విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామాలు
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జంపింగ్ శక్తిపై పనిచేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: హైలైట్-రీల్ డంక్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మైఖేల్ జోర్డాన్ నుండి లెబ్రాన్ వరకు, హార్డ్ డంక్ కంటే ప్రేక్షకులలో ఎక్కువ ఉత్సాహాన్ని కలిగించదు. స్కోరింగ్‌లో ఇతర ప్రయత్నాల కంటే డంక్‌లో స్కోరింగ్ చేసే అసమానత ఎక్కువగా ఉన్నందున, ఇది ఖచ్చితంగా మాస్టరింగ్ విలువైన చర్య. సగటు కంటే పొడవుగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది, మీరు కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక మ్యాచ్‌లో డంక్ చేయడానికి అవసరమైన కండరాల బలం మరియు నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ గురించి మరింత సమాచారం కోసం దశ 1 వద్ద మరింత చూడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామాలు

1. బుట్టలో చుక్కలు. మీ డంక్ చేతి అరచేతిలో బంతిని గట్టిగా నొక్కినప్పుడు బుట్టకు అనుమతించిన దశల సంఖ్యను తీసుకోండి మరియు మీ కదలికను నియంత్రించండి. మీ టేకాఫ్ లెగ్ (మీ షాట్ చేతికి ఎదురుగా ఉన్న కాలు) తో దూకి, మీ చేతిని రింగ్ వరకు విస్తరించి బంతిని నెట్ ద్వారా క్రిందికి తోయండి.
   • మొదట ఒక చేత్తో డంక్. రెండు చేతుల స్లామ్ బాస్కెట్‌బాల్‌లో అత్యంత ఆకర్షణీయమైన చర్య కావచ్చు, కానీ దీనికి చాలా ఎక్కువ జంపింగ్ శక్తి అవసరం. ఈ వైపు నెమ్మదిగా నిర్మించండి.
2. చిన్న బంతిని ఉపయోగించండి ఇది చాలా సులభం, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, ఒక చిన్న బంతితో డంకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం, బహుశా టెన్నిస్ బంతి కూడా. ఇది చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రారంభిస్తుంటే. అటువంటి బంతిని ఒక చేతిలో పట్టుకోవడం చాలా సులభం, తద్వారా మీరు మీ దృష్టిని జంప్‌పై కేంద్రీకరించవచ్చు. ఇది కదలికను మంచిగా మరియు వాస్తవ విషయానికి దగ్గరగా చేస్తుంది. డ్రిబ్లింగ్ మరియు షూటింగ్ చేసేటప్పుడు సాధారణ బాస్కెట్‌బాల్‌తో శిక్షణను కొనసాగించండి, కాబట్టి మీరు చాలా చిన్నదిగా ఉండే బంతికి ఎక్కువ అలవాటు పడకండి, కానీ మధ్యలో ఒక మంచి డంక్ కోసం సమీపంలో ఒకదాన్ని ఉంచండి.
3. మీ బంతి నియంత్రణలో పని చేయండి. మీ చేయి విస్తరించినప్పుడు దాన్ని నియంత్రించడానికి బంతి యొక్క జడ ద్రవ్యరాశిని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు మంచి అవగాహన ఉందని నిర్ధారించుకోండి. బంతిని చేతిలో సులభంగా పట్టుకోగలిగే బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు కూడా కొన్నిసార్లు డంక్ సమయంలో బంతిపై నియంత్రణ కోల్పోతారు, కాబట్టి జంప్ సమయంలో బంతిని ఉంచడం మరియు నియంత్రించడం కోసం ఒక అనుభూతిని పెంచుకోండి.
   • రింగ్ దగ్గరికి వచ్చి బంతిని దానిపైకి నెట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు డంక్ చేయకపోయినా, మీరు బరిలోకి దిగేటప్పుడు బంతిని సరిగ్గా రన్-అప్ చేయడం మరియు పట్టుకోవడం ఈ విధంగానే సాధన చేస్తారు.
   • మొదట టెన్నిస్ బంతి లేదా గోల్ఫ్ బంతిని ప్రయత్నించండి, తరువాత మీరు బాస్కెట్‌బాల్‌తో బాగా కలిసిపోయే వరకు వాలీబాల్.
4. సరిగ్గా భూమి. జంప్‌పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ఒక సాధారణ తప్పు, ఇది మీ బట్ మీద మొత్తం కదలికను ముగించింది, మరియు అది బాధించడమే కాదు, అహంకారం కూడా చాలా డెంట్ తీసుకుంటుంది. ఇది ప్రోస్‌తో కూడా జరుగుతుంది, కాబట్టి మీ దృష్టిని ఉద్యమం అంతటా విభజించడానికి సమయం కేటాయించండి, కాబట్టి సరైన రన్-అప్, డంక్ మరియు ల్యాండింగ్ మీ స్కోరింగ్ ప్రయత్నాన్ని మరింత ఖచ్చితమైనవిగా మరియు మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి.
   • విజయవంతమైన డంక్ మరియు మృదువైన ల్యాండింగ్‌ను వెంటనే దృశ్యమానం చేయండి. షాక్‌ని గ్రహించడానికి రెండు పాదాలకు దిగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరంతో బౌన్స్ అవ్వండి. ఇతర ఆటగాళ్ల గురించి ఆలోచించండి.
   • రింగ్‌కు వేలాడదీయవద్దు. వేరొకరి పైన దిగే ప్రమాదం ఉంటే తప్ప రింగ్ నుండి వేలాడదీయడం సాధారణంగా అనుమతించబడదు. రింగ్‌ను చాలా గట్టిగా లాగడం లేదా అతుక్కోవడం వల్ల బుట్ట దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతారు, దీనివల్ల మీ కాళ్ళు దూసుకెళ్లి మీ వెనుకభాగంలోకి వస్తాయి. కాబట్టి స్లామ్ డంక్ తర్వాత ఉంగరాన్ని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు. డంక్ చేసి కొనసాగించండి.
5. తక్కువ బుట్టలో డంకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఉపయోగించగలిగితే ఎత్తు సర్దుబాటు బుట్టతో ప్రారంభించండి. ఉంగరాన్ని చాలా తక్కువగా వేలాడదీయండి, మీరు డంకింగ్ కోసం ఒక అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు అది మీకు చాలా సులభం అయితే, మీరు ప్రామాణిక ఎత్తుకు వచ్చే వరకు క్రమంగా ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.
6. మంచి జత బూట్లపై పెట్టుబడి పెట్టండి. అధిక-నాణ్యత బూట్లు వారి మసకబారే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు మరీ ముఖ్యంగా, రన్-అప్ మరియు ల్యాండింగ్ సమయంలో మీరు గాయపడకుండా చూసుకోండి.
7. కొనసాగించండి. మీ మొదటి ప్రయత్నాలు ఏమీ కనిపించడం చాలా సాధారణం, కానీ ఆ బంతిని పట్టుకుని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మీరు డంకింగ్ ప్రాక్టీస్ మరియు మీ కాళ్ళలో బలాన్ని పెంచుకోవడంతో మీ పురోగతి చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జంపింగ్ శక్తిపై పనిచేయడం

1. ఎత్తుకు దూకుతారు. గురుత్వాకర్షణను అధిగమించడానికి మరియు రింగ్కు వెళ్ళడానికి మీ కాళ్ళలో జంప్ శక్తి అవసరం. మీ కాళ్ళ కోసం కొన్ని బలం వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం కాలు కండరాల యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తి యొక్క ఎక్కువ పేలుడును అందించడానికి ఎంతో అవసరం, ఇది తక్కువ సమయంలో అంగుళాల ఎత్తుకు దూకడానికి మరియు ఉంగరాన్ని చాలా దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి మంచి షెడ్యూల్ క్రిందిది:
   • 50-100 దూడ పెంచుతుంది
   • 2-3 సెట్లు స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు
   • 60 సెకన్ల 3-5 సెట్ల పాటు గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోండి
2. కొన్ని ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. ప్లైయోమెట్రిక్స్ అనేది శరీర బరువు మరియు ప్రతిఘటనను బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలు మరియు ఎత్తుకు దూకడానికి అవసరమైన బలాన్ని పొందడానికి అవసరం. ఎత్తుకు దూకడం నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ సరైన కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీరు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ సమయం గడపకుండా పేలుడు మరియు మీ జంప్ ఎత్తును మెరుగుపరచవచ్చు.
   • బలంగా ఉండవలసిన కండరాల సమూహాలు: లెగ్ కండరాలు (క్వాడ్రిస్ప్స్), హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడ కండరాలు. క్వాడ్రిస్ప్స్ మోకాళ్ళను వంచుతాయి, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ పండ్లు విస్తరిస్తాయి. దూడ కండరాలు చీలమండలను తిరుగుతాయి మరియు మొదటి దిశను సరైన దిశలో ఇస్తాయి.
3. మీ వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది మరింత కాలు బలం మీద పనిచేయడానికి సహాయపడదు. మీ కండరాలు కూడా మృదువుగా మరియు నిశ్చలంగా ఉండాలి, రక్షణపై సన్నబడటానికి మీకు స్థితిస్థాపకత మరియు ప్రేరణ ఇస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం, సాగే బ్యాండ్‌తో నిరోధక వ్యాయామాలు చేయడం మరియు యోగాను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచండి.
   • సౌకర్యవంతంగా ఉండే కండరాల సమూహాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు. చాలా గట్టిగా ఉండే హామ్ స్ట్రింగ్స్ జంప్ సమయంలో మీ కాళ్ళు విస్తరించకుండా నిరోధిస్తాయి. హిప్ ఫ్లెక్సర్లు జంప్‌లో పండ్లు సాగకుండా ఆపగలవు.
4. పైకి వెళ్ళు. శిక్షకులు మిమ్మల్ని మెట్లు పైకి క్రిందికి నడపడానికి అనుమతించరు. ఈ వ్యాయామం క్వాడ్రిస్ప్స్, హిప్స్ మరియు దూడ కండరాలను పని చేస్తుంది, మీ కాళ్ళలో బలాన్ని అన్ని రౌండ్లలో మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే వశ్యతను కలిగిస్తుంది. ఇది కూడా చౌకగా ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో, పాఠశాలలో విరామ సమయంలో లేదా వెలుపల బ్లీచర్‌లపై మెట్లు ఎక్కవచ్చు / నడపవచ్చు.
5. బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టులో దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఫీల్డ్ యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు బౌన్స్ అవ్వండి మరియు తిరిగి వెనుకకు. మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రౌండ్లు ప్రయత్నించండి, ప్రతిసారీ సాధ్యమైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు దీన్ని వరుసగా 10 సార్లు చేసే వరకు రన్ చేసి నెట్‌లోకి వెళ్లండి. మీరు బహుశా ఒకే రోజులో ఇవన్నీ చేయలేరు, కానీ మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉండే వరకు వ్యాయామం చేయండి. దూకడం కొనసాగించండి మరియు మీ కళ్ళను రింగ్ మీద ఉంచండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: హైలైట్-రీల్ డంక్

1. రెండు చేతుల స్లామ్‌డంక్ చేయండి. షాకిల్ ఓ నీల్ బంతిని రెండు చేతులతో చాలా గట్టిగా డంక్ చేయటానికి ప్రసిద్ది చెందాడు, బ్యాక్బోర్డ్ ముక్కలైంది. ప్రస్తుత సస్పెన్షన్ పద్ధతిలో ఇది నిజంగా సాధ్యం కానప్పటికీ, రెండు చేతులతో స్లామ్ ఇప్పటికీ ప్రత్యర్థిని చితకబాదారు.
   • మీరు నిజంగా రెండు చేతులతో డంక్ చేయగలిగేలా నిజంగా ఎత్తుకు దూకగలగాలి. స్టాండ్ నుండి రింగ్ వరకు దూకడం మరియు ప్రతిసారీ ఉన్నత స్థాయికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
2. డబుల్-పంపుతో కొంత ఫ్లెయిర్ జోడించండి. ఈ కదలికను చేయడానికి మీరు ఎత్తుకు ఎగరగలరని uming హిస్తే, మీరు మీ జంప్ పైకి చేరుకున్న వెంటనే బంతిని మీ ఛాతీ వరకు తీసుకురండి, ఆపై ఒక శీఘ్ర కదలికలో స్లామ్‌డంక్‌గా మార్చండి. ట్రేసీ మెక్‌గ్రాడీతో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్ళు ఉన్నారు, 360 డిగ్రీల గాలిలో 360 డిగ్రీల గాలిలో తిరుగుతూ క్రమం తప్పకుండా దీన్ని చేస్తారు.
3. విండ్‌మిల్‌ను ఆన్ చేయండి. రన్-అప్ సమయంలో, బంతిని మీ కడుపులోకి తీసుకురండి మరియు తిరిగి మీ చేతిని మీ శరీరం వెనుకకు మరియు వృత్తాకార కదలికలో, స్పిన్నింగ్ విండ్‌మిల్ లాగా విస్తరించండి. మీ జంప్ ఎగువన, మీ చేయి అన్ని వైపులా కదులుతుంది మరియు బంతిని రింగ్ ద్వారా విసిరేస్తుంది. 90 ల డంక్ మాస్టర్ జనరల్ డొమినిక్ హాకిన్స్ ఈ అద్భుతమైన డంక్‌తో ప్రేక్షకులను దూరం చేశారు.
4. తోమాహాక్ కత్తిరించండి. రెండు చేతులతో అయినా, ఒక చేత్తో అయినా, టోమాహాక్ డంక్ ను మీరు టోమాహాక్‌తో పని చేస్తున్నట్లుగా, మెడ నుండి బంతిని రింగ్‌లోకి బలవంతం చేసే విధంగా నిర్వహిస్తారు. "డాక్టర్ జె" జూలియస్ ఎర్వింగ్ ఈ పోస్టర్ డంక్‌ను ప్రాచుర్యం పొందాడు, డారిల్ డాకిన్స్ కూడా అనేక బ్యాక్‌బోర్డులను టోమాహాక్‌తో విడదీశాడు.
5. కాళ్ళ మధ్య వెళ్ళండి. ఈ టెక్నిక్‌పై ప్రావీణ్యం సంపాదించిన మొట్టమొదటి ఆటగాడు కాకపోయినా, 2000 ఎన్‌బిఎ డంక్ గేమ్‌లో జంప్ సమయంలో బంతిని ఒక కాలు కిందకు పంపించడం ద్వారా ప్రేక్షకులను ఆశ్చర్యపరిచిన విన్స్ కార్టర్, ఆపై బంతిని నమ్మకంతో ముంచాడు. అతను తన నుదిటితో ఉంగరాన్ని దాదాపుగా తాకిన వాస్తవం కూడా బాధించలేదు. మీ స్ప్రింగ్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో మీరు ఇంత దూరం వచ్చి ఉంటే, మీరు కూడా ఈ డంక్‌ను ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మీరు షాకిల్ ఓ నీల్ మాదిరిగానే నిర్మించగలిగితే, మీ ప్రత్యర్థులపై మీ నిరుత్సాహపరిచే డంక్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి; మీరు ఓడిపోయిన ప్రత్యర్థుల ముఖాల్లోకి రేజర్ పదునైన గాజు యొక్క చీలికలను పంపించి, బ్యాక్‌బోర్డ్‌ను చూర్ణం చేయవచ్చు.
• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, ఇది మీ జంపింగ్ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఒక కాలుతో నెట్టడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు బుట్టను సమీపించేటప్పుడు, మీ శరీరం మరియు చేతులను తగ్గించండి, తద్వారా మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం తక్కువగా ఉంటుంది. అప్పుడు శక్తి పేలుడులో రింగ్ వరకు వచ్చి మీ చేతులను పైకి ing పుకోండి. దీనితో మీరు జంప్ పవర్‌లో అంగుళాలు పొందవచ్చు.
• తగినంత కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ తినండి, కానీ మీ ఆహారం సమతుల్యతతో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు సహాయపడుతుంది.
• రింగ్ మరియు బోర్డు వదులుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఇవి వదులుగా వస్తే, మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.
• మీరు డన్ చేసేంత ఎత్తుకు దూకగలరని మీకు తెలిస్తే, మీరు ఒక చేతిలో పట్టుకోగలిగే చిన్న బంతిని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తప్పక అనుకున్న దానికంటే ముందుగా రింగ్‌కు దూకుతారు. ముందే వదిలివేయడం ద్వారా, మీ నిలువు విమానము ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీరు దీనితో చాలా దూరం వచ్చి ఉంటే, సాధారణ బాస్కెట్‌బాల్‌కు మారండి. ప్రారంభకులకు, టెన్నిస్ బంతితో డంక్ చేయడం అద్భుతమైన వ్యాయామం.
• బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారిణిగా మీరు ఎక్కువగా అసూయపడే పొడవైన NBA నక్షత్రాల వలె ఎత్తుగా లేని చాలా మందికి; సగటు లేదా తక్కువ పొడవు గల బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుల వీడియోల కోసం చూడండి. ఆరు అడుగుల కన్నా తక్కువ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులు ఆకట్టుకునే డంక్‌ను అందించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఇది రుజువు చేస్తుంది. 2006 మరియు 2009 స్లామ్ డంక్ పోటీల విజేతలు స్పుడ్ వెబ్ లేదా నేట్ రాబిన్సన్. అసూయతో మందలించడం అనుమతించబడుతుంది.
• నేట్ రాబిన్సన్, మైఖేల్ జోర్డాన్, డెరిక్ రోజ్, కొబ్ బ్రయంట్, డ్వైట్ హోవార్డ్, విన్స్ కార్టర్, లెబ్రాన్ జేమ్స్, డ్వానే వాడే, బ్లేక్ గ్రిఫిన్ మరియు షాకిల్ ఓ నీల్ సహా గత మరియు ప్రస్తుత గొప్ప డంకర్ల వీడియోలను చూడండి.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకండి: ఒకే కండరాల సమూహాలకు వరుసగా రెండు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వకండి, ఎందుకంటే ఇది గాయాలకు కారణమవుతుంది.