విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: శుభ్రపరచడం మరియు తేమ నిర్వహణ
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: వృద్ధాప్య చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• చిట్కాలు

మంచి ఆరోగ్యానికి చర్మం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను సూక్ష్మక్రిములు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని అందిస్తుంది, ఇది తరచుగా మొత్తం ఆరోగ్యానికి సూచిక, మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటంతో మొదలవుతుంది. స్కిన్కేర్ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రొడక్ట్స్ పెద్ద పరిశ్రమలు, కానీ మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది మీరు మీ శరీరానికి ఎలా వ్యవహరిస్తారో మరియు దానిపై మీరు ఉంచిన దాని గురించి మీరు ఎంతగానో వినియోగిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: శుభ్రపరచడం మరియు తేమ నిర్వహణ

1. మీరు క్రమం తప్పకుండా కడగాలి, కానీ చాలా తరచుగా కాదు. మీ చర్మం చనిపోయిన చర్మం, నూనె మరియు మంచి బ్యాక్టీరియాతో కప్పబడి ఉంటుంది, ఇవి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా హానికరమైన వస్తువులను ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. షవర్ ఈ పొరను కడుగుతుంది. మంచి పరిశుభ్రతకు శుభ్రమైన చర్మం చాలా ముఖ్యం, కానీ చాలా తరచుగా కడగడం అనవసరం మరియు మీ శరీరాన్ని కలుషితాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించుకోవడం మీ చర్మానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • సాధారణంగా, ప్రజలు ప్రతి రెండు లేదా మూడు రోజుల కన్నా ఎక్కువసార్లు స్నానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పబ్లిక్ ఫంక్షన్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణలో పని చేస్తే, ప్రజా రవాణా ద్వారా ప్రతిరోజూ ప్రయాణించండి లేదా భారీ శారీరక శ్రమ చేస్తే మీరు తరచుగా స్నానం చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
2. చిన్న జల్లులు లేదా వెచ్చని స్నానాలు తీసుకోండి. ఎక్కువసేపు వేడిగా ఉండే నీటిలో స్నానం చేయడం వల్ల మీ చర్మం నుండి ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన నూనెలను తొలగిస్తుంది మరియు రోసేసియా మరియు తామర వంటి కొన్ని చర్మ పరిస్థితులను ఇది తీవ్రతరం చేస్తుంది.
3. తేలికపాటి హైపోఆలెర్జెనిక్ ప్రక్షాళనలను ఉపయోగించండి. వెచ్చని నీటిలాగే, బలమైన సబ్బులు మీ చర్మం నుండి నూనెను తీసివేసి, గట్టిగా మరియు పొడిగా వదిలివేస్తాయి. స్నానం చేసేటప్పుడు, కృత్రిమ సుగంధాలు లేకుండా తేలికపాటి సబ్బు లేదా ప్రక్షాళనను ఎంచుకోండి. కింది సబ్బుల కోసం చూడండి:
   • కలబంద, మంత్రగత్తె హాజెల్ వంటి కూరగాయల నూనెలు మరియు చమోమిలే, లావెండర్, రోజ్మేరీ మరియు పిప్పరమెంటు వంటి మూలికలతో కూడిన సబ్బు.
   • సోడియం లారిల్ సల్ఫేట్ లేదా ఆల్కహాల్ లేకుండా సబ్బు, ఇది మీ చర్మాన్ని ఎండిపోతుంది.
   • సబ్బు ఇది మీ చర్మ రకానికి సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు పొడి చర్మం ఉంటే, సబ్బులను హైడ్రేటింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సున్నితమైన చర్మం కోసం మీరు సువాసన లేని మరియు హైపోఆలెర్జెనిక్ సబ్బు కోసం చూస్తున్నారు.
   • చర్మపు కొవ్వును తొలగించకుండా మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరిచే సబ్బు.
4. మీ చర్మం పొడిగా ఉంచండి. మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ చర్మాన్ని తువ్వాలతో రుద్దడం కంటే, మీ చర్మాన్ని టవల్ తో శాంతముగా పేట్ చేసి మిగిలిన తేమ గాలిని ఆరనివ్వండి. ఇది మీ చర్మంపై నూనె పొర ఉండేలా చేస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి మరియు పొడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి. ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాల పై పొరను తొలగిస్తుంది మరియు మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని ఇచ్చే తాజా, కొత్త మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని వెల్లడిస్తుంది. మీ చర్మంపై, ముఖ్యంగా మీ ముఖం మీద, నిమ్మ లేదా టమోటా వంటి ఆమ్ల పదార్ధాలను వాడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీ చర్మాన్ని సహజ నూనెలతో తీసివేసి, సూర్యుడికి మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, చర్మంపై ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలతో కూడిన ఉత్పత్తులు సున్నితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఎక్స్‌ఫోలియెంట్లు.
   • మీ చర్మాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శక్తినిచ్చేందుకు డ్రై బ్రషింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • క్రమం తప్పకుండా ప్రక్షాళన, యెముక పొలుసు ation డిపోవడం మరియు హైడ్రేషన్ మొటిమలు మరియు మచ్చలను నివారించడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పొడి చర్మం కోసం, అదనపు (లేదా చాలా తేలికపాటి) ప్రక్షాళన మరియు తేమ క్రీమ్ లేకుండా ఒక ఎక్స్‌ఫోలియంట్ కోసం చూడండి. జిడ్డుగల చర్మం కోసం, లోతుగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేసే ఎక్స్‌ఫోలియంట్‌ను ఎంచుకోండి.
6. క్రమం తప్పకుండా మాయిశ్చరైజర్లను వాడండి. పొడిబారకుండా ఉండటానికి చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడంతో పాటు, మాయిశ్చరైజర్లు కూడా చర్మాన్ని కాపాడుతాయి మరియు దాని టోన్ మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి. కొన్ని అదనపు సూర్య రక్షణ కోసం మీరు SPF రేటింగ్‌తో మాయిశ్చరైజర్‌ను పరిగణించవచ్చు.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా, ఆలివ్ ఆయిల్ ను చర్మానికి సహజ మాయిశ్చరైజర్ గా కూడా వాడవచ్చు. స్వీట్ బాదం, కొబ్బరి, జోజోబా మరియు అర్గాన్ ఆయిల్ కూడా షియా మరియు కోకో బటర్ మాదిరిగా మాయిశ్చరైజర్లుగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను వారి స్వంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా వాటిని కలిగి ఉన్న మాయిశ్చరైజర్ల కోసం చూడవచ్చు.
   • కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, షియా మరియు కొబ్బరి వెన్న కామెడోజెనిక్ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మొటిమలు లేదా బ్లాక్ హెడ్ పీడిత చర్మం ఉన్నవారిలో ముఖం మీద వాడటానికి సిఫారసు చేయబడదు.
   • క్రీములకు బదులుగా, మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉంటే లోషన్లు లేదా జెల్స్‌ కోసం చూడండి, కానీ మీకు పొడి చర్మం ఉంటే క్రీములను ఎంచుకోండి.
   • మొటిమల బారినపడే చర్మం కోసం, సాలిసిలిక్ ఆమ్లంతో మాయిశ్చరైజర్లను వాడండి. మీరు సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉంటే, గ్రీన్ టీ, విటమిన్ సి మరియు కలబంద వంటి మెత్తగాపాడిన పదార్థాల కోసం చూడండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

1. పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఇంద్రధనస్సు యొక్క అన్ని రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీకు లభిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నందున ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువును నియంత్రిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ముదురు, ఆకుకూరలు తినండి.
   • ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (నారింజ, నీలం, పసుపు, ఎరుపు మరియు ple దా) తినండి.
   • ఉదాహరణకు, టొమాటోస్ చర్మానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే వాటిని తినడం వల్ల ఎండ దెబ్బతినకుండా, మీ చర్మాన్ని సున్నితంగా మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
2. చర్మానికి అనుకూలమైన ఆహారాన్ని తినండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, సెలీనియం, కోఎంజైమ్ క్యూ 10 మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవాలను మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సెలీనియం స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి, ఇవి ముడతలు, కణజాల నష్టం మరియు పొడి చర్మానికి దోహదం చేస్తాయని నమ్ముతారు. కోఎంజైమ్ క్యూ 10 మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఫ్లేవనాయిడ్లు మొక్కల పెరుగుదల యొక్క ఉప ఉత్పత్తి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, బెర్రీలు, ఆప్రికాట్లు, దుంపలు, స్క్వాష్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు, టాన్జేరిన్లు, బీన్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్.
   • సెలీనియం కలిగిన ఆహారాలలో మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బ్రెజిల్ కాయలు, బటన్ పుట్టగొడుగులు, గొడ్డు మాంసం మరియు టర్కీ, గుల్లలు, రొయ్యలు మరియు పీత, స్నాపర్ మరియు కాడ్ మరియు మరికొన్ని చేపలు ఉన్నాయి.
   • కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ను తృణధాన్యాలు, అవయవ మాంసాలు, చేపలు మరియు సోయాబీన్స్, కనోలా మరియు నువ్వుల నూనెలో చూడవచ్చు.
   • డార్క్ చాక్లెట్ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి ఆహారాలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు కనిపిస్తాయి.
3. విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఈ విటమిన్లు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తాయి. విటమిన్ సి చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను ఉత్తేజపరుస్తుంది (ఈ ప్రోటీన్లు ముడతలు, పంక్తులు మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తాయి). విటమిన్ ఎ మీ చర్మాన్ని తాజాగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది, పొడిని నివారించడం, ముదురు మచ్చలను తగ్గించడం మరియు ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది. విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కుంటుంది.
   • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బెల్ పెప్పర్స్, సిట్రస్ పండ్లు, ముదురు ఆకు కూరలు, బొప్పాయి మరియు కివి ఉన్నాయి. ఈ ముడతలు నిరోధక విటమిన్ అధిక మోతాదులో మీరు స్ట్రాబెర్రీ, స్క్వాష్ మరియు దానిమ్మను కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • విటమిన్ ఎ నిండిన ఆహారాలు ముదురు ఆకు కూరలు, నారింజ, క్యారెట్లు, కాంటాలౌప్ మరియు గుడ్లు.
   • గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆలివ్, ముదురు ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది.
4. మీకు తగినంత ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు వచ్చేలా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మాన్ని స్పష్టంగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మరియు పొడి మరియు మచ్చలను నివారిస్తాయి. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి వనరులు:
   • వాల్నట్
   • ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్
   • లిన్సీడ్
   • సార్డినెస్, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్
5. త్రాగు నీరు. శరీరంలోని ఏ భాగానైనా, చర్మం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి సరైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. తగినంత ఆర్ద్రీకరణ పొడిబారడం మరియు రేకులు నివారించగలదు, తద్వారా ముడతలు మరియు పంక్తులు తక్కువగా గుర్తించబడతాయి.
   • నీటి వినియోగానికి సాంప్రదాయ మార్గదర్శకం రోజుకు ఎనిమిది కప్పులు (ఒక కప్పు 235 మి.లీకి సమానం). అయినప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలు నీటిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం వైపు లెక్కించబడతాయి. బొటనవేలు యొక్క ఉత్తమ నియమం మీ శరీర హైడ్రేషన్ స్థాయిలను వినడం, కాబట్టి మీరు దాహంతో ఉంటే కొంచెం నీరు త్రాగాలి!
6. జోడించిన చక్కెరలను నివారించండి. మీ ఆహారంలో చక్కెర చాలా ముడతలు మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది. చక్కెర అణువులు ప్రోటీన్ అణువులతో జతచేయబడతాయి మరియు ఇది జరిగినప్పుడు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ దెబ్బతింటాయి. మీకు మంచి అనేక ఆహారాలు - పండ్లు వంటివి - చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలలో అదనపు చక్కెరల కోసం చూడండి.
   • మీరు తీపిగా ఏదైనా కోరుకుంటే, తీపి యమ వంటి పండ్లు లేదా తీపి కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
   • వంటకాల్లో చక్కెరను లేదా మీ పానీయాన్ని స్టెవియా లేదా ఇలాంటి స్వీటెనర్తో భర్తీ చేయండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తులు, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మీ చర్మంతో సహా మొత్తం మీ శరీరానికి ఇది అవసరం. వ్యాయామం మీ చర్మానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మానికి పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలం నుండి ధూళిని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా ఎదుర్కోగలదు.
   • మంచి వ్యాయామం తర్వాత మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
2. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిలిపివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి మీ చర్మం, శరీరం మరియు మనస్సుపై వినాశనం కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం విడుదల చేసే హార్మోన్లు మొటిమలు, రోసేసియా, సోరియాసిస్ మరియు తామర వంటి వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడి మీ శరీరంలో వైద్యం ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మొటిమలు క్లియర్ కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • యోగా మరియు ధ్యానం మీ చర్మానికి మేలు చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి రెండూ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
3. పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం, ఒత్తిడి వంటిది, మీ ఆరోగ్యం, చర్మం మరియు రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం. ఇది కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది, అయితే ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న శారీరక కదలికలు నోరు మరియు కళ్ళ చుట్టూ ముడుతలకు దారితీస్తాయి.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి. అనేక కారణాల వల్ల నిద్ర ముఖ్యం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం వాటిలో ఒకటి. నిశ్చయంగా ఏమిటంటే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరంలో కొన్ని గ్రోత్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి మరియు ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది.
5. మీ చర్మాన్ని ఎండ నుండి రక్షించండి. విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి తక్కువ మొత్తంలో యువి ఎక్స్పోజర్ అవసరం అయితే (చాలా మందికి 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది), ఎక్కువ ఎండ మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఎండ దెబ్బతినడం వల్ల అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలు ఏర్పడతాయి, వీటిలో చిన్న చిన్న మచ్చలు, వయసు మచ్చలు మరియు ముడతలు ఉంటాయి మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను నాశనం చేస్తాయి.
   • సూర్యుడు బలంగా ఉన్నప్పుడు మానుకోండి, సాధారణంగా ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య. ఎండలో ఉన్నప్పుడు నీడను వెతకండి.
   • ఏడాది పొడవునా విస్తృత స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్ ఎస్‌పిఎఫ్ 30 నుండి 50 వరకు వర్తించండి. అలాగే ఎస్‌పిఎఫ్ కారకంతో సౌందర్య సాధనాలు మరియు మాయిశ్చరైజర్‌లను ఎంచుకోండి.
   • యుపిఎఫ్ (అతినీలలోహిత రక్షణ కారకం) రేటింగ్‌తో రక్షణ దుస్తులను ధరించండి. పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు, అధిక కాలర్, పొడవైన ప్యాంటు మరియు విస్తృత-అంచుగల టోపీతో ధరించండి.
6. ముడుతలను తగ్గించడానికి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి పరారుణ (IR) ఆవిరిని ఉపయోగించండి. మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే కొల్లాజెన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మరియు తద్వారా ముడతల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ఐఆర్ సౌనాస్ పరారుణ వికిరణాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. కొంతమంది వినియోగదారులు పదేపదే అప్లికేషన్ తర్వాత మెరుగైన స్కిన్ టోన్‌ను కూడా గమనించారు.
   • పరిశోధన ఇది సమర్థవంతమైనది మరియు సురక్షితమైనదని రుజువు చేసినప్పటికీ, చికిత్సల కోసం పరారుణ వికిరణానికి దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం ఇంకా పూర్తిగా అన్వేషించబడలేదు.
7. చర్మ క్యాన్సర్ సంకేతాల కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి. స్కిన్ క్యాన్సర్ అంటే DNA ఉత్పరివర్తనాల వల్ల కలిగే చర్మ కణాల అసాధారణ పెరుగుదల, మరియు ఈ ఉత్పరివర్తనాలకు ప్రధాన కారణం UV ఎక్స్పోజర్. మీ చర్మంలో లేదా అంతకుముందు లేని పుట్టుమచ్చలలో సక్రమంగా మార్పులను మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. క్యాన్సర్ లేదా ముందస్తు కణాలను సూచించే సాధారణ సంకేతాలు:
   • సక్రమంగా అంచులు లేదా అసమాన ఆకారం కలిగిన బర్త్‌మార్క్‌లు, ఒకటి కంటే ఎక్కువ రంగులను కలిగి ఉంటాయి లేదా కాలక్రమేణా మారతాయి.
   • కాటు, గీతలు, గీతలు లేదా గడ్డలు వల్ల వచ్చే పుండ్లు మరియు గడ్డలు.
   • మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని లేదా ఆకృతిలో మచ్చలు, మచ్చలు లేదా మార్పులు.
8. క్రమరహిత చర్మ సమస్యలకు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. అలెర్జీ కారకాలు మరియు ఇతర సున్నితత్వం వంటి మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టే విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఏదో ఒక సాధారణ ప్రతిచర్య మధ్య తేడాను గుర్తించవచ్చు, చర్మంలో మార్పు లేదా డాక్టర్ లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుల దృష్టి అవసరం. అవసరమైంది. చర్మాన్ని పీడిస్తున్న అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించినట్లయితే మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి:
   • వివరించలేని దద్దుర్లు, బొబ్బలు, దద్దుర్లు లేదా పై తొక్క
   • పుండ్లు లేదా మొటిమలు లీక్
   • దీర్ఘకాలిక మంట, ఎరుపు, దురద లేదా రంగు పాలిపోవడం
   • పుట్టిన గుర్తులు, గడ్డలు లేదా పొలుసుల కణితులు (మొటిమలు) దూరంగా ఉండవు

4 యొక్క 4 వ భాగం: వృద్ధాప్య చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. మొదట మీ అతిపెద్ద చర్మ సమస్యకు చికిత్స చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఒకేసారి కాదు. యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ చర్మం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది, ఇది మరింత పాతదిగా కనిపిస్తుంది. ముడతలు, ముదురు మచ్చలు మరియు గట్టి చర్మంతో పోరాడగల ఉత్పత్తి ఏదీ లేదు, కాబట్టి వాటిని ఒకేసారి పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మొదట పరిష్కరించదలిచిన సమస్యను ఎన్నుకోండి మరియు దానిపై మీ సమయం మరియు డబ్బును కేంద్రీకరించండి - మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు.
   • ఒక ఉత్పత్తి మీ చర్మాన్ని చికాకుపెడితే, దాన్ని వాడటం మానేయండి.
   • చర్మం సహజంగా వయస్సు మరియు మీరు క్రీమ్ మరియు పద్ధతితో సంబంధం లేకుండా ఈ ప్రక్రియను ఆపలేరు. బదులుగా, మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి - ఇది యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
2. మీ చర్మ రకానికి అనువైన మాయిశ్చరైజర్ కొని రోజూ వాడండి. రోజువారీ మాయిశ్చరైజింగ్ ఏ వయసులోనైనా ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఒక కీ, కానీ మీ వయస్సులో ఇది మరింత ముఖ్యమైనది. మీ చర్మం సహజంగా కాలక్రమేణా ఎండిపోతుంది, కానీ మీరు బాగా రూపొందించిన మాయిశ్చరైజర్ సహాయంతో ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు, ఇది మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ వర్తింపజేస్తుంది. ప్రతిఒక్కరికీ పని చేసే ఒకే ఉత్పత్తి లేదు, కాబట్టి మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షించుకోవడానికి SPF 15-30 తో మాయిశ్చరైజర్ వాడండి.
   • పొడి, జిడ్డుగల, సున్నితమైన, ముడతలు మరియు మరెన్నో రకాల చర్మం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన మాయిశ్చరైజర్లు ఉన్నాయి. ఉత్తమ మరియు వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం మీ చర్మంపై సరిగ్గా అనిపించేదాన్ని ఎంచుకోండి.
3. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న పోషకాహారంతో మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా తినండి. మీరు ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినవచ్చు, మంచిది. మీరు పెద్దయ్యాక ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీకు తగినంత పోషకాలు అందడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, పరిగణించండి:
   • పాలకూర మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు.
   • చేపలు, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 (సాల్మన్, వైట్ మంచినీటి చేపలు మొదలైనవి)
   • బెర్రీస్ (సాధారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి).
4. సూర్యరశ్మి దెబ్బతినడం, ముడతలు మరియు నల్ల మచ్చల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించగల సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్లను వర్తించండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మం యొక్క DNA ను దెబ్బతీయకుండా "ఫ్రీ రాడికల్స్" ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సహజ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో తయారవుతాయి మరియు ప్రకృతిలో సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ముఖ్యం అయితే, అద్భుతంగా ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం మీరు దీన్ని నేరుగా మీ చర్మానికి కూడా వర్తించవచ్చు:
   • విటమిన్ సి సీరం
   • ఎకై ఆయిల్
   • గ్రీన్ టీ సారం
   • రెటినోల్
5. వృద్ధాప్యం నుండి చర్మ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ యాసిడ్ క్రీములను ఉపయోగించండి. ఈ ఉత్పత్తులు మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి, వికారమైన నల్ల మచ్చలు మరియు చనిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి గొప్ప మరియు సురక్షితమైన మార్గంగా భావిస్తారు. కింది ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలలో 5-10% గా ration త కలిగిన క్రీమ్‌ల కోసం చూడండి - ఆపై దీన్ని సుఖంగా ఉన్నంత వరకు రోజుకు ఒకసారి మరియు మరింత క్రమంగా వాడండి:
   • గ్లైకోలిక్ యాసిడ్
   • సిట్రిక్ ఆమ్లం
   • లాక్టిక్ ఆమ్లం
   • మాలిక్ ఆమ్లం
6. అతిశయోక్తి ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే "అద్భుత నివారణలు" లేదా భ్రమలు మానుకోండి. అనేక చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ముడుతలను "పూర్తిగా అదృశ్యం" చేయగలవని లేదా గడియారాన్ని మీ చర్మంపై 20 సంవత్సరాల వెనక్కి తిప్పగలవని పేర్కొన్నారు. ఈ ఉత్పత్తులు వారి వాగ్దానాలపై నిజంగా పంపిణీ చేస్తే, మీరు మరెక్కడా ముడతలు చూడలేరు. మీ అంచనాలను తక్కువగా ఉంచండి - మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, సంతోషంగా ఉండే చర్మం, మీరు 30 ఏళ్ళ వయసులో అదే చర్మం కాదు.
   • "వైద్యపరంగా నిరూపితమైనవి" వంటి వాదనలు కూడా నిరాధారమైనవి - "వైద్యపరంగా నిరూపితమైనవి" అంటే ఉత్పత్తిని విక్రయించే ముందు వినియోగదారులు ప్రయత్నించడానికి అనుమతించబడ్డారు.
7. సన్‌స్క్రీన్, హైడ్రేషన్ మరియు రెగ్యులర్ స్కిన్ క్యాన్సర్ చెకప్‌లతో మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వయస్సుతో, మీ చర్మం కోసం సంరక్షణ పెరుగుతుంది. మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీరు పెద్దయ్యాక తీవ్రంగా మారవలసిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ వాడండి, ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోండి. మీరు మీ జీవితాంతం ఈ అలవాట్లను కొనసాగిస్తే, మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• బ్లాక్‌హెడ్స్‌తో బాధపడేవారు తమ షీట్లను, పిల్లోకేసులను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి, ఎందుకంటే మురికి పిల్లోకేస్ ధూళి, నూనె మరియు చెమటతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మంపై లభిస్తుంది.
• స్టెరాయిడ్ క్రీములను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, వారి సువాసన చాలా బలంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరిస్తారు.