రచయిత:
Christy White
సృష్టి తేదీ:
9 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరానికి కెఫిన్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది
- 2 యొక్క 2 విధానం: కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి
- హెచ్చరికలు
కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు చాక్లెట్‌తో సహా పలు రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కెఫిన్‌ను చూడవచ్చు. ఇది చాలా మందికి మేల్కొని, ఉదయాన్నే అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం - లేదా తప్పు సమయంలో తీసుకోవడం - మీ రోజుకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీ శరీరం నుండి కెఫిన్ ను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, త్రాగునీరు, వ్యాయామం మరియు ఎన్ఎపి తీసుకోవడం వంటివి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా తీసుకునే కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం మీ శరీరం నుండి బయటపడటానికి మరొక మార్గం.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరానికి కెఫిన్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది
మీకు కెఫిన్ అధిక మోతాదు లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. కెఫిన్ అధిక మోతాదు అనేది తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి, దీనికి తక్షణ చికిత్స అవసరం. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, వాంతులు, భ్రాంతులు లేదా ఛాతీ నొప్పి ఉంటే, వెంటనే వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయం తీసుకోండి. - కెఫిన్ అధిక మోతాదు యొక్క ఇతర లక్షణాలు గందరగోళం, వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన, మూర్ఛలు మరియు అనియంత్రిత కండరాల కదలికలు.
మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులోకి వచ్చేలా తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీరే నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఎక్కువ కెఫిన్ యొక్క నాడీ భావనను తగ్గించవచ్చు. మీరు త్రాగే ప్రతి కప్పు కాఫీకి అదనపు గ్లాసు నీరు కలపండి. - మీ శరీరం నుండి కెఫిన్‌ను క్లియర్ చేయడానికి నీరు తప్పనిసరిగా సహాయపడదు, కాని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
మీ శరీరం కెఫిన్‌ను వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామం. చురుకైన నడక లేదా జాగ్ కోసం వెళ్లండి లేదా మీరు ఆనందించే మరొక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది. కెఫిన్ మరియు వ్యాయామం ఆ శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు ఏమైనప్పటికీ చికాకు మరియు శక్తితో నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. 
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. పూర్తి కడుపు కలిగి ఉండటం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న భోజనం తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కెఫిన్ శోషణ రేటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కెఫిన్ వెదజల్లుతుందని ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు తృణధాన్యాలు లేదా పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు తినవద్దు. - ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు: కోరిందకాయలు, బేరి, ఆపిల్, స్పఘెట్టి, బార్లీ, కాయధాన్యాలు మరియు ఆర్టిచోకెస్.
మీ శరీరం కెఫిన్ నుండి బయటపడటానికి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను తినండి. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కెఫిన్ తొలగించడానికి మంచి ఎంపికలు. ఇది మీ శరీరం నుండి త్వరగా కనుమరుగవుతుందని దీని అర్థం. 
వీలైతే 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత ఒక చిన్న ఎన్ఎపి మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ఉంటే, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్స్డ్ గా ఫీల్ అవుతారు. - ప్రకాశవంతమైన తెరలకు దూరంగా, చల్లని, చీకటి ప్రదేశంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకునేలా చూసుకోండి.
మీకు సమయం ఉంటే కూర్చోండి. ఇది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉండగా, ఒక కప్పు కాఫీ సాధారణంగా మీ సిస్టమ్ ద్వారా కెఫిన్ సగం ప్రయాణించడానికి మూడు నుండి ఐదు గంటలు పడుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు త్వరలోనే మంచి అనుభూతి చెందుతారని గుర్తుంచుకోండి. - మీరు కెఫిన్ మారడానికి వేచి ఉంటే ధ్యానం కూడా గొప్ప ఎంపిక. మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
2 యొక్క 2 విధానం: కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి
కెఫిన్ మీ శరీరంలో సుమారు ఒకటిన్నర రోజులు ఉంటుందని తెలుసుకోండి. మీ శరీరం గుండా ప్రయాణించడానికి కెఫిన్ తీసుకునే సమయం వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు జన్యుశాస్త్రంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కెఫిన్ మూడు నుండి ఐదు గంటల సగం జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే 50% కెఫిన్ మీ శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి ఐదు గంటలు పట్టవచ్చు. - శరీరం నుండి కెఫిన్‌ను పూర్తిగా తొలగించడానికి సగటు వయోజన సగటు ఒకటిన్నర రోజులు పడుతుంది.
- పెద్దలు తమ శరీరాల నుండి కెఫిన్‌ను ఇతర వయసుల కంటే త్వరగా క్లియర్ చేయవచ్చు. పిల్లలు మరియు వృద్ధులు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.
- పొడవైన మరియు భారీ వ్యక్తులు కెఫిన్‌ను చిన్న మరియు తేలికైన వ్యక్తుల కంటే చాలా వేగంగా మార్చగలరు.
- నోటి గర్భనిరోధక మందులు వాడే మహిళలు కెఫిన్‌ను సగటున మూడు గంటలు నెమ్మదిగా మారుస్తారు.
మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే తక్కువకు తగ్గించండి. ఇది రోజుకు నాలుగు కప్పుల కాఫీ లేదా రెండు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కు సమానం. మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో పరీక్షించడానికి ప్రతి రోజు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీ కెఫిన్‌ను ఆస్వాదించడం మరియు మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే ఎక్కువ తాగడం లేదు. - రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ తీసుకోవడం ఇప్పటికీ అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమైతే, తీసుకోవడం తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత పరిమితిని కనుగొనవచ్చు.
- తక్కువ కెఫిన్ తాగడం మొదట కష్టం. నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు మీకు కష్టమైతే వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి.
రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం మరియు నిద్రపోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. - ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు పని చేయడానికి అంత కెఫిన్ అవసరమని మీకు అనిపించదు.
కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం మరియు స్తంభింపచేసిన కాఫీ రుచిగల పెరుగు మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు అన్నీ కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి. మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి. 
డెకాఫ్ కోసం కెఫిన్ పానీయాలను మార్చుకోండి. మీ శరీరంలోని కెఫిన్ మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా బాధపెడుతుందని మీరు కనుగొంటే, ప్రత్యామ్నాయ పానీయం కోసం మీ కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను మార్చుకోండి. డీకాఫిన్ చేయబడిన టీ లేదా కాఫీ మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు ఎందుకంటే మీకు ఇప్పటికీ అదే రుచి ఉంది, కానీ బాధించే జిట్టర్లు లేకుండా. - చాలా మూలికా టీలలో కెఫిన్ ఉండదు.
హెచ్చరికలు
- సగటు వయోజన రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినకూడదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది 4 కప్పుల కాఫీకి సమానం.
- మీరు రోజూ కెఫిన్ తినలేనప్పుడు తీవ్రంగా కలత చెందితే, లేదా కెఫిన్ వినియోగం మీ జీవితానికి తరచూ భంగం కలిగిస్తే, మీరు దానిపై ఆధారపడవచ్చు. కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
