విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంట్లో పించ్డ్ నాడికి చికిత్స
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: వైద్య చికిత్స పొందడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: పించ్డ్ నాడిని గుర్తించడం

ఒక నరాల మీద కుదింపు లేదా ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు పించ్డ్ నాడి ఏర్పడుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. స్వీయ-సంరక్షణ, వ్యాయామం మరియు మందుల సహాయంతో పించ్డ్ నరాల లక్షణాలను తొలగించడం గురించి తెలుసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంట్లో పించ్డ్ నాడికి చికిత్స

1. PRICE పద్ధతిని అనుసరించండి. PRICE అంటే రక్షణ (రక్షణ), విశ్రాంతి, స్థిరీకరణ, కుదింపు మరియు ఎత్తు. ఈ చర్యలన్నీ పించ్డ్ నరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.
   • రక్షణ: నాడిని రక్షించడం అంటే మరింత నష్టం లేదా గాయాన్ని నివారించడం. హిప్‌ను రక్షించడానికి, వేడికి గురికాకుండా ఉండండి (స్నానాలు, ఆవిరి స్నానాలు, హీట్ ప్యాక్‌లు మొదలైనవి) మరియు అధిక కార్యాచరణ.
   • శాంతి: మొదటి 24 నుండి 72 గంటలు ప్రభావిత ప్రాంతానికి మరింత నష్టం కలిగించే ఏవైనా చర్యలను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీలైనంత వరకు కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • స్థిరీకరణ: సాధారణంగా, ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఒక స్ప్లింట్ మరియు కట్టు వర్తించబడుతుంది, దానిని స్థిరీకరించడానికి మరియు మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి.
   • కుదింపు: ఒక తడి తువ్వంలో ఐస్ ప్యాక్ చుట్టి, ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు ప్రభావిత ప్రాంతానికి పూయడం ద్వారా కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయండి. జలుబు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అధికంగా ఉండండి: హిప్ ఎత్తడానికి, ఒకటి లేదా రెండు దిండ్లు హిప్ కింద ఉంచండి, తద్వారా పడుకునేటప్పుడు ఇది మీ గుండె కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గాయపడిన ప్రాంతానికి మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
2. పించ్డ్ నాడికి మసాజ్ చేయండి. సున్నితమైన వెచ్చని నూనె మసాజ్ పించ్డ్ నాడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు హిప్ మసాజ్ చేయమని వేరొకరిని అడగవచ్చు లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వవచ్చు.
   • మంచి మసాజ్ హిప్ కండరాలను సడలించడానికి, దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి మరియు నరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి పొడవైన, దృ st మైన స్ట్రోకులు మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడితో పనిచేస్తుంది. కొన్నిసార్లు సున్నితమైన కంపనాలు కండరాలు మరియు నరాలను సడలించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు ఒకే మసాజ్‌తో పించ్డ్ నాడిని ఉపశమనం పొందలేరు - కండరానికి పించ్డ్ నాడిని విడుదల చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు అసౌకర్యం నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడానికి కండరాలకు సహాయపడటానికి కొన్ని మసాజ్ సెషన్‌లు అవసరం.
3. పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామం హిప్ మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, తుంటిపై దృ ff త్వం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. హిప్ ఎడమ వైపున బాధిస్తుంటే, మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి మోకాలి పైన ఉంచండి. (తుంటి నొప్పి కుడి వైపున ఉంటే, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి).
   • చీలమండ ఎముక మోకాలిక్యాప్ పైన ఒక అంగుళం పైన ఉండేలా చూసుకోండి. కుడి మోకాలి వైపు మొగ్గు చూపడానికి అనుమతించండి.
   • బయటి హిప్ యొక్క ఎడమ వైపున మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో మీరు సాగినట్లు అనిపించే వరకు ముందుకు సాగండి. దీన్ని 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
4. మీ తుంటిని వంచు. ఈ వ్యాయామం హిప్ కండరాలను విస్తరించి, హిప్‌లోని దృ ff త్వం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • లంజ పొజిషన్‌లోకి రండి. ముందు పాదం వెనుక పాదం ముందు మూడు అడుగులు ఉండాలి, రెండు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. మీ వెనుక కాలు గొంతు కాలుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అక్కడే సాగినది బలంగా ఉంటుంది.
   • మీ వెనుక మోకాలిని నేలపై ఉంచండి. మీ ముందు మోకాలిని మడమ పైన నేరుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు వెనుక తొడ ముందు భాగంలో మీరు సాగదీసే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. ఈ స్థానాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
5. మీ బయటి తుంటిని సాగదీయండి. గట్టి బాహ్య హిప్ కండరాలు నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం ఈ కండరాలను సడలించింది మరియు తద్వారా పించ్డ్ నాడిని విడిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • లేచి నిలబడు. మీ గొంతు కాలు మరొక కాలు వెనుక ఉంచండి. మీరు మరొక వైపుకు పక్కకు వాలుతున్నప్పుడు ప్రభావిత హిప్‌ను బయటకు నెట్టండి.
   • మీ చేతిని (ప్రభావిత హిప్ మాదిరిగానే) మీ తలపైకి మరియు మరొక వైపుకు మరింత విస్తరించడానికి విస్తరించండి.
   • నొప్పి అనుభవించిన శరీరం వైపు మీరు సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. ఈ స్థానాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
6. మీ గ్లూట్స్ విస్తరించండి. గ్లూట్స్‌లో దృ ff త్వం అంతర్లీన నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది పించ్డ్ నరాలు మరియు పండ్లు నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఈ గ్లూట్లను సాగదీయడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీ కాళ్ళు విస్తరించి నేలపై పడుకోండి. ప్రభావిత హిప్ వైపు మోకాలిని వంచి, మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
   • మోకాలిచిప్ప కింద మీ వేళ్లను బిగించి, మోకాలిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా మరియు కొద్దిగా భుజానికి లాగండి. ఈ స్థానాన్ని 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
7. ముఖ్యమైన నూనెలతో ప్రయోగం. మూలికా నివారణలలో లావెండర్, రోజ్మేరీ మరియు థైమ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి వాటి ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి లక్షణాలకు ఉపయోగపడతాయి.
   • ఈ ముఖ్యమైన నూనెలు అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది, అధికంగా బిగించిన నరాలను విప్పుతుంది మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా సంపీడన లేదా పించ్డ్ నరాల నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • మసాజ్‌లో భాగంగా మీరు ఈ ముఖ్యమైన నూనెలను బాహ్యంగా వర్తించవచ్చు. మంచానికి గంట ముందు వర్తించేటప్పుడు అవి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: వైద్య చికిత్స పొందడం

1. మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. పించ్డ్ నరాల నుండి నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ లేదా బలమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోవాలని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
   • నొప్పి నివారణలు మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకోవడం మరియు అడ్డుకోవడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. నొప్పి సిగ్నల్ మెదడుకు చేరలేకపోతే, నొప్పిని అర్థం చేసుకోలేము.
   • సాధారణ నొప్పి నివారణలకు ఉదాహరణలు ఎసిటమినోఫెన్ మరియు కోడిన్ మరియు ట్రామాడోల్ వంటి నొప్పి నివారణలు.
2. మంట తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను వాడండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడిలు లేదా నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) శరీరంలో నిర్దిష్ట రసాయనాలను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. NSAID లకు ఉదాహరణలు ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్.
   • అయినప్పటికీ, గాయం తర్వాత మొదటి 48 గంటలు NSAID లను ఉపయోగించకూడదు ఎందుకంటే అవి వైద్యం ఆలస్యం చేస్తాయి. మొదటి 48 గంటలలో, గాయం తర్వాత శరీరం యొక్క పరిహార యంత్రాంగాలలో మంట ఒకటి.
   • NSAID లు కడుపులో చికాకు కలిగిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని ఎల్లప్పుడూ భోజనంతో తీసుకోవాలి.
3. స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ల కోసం అడగండి. స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు మంట మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మంట ద్వారా పించ్ చేసిన నరాలను నయం చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లను తప్పనిసరిగా వైద్యుడు సూచించాలి మరియు నిర్వహించాలి. స్టెరాయిడ్లు ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి లేదా ఇంట్రావీనస్గా నిర్వహించబడతాయి.
4. మీ డాక్టర్ మీ తుంటిపై కలుపు లేదా స్ప్లింట్ ఉంచండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రభావిత తుంటిపై మీరు కలుపు లేదా స్ప్లింట్ ధరించాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు. ఒక కలుపు లేదా స్ప్లింట్ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు కండరాలను నిలుస్తుంది, పించ్డ్ నాడి విశ్రాంతి మరియు వేగంగా నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. అవసరమైతే శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. మునుపటి చికిత్సలన్నీ పని చేయకపోతే, శస్త్రచికిత్స ద్వారా నరాలపై ఒత్తిడి మరియు కుదింపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: పించ్డ్ నాడిని గుర్తించడం

1. పించ్డ్ నాడిని అర్థం చేసుకోండి. నాడీ కణజాలం మెదడు మరియు వెన్నుపాము నుండి బయటకు వెళుతుంది మరియు శరీరమంతా ముఖ్యమైన సందేశాలను ప్రసారం చేయడానికి అవసరం. శరీరం మధ్యలో అధిక పొడిగింపు లేదా కుదింపు ఉన్నప్పుడు హిప్‌లో పించ్డ్ నాడి ఏర్పడుతుంది. ఈ ప్రాంతం అనేక శరీర కదలికలకు కారణమవుతుంది కాబట్టి, తుంటిలోని నరాలకు దెబ్బతినడం వల్ల చాలా నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
2. పించ్డ్ నరాల లక్షణాలను గుర్తించండి. సంపీడన లేదా పించ్డ్ నరాల యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు: ప్రభావిత ప్రాంతం చిరాకుగా అనిపించవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సంపీడన నాడిలో సంచలనం కోల్పోవచ్చు.
   • నొప్పి: పించ్డ్ నరాల యొక్క ప్రదేశంలో నొప్పిని త్రోయడం లేదా ప్రసరించడం.
   • స్టింగ్ ఫీలింగ్: పించ్డ్ నరాలలో మండుతున్న స్టింగ్ సంచలనం ఉండవచ్చు.
   • బలహీనత: పించ్డ్ నరాల పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయలేకపోవడం.
   • కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం: వ్యాధి యొక్క తరువాతి దశల వరకు ఇది జరగదు. కండరాల పరిమాణంలో ఏమైనా తేడా ఉందా అని చూడటానికి, ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఇతర, ఆరోగ్యకరమైన వైపుతో పోల్చడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. వ్యత్యాసం ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
3. పించ్డ్ నరాల కారణాల గురించి తెలుసుకోండి. పించ్డ్ నరం అనేక కారకాల ఫలితంగా నరాల మీద కుదింపు లేదా ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది:
   • పునరావృత కదలికలు: శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను మితిమీరిన వాడటం వల్ల నరాల మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, దానిని కుదించవచ్చు.
   • ఒకే స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండటం: శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం పించ్డ్ నాడికి దారితీస్తుంది.
4. పించ్డ్ నాడిని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రమాద కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. పించ్డ్ నరాల యొక్క అవకాశం క్రింది ప్రమాద కారకాల ద్వారా పెరుగుతుంది:
   • వంశపారంపర్యత: కొంతమంది వ్యక్తులు పించ్డ్ నాడిని అభివృద్ధి చేయడానికి జన్యుపరంగా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
   • Ob బకాయం: శరీర బరువు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల నరాలపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది.
   • ఆర్థ్రోసిస్: ఈ వ్యాధి ఎక్సోస్టోసిస్ (ఎముక యొక్క అస్థి పెరుగుదల) కు కారణమవుతుంది, ఇది నరాలను కుదిస్తుంది.
   • అధిక వినియోగం: శరీరంలోని కొన్ని భాగాల పునరావృత కదలికలు పించ్డ్ నాడిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి.
   • వైఖరి: పేలవమైన భంగిమ నరాలు మరియు వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
5. పించ్డ్ నాడి ఎలా నిర్ధారణ అవుతుందో తెలుసుకోండి. పించ్డ్ నాడిని అనేక స్పెషలిస్ట్-సిఫారసు చేసిన విధానాల తర్వాత సరిగ్గా నిర్ధారించవచ్చు:
   • ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ: ఈ విధానంలో, కార్యాచరణ (సంకోచం) మరియు విశ్రాంతి కాలంలో విద్యుత్ కార్యకలాపాలను కొలవడానికి సన్నని సూది ఎలక్ట్రోడ్ కండరంలోకి చొప్పించబడుతుంది.
   • ఒక MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): నరాల రూట్ కుదింపు ఉనికిని గుర్తించడానికి ఒక MRI ఉపయోగించబడుతుంది. శరీరం యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి అయస్కాంత క్షేత్రం మరియు రేడియో తరంగాలను ఉపయోగిస్తారు.
   • నరాల కండక్షన్ అధ్యయనం: చర్మంపై ఉంచిన ప్యాచ్ లాంటి ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా తేలికపాటి విద్యుత్ ప్రేరణలతో నరాల ఉద్దీపన.