విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఏకాగ్రత ధ్యానం సాధన
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని ఉంచడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా ఎంచుకోవడం

ఏకాగ్రత, బహిరంగ అవగాహన మరియు మార్గదర్శక ధ్యానం: ఏకాగ్రత ధ్యానం ధ్యానం యొక్క మూడు ప్రధాన రూపాలలో ఒకటి. ఏకాగ్రత ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఒక వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది: ఒక చిత్రం, శ్వాస, కొవ్వొత్తి జ్వాల లేదా ఒక పదం లేదా పదబంధం. ఒకే వస్తువుపై పదే పదే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతంగా, దృష్టితో మరియు గ్రౌన్దేడ్ గా ఉండే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఏకాగ్రత ధ్యానం సాధన

1. మీరు కలవరపడకుండా ధ్యానం చేసే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. పెంపుడు జంతువులు, కలవరపెట్టే శబ్దాలు లేదా ఇతర వ్యక్తుల నుండి విముక్తి లేని గదిలో మీరు ఆదర్శంగా ధ్యానం చేయాలి. కొంతమంది తమ ఇంటిలో ధ్యానం కోసం ఒక స్థలాన్ని కేటాయించటానికి ఎంచుకుంటారు. మరికొందరు వాతావరణం అనుమతిస్తే బయటికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు.
   • ఒకే చోట ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ శరీరం ఈ స్థలాన్ని ధ్యానంతో అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మరేమీ లేదు.
   • ఉదయం ధ్యానం రోజు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొంటారు. మరికొందరు రోజు చివరిలో ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మీ స్వంత కార్యాలయ స్థలం పని దినంలో ధ్యానం చేసే అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
2. హాయిగా కూర్చోండి. మీ శరీరం ధ్యానం సమయంలో ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు. ఒక వస్తువుపై పూర్తిగా దృష్టి సారించేటప్పుడు మీ శరీరంలో సుఖంగా ఉండటమే లక్ష్యం.
   • చాలా గట్టిగా లేని లేదా ప్రసరణను పరిమితం చేసే వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల వెనుక భాగంలో ఉండే దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా లేవు.
   • ఏకాగ్రత ధ్యానం సాధారణంగా కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం జరుగుతుంది, అయితే అవసరమైతే పడుకోవడం కూడా చేయవచ్చు.
3. అలారం సెట్ చేయండి. ధ్యానం చేయడానికి మీరు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, 5-10 నిమిషాల చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు రోజంతా ఈ చిన్న సెషన్లను పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • గడియారానికి బదులుగా టైమర్‌ను ఉపయోగించండి, అందువల్ల మీరు ఎంత సమయం మిగిలి ఉన్నారో తనిఖీ చేయరు. మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు మీతో అంగీకరించిన దానికంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా మరియు పడుకోకుండా ఉండటానికి అలారం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రమంగా మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, అనేక వారాల పాటు 10 నిమిషాల ధ్యానం తర్వాత, ఆ సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలు, తరువాత పది నిమిషాలు పొడిగించండి.
   • మీకు సహాయపడటానికి అనువర్తనాలుగా డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి చాలా ధ్యాన టైమర్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి లేదా మీరు సాధారణ కిచెన్ టైమర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదని మీరు భావించినంత వరకు మీరు సమయాన్ని సెట్ చేసినా ఫర్వాలేదు.
4. మీ కనురెప్పలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిజంగా ఏమీ చూడకుండా మీ కళ్ళు మూసుకోవడం లేదా పాక్షికంగా తెరిచి ఉంచడం ఎంచుకోవచ్చు. ఒక వస్తువును చూసేటప్పుడు, మీ కళ్ళు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీరు మీ కళ్ళను అలసిపోకూడదు లేదా వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచకూడదు. ఇందులో మీ కనురెప్పలు, కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చిన్న కండరాలు మరియు కళ్ళను కదిలించే కండరాలు ఉంటాయి.
   • మీరు మీ పెదాలను తేలికపాటి చిరునవ్వుతో ఉంచవచ్చు, కానీ మూసివేయవచ్చు.
5. మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. తరచుగా ప్రజలు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకుంటారు. మీరు దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు లేదా మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు కోపం తెచ్చుకోవాలి. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. ఈ విధమైన ధ్యానం ఒత్తిడి లేదా బలవంతంగా భావించకూడదు.
   • మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకుంటే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు తిరిగి ఇవ్వండి. పూర్తి పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఒక శ్వాస. సంఖ్య 1 పై దృష్టి పెట్టండి. మరొక శ్వాస తీసుకోండి, అన్ని మార్గం మరియు అన్ని మార్గం. ఇది శ్వాస 2. మీరు పది శ్వాసలను లెక్కించే వరకు కొనసాగించండి. అప్పుడు ప్రారంభించండి. ఈ గణనపై దృష్టి పెట్టడం మీ ఏకాగ్రత ధ్యానాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
   • రోజు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న పరిస్థితి లేదా మీరు సాధన కొనసాగిస్తున్నప్పుడు మీకు కలిగిన అనుభవాలను బట్టి మీ దృష్టి మారవచ్చు. వేర్వేరు లక్ష్య పాయింట్లతో ప్రయోగాలు చేయడానికి సంకోచించకండి.
   • ఏకాగ్రత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ దానిలో అంతం కాదు. మీ భావాలు తలెత్తినప్పుడు బయటపడనివ్వండి. వాటిని గమనించి వారిని వెళ్లనివ్వండి.
6. అపసవ్య ఆలోచనలను పక్కన పెట్టండి. ఏకాగ్రత ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం మనస్సును నిరంతరం దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆలోచనలు లేదా భావాలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని గమనించండి మరియు మీ దృష్టిని మీ దృష్టికి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • పరధ్యానం చెందడం వల్ల మీరు నిరాశ, నిరాశ లేదా చికాకు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, ఈ అనుభూతి కూడా పరధ్యానమే. అనుభూతిని గమనించండి మరియు మీ లక్ష్య స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ ఏకాగ్రత యొక్క బిందువును చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా పట్టుకోవడం మధ్య సూక్ష్మ సంతులనం ఉంది. మీ ఏకాగ్రత చాలా గట్టిగా ఉంచినట్లయితే, మీ ఆధ్యాత్మిక పురోగతికి ఆటంకం కలిగించే ఒక నిర్దిష్ట ఉద్రిక్తతను మీరు అనుభవిస్తారు. ఇది చాలా వదులుగా ఉంటే, మీరు సులభంగా పరధ్యానం పొందుతారు.
   • కొంతమంది తమకు మరియు వారి దృష్టికి మధ్య వారి స్పృహలో మార్పును అనుభవిస్తారు. మీరు వస్తువుతో ఒక రకమైన కలయికగా ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. భయపడవద్దు: ఇది సాధారణ అనుభూతి మరియు లోతైన అవగాహనకు సంకేతం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని ఉంచడం

1. నిలబడి ధ్యానం చేయడానికి ఎంచుకోండి. కాళ్ళు "నిద్రపోవడం" వంటి శారీరక ఫిర్యాదుల నుండి పరధ్యానం లేకుండా మీరు ఈ స్థితిలో ధ్యానం చేయవచ్చు మరియు రోజులో ఎక్కువ సమయం గడిపేవారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీ పాదాల ముందు మీ బరువుతో నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు, తద్వారా మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
   • మీ కాలిని కొద్దిగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటాయి.
2. కూర్చున్నప్పుడు ధ్యానం ఎంచుకోండి. ధ్యానం కోసం సాంప్రదాయిక స్థానం కూర్చోవడం, నేలపై లేదా "జాఫు", చిన్న, గుండ్రని పరిపుష్టి. ఆధునిక అభ్యాసకులు శారీరక మద్దతు కోసం అవసరమైతే కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు. కూర్చున్న పద్ధతి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
   • మీరు జాఫును ఉపయోగిస్తుంటే, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీ మోకాలు గట్టి నేలపై పడుకోకుండా ఉండటానికి మీరు దిండును చాప లేదా దుప్పటి మీద ఉంచడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
   • జాఫు మీద కూర్చోండి. మీ పిరుదులను జాఫు ముందు మూడవ భాగంలో ఉంచండి, తద్వారా అవి కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంటాయి మరియు మీ మోకాలు ఎదురుగా లేదా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు కోరుకుంటే మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉపయోగించండి.
   • మీ తల పైభాగం స్వర్గానికి దారితీసే imag హాత్మక దారంతో పైకి లాగి మీ వెన్నెముకను విస్తరించిందని g హించుకోండి. మీ వెనుక వీపులో కొంచెం వంగి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
3. మీ చేతులను ఉంచండి. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ చేతులు మీ తొడలపై, అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ చేతులతో కలిసి మరింత సాంప్రదాయ స్థానాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • మీ చేతులను కొంచెం ప్రక్కకు పట్టుకుని, మీరు బీచ్ బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున, అరచేతులను పైకి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లను కలిపి ఉంచండి.
   • మీ చేతులు చిన్నగా ఉంటే, మీరు వాటిని ఒక దిండుపై ఉంచవచ్చు, మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు కుర్చీలో కూర్చుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా ఎంచుకోవడం

1. మీ ఏకాగ్రత ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడానికి ఏదైనా ఎంచుకోండి. మీరు ఎంచుకున్న పాయింట్ మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం సులభం, ఎక్కువ ఉత్సాహం లేదా విసుగు లేకుండా ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తుంది. మీకు అర్ధమయ్యేదాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, దానితో అనుబంధించబడిన సంఘాల నుండి పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. లక్ష్యం వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం.
   • ఇంద్రియాల వస్తువును ఎన్నుకోవడం పురాతన ధ్యాన సాంకేతికత. కొన్ని సంప్రదాయాలు మూలకాలపై (భూమి, గాలి, అగ్ని, నీరు) ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మరికొందరు శరీరంలోని పవిత్ర స్థలాలపై, చక్రాలపై దృష్టి పెడతారు.
   • ఎంచుకోవడానికి వేలాది వస్తువులు అక్షరాలా ఉన్నాయి. జనాదరణ పొందినవి: కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల, మీకు అర్ధమయ్యే మత సంప్రదాయం నుండి పవిత్రమైన చిహ్నం లేదా వస్తువు లేదా మీకు పవిత్రమైన పదం లేదా చిన్న పదబంధం.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఇది మనస్సు యొక్క శిక్షణ, వస్తువు కాదు, ఏకాగ్రత ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం. అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుడు సమాన విజయంతో కణజాలాల పెట్టెను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
2. కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. కొవ్వొత్తి మంటపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి; దీనిని టాట్రెక్ ధ్యానం అంటారు. కొవ్వొత్తి నుండి మీ కళ్ళను సులభంగా కేంద్రీకరించగలగాలి.
   • కొవ్వొత్తి నిశ్శబ్ద, చిత్తుప్రతి లేని వాతావరణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. గాలిలో ఆడుకునే మంట మంట బయటకు పోయేలా చేస్తుంది.
   • సరైన ఏకాగ్రత కోసం సువాసన లేని కొవ్వొత్తిని ఎంచుకోండి. సువాసనగల కొవ్వొత్తి మీ ధ్యానం నుండి దూరం అవుతుంది.
3. పవిత్రమైన వచనం నుండి ఒక చిన్న భాగాన్ని చదవండి. కొన్ని సంప్రదాయాలలో ఈ రకమైన ధ్యానాన్ని లెక్టియో డివినియో లేదా "దైవిక పఠనం" అంటారు. నెమ్మదిగా చదవండి. ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా పదబంధం మీ దృష్టిని ఆకర్షించగలదు. అలా అయితే, మీ ధ్యానం సమయంలో ఈ పదం లేదా పదబంధంపై మీ దృష్టిని ఉంచండి.
   • మీరు పదం లేదా పదబంధాన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు లేదా మీ కోసం తెరిచిన వచన పేజీలను తిప్పండి, అవసరమైనప్పుడు వాటిని మళ్లీ చదవవచ్చు.
   • వచనం యొక్క పదాలు నైరూప్యంగా మారవచ్చు మరియు వాటి పూర్వ అర్ధాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది మంచిది. పదాలు తమకు ముఖ్యమైనవి కావు. అవి కేవలం ధ్యాన సాధనకు ఒక మార్గం.
4. మీ శ్వాస మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఏకాగ్రత ధ్యానం కోసం, మీ నోరు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం విస్తృత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • శ్వాసపై ఏకాగ్రతను జాజెన్ ధ్యానం అంటారు. ఈ విధమైన ధ్యానం అభ్యాసకుడిని శ్వాసపైనే దృష్టి పెట్టమని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతి శ్వాసను 1 నుండి ప్రారంభించి, 10 కి లెక్కించండి - లెక్కింపు అనేది జాజెన్ యొక్క ఒక రూపం.
   • శ్వాస యొక్క శారీరక అనుభూతులపై ఏకాగ్రతను విపాసనా ధ్యానం అంటారు. ఈ సంచలనాలు బాహ్యంగా ఉండవచ్చు, మీ ఎగువ పెదవికి వ్యతిరేకంగా శ్వాస అనుభూతి, లేదా అంతర్గత, శ్వాస పై, మధ్య మరియు దిగువ lung పిరితిత్తుల ప్రాంతం గుండా ప్రవహించే అవగాహన వంటివి. ఇది చక్రాలు అని పిలువబడే శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు ప్రవహించే శ్వాస స్పృహ కూడా కావచ్చు.