విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క విధానం 1: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం మసాజ్ థెరపీ
• 2 యొక్క 2 విధానం: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం సాగదీయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మణికట్టులోని మధ్యస్థ నాడి యొక్క కుదింపు వలన సంభవిస్తుంది మరియు వేళ్లు, చేతి లేదా మణికట్టులో తిమ్మిరి, జలదరింపు, నొప్పి లేదా నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది తీవ్రమైన నొప్పి మరియు మోటారు లోపాలకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తాత్కాలిక వైకల్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. మసాజ్ థెరపీ రక్తప్రసరణను ప్రోత్సహించడం, మంట నుండి ఉపశమనం కలిగించడం, జీవక్రియ అవశేషాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడటం మరియు చికాకు కలిగించే కండరాలు మరియు స్నాయువులను సడలించడం ద్వారా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు మరియు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం మసాజ్ థెరపీ

1. మీ భుజం, చేయి, మణికట్టు మరియు చేతిలో ఉన్న కండరాలకు తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. తేలికపాటి స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగించి మీ మసాజ్‌ను ప్రారంభించండి మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదు (ఎఫ్లెరేజ్ అని పిలువబడే ఒక టెక్నిక్). మీ మణికట్టు మరియు వేళ్ళలోని చిన్న కండరాల వరకు భుజం మరియు చేయి నుండి ప్రారంభించండి.
   • మీ భుజం మరియు చేతి మధ్య ప్రతి విభాగానికి / కండరానికి కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ప్రసరించండి. ఇది లోతైన మసాజ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది.
   • మసాజ్ చేయడానికి మీ అరచేతి మరియు మీ బొటనవేలు మరియు వేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • మీరు ప్రధానంగా మణికట్టు యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చాలా అరుదుగా మణికట్టు సమస్య కాబట్టి, చేతులు మరియు భుజాలలో కండరాలను మసాజ్ చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఘర్షణను తగ్గించడానికి మీరు ఐచ్ఛికంగా మసాజ్ ఆయిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
2. భుజం, చేయి, మణికట్టు మరియు చేతికి లోతైన ఘర్షణ మసాజ్ వర్తించండి. ఘర్షణ పద్ధతులు శోషరస మరియు సిరల పారుదల యొక్క తిరిగి ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఎడెమా నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. మచ్చ కణజాలం మరియు సంశ్లేషణల చికిత్సలో కూడా ఇది పనిచేస్తుంది.
   • మీ బొటనవేలు యొక్క పొడవైన, స్లైడింగ్ స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగించి లోతైన మసాజ్‌ను వర్తించండి.
   • అదే సమయంలో మోచేయి వద్ద రుద్దేటప్పుడు, మణికట్టు మధ్యలో కండరాన్ని నెట్టడం ద్వారా మణికట్టు వద్ద ప్రారంభించండి.
   • పై చేయి, మోచేయి, ముంజేయి మరియు మణికట్టులోకి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ చేతికి ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా మీరు మీ మెటికలు తో ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవచ్చు. లోతైన కణజాలాలలో ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి తగినంత ఒత్తిడిని వర్తించండి, కానీ అది తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
   • తేలికపాటి పీడనం మరియు సున్నితమైన సాగతీతలను ఉపయోగించి మీ వేళ్లు మరియు అరచేతిని మసాజ్ చేయండి.
   • ప్రతి విభాగం / కండరాలపై కనీసం 60 సెకన్లపాటు ఘర్షణ మసాజ్ చేయండి, ప్రధానంగా మణికట్టుకు చికిత్స చేస్తుంది, కానీ భుజం, చేయి మరియు చేతిలో నాట్లు మరియు సంశ్లేషణలు కూడా ఉంటాయి.
3. మీ భుజం, చేయి, మణికట్టు మరియు చేతిలో కండరాలను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. పెట్రిసేజ్ మానిప్యులేషన్ అని కూడా పిలవబడే కండరముల పిసుకుట, కండరాలలో మరియు చర్మం కింద సేకరించిన జీవక్రియ అవశేషాలు రక్త ప్రసరణకు తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది. మెత్తగా పిండి వేయడం వల్ల మీ కండరాల స్వరం మరియు స్థితిస్థాపకత కూడా మెరుగుపడతాయి.
   • మీ భుజం మరియు చేతిలో కండరాలను మెత్తగా పిసికి మీ అరచేతిని, మరియు మీ బొటనవేలు మరియు వేళ్లను మీ చేతిలో మరియు మణికట్టులోని కండరాలను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.
   • ప్రతి విభాగం / కండరాన్ని కనీసం 30 సెకన్లపాటు మెత్తగా పిండిని పిసికి, మణికట్టు మీద కేంద్రీకరించండి.
4. మీ భుజాలు, చేయి, మణికట్టు మరియు చేతిలో కండరాలను కదిలించండి. మీ అటోనిక్ కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు వణుకు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు కండరాలను శాంతముగా నొక్కడానికి మీ చేతి వైపు ఉపయోగించండి.
   • దీని కోసం మీరు మీ వేళ్ల చిట్కాలను లేదా మడమను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ప్రతి విభాగం / కండరాన్ని కనీసం 30 సెకన్ల పాటు కదిలించండి, మణికట్టుకు తిరిగి వస్తాయి.
5. మసాజ్ పూర్తి చేయడానికి ఎఫ్లేరేజ్ వర్తించండి. మసాజ్ ప్రారంభించి, తేలికపాటి మసాజ్ (లేదా ఎఫ్లేయురేజ్) తో ముగుస్తుంది. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి ఎఫ్లెరేజ్ సహాయపడుతుంది.
   • మసాజ్ పద్ధతుల శ్రేణిని పూర్తి చేయడానికి ప్రతి విభాగం / కండరానికి కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఎఫ్లేరేజ్ మానిప్యులేషన్‌ను వర్తించండి.
   • మీరు ఒక చేత్తో పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరొక భుజం, చేయి, మణికట్టు మరియు చేతికి మసాజ్ చేయండి.
   • మీకు అవసరమైన మసాజ్ సెషన్ల సంఖ్య కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు కేవలం ఒక సెషన్ తర్వాత ఉపశమనం పొందుతారు, కాని తరచుగా మీరు ఐదు నుండి పది సెషన్ల తర్వాత మాత్రమే అభివృద్ధిని గమనించవచ్చు.
   • లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను చూడండి.
6. ట్రిగ్గర్ పాయింట్లకు ఆక్యుప్రెషర్ వర్తించండి. ప్రెజర్ పాయింట్స్, లేదా సాధారణంగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ లేదా కండరాల నాట్లు అని పిలుస్తారు, కార్పల్ టన్నెల్ లోకి నొప్పిని ప్రసరింపజేస్తుంది. ఈ పాయింట్లు మెడ మరియు భుజాలపై కూడా చూడవచ్చు. గొప్ప ప్రయోజనం పొందడానికి, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్ చికిత్సలో శిక్షణ పొందిన ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ ముంజేయిని టేబుల్ మీద ఉంచండి, అరచేతి పైకి. లోపలి మోచేయికి సమీపంలో ఉన్న కండరాలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి - ఇది మీ కార్పల్ టన్నెల్ నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుందో లేదో క్రిందికి నొక్కండి. అలా అయితే, 30 సెకన్ల వరకు సున్నితమైన ఒత్తిడిని కొనసాగించండి; నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతుంది.
   • కార్పల్ లక్షణాలను ప్రేరేపించే ప్రాంతాల కోసం వెతుకుతూ, మీ ముంజేయిని క్రిందికి కదిలించండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు ఆ ప్రాంతానికి ఒత్తిడి చేయండి.
   • మీ చేతిని తిప్పండి, తద్వారా అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు మీ మోచేయి మరియు మణికట్టు మధ్య ప్రతి లేత ప్రదేశానికి ఇలాంటి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి.
   • రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి.

2 యొక్క 2 విధానం: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం సాగదీయడం

1. మీ మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు మరియు ముంజేయిని విస్తరించండి. మీ చేతిని మీ ముందు చాచి, అరచేతిని పైకి ఉంచి, మీ చేతిని క్రిందికి వంచుకోండి, తద్వారా మీ వేళ్లు నేల వైపుకు వస్తాయి.
   • ఐచ్ఛికంగా, మీరు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడం ద్వారా (మీ వేళ్ళతో మీ వైపు చూపిస్తూ) నేలపై మోకరిల్లి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని సాగదీసినట్లు అనిపించే వరకు దాన్ని తిరిగి మార్చండి.
   • కనీసం 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
   • మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి.
2. మీ మణికట్టు పొడిగింపులు మరియు ముంజేయిని విస్తరించండి. ఇది మునుపటి సాగతీతకు దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది, ఇది మీ అరచేతితో మీ చేయిని విస్తరించడం తప్ప. మీ చేతులు క్రిందికి వంచు, తద్వారా మీ వేళ్లు నేలపైకి వస్తాయి.
   • ఈ సాగతీతను కనీసం 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • మరో చేత్తో దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. తేలియాడే స్నాయువు సాగదీయండి. ఇది మీ వేళ్లు ఐదు స్థానాలకు చేరుకునే కదలికల శ్రేణి: సరళ, కోణ, పిడికిలి, టేబుల్‌టాప్ మరియు స్ట్రెయిట్ పిడికిలి.
   • మీ వేళ్లను సూటిగా మరియు కలిసి పట్టుకోవడం ద్వారా సరళ స్థానంతో ప్రారంభించండి.
   • అరచేతిని తాకడం ద్వారా మీ చేతివేళ్లను కొద్దిగా వంచు (మీకు వీలైతే).
   • మీ వేళ్లను పాక్షికంగా మూసివేసిన పిడికిలికి తరలించండి.
   • దిగువన మీ బొటనవేలితో మీ వేళ్లను నేరుగా ముందుకు వంచు (పక్షి తల ఏర్పడటం వంటిది).
   • చివరగా, మీరు పూర్తిగా మూసివేసిన పిడికిలిని ఏర్పరుస్తారు, మీ బొటనవేలు వైపుకు సడలించింది.
   • కదలికల యొక్క ఈ క్రమాన్ని రెండు చేతులతో కొన్ని సార్లు చేయండి.

చిట్కాలు

• రక్తప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి రోజుకు కొన్ని సార్లు మసాజ్ చేయండి లేదా సాగండి.
• మీరు కంప్యూటర్ పని చేస్తే, చాలా రాస్తే, లేదా మీ చేతుల చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను నిరంతరం ఉపయోగించుకుంటే రెగ్యులర్ హ్యాండ్ మసాజ్ చాలా ముఖ్యం.
• కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో తాత్కాలిక కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవిస్తారు. ఇది సమస్యలను కలిగిస్తే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• దీర్ఘకాలిక సమస్యలు మరియు మధ్యస్థ నరాలకు దీర్ఘకాలిక, సంచిత నష్టాన్ని నివారించడానికి లక్షణాలు మొదట కనిపించిన వెంటనే కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయాలి.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) ను స్వల్పకాలికంగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్యాకేజీలోని ఆదేశాల ప్రకారం ఎల్లప్పుడూ తీసుకోండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ.

హెచ్చరికలు

• లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతుంటే, మధ్యస్థ నాడికి మరింత నష్టం జరగకుండా తక్షణ వైద్య సహాయం పొందండి.
• కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స చేయకపోతే, చివరికి మీ మధ్యస్థ నాడిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.