విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దిండు నింపడం ఎంచుకోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: విభిన్న దిండ్లు ప్రయత్నించడం
• చిట్కాలు

మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఆ కారకాల్లో ఒకటి మీ ముద్దు. మీకు తప్పు దిండు ఉంటే, మీ తల, మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పి వస్తుంది. మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండును నిర్ణయించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీరు ప్రతిరోజూ రిఫ్రెష్ మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనండి

1. మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానం గురించి ఆలోచించండి. కొంతమంది ప్రధానంగా వారి వెనుకభాగంలో, మరికొందరు వారి వైపు మరియు మరికొందరు కడుపుతో నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ప్రధానంగా ఏ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సరైన దిండును ఎంచుకోవచ్చు.
2. మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనటానికి కొన్ని రాత్రులు గడపండి. మీరు నిద్రించడానికి ఎలా ఇష్టపడతారో మీకు తెలిసినప్పటికీ, కొన్ని రాత్రులు అదనపు శ్రద్ధ వహించడం మంచిది.
   • మీరు నిద్రపోబోతున్నట్లయితే, కొన్ని నిమిషాలు మీ వెనుకభాగంలో, తరువాత మీ వైపు, చివరకు మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైనదాన్ని అనుభవించండి. మీరు అరగంట సేపు మీ కడుపుపై ​​పడుకుని నిద్రపోకపోతే, అది మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థానం కాదు.
   • మీరు ఉదయం మేల్కొనే స్థానం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొన్న స్థానాన్ని వ్రాసి, కొన్ని రోజుల తరువాత స్థానాలను సరిపోల్చండి.
3. మీకు ఇష్టమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు మీరు దాని గురించి ఆలోచించారు మరియు మీకు నచ్చిన నిద్ర స్థానం తెలుసు, మీరు ఒక నిర్ణయం తీసుకోవాలి. ఇది ఖచ్చితమైన దిండుకు దారి తీస్తుంది కాబట్టి ఇది ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం.
   • మీకు ఉంటే కడుపు స్లీపర్ మీకు మృదువైన, మధ్యస్తంగా ఫ్లాట్ దిండు లేదా దిండు అవసరం లేదు. మీరు మృదువైన దిండు తీసుకుంటే, మీ మెడ మీ వెన్నెముకతో మరింత సమలేఖనం అవుతుంది.
   • మీకు ఉంటే వెనుక స్లీపర్ అంటే, మందపాటి దిండుకు మాధ్యమాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది చాలా మందంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు మీ తలను చాలా ముందుకు నెట్టారు. ఇది చాలా మృదువుగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీ తల పూర్తిగా మునిగిపోతుంది. అలాంటప్పుడు, మీకు కొంచెం మందంగా మరియు దిగువన గట్టిగా ఉండే దిండు అవసరం, తద్వారా మీ మెడకు కొంచెం ఎక్కువ మద్దతు లభిస్తుంది.
   • సైడ్ స్లీపర్స్ మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మందమైన, దృ ir మైన దిండు అవసరం.
   • మీరు మిమ్మల్ని కనుగొంటే a మిశ్రమ స్లీపర్ మరియు మీరు అన్ని రకాల స్థానాలను ఇష్టపడతారు, మందపాటి మరియు సన్నని మధ్య ఉన్న ఒక దిండును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు దానిని వివిధ స్థానాల్లో ఉపయోగించవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దిండు నింపడం ఎంచుకోవడం

1. ఏ రకమైన పూరకాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. అన్ని రకాల విభిన్న దిండ్లు ఉన్నాయి, మరియు అవన్నీ వాటి స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.
   • వైద్య పరిస్థితులను పరిగణించండి. మీకు ఉబ్బసం, అలెర్జీలు లేదా దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి ఉంటే, మీకు ప్రత్యేక పాడింగ్ లేదా అలెర్జీ రక్షణ కవర్ అవసరం.
   • ఖర్చులను పరిగణించండి. కొన్ని పూరకాలు ఇతరులకన్నా చాలా ఖరీదైనవి.
2. డౌన్ లేదా ఈక దిండు గురించి ఆలోచించండి. ఈ దిండ్లు పెద్దబాతులు లేదా బాతుల ఈకలతో తయారవుతాయి మరియు మీరు కోరుకున్నట్లు వాటిని నింపవచ్చు.
   • సైడ్ స్లీపర్‌లకు మరింత దృ ness త్వం లేదా ఎత్తు మంచిది, అయితే తక్కువ పాడింగ్ బ్యాక్ మరియు సైడ్ స్లీపర్‌లకు మంచిది.
   • ఈ దిండ్లు 10 సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి మరియు అవి సహజమైన పదార్థాలతో తయారైనందున స్థితిస్థాపకంగా మరియు he పిరి పీల్చుకుంటాయి.
   • డౌన్ దిండ్లు మరియు ఈక దిండ్లు మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని గమనించండి. డౌన్ చాలా తేలికైనది మరియు మృదువైనది మరియు సాధారణంగా పక్షిని మూలకాల నుండి రక్షించే కఠినమైన, బలమైన ఈకల క్రింద ఉండే ఈకలతో తయారు చేస్తారు. ఈక దిండు తరచుగా కొంచెం గట్టిగా ఉంటుంది, మరియు ఈక యొక్క పదునైన ముక్కలు ఫాబ్రిక్ ద్వారా, ముఖ్యంగా చౌకైన ఈక దిండులతో గుచ్చుతాయి.
   • ఈక లేదా క్రింది దిండ్లు అలెర్జీలు మరియు ఉబ్బసంను తీవ్రతరం చేస్తాయని ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, కొంతమంది ఇప్పటికీ వాటిని కలిగి ఉండకూడదని ఇష్టపడతారు.
   • నైతిక కారణాల వల్ల మీరు డౌన్ లేదా ఈక దిండును కోరుకోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీకు ఉబ్బసం ఉంది లేదా మీకు అలెర్జీలు ఉన్నాయి. అలాంటప్పుడు మీరు సింథటిక్ వెర్షన్ తీసుకోవచ్చు.
3. ఉన్ని లేదా పత్తి దిండును పరిగణించండి. మీకు తీవ్రమైన అలెర్జీలు ఉంటే ఉన్ని లేదా పత్తి దిండు మీకు సరైనది కావచ్చు, ఎందుకంటే ఆ దిండ్లు దుమ్ము పురుగులు మరియు అచ్చుకు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాయి.
   • ఈ దిండ్లు సాధారణంగా చాలా ధృ dy నిర్మాణంగలని గమనించండి, కాబట్టి అవి కడుపు స్లీపర్‌లకు గొప్పవి కావు.
   • మీరు కడుపు స్లీపర్ అయితే హైపో-అలెర్జీ దిండు కావాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా సన్నని ఉన్ని లేదా పత్తి దిండును కనుగొనగలరు.
4. రబ్బరు దిండును పరిగణించండి. ఈ దిండ్లు రబ్బరు చెట్టు యొక్క సాప్ నుండి తయారవుతాయి, ఇది సాగే మరియు స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.
   • ఈ దిండ్లు అలెర్జీ బాధితులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అచ్చుకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి.
   • అవి తరచుగా మెమరీ ఫోమ్ కంటే చల్లగా ఉంటాయి మరియు మీ తల మరియు మెడకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
   • రబ్బరు దిండ్లు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. ఫిల్లింగ్ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని ముక్కలు మరియు మరికొన్ని ఘన రబ్బరు పాలుతో తయారు చేయబడతాయి.
   • అవి మెమరీ ఫోమ్ లాగా నొక్కడం అంత సులభం కాదు మరియు అవి చాలా భారీగా మరియు ఖరీదైనవిగా ఉంటాయి.
5. మెమరీ ఫోమ్ దిండును పరిగణించండి. ఈ దిండ్లు ఇతర రసాయనాలతో కలిపిన పాలియురేతేన్‌తో తయారు చేయబడతాయి.
   • మెమరీ ఫోమ్ కుషన్లు S- ఆకారంతో సహా అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి.
   • అవి మంచి మద్దతును అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీకు మెడ, దవడ లేదా భుజం సమస్యలు ఉంటే.
   • అవి చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి మరియు మీ తల మరియు మెడ యొక్క ఆకృతులకు బాగా అచ్చు వేస్తాయి.
   • అధిక సాంద్రత ఉత్తమం, ఎందుకంటే అప్పుడు పదార్థం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
   • ఈ రకమైన దిండులపై మీరు త్వరగా వెచ్చగా ఉండవచ్చని గమనించండి, ఎందుకంటే పదార్థం ".పిరి" చేయదు.
   • మీరు మీ నిద్రలో చాలా చుట్టూ తిరితే, ఈ రకమైన దిండ్లు మీ తల ఆకారాన్ని తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది కాబట్టి సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • క్రొత్త మెమరీ నురుగు దిండు చెడు వాసన కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఆ వాసన కాలక్రమేణా వెదజల్లుతుంది.
6. ఆర్థోపెడిక్ దిండును పరిగణించండి. కొన్ని నిద్ర అలవాట్లు మరియు పరిస్థితులు "సాధారణ" దిండు మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాదని అర్థం. అయితే, ఆర్థోపెడిక్ దిండు అయినప్పటికీ తెలుసుకోండి చెయ్యవచ్చు సహాయం, ఈ రకమైన దిండ్లు వాస్తవానికి పనిచేస్తాయని మరియు అవి చాలా ఖరీదైనవి అని చూపించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
   • పొజిషనింగ్ ప్యాడ్ అనేది "n" ఆకారంలో ఉన్న ఒక దిండు మరియు మిమ్మల్ని ఆదర్శవంతమైన స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా స్లీప్ అప్నియాకు సహాయం చేస్తుంది. దిండు కూడా మంచం మీద చాలా మెలితిప్పినట్లు సహాయపడుతుంది.
   • గర్భాశయ దిండు మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దిగువన అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది. ఈ దిండ్లు మెడ జాతి మరియు తలనొప్పికి సహాయపడతాయని చెబుతారు, అయితే ఈ వాదనకు తగిన ఆధారాలు లేవు.
   • యాంటీ-గురక దిండ్లు తలను వెనుకకు ఉంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, తద్వారా వాయుమార్గాలు ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉంటాయి.
   • శీతలీకరణ దిండ్లు నింపడంతో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి తల నుండి వేడిని గ్రహిస్తాయి కాబట్టి మీరు చాలా వేడిగా ఉండరు. రాత్రి వేళల్లో వేడిగా ఉన్న ఎవరైనా ఈ రకమైన దిండులను ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, వేడి వేడితో బాధపడేవారికి ఇవి ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
   • వెంటిలేషన్ ప్యాడ్‌లు గాలి ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి తయారు చేయబడతాయి మరియు అవి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బాగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది నొప్పికి సహాయపడుతుందని కొందరు పేర్కొన్నప్పటికీ, ఈ సాంకేతికత వాస్తవంగా పనిచేస్తుందో లేదో వైద్యులు ఇంకా తెలియలేదు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: విభిన్న దిండ్లు ప్రయత్నించడం

1. ఒక దిండు కొనడానికి ముందు ఇంటర్నెట్‌లో సమీక్షలను చదవండి. మీకు ఏ రకమైన దిండు సరైనదో మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పరిశోధన ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కొనడానికి ముందు వేర్వేరు దిండ్లు యొక్క సమీక్షలను చదవండి, ప్రత్యేకించి మీరు యాంటీ-గురక దిండు లేదా వెంటిలేషన్ దిండు వంటి ప్రత్యేక దిండును కొనుగోలు చేస్తే, అవి చాలా ఖరీదైనవి, ఎందుకంటే అవి బాగా పనిచేస్తాయో లేదో మీకు తెలియదు.
2. ధర అంతా కాదని తెలుసుకోండి. మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండు అత్యంత ఖరీదైన దిండుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వేర్వేరు ధర వర్గాలలో వేర్వేరు దిండ్లు ప్రయత్నించండి.
3. దిండుతో పడుకోండి. దిండ్లు అమ్మే చాలా దుకాణాలు కూడా దుప్పట్లు అమ్ముతాయి. దిండు తీసుకొని దానితో కొన్ని నిమిషాలు మంచం మీద పడుకోండి. అప్పుడు మీరు దిండును ఇష్టపడుతున్నారా లేదా అనేది మీకు బాగా తెలుసు.
4. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మీరు దిండుతో పడుకోలేకపోతే, మీకు ఇష్టమైన నిద్ర స్థితిలో గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. గోడకు దిండు ఉంచండి. మీరు ప్రయత్నిస్తున్న దిండు మీకు సరైనది అయితే, మీ మెడ మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేయాలి.
   • మీ మెడ నిటారుగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం, కాబట్టి మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని తీసుకురండి.
5. మీరు దిండును ప్రయత్నించగలరా అని అడగండి మరియు మీరు మీ డబ్బును తిరిగి పొందగలరా. Ikea వంటి కొన్ని దుకాణాలు మీకు దిండుతో సంతోషంగా లేకుంటే తిరిగి ఇచ్చే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. మీరు దిండు కొనడానికి ముందు, మీరు ఇంకా మార్పిడి చేయగలరా అని అడగండి.

చిట్కాలు

• ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల దిండులను పొందడం పరిగణించండి. ఒక రోజు మీ మెడకు మరుసటి కన్నా ఎక్కువ మద్దతు అవసరం కావచ్చు, కాబట్టి ఎంచుకోవడానికి బహుళ దిండ్లు ఉండటం ఆనందంగా ఉంది.
• తయారీదారు సూచనల ప్రకారం మీ దిండును క్రమం తప్పకుండా కడగాలి లేదా మీ దిండు యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించడానికి రక్షణ కవరును ఉపయోగించండి. మీరు మెమరీ ఫోమ్ దిండును కడగలేరు, కానీ మీరు దానిని రక్షణ కవరుతో శుభ్రంగా ఉంచవచ్చు.
• మీ దిండు విచ్ఛిన్నమైతే లేదా దాని ఆకారాన్ని కలిగి ఉండకపోతే దాన్ని మార్చండి. మీ దిండును సగం పొడవుగా మడిచి 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీరు వెళ్ళినప్పుడు అది అసలు ఆకృతికి తిరిగి రాకపోతే, మీకు కొత్త దిండు అవసరం.