విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన నమూనాలను సృష్టించడం
• 3 యొక్క విధానం 2: జీవితం యొక్క సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడం
• 3 యొక్క విధానం 3: బాధాకరమైన అనుభవంతో ఎదుర్కోవడం
• చిట్కాలు

మీకు ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు లేదా బాధాకరమైన సంఘటనల గురించి చెడు జ్ఞాపకాలు ఉన్నా, అవి రోజులు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు మిమ్మల్ని వెంటాడతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ చెడు జ్ఞాపకాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, చెడు జ్ఞాపకాలను ఎలా వదిలివేయాలో మరియు వాటితో పాటు వచ్చే ఆందోళనను ఎలా తగ్గించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన నమూనాలను సృష్టించడం

1. జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపించే ప్రదేశాలు మరియు వస్తువులను నివారించండి. మీరు కొన్ని వస్తువుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు లేదా కొన్ని ప్రదేశాలను సందర్శించినప్పుడు, చెడు జ్ఞాపకశక్తి గురించి ఆలోచిస్తారా? ఉదాహరణకు, కిండర్ గార్టెన్‌లో మీకు ఏదైనా చెడు జరిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు పాఠశాలను చూసిన ప్రతిసారీ మీకు గుర్తుకు వస్తుంది. ఉదాహరణకు, పని చేయడానికి వేరే మార్గం తీసుకొని పాఠశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు అసహ్యకరమైన సంఘటన గురించి స్వయంచాలకంగా తక్కువ ఆలోచిస్తారు.
   • చెడు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపించే విషయాలను మీరు పూర్తిగా తొలగిస్తే, జ్ఞాపకశక్తి నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మసకబారుతుంది. కాలక్రమేణా, జ్ఞాపకశక్తి మరింత ముఖ్యమైన ఆలోచనలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
   • వాస్తవానికి, చెడు జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే ప్రతిదాన్ని నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు పని చేయడానికి వేరే మార్గం తీసుకోవటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ యొక్క సంగీతాన్ని వినడం మీరు ఇష్టపడరు లేదా ప్రతికూల అనుబంధాలు ఉన్నప్పటికీ మీరు సైన్స్ ఫిక్షన్ పుస్తకాలను చదవడం కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. మీ జీవితంలోని గతం నుండి ప్రతికూల సంఘటనను గుర్తుచేసే అన్ని విషయాలను తొలగించడం సాధ్యం లేదా వాస్తవికం కాకపోతే, జ్ఞాపకశక్తిని వేరే విధంగా వ్యవహరించడం మంచిది.
2. జ్ఞాపకశక్తి దాని శక్తిని కోల్పోయే వరకు ఆలోచించండి. చెడు జ్ఞాపకశక్తి గురించి మీరు ఆలోచించిన మొదటి కొన్ని సార్లు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల మీరు రిఫ్లెక్స్ ద్వారా గతంలోని సంఘటన గురించి సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు. అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకశక్తిని అణచివేయడం మీపై మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. కాబట్టి జ్ఞాపకశక్తిని దూరం చేయకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వీలైనన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకోండి. మీకు కలిగే భయం తగ్గే వరకు ఈవెంట్ గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి. నొప్పిని అనుభవించడం ద్వారా, తరువాతిసారి తక్కువ తీవ్రత ఉంటుంది. చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు, సుదీర్ఘ నడక లేదా వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఈవెంట్ ముగిసిందని మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఏది జరిగిందో - మీరు నవ్వించారా లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నారా - సంఘటన మీ వెనుక ఉంది.
   • కొన్నిసార్లు చెడు జ్ఞాపకశక్తి గురించి ఆలోచించడం ముట్టడిగా మారుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి ఏ భావాలను రేకెత్తిస్తుందో imagine హించుకోండి. సంఘటన గురించి పదేపదే ఆలోచించిన తర్వాత కూడా జ్ఞాపకశక్తి మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని మీరు గ్రహిస్తే, మీ జ్ఞాపకశక్తి నుండి జ్ఞాపకశక్తిని బహిష్కరించడానికి వేరే మార్గం ప్రయత్నించండి.
3. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గతం గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా జ్ఞాపకశక్తి కొద్దిగా మారుతుంది. మీ మెదడు తప్పు సమాచారంతో జ్ఞాపకశక్తి రంధ్రాలను నింపుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి యొక్క చెడు భాగాలను వేరే వాటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా మీరు మెదడు యొక్క ఈ ధోరణిని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని తక్కువ బాధించేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ బాధిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, "ది డ్రీమ్‌కాచర్" అనే పడవలో మీరు మీ తండ్రితో చేసిన యాత్ర యొక్క చిన్ననాటి జ్ఞాపకం మీకు ఉందని చెప్పండి. మీ తండ్రి ఎర్రటి ప్యాంటు మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించి, మీరు పడవ వైపు చాలా దూరం వంగి నీటిలో పడిపోయినప్పుడు మీతో అరుస్తున్నట్లు మీకు గుర్తు. ఏమి జరిగిందో మీకు "తెలుసు", కాని ఆ రోజున మీ తండ్రి ఎర్రటి ప్యాంటు ధరించలేదని, కానీ జీన్స్, మరియు పడవకు వేరే పేరు ఉందని మీరు కనుగొన్నారు. జ్ఞాపకాలు ఎల్లప్పుడూ సరైనవి కావు మరియు మారవచ్చు.
   • మీ జ్ఞాపకశక్తి యొక్క చెత్త భాగాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పై ఉదాహరణలో, మీరు నీటిలో పడిపోయినప్పుడు మీరు భయపడ్డారు మరియు ఒంటరిగా ఉన్నారు. ఆ భయం మరియు ఒంటరితనంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు నీటి నుండి చేపలు పట్టేటప్పుడు మీకు కలిగిన ఉపశమనంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు జ్ఞాపకశక్తి గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా, ఇది చివరిసారి కంటే కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతికూలతకు బదులుగా పాజిటివ్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం జ్ఞాపకశక్తిని మారుస్తుంది. ఇది ఎప్పటికీ పూర్తిగా సానుకూల జ్ఞాపకశక్తిగా మారకపోవచ్చు, కానీ ఇది మునుపటిలా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకపోవచ్చు.
4. మంచి జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మీ మెదడు ప్రతికూల మురిలోకి వస్తుంది, అది నివారించడం కష్టం. మీ చెడు జ్ఞాపకాల గురించి మీరు చాలా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ మనసు మార్చుకుని సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి.మీకు చెడుగా అనిపించడానికి మెమరీకి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వకండి, కానీ జ్ఞాపకశక్తి మీకు వచ్చిన వెంటనే మీ మనసు మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెదడు ఇకపై స్వయంచాలకంగా ప్రతికూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరించే వరకు మరియు మీరు మురి నుండి బయటపడే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి.
   • నెగటివ్ మెమరీని మంచి దానితో కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రదర్శన సమయంలో నత్తిగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టిన సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే మరియు తరగతి మొత్తం మిమ్మల్ని చూసి నవ్వినట్లయితే, మీరు అధిక గ్రేడ్ పొందినప్పుడు దీన్ని మరొక సారి లింక్ చేయవచ్చు. ఆ మంచి జ్ఞాపకశక్తి మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
5. ఇప్పుడే జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం బుద్ధిపూర్వక జీవనం అని కూడా పిలుస్తారు. గతం యొక్క జ్ఞాపకాలలో చిక్కుకోకుండా లేదా భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు వేసే బదులు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టడం ఇందులో ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్ లివింగ్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు జీవితాన్ని మరింతగా పొందడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అన్నింటికంటే, మీరు ఇంతకుముందు మీరు ప్రభావితం చేయని విషయాలలో, మీరు ఇప్పుడు నడిపిస్తున్న జీవితంలోకి ఉంచారు.
   • రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మన ఆలోచనలు క్రమం తప్పకుండా తిరుగుతాయి. మేము నిజంగా ఏమి చేస్తున్నామో పూర్తిగా కోల్పోతాము మరియు వాస్తవానికి ఆటోమేటిక్ పైలట్ మీద జీవిస్తాము. దీన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను గమనించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకువస్తుంది, తద్వారా మీరు చెడు జ్ఞాపకాలపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు.
   • మీ మనస్సు ఎప్పుడు తిరుగుతుందో చెప్పడానికి ఒక మంత్రాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉన్నాను" లేదా "నేను సజీవంగా ఉన్నాను" అని చెప్పండి. ఇప్పుడే మీ పాదాలను తిరిగి ఉంచే ఏదో చెప్పండి.
   • ప్రస్తుతం మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. మీరు ప్రస్తుతం ఏమి వింటారు, చూస్తారు, రుచి చూస్తారు మరియు వాసన చూస్తారు?
   • ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం యొక్క చాలా రూపాలు సంపూర్ణతపై దృష్టి పెడతాయి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు పరధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పుడు మంచిగా జీవించగలుగుతారు. రెగ్యులర్ ధ్యానం మంచి దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: జీవితం యొక్క సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడం

1. ఈవెంట్ నుండి మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు చాలా భయంకరమైన అనుభవాల నుండి కూడా నేర్చుకోవచ్చు. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గ్రహించడానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఈ సంఘటన ఇటీవలే జరిగితే. మీరు సంఘటనను తిరిగి చూడగలిగితే మరియు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గ్రహించగలిగితే, జ్ఞాపకశక్తి తక్కువ బాధాకరంగా మారుతుంది. మీ చెడు జ్ఞాపకశక్తి యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు మీరు చూస్తున్నారా?
   • ప్రతికూల అనుభవాలు జీవితంలో ఒక భాగమని గుర్తుంచుకోండి. కష్టమైన అనుభవాలు మమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సానుకూల సంఘటనలను మరింతగా అభినందిస్తాయి. ప్రతిసారీ చెడు అనుభూతి చెందకుండా, మనం మంచిని మెచ్చుకోము.
   • మీ వద్ద ఉన్న మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అసహ్యకరమైన విషయాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు, కానీ మీ వద్ద ఉన్నదానిపై నిఘా ఉంచడం మంచిది. దీని గురించి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించడం.
2. మంచి కొత్త జ్ఞాపకాలు చేసుకోండి. సమయం గడిచేకొద్దీ, చెడు జ్ఞాపకశక్తి నేపథ్యంలోకి మరింత మసకబారుతుంది. మీరు ఈ విధానాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీ జ్ఞాపకశక్తి కొత్త మంచి జ్ఞాపకాలతో నిండి ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మంచి పనులు చేయండి. మీరు ఎంత సానుకూల జ్ఞాపకాలు చేస్తే అంత తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు కనిపిస్తాయి.
   • ప్రతికూల అనుబంధాలను ప్రేరేపించని వాతావరణంలో మీరు పూర్తిగా క్రొత్త విషయాలను అనుభవించని ప్రదేశాలను సందర్శించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేని ప్రదేశానికి రైలులో సెలవు లేదా హాప్ బుక్ చేయండి.
   • మీకు ప్రయాణించడం ఇష్టం లేకపోతే, మీ దినచర్యను కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రాంతంలోని క్రొత్త రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి, క్రొత్త రెసిపీని ప్రయత్నించండి లేదా విందు కోసం మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి.
3. బిజీగా జీవించండి. మీకు తగినంత ఉందని మరియు మీ మెదడు ఉత్తేజితమైందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇష్టపడితే, స్నేహితులతో కలవడానికి లేదా మీ కుటుంబాన్ని ఎక్కువగా సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి పుస్తకం లేదా కొత్త అభిరుచితో మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీరు ఎక్కువ సమయం విసుగు చెందితే, మీరు చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించే అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడానికి చేయగలిగేవి:
   • ఫుట్‌బాల్ లేదా కిక్ బాక్సింగ్ వంటి కొత్త క్రీడను నేర్చుకోవడం. మీరు అలాంటి అథ్లెట్ కాకపోతే, రోజుకు కొన్ని కిలోమీటర్లు పరిగెత్తమని లేదా యోగా సాధన చేయమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. శారీరక సవాలు అనేది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి గొప్ప మార్గం, ఇది సానుకూల భావాలతో వస్తుంది.
   • ఏదో ఒకటి చేయండి. పాట రాయండి, దుస్తులు తయారు చేయండి లేదా ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చిత్రించండి. క్రొత్తదాన్ని సృష్టించడానికి మీ శక్తిని ఉంచండి; ఆ విధంగా చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం లేదు.
   • వాలంటీర్. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం గొప్ప మార్గం.
4. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. మనస్సు మార్చే మందులను వాడటం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిరాశకు గురైతే లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే. ఆల్కహాల్ నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత చికాకు మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ మనస్తత్వాన్ని సానుకూలంగా ఉంచడానికి, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా మానుకోవడం మంచిది.
   • చెడు జ్ఞాపకాలను మరచిపోవడానికి లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను చుట్టుముట్టడానికి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం తరచుగా వ్యసనానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఏదైనా గుర్తుంచుకోవాలనుకోనప్పుడు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను వాడాలని మీరు భావిస్తే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
   • తప్పించుకునే ఇతర మార్గాలను కూడా నివారించండి. మీ భావాలను అణచివేయడానికి మీరు జూదం, అతిగా తినడం లేదా వేరే చెడు అలవాటు చేసుకునే ధోరణి కలిగి ఉంటే, చేయవలసిన మంచి పని దాన్ని గుర్తించి దాని గురించి ఏదైనా చేయటం. మీరు మీ జీవనశైలిని మీ స్వంతంగా లేదా చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మార్చవచ్చు.
5. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు చెడు జ్ఞాపకాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించగలిగినప్పుడు, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కష్టం. అయితే, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మీ ఆలోచనా విధానంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. తగినంత విటమిన్లు తినండి, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను బే వద్ద ఉంచడానికి తగినంత వ్యాయామం చేయండి. అదనంగా, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయడానికి ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోతారు.
   • మీరు వైవిధ్యమైన ఆహారం తింటున్నారని మరియు మీకు తగినంత కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్, ధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది పని తర్వాత చాలా దూరం నడిచినా.
   • రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అలసట మిమ్మల్ని మరింత ఉద్వేగానికి గురి చేస్తుంది, చెడు జ్ఞాపకాల గురించి మరింత ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 3: బాధాకరమైన అనుభవంతో ఎదుర్కోవడం

1. జ్ఞాపకశక్తిని దు ourn ఖించండి. జ్ఞాపకశక్తిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపించే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది వైద్యం ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. చెడ్డ జ్ఞాపకశక్తిని అణచివేయడం గతం మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు వెంటాడేలా చేస్తుంది. ప్రతికూల భావాలను అనుమతించడం మంచిది. కోపం, విచారం లేదా బాధ కలిగించండి. అరవండి లేదా కేకలు వేయండి. ఇది చివరికి మీ బాధను విస్మరించడం కంటే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. మీ జ్ఞాపకశక్తి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యక్తులు తరచూ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు, మద్దతు ఇవ్వవచ్చు లేదా పరిస్థితి గురించి మీకు భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వవచ్చు. జ్ఞాపకశక్తిలో వ్యక్తిగతంగా సంబంధం లేని వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా, అవతలి వ్యక్తి యొక్క భావాలు ఎక్కువ పాత్ర పోషించవు మరియు మీ సంభాషణకర్తను బాధించకుండా మీకు కావలసినదాన్ని మీరు చెప్పగలరు.
   • సమూహ చికిత్సను పరిగణించండి. మీ ప్రాంతంలో సమూహ చికిత్స అందుబాటులో ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు అదే లేదా అలాంటిదే అనుభవించిన ఇతర వ్యక్తులను తెలుసుకుంటారు మరియు మీ చెడు జ్ఞాపకశక్తిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు నేర్చుకుంటారు.
   • మీ అనుభవాన్ని వేరొకరితో పంచుకోవద్దని మీరు కోరుకుంటే, దాని గురించి ఒక పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మాత్రమే యాక్సెస్ చేయగల డైరీని ఉంచండి.
3. చికిత్సను కోరండి. మీకు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు అందించగల దానికంటే ఎక్కువ అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు చికిత్సకులు గోప్యత యొక్క విధిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు సిగ్గు లేకుండా మీకు కావలసినది చెప్పగలరు.
   • మీ చెడు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు. అతను లేదా ఆమె ప్రతికూల మురిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు గత సంఘటనల ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీకు పద్ధతులు నేర్పుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లెక్కలేనన్ని మంది గాయపడిన ప్రజలకు సహాయపడింది. ఈ చికిత్సను అందించే మనస్తత్వవేత్తను ఎన్నుకోవడాన్ని పరిశీలించండి.
4. మీకు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. భయపెట్టే మరియు హానికరమైన అనుభవం తర్వాత ఈ రుగ్మత అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, లైంగిక వేధింపు, తీవ్రమైన కారు ప్రమాదం, దాడి లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని పరిగణించండి. PTSD ఉన్నవారిలో, గాయం యొక్క జ్ఞాపకాలు మసకబారవు. ఈ కారణంగా ఈ సంఘటన మళ్లీ జరుగుతుందనే భయం నిరంతరం ఉంది. మీకు PTSD ఉందని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సహాయం లేకుండా ఈ రుగ్మతను అధిగమించడం కష్టం.
   • PTSD యొక్క లక్షణాలు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, పీడకలలు మరియు భయపెట్టే ఆలోచనలు.
   • మీరు మానసికంగా తిమ్మిరి, నిరాశ, నిరంతరం ఆందోళన, లేదా చాలా ఉద్రిక్తంగా భావిస్తారు.
5. ప్రత్యేక చికిత్సలను పరిగణించండి. మీరు మీ జ్ఞాపకాలలో చిక్కుకున్నట్లు లేదా బాధాకరమైన అనుభవంగా భావిస్తే, మీరు ముందుకు సాగడానికి ప్రత్యేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్సలు తరచుగా మానసిక చికిత్సతో కలుపుతారు. ప్రత్యేక చికిత్సల ఎంపికలను చర్చించడానికి మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • ఎవరైనా చికిత్స చేయడానికి మందులు మంచి మార్గం. ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడటం కష్టమనిపించే వ్యక్తులకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు క్రమం తప్పకుండా సూచించబడతాయి.
   • సోమాటిక్ ఎక్స్‌పీరియన్స్ అనేది ఒక చికిత్స, దీనిలో మీరు మీ శరీరంతో తిరిగి పరిచయం చేయబడతారు. అలా చేస్తే, మీరు పోరాటం లేదా విమాన ప్రయాణ ధోరణిని సరిదిద్దడంపై దృష్టి పెడతారు, తద్వారా అసలు ప్రమాదం లేనప్పుడు అది ఇకపై సక్రియం చేయబడదు.
   • ఎలెక్ట్రోషాక్ థెరపీ అనేది ఇతర చికిత్సలు ఇకపై పనిచేయనప్పుడు జ్ఞాపకశక్తి నుండి బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను తొలగించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

చిట్కాలు

• మెమరీ పేరు మార్చడం మీ మెదడు అనుభవాన్ని మరింత త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మెమరీని "చెడ్డది" అని పిలవకండి, కానీ "గతము". మీరు జ్ఞాపకశక్తిని చెడుగా చూసేంతవరకు, మీ భావాలు కూడా చెడ్డవి.
• దు rie ఖించే కాలంలో చిక్కుకోకండి. భారీ అనుభవం తర్వాత కొంతకాలం బాధపడటం పూర్తిగా సాధారణం, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీ జీవితాన్ని మళ్ళీ తీయటానికి ప్రయత్నించండి.