విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: శక్తినిచ్చే శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉదర శ్వాసను డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునే ప్రక్రియ, తద్వారా మీ శరీరానికి పూర్తి ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది. నిస్సార శ్వాస శ్వాస మరియు ఒత్తిడికు కారణమవుతుండగా, లోతైన శ్వాస హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా మరియు రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కొంత ఆవిరిని వదిలేసి మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించాలనుకుంటే ఇది ఉపయోగించడానికి గొప్ప టెక్నిక్. లోతైన ఉదర శ్వాస గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి దశ 1 కి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి

1. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. గాలి మీ lung పిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపండి మరియు మీరు పీల్చే ముందు త్వరగా hale పిరి పీల్చుకోవాలనే కోరికను నిరోధించండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఆచరణలో పడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది సాధారణంగా పొడవైన, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోకుండా తక్కువ మరియు నిస్సార శ్వాసలను తీసుకుంటారు. ముక్కు ద్వారా సాధ్యమైనంతవరకు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది దుమ్ము మరియు టాక్సిన్లకు వడపోతగా పనిచేసే చిన్న వెంట్రుకలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మీ s పిరితిత్తులకు చేరలేవు.
   • మన రోజువారీ చింతలతో మనం ఎక్కువగా మునిగిపోతున్నప్పుడు, మనం గ్రహించకుండానే చిన్న మరియు నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకుంటాము. రోజువారీ ఒత్తిడి మన శ్వాస గురించి తెలుసుకోకుండా మనలను మరల్పుతుంది.
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మన శరీరంపై అవగాహన పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గాలి ప్రవేశించి మీ .పిరితిత్తులను నింపండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడితే, ఒక క్షణం మీ చింతలను పక్కకు నెట్టడం మీకు కనిపిస్తుంది.
2. మీ బొడ్డు విస్తరించనివ్వండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ ఉదరం కొన్ని అంగుళాలు విస్తరించనివ్వండి. మీరు డయాఫ్రాగమ్ వరకు గాలిని అనుభూతి చెందాలి, గాలి లోపలికి ప్రవహించేటప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బిపోతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శిశువును చూస్తే, పిల్లలు సహజంగా కడుపులో he పిరి పీల్చుకోవడం మీరు చూస్తారు; వారి కడుపులు, వారి చెస్ట్ లను కాదు, వారు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పెరుగుతాయి మరియు వస్తాయి. పెద్దలుగా మనం తక్కువ శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకుంటాము. మనకు భావోద్వేగాలను పెంచే ధోరణి ఉంది మరియు మన కడుపులో లాగడం వల్ల విశ్రాంతి తీసుకోకుండా శ్వాస తీసుకోకుండా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటే, చాలా టెన్షన్ విడుదల అవుతుంది.
   • కింది వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పడుకోండి, నిలబడండి లేదా కూర్చోండి. మీరు మందగించినప్పుడు పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీపై ఉన్నదానికంటే మీ కడుపుపై ​​చేయి పెరిగితే మీరు బాగా చేస్తున్నారని మీకు తెలుసు.
3. పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా లేదా మీ ముక్కు ద్వారా మీ శ్వాసను బయటకు పంపండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అబ్స్ ను లోపలికి లాగి, మీ గాలిని మీ s పిరితిత్తుల నుండి బయటకు నెట్టండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి. అన్ని గాలిని పీల్చుకోవడానికి మరియు తొలగించడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ కాలం ఉచ్ఛ్వాసానికి ప్రయత్నించండి.
4. వరుసగా 5 సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పడిపోవటం వలన ఇది వెంటనే మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు ఇది మీ మనస్సును కొంతకాలం ఒత్తిడితో కూడిన విషయాల నుండి దూరం చేస్తుంది. కూర్చుని లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిలబడి ఈ శ్వాసను వరుసగా 5 సార్లు సాధన చేయండి.
   • మీ బొడ్డు మీ ఛాతీ కంటే కొన్ని అంగుళాలు ఎక్కువగా విస్తరించాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు దాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, వరుసగా 10 లేదా 20 సార్లు ప్రయత్నించండి. మీరు ఆక్సిజన్‌తో మునిగిపోయినప్పుడు మీ మనస్సు మరియు శరీరంలోని వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి.
5. దీన్ని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయండి. ఇప్పుడు మీకు he పిరి ఎలా తెలుసు, మీరు ఎప్పుడైనా చింత మరియు ఉద్రిక్తత మిమ్మల్ని కప్పివేసేటప్పుడు ఈ పద్ధతిని తక్షణ ఉపశమనకారిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కొద్దిసేపు మిమ్మల్ని వేరుచేయవచ్చు, కానీ మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు 5 లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సులభం, లేదా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఫోన్‌లో కూడా. మీకు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి సహాయంగా ఉపయోగించండి.
   • మీరు ఎప్పుడైనా చిన్న మరియు నిస్సారంగా breathing పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాసకు మారండి. మీరు వెంటనే తక్కువ ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.
   • మీరు ఈ విధమైన శ్వాసను ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత సహజంగా అనిపిస్తుంది. అన్ని తరువాత, శిశువుగా మీరు కూడా ఈ విధంగా hed పిరి పీల్చుకున్నారు.

3 యొక్క విధానం 2: ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

1. నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు 4 కి లెక్కించండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, ఎటువంటి హడావిడి లేకుండా 4 కి లెక్కించండి. ఈ లెక్కింపు వ్యాయామం మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాస తీసుకొని మీ కడుపుని విస్తరించడం మర్చిపోవద్దు.
   • ఈ వ్యాయామం ఒక రకమైన తేలికపాటి ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురై, త్వరగా విశ్రాంతి అవసరమైతే, 4-7-8 సెకన్ల పాటు శ్వాసను అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ శ్వాసను 7 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 7 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోకుండా లేదా పీల్చుకోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ శ్వాసను 8 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా శ్వాసను విడుదల చేయండి, 8 కి లెక్కించండి. లోతైన శ్వాసక్రియకు అనువైనది, మీరు పీల్చే దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉచ్ఛ్వాసమును లెక్కిస్తుంది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలి తప్పించుకోగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపులో ఉంచి.
4. దీన్ని 4 సార్లు చేయండి. ప్రతిసారీ లెక్కించాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా 4-7-8 నిష్పత్తి ప్రతిసారీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామం తర్వాత మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ఇది అవసరమని మీరు భావిస్తే మరికొన్ని సార్లు చేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: శక్తినిచ్చే శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి

1. నిటారుగా ఉన్న కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస మరియు వేగవంతమైన శ్వాసల కలయిక అయిన బెలోస్ టెక్నిక్ అని పిలువబడే శ్వాస వ్యాయామానికి ఇది సరైన ప్రారంభ స్థానం. ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాబట్టి, పడుకోవడం కంటే కూర్చొని ఉండటమే మంచిది.
2. అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యేలా దీన్ని కనీసం 4 సార్లు చేయండి.
3. అప్పుడు 15 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా త్వరగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా మీకు వీలైనంత త్వరగా, త్వరగా కానీ లోతుగా మరియు పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఇప్పటికీ బొడ్డు శ్వాస, కానీ మీకు వీలైనంత త్వరగా.
   • మీరు బొడ్డు శ్వాస చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది మీ కడుపుపై ​​చేయి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. డయాఫ్రాగమ్‌ను మీరు చేయాల్సినంతగా నిమగ్నం చేయకుండా ఉదర శ్వాస చేయడం కొంచెం సులభం కావచ్చు.
   • మీరు మీ కడుపుని లోపలికి మరియు బయటకు లాగేటప్పుడు మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను అలాగే ఉంచండి.
4. మరో రౌండ్ 20 శ్వాసలు చేయండి. విరామం తీసుకోండి, ఆపై అదే పద్ధతిని ఉపయోగించి మరో 20 శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.
5. 30 శ్వాసల మూడవ రౌండ్ చేయండి. ఇది చివరి సెట్, అదే టెక్నిక్.
6. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ రోజుతో ముందుకు సాగండి. మీరు ఇప్పుడు మరింత శక్తివంతం కావాలి మరియు మిగిలిన రోజులలో ఉన్నత స్థాయిలో పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. బెలోస్ టెక్నిక్ చాలా శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి, నిద్రపోయే ముందు దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు తేలికపాటి తల లేదా మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. మీరు తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించాలనుకుంటే, తక్కువ శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా పూర్తి సెషన్ వరకు రూపొందించండి.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు, తేలికగా భయపడేవారు మరియు మూర్ఛతో బాధపడేవారు ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు.

చిట్కాలు

• మీ మొండెం యొక్క పై భాగం పెరగడానికి లేదా పడిపోకుండా ఉండకండి, దిగువ భాగం అన్ని పనులను చేయాలని మీరు కోరుకుంటారు.
• ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు మైకము లేదా తేలికపాటి తల వస్తే, మీరు చాలా వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు.
• మీకు ఉబ్బసం ఉంటే, ఈ వ్యాయామం ఆస్తమా దాడిని ప్రేరేపించే అవకాశం లేదు.