విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

ఒకే రోజు తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడం అసాధ్యం, కానీ మీరే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. ప్రతి వ్యక్తికి, ఆరోగ్యం, బరువు, వినియోగించే కేలరీల పరిమాణం, వయస్సు, లింగం, జీవనశైలి, ఒత్తిడి నిరోధకత మరియు రోజువారీ దినచర్యను బట్టి వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం యొక్క సమితి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది.

దశలు

1. 1 మీరు మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. బలంగా మారడానికి, ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ అధిక తేజస్సును కాపాడుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
2. 2 బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రేరణ కోసం ఇక్కడ కొన్ని నిపుణుల చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ ప్రణాళికను అనుసరించడం ముఖ్యం. ప్రధాన విషయంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు హైలైట్ చేసే సామర్ధ్యం మీరు అదనపు కిలోగ్రాములను కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
   • వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. సంకల్పం మాత్రమే సరిపోదు! బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, మీ ప్రణాళికలో వ్యాయామం మరియు ఆహారం రెండూ ఉండాలి.
   • వాస్తవంగా ఉండు. చాలా మంది వ్యక్తులు వాస్తవానికి తాము సాధించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటారు.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి. రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం, మూడు పెద్ద భోజనం మంచిది. చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినడం వల్ల అతిగా తినడం నివారించవచ్చు, అలాగే జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీరు త్రాగే మరియు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని మరియు ఎంత మొత్తాన్ని వ్రాయండి. మీరు ఏమి తింటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం మీ ఆహారాన్ని బాగా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 వ్యాయామం మీద దృష్టి పెట్టండి, బరువు తగ్గడం కాదు. ఈ వారం మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోబోతున్నారో అని ఆలోచించే బదులు, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటున్నారో బాగా ప్లాన్ చేసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఖచ్చితంగా తెలివైన విధానం.
6. 6 క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోండి. పనుల పట్ల మితిమీరిన ఆశావహ దృక్పథం మీ ప్రేరణను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు సుదీర్ఘకాలం శిక్షణ పొందకపోతే, మీ ఇంటికి సమీపంలో ఒకటిన్నర కిలోమీటర్ల పొడవున మూడు మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి, దానితో పాటు మీరు జాగింగ్ చేస్తారు.
7. 7 మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. పూర్తిగా లేదా ఏమీ లేని వైఖరి మిమ్మల్ని వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది. మీ బలాన్ని న్యాయంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వారం మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించకపోతే, శిక్షణ కొనసాగించండి, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా తదుపరి విజయం సాధిస్తారు. తక్షణమే రికార్డులు సెట్ చేయడానికి కృషి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజు చివరిలో, స్వీయ ప్రోత్సాహం మీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు విఫలమవుతారు.
8. 8 చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి వారానికి మూడు సార్లు వరకు. ఇందులో చాక్లెట్, ఐస్ క్రీమ్, డెజర్ట్‌లు, కేకులు, పేస్ట్రీలు, కుకీలు మొదలైనవి ఉన్నాయి. స్వీట్ల మధ్య 24 గంటల విరామం తీసుకోండి. ...
9. 9 తక్కువ కొవ్వు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌తో ప్రధాన భోజనం తినండి: చికెన్, ఫిష్ బీన్స్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. గుడ్లు, కాయలు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని విడిగా తినండి.
10. 10 వారానికి కనీసం ఒక మాంసం లేదా చీజ్ లేని భోజనం మరియు విందును ప్లాన్ చేయండి. తృణధాన్యాలతో భోజనం సిద్ధం చేయండి మరియు కూరగాయలు మరియు బీన్స్ పై తొక్క లేకుండా శరీరాన్ని ఫైబర్‌తో సంతృప్తపరచడానికి మరియు అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వదిలివేయండి.
11. 11 పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించండి. మీరు పలచని పాలు తాగితే, కొవ్వు శాతాన్ని 2%కి తగ్గించండి, ఆపై 2%నుండి 1%కి తగ్గించండి. తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు పెరుగును ఎంచుకోండి. జున్ను కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, చక్కెర కోసం తనిఖీ చేయండి.
12. 12 రోజుకు రెండుసార్లు పండు తినండి. అవి డెజర్ట్ లేదా ఆకలి కావచ్చు. సీజన్ కోసం పండ్లను ఎంచుకోండి. చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.
13. 13 సోడా, రసం, మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు ఆల్కహాల్‌కు బదులుగా నీరు త్రాగాలి. నిమ్మకాయ ముక్కతో వేడి నీరు ఉదయం చాలా రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
14. 14 భోజనం మరియు విందు కోసం మీ ఆహారంలో కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను చేర్చండి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ తినవచ్చు.
15. 15 నెమ్మదిగా తినండి. సంతృప్తత క్రమంగా వస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా, మీరు నింపడానికి మరియు ఎక్కువ తినకుండా ఉండటానికి సమయం ఉంటుంది. "నెమ్మదిగా తినడం" కోసం Google ప్రశ్న సిగ్నల్‌ను "సంతృప్త కేంద్రం" గా గుర్తించడానికి మీ మెదడుకు 20 నిమిషాలు పడుతుందని చెబుతుంది. మీరు త్వరగా ఆహారాన్ని మింగితే, మీరు అతిగా తింటారు లేదా ప్రత్యక్షంగా ఉబ్బినట్లు అవుతారు, కానీ అది మీ ఆకలిని తీర్చదు.
16. 16 వీలైనంత ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఇది శరీరాన్ని వేగంగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
17. 17 కొంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందండి. కార్డియో ఓర్పు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
18. 18 విజయవంతమైన శిక్షణకు ప్రేరణ కీలకం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి స్మిత్. మీ కోసం అన్ని పనిని ఏ శిక్షకుడు లేదా సిమ్యులేటర్ చేయరు. మీ జీవితాంతం వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి అంతులేని ప్రేరేపించే కారణాలు ఉన్నాయి. మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే విధంగా లేదా పని లేదా కుటుంబ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోని విధంగా వ్యాయామం చేయండి. ఫిట్‌గా ఉండటం ద్వారా మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చని మీకు గుర్తు చేయండి. అదనంగా, కుటుంబం మీ కోసం సంతోషంగా ఉంటుంది, మీ కంటే తక్కువ కాదు.
19. 19 మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ టీవీని ఆపివేయండి. ఇది పూర్తి భోజనానికి మాత్రమే కాదు, స్నాక్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. టీవీ ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు, మనం పరధ్యానంలో ఉన్నాము మరియు మనం ఏమి తింటున్నామో తెలియకపోవడం వల్ల మనం ఎక్కువగా తింటామని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
20. 20 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సానుకూల వైఖరి మాత్రమే స్థిరమైన మరియు సరైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
21. 21 గుర్తుంచుకోండి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని నియంత్రించాలి మరియు చురుకుగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశాలను పెంచుతుంది. br>

చిట్కాలు

• నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు. మీ కోసం ఏదైనా పని చేయకపోతే చింతించకండి. ఆనందించండి! ఉద్రిక్తత మీ కండరాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు మీరు నొప్పి మరియు అసంతృప్తిగా ఉంటారు. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. కానీ మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, బహుళఅసంతృప్త మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు హానికరం. ఈ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అయిన ఎల్‌డిఎల్‌ను పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, ఇది "మంచి" కొలెస్ట్రాల్.
• మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలం, కానీ మీకు ఇతర అవసరమైన పోషకాలు కూడా అవసరం. ఉదాహరణకు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండదు. మాంసం, బీన్స్ మరియు టోఫు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. మీకు ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్లు అందకపోతే, మీరు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవచ్చు.
• వేగవంతమైన ఆహారాలు లేవు! హానికరమైన ఆహారాలపై ఆధారపడినప్పటికీ, వేగవంతమైన ఆహారాల ప్రభావాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. ఒకసారి మీరు డైటింగ్ చేయడం మానేస్తే, అధిక బరువు కొద్ది రోజుల్లోనే తిరిగి వస్తుంది. మీరు వివిధ సూప్‌లు మరియు స్లిమ్మింగ్ టీలను కూడా నివారించాలి.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి క్రీడ కీలకం. ప్రతిరోజూ లేదా మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి. కుక్క నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే, దానిని మోడరేట్ స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ అని పిలుస్తారు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్, డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం వంటి "ఆధునిక వ్యాధులను" నివారిస్తుంది. అవి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తాయి.
• అతిగా పని చేయవద్దు. నిరంతర శిక్షణ మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయగలదు మరియు శిక్షణ నుండి ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదు. మీ బలం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మిమ్మల్ని మీరు వదిలివేయడం ఉత్తమం.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరు తినేది మీరే కాబట్టి మీరు సరిగ్గా తింటే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీకు ఏమీ తెలియదు.
• చక్కెర పరిమితి మరొక వివాదాస్పద సమస్య. చక్కెర, కొవ్వుల వంటివి ప్రయోజనకరంగా మరియు హానికరంగా ఉంటాయి. సుక్రోజ్ చెడు చక్కెర మరియు గ్లూకోజ్ మంచి చక్కెర. అయితే, రెండూ కేవలం చక్కెరగా లేబుల్‌లపై వర్గీకరించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ఎండుద్రాక్షలో సుక్రోజ్ అదనంగా జోడించబడదు, ఎందుకంటే ఇందులో గ్లూకోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• మీ బరువును నియంత్రించండి. ఊబకాయం అనేది స్థూలకాయం వలె చెడ్డది. మీ డైటీషియన్ మీకు ఏ బరువు బాగా సరిపోతుందో తెలియజేస్తుంది. సంక్లిష్టమైనది మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• అనుసరణ. సోమరితనం నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం చాలా కష్టం. మీరు ఐస్ క్రీమ్, హాంబర్గర్ లేదా అలాంటిదే తినాలనిపిస్తే నిరుత్సాహపడకండి. ఎక్కువ కాలం మీరు సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటే, మీరు అన్ని రకాల చెత్తను తినాలని కోరుకుంటారు.