విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సూర్య నమస్కారం ప్రారంభించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: దినచర్య మధ్య భాగం చేయండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: భంగిమలను రివర్స్ చేయండి
• చిట్కాలు

సూర్య నమస్కారం, లేదా సూర్య నమస్కారం, సూర్యుడిని గౌరవించటానికి రూపొందించిన పన్నెండు యోగా భంగిమలు. ఈ భంగిమలు సాంప్రదాయకంగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం సూర్యుడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. మీరు వరుసగా వేర్వేరు భంగిమలను ప్రదర్శిస్తారు మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు వ్యతిరేక దిశలో తిరిగి వెళ్లండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సూర్య నమస్కారం ప్రారంభించడం

1. మీ పాదాలతో కలిసి ప్రారంభించండి. మొదట నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా వ్రేలాడదీయండి. మీరు చేసే భంగిమలకు మీరు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. గ్రీటింగ్ స్థానంలో నిలబడండి. మొదటి భంగిమను "పర్వత భంగిమ" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా సులభం. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి, కానీ మీ చేతులను మీ శరీరం ముందు తీసుకురండి. మీ అరచేతులను మీ వేళ్ళతో కలిపి ఉంచండి. స్టెర్నమ్కు వ్యతిరేకంగా మీ బ్రొటనవేళ్లతో వాటిని మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి. ఈ స్థితిలో నిలబడి కొన్ని సార్లు and పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
3. "వాక్సింగ్ మూన్" కు పరివర్తన చేయండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంపుకోండి. మీ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు తోయండి. మీకు వీలైనంత వరకు పైకి వెనుకకు సాగండి మరియు మీ వేళ్లను కూడా విస్తరించండి. మీ కళ్ళు మీ చేతుల మీదుగా ఉండాలి.
   • ఈ స్థితిలో మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
4. మీ చేతులను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. తదుపరి భంగిమ కోసం, మీరు మీ పాదాల వైపు ముందుకు వంగినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ అరచేతులను మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి. మీ తల క్రిందికి వేలాడుతోంది మరియు (దాదాపుగా) మీ మోకాళ్ళను తాకుతుంది.
   • మీరు ఇంకా చాలా సరళంగా లేకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచవచ్చు. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, ఆపై మీ కాళ్ళను సాధ్యమైనంతవరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ మూడవ భంగిమ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్, దీనిని "స్టాండింగ్ శ్రావణం" అని కూడా పిలుస్తారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: దినచర్య మధ్య భాగం చేయండి

1. మీ కుడి కాలు వెనుకకు ఉంచి .పిరి పీల్చుకోండి. ఈ స్థితికి రావడానికి, "యోధుడు", మీ వెనుక కాలును వీలైనంత వెనుకకు ఉంచండి. మీ మోకాలి నేలను తాకి మీరు తల ఎత్తండి. మీ ఎడమ పాదం మీ చేతుల మధ్య ఉంటుంది.
2. మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు ఉంచి, పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి కాలు పక్కన ఉంచండి. అదే సమయంలో మీ చేతులను చాచు. మీ శరీరాన్ని భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీకు ఇప్పుడు నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉన్నాయి.
   • ఈ భంగిమను "ప్లాంక్ భంగిమ" అని కూడా పిలుస్తారు.
3. మిమ్మల్ని మీరు నేలమీదకు తగ్గించండి. మీ మోకాళ్ళను నేలమీదకు తీసుకురావడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని తగ్గించండి. మీ శరీరం ఎనిమిది పాయింట్ల వద్ద భూమిని తాకుతుంది: చేతులు, మోకాలు, పాదాలు, ఛాతీ మరియు నుదిటి లేదా గడ్డం.
4. ఇప్పుడు మీ తల ఎత్తండి, తద్వారా మీరు "కోబ్రా పోజ్" లోకి వస్తారు. మీ బరువు ఎక్కువగా నేలపై ఉండేలా మీ బరువును ముందుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. మీ తల పైకెత్తండి, తద్వారా మీరు ముందుకు ఎదుర్కొంటారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: భంగిమలను రివర్స్ చేయండి

1. "తల క్రిందికి కుక్క" లోకి ప్రవేశించండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తుంటిని ఎత్తండి. మీ శరీరం త్రిభుజం ఏర్పడే వరకు వాటిని ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించి ఉన్నాయి.
   • ఈ భంగిమ ఇప్పుడే ప్లాంక్ భంగిమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
2. మీరు "యోధుడు" లో ఉండటానికి మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి. నేలపై చదునైన మీ రెండు అరచేతుల మధ్య మీ పాదాన్ని ఉంచండి. మీ తల ఎత్తండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా వంపు చేయండి.
3. "నిలబడి ముందుకు వంగి" కు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి పాదం పక్కన ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ పాదాల పక్కన నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. సాగదీయండి మరియు మీ ముఖాన్ని మీ మోకాళ్ళకు దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను పైకి వెనుకకు విస్తరించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను పైకి లేపడం ద్వారా పైకి రండి. మీరు మీ చేతులను పైకి లేపినప్పుడు మీ వెన్నెముకను వెనుకకు వంచి, మీకు వీలైనంత వరకు వెనుకకు సాగండి.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ అరచేతులను కలిపి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు మీ బ్రొటనవేళ్లతో మీ స్టెర్నమ్‌కు వ్యతిరేకంగా తీసుకురండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా మళ్ళీ వేలాడదీయండి.

చిట్కాలు

• ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి వెళ్ళడానికి మృదువైన, నిరంతర కదలికలు చేయండి.