలిగి ఉన్న వ్యాధి నియంత్రణ కార్డులు. ఇలాంటి స్టేట్‌మెంట్‌లను చేర్చండి: "నేను మునుపటి పరిస్థితిని చక్కగా నిర్వహించాను, నాకు కావలసినది చేయగలను."
- మీ భావోద్వేగాలను 1-10 స్కేల్‌పై స్కోర్ చేసే ఎమోషనల్ కంట్రోల్ కార్డ్‌లు. ఈ కార్డ్‌లపై స్టేట్‌మెంట్‌లను వ్రాయండి, అది ఆ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ మూడ్ స్వింగ్స్ మరింత దిగజారినప్పుడు లేదా మీరు మరొక దశకు చేరుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన వ్యూహాలను వివరించే మెటీరియల్‌లను చదవండి.
7 ధ్యానం లేదా ప్రార్థన ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. మీరు మతపరమైనవారైతే, మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి ప్రార్థన మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మతపరమైనవారు కాకపోతే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరచడానికి మీరు ధ్యానాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. సాధారణంగా, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న బాగా పనిచేసే వ్యక్తులు ధ్యానం లేదా ప్రార్థనను చికిత్స మరియు మందులతో పాటు వారి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తారు.
