విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరదా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

రాత్రంతా ఉండడం సరదాగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ స్నేహితులను సవాలు చేయడానికి ఒక మార్గం! రాత్రి నిద్ర నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండటానికి, సరైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు శక్తినిచ్చే కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. రాత్రంతా మీరు మీ దినచర్యను వదిలివేయవచ్చు మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులపై దృష్టి పెట్టండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరదా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం

1. సర్కిల్‌లో భయానక కథలు చెప్పండి. అందరూ సర్కిల్‌లో కూర్చోవాలి. మీరు మీ స్వంత కథలను తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా ఒక పుస్తకం నుండి కలిసి చదవవచ్చు. మీరు చదవగలిగే భయానక కథల సేకరణలతో వెబ్‌సైట్లు కూడా ఉన్నాయి.
   • ఒకరినొకరు సవాలు చేసుకోండి మరియు ప్రజలు వారి స్వంత భయానక కథలను వ్రాయడానికి మరియు చదవడానికి అనుమతించండి.
2. మీరు అందరు గేమర్స్ అయితే వీడియో గేమ్ పార్టీని హోస్ట్ చేయండి. మీరు ఉపయోగించే ఏ సిస్టమ్ కోసం మల్టీప్లేయర్ వీడియో గేమ్‌ల శ్రేణిని షెడ్యూల్ చేయండి. మీ స్వంత మల్టీప్లేయర్ ఆటలను కూడా తీసుకురావడానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి.
   • MMO (మాస్ మల్టీప్లేయర్ ఆన్‌లైన్) పార్టీని హోస్ట్ చేయండి మరియు కంప్యూటర్ గేమ్‌లో సాహసాలను కలిగి ఉండటానికి ల్యాప్‌టాప్‌లను తీసుకురావడానికి స్నేహితులను ఆహ్వానించండి.
   • మరొక ఉదాహరణ, ఉదాహరణకు, మల్టీప్లేయర్ రేసింగ్, పోరాట లేదా సహకార FPS ఆటలు.
3. మీ ఇంటి చుట్టూ స్కావెంజర్ వేటను ప్లాన్ చేయండి. స్కావెంజర్ వేటను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పక థీమ్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఇది సెలవుదినం అయితే, సెలవుదినానికి సంబంధించిన అంశాలను దాచండి. ఇది మీరు మరియు మీ స్నేహితులు ఇష్టపడే ప్రదర్శన ఆధారంగా ఒక థీమ్ కావచ్చు మరియు ప్రదర్శనకు సంబంధించిన వస్తువులను మీరు ఇంట్లో దాచవచ్చు.
   • మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ నిబంధనలను స్పష్టంగా వివరించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత నిబంధనల అవలోకనాన్ని అందించండి.
   • రాత్రిపూట ఆరుబయట వస్తువులను కనుగొనవలసి వస్తే ప్రతి ఒక్కరికీ ఫ్లాష్‌లైట్లు అందుబాటులో ఉంచండి.
4. క్రాఫ్ట్ ఫోమ్ మరియు చెక్క బ్లాకులతో స్టాంపులను తయారు చేయండి. స్టాంపులను తయారు చేయడానికి, చెక్క బ్లాకులపై వివిధ ఆకారాలలో స్వీయ-అంటుకునే క్రాఫ్ట్ నురుగును నొక్కండి. మీరు స్టోర్ నుండి నురుగు ఆకారాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా వాటిని మీరే కత్తిరించవచ్చు.
   • నక్షత్రాలు, హృదయాలు లేదా నవ్వుతున్న ముఖాలు వంటి మీకు కావలసిన ఆకారాన్ని ఉపయోగించండి.
5. నురుగు అచ్చులకు పెయింట్ కోటు వేయండి. స్టాంప్ కోసం పెయింట్ యొక్క ఏదైనా రంగును ఉపయోగించండి. పెయింట్ స్టాంపులకు సిరా వలె ఉపయోగపడుతుంది. ఆకృతులను పిల్లోకేసులపై స్టాంప్ చేయండి.
   • దిండు కేసులను స్టాంప్ చేయడానికి ముందు ముందుగా కడగాలి.
   • పెయింట్ రంగులను మార్చడానికి, స్టాంపులను నీటిలో కడగాలి మరియు ఎక్కువ పెయింట్ వేసే ముందు వాటిని ఆరనివ్వండి.
6. మిఠాయితో తినదగిన నగలు తయారు చేయండి. మృదువైన క్యాండీల ద్వారా స్ట్రింగ్‌ను థ్రెడ్ చేయడానికి ప్లాస్టిక్ సూది, సన్నని నూలు లేదా బేకింగ్ పురిబెట్టు ఉపయోగించండి. మొదట సెంటర్ మిఠాయిని థ్రెడ్ చేసి, మిగిలిన వాటిని ప్రతి వైపు జోడించండి.
   • రుచులు ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రతి కుట్టు మధ్య సూదిని తుడిచిపెట్టడానికి కాగితపు టవల్ ఉపయోగించండి. మీరు గమ్మీ ఎలుగుబంట్లు, లైఫ్‌సేవర్లు, టిజ్లర్స్, గమ్మీ బెర్రీలు మొదలైన వాటితో సహా ఎలాంటి గమ్మీ క్యాండీలను ఉపయోగించవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండండి

1. రాత్రంతా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి. మిఠాయి వంటి అధిక చక్కెర మిమ్మల్ని తిరోగమనంలో ఉంచుతుంది, అయితే ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్న మరియు గొడ్డు మాంసం జెర్కీ మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి.
   • పాస్తా మరియు వేయించిన చికెన్ వంటి భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండండి.
   • సులభంగా తయారుచేసే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కాఫీ కాయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కాఫీ తాగకపోతే, టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. అయితే, కెఫిన్ కంటెంట్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. 12 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజర్లు రోజుకు 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినకూడదు.
   • ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో బి విటమిన్లు తీసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం దాన్ని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
2. థర్మోస్టాట్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయవద్దు. లోపల చాలా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలు నిద్రపోతారు. మిమ్మల్ని మరియు మీ స్నేహితులను మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి గదిని సుమారు 19 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి. మీరు గది వెచ్చగా పొందకపోతే అదనపు దుస్తులను కూడా ఉంచవచ్చు.
   • మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉంటే, మీ కళ్ళను వడకట్టకుండా లేదా మీకు నిద్ర పట్టకుండా ఉండటానికి స్క్రీన్‌ను చీకటి చేయండి.
   • మీకు విశ్రాంతినిచ్చే బట్టలు ధరించవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చివరికి నిద్రపోతుంది.
3. ప్రతి 45 నిమిషాలకు స్నేహితులతో నడవండి. మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట తిరగడానికి అనుమతించకపోతే, మీరు మీ ఇంటి చుట్టూ నడవగలరు. మీరు చాలా నీరు త్రాగితే తరచుగా విరామం తీసుకోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు తరచుగా టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
   • మీ పెరటిలో లేదా రాత్రి నేలమాళిగలో ఒక దెయ్యం వేట మీ ఆడ్రినలిన్ పంపింగ్ పొందుతుంది. పారానార్మల్ కార్యాచరణ కోసం ఫ్లాష్‌లైట్లు మరియు కెమెరాలను తీసుకురండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టండి.
4. మీరు నిద్రపోతున్న ప్రతిసారీ మీ మీద కొంచెం ఐస్ వాటర్ స్ప్లాష్ చేయండి. చల్లటి నీరు మీ వ్యవస్థను షాక్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. మీ ముఖం మీద బాత్రూమ్ లేదా వంటగదిలో మూడుసార్లు చల్లటి నీరు చల్లుకోండి.
   • రాత్రంతా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని స్వంతంగా చేయమని ప్రోత్సహించండి, కాని ఇతరులను అలా చేయవద్దు ఎందుకంటే అది ప్రజలను చికాకుపెడుతుంది.
   • మంచు చల్లటి నీరు త్రాగటం కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొని, హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

1. ముందు రోజు రాత్రి వీలైనంత కాలం నిద్రించండి. ముందు రోజు రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోవడం రాత్రంతా మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు ఉండగలుగుతారు మరియు మీ స్నేహితులతో మరింత ఆనందించండి.
   • మీరు వారాంతంలో పని లేదా పాఠశాల నుండి దూరంగా ఉంటే, శనివారం రాత్రి మొత్తం గడపడానికి శుక్రవారం కంటే మంచి రోజు, ఎందుకంటే మీరు బహుశా ఉదయం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు.
   • పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు పఠనం ప్రయత్నించండి.
   • రాత్రిపూట ఉండటానికి ముందు రాత్రి కెఫిన్ తాగవద్దు.
2. రోజంతా ఆరోగ్యంగా తినండి. పగటిపూట పండ్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు రాత్రి వంట చేయరు. బి విటమిన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇనుముతో నిండిన ఆహారం మీకు రోజంతా అవసరమైన పోషకాహారాన్ని ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు రాత్రంతా మెలకువగా ఉంటారు.
   • గుడ్లు బి విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి గుడ్లు మరియు ధాన్యపు తాగడానికి రోజు ప్రారంభించండి.
   • ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం రోజంతా గింజలు మరియు పండ్లను తినండి.
3. రాత్రంతా కూర్చునే ముందు కెఫిన్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీ ఎన్ఎపికి ముందు ఏదో ఒక కప్పు కెఫిన్ చేయించుకోండి. ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి 15 నుండి 30 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేయండి. 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకండి, లేకుంటే అది "పవర్ ఎన్ఎపి" కాదు.
   • లైట్లను మసకబారడం మరియు మీ గదిని చల్లబరచడం వలన మీరు నిద్రపోయేంత నిద్రపోతారు.
   • ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకండి లేదా మీరు ఆందోళన లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచుకోవచ్చు. అయితే, 12 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు రోజుకు 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.
   • కెఫిన్ పానీయాలు వాటి పోషకాహార లేబుళ్ళలో ఎంత కెఫిన్ కలిగి ఉన్నాయో జాబితా చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• రాత్రి ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. పొరుగువారు మరియు ఇతర వ్యక్తులు మేల్కొని వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఉదయం 7-9 వరకు రాత్రంతా నిజంగా ఉండలేరు. మీరు ఇక మేల్కొని ఉండలేకపోతే ఉదయం 6 గంటలకు మీరు మంచానికి వెళ్ళవచ్చు.
• మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నందున కళ్ళు మూసుకుని పడుకోవడం మానుకోండి మరియు మేల్కొలపడం కష్టం అవుతుంది.
• మీ తల్లిదండ్రులు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, సంగీతం లేదా సినిమాలను బిగ్గరగా ఆడకండి. బదులుగా, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఉద్దేశించిన బీటా తరంగాల వంటి ఉత్తేజపరిచే శబ్దాలను ప్లే చేయవచ్చు.
• ఆట సెషన్‌లు, చలనచిత్రాలు లేదా ఇతర కార్యకలాపాల మధ్య వెలుపల చిన్న నడక తీసుకోండి. మరొక కప్పు కాఫీ కంటే తాజా గాలి మరియు వ్యాయామం బాగా పనిచేస్తాయి.
• ఒకరికొకరు నిలబడటానికి సహాయం చేయండి. ఎవరైనా తాగి ఉంటే, టాక్సీకి కాల్ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• రాత్రంతా వెళ్ళే అలవాటు పడకండి ఎందుకంటే అది తీవ్రమైన నిద్ర లేమిని కలిగిస్తుంది. నిద్ర లేమి ముందుగా ఉన్న మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఒక రాత్రి తర్వాత రోజు మీకు ముఖ్యమైనవి ఏమీ లేవని నిర్ధారించుకోండి. అవకాశాలు, మీరు పగటిపూట మీకు కావలసినంత నిద్రపోలేరు.
• రాత్రంతా ఉండిపోయిన తర్వాత డ్రైవ్ చేయవద్దు. అన్ని కెఫిన్ నుండి చాలా అలసటతో మరియు కదిలినప్పుడు డ్రైవింగ్ తాగి వాహనం నడపడం అంతే ప్రమాదకరం. టాక్సీ తీసుకోండి లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లండి.