విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: ఫిట్టర్ పొందడం ద్వారా మరింత చక్కగా చూడండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ వక్రతలను పెంచడానికి దుస్తులు
• 3 యొక్క 3 విధానం: సరైన భంగిమను పొందండి

సెక్సీ వక్రతలు కలిగి ఉండటం మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఒకరి దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటే. బలం శిక్షణ ద్వారా వక్రతలను నిర్మించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వక్రతలను కూడా పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఫోటో కోసం పూర్తిగా చూడాలనుకుంటే లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కోణించడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మరింత ఆకారంగా కనిపిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: ఫిట్టర్ పొందడం ద్వారా మరింత చక్కగా చూడండి

1. చేయండి స్క్వాట్ మరియు లంజ ముందు బిల్డింగ్ గ్లూట్స్ మరియు కాలు కండరాలు. స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు మీ బట్ మరియు మీ కాళ్ళు రెండింటినీ ఒకే సిట్టింగ్‌లో పని చేయడానికి క్లాసిక్ వ్యాయామాలు. రెండు వారపు బలం వర్కౌట్స్‌లో 15 నుండి 20 స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు (ప్రతి కాలుకు) మూడు సెట్లు చేయండి. మీ కాళ్ళు మరియు బట్ కోసం ఇతర మంచి వ్యాయామాలు:
   • వంతెన. మీ పిరుదుల పక్కన నేలపై మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు చదునుగా ఉంటాయి. మీ మోకాలు మీ భుజాలతో సరళ రేఖలో ఉండే వరకు మీ తుంటిని పెంచండి. దీన్ని 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
   • లెగ్ లిఫ్టులు. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, మీ వెనుక ఒక కాలు విస్తరించి, గాలిలో పైకి ఎత్తండి. ఇలా చేసేటప్పుడు మీ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. దీన్ని 15 నుండి 20 సార్లు చేయండి, తరువాత మరొక కాలుకు మారండి. ప్రతి వారం మీ రెండు బలం వర్కౌట్ల సమయంలో మూడు సెట్లు చేయండి.
   • జంప్ స్క్వాట్స్. మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచు, ఆపై పేలుడుగా పైకి దూకుతారు. దీన్ని 15 నుండి 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ ప్రతి బలం వర్కౌట్స్‌లో మూడు సెట్లు చేయండి.
2. ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి మీ నడుము సన్నగా. మీ అబ్స్ ను బిగించడం వల్ల మీ నడుము చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు మీ తుంటి చుట్టూ ఉన్న వక్రతలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీ బలం శిక్షణా సెషన్‌లో వారానికి రెండుసార్లు, 15 నుండి 20 క్రంచ్‌ల యొక్క మూడు సెట్‌లను మరియు సెషన్‌కు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు మూడుసార్లు ప్లాంక్‌ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఇతర అబ్స్ వ్యాయామాలు:
   • వి-సీటు. మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ ముందు నేలపై కూర్చోండి. అప్పుడు కొంచెం వెనక్కి వాలి, మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. మీ పిరుదులపై మీ పాదాలను గాలిలో మరియు మీ కాళ్ళను వి ఆకారంలో సమతుల్యం చేసుకోండి. మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ పాదం వరకు చేరుకోండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పాదం వరకు చేరుకోండి. వారానికి రెండు వర్కౌట్ల సమయంలో 30-60 సెకన్ల పాటు దీన్ని మూడుసార్లు చేయండి.
   • సైడ్ ప్లాంక్. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఒక చేయి మరియు ఒక కాలుతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ కుడి చేతిని మరియు మీ కుడి పాదం వైపును నేలపైకి నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో ఉన్న ప్లాంక్. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో నిలబడి గాలిలో ఒక కాలు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అన్ని బరువులను మీ పాదాలకు మార్చడం ద్వారా కదలికను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. 30-60 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై పాదాలను మార్చండి.
3. మీ పై శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి ఒక గంటగ్లాస్ ఫిగర్ నొక్కి పలకటానికి. మీకు ఇరుకైన భుజాలు ఉంటే, వాటిని మరింత కండరాలుగా మార్చడం ద్వారా మీ నడుమును నొక్కి చెప్పవచ్చు. మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు. వారానికి రెండుసార్లు 10 నుండి 12 రెప్‌ల మూడు సెట్‌లు చేయండి. 5 కిలోల లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలోపేతం కావడంతో పెంచండి. మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని మంచి వ్యాయామాలు:
   • ప్రత్యామ్నాయ డంబెల్ ప్రెస్. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ ఉన్న బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ ఛాతీ పక్కన ఉన్న డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఛాతీకి పైన ఉన్న డంబెల్స్‌ను ఒకేసారి ఎత్తండి.
   • పార్శ్వ చేయి పెంచుతుంది. భుజం-వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు డంబెల్స్‌ను మీ చేతులతో నేరుగా పైకి ఎత్తండి.
   • ముద్రలు. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి వెళ్లి, ఆపై మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ కాలిని కింద ఉంచండి. మీ భుజాల క్రింద నేరుగా మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీరు దాదాపుగా భూమిని తాకే వరకు మీ చేతులను తగ్గించండి. అప్పుడు మీ చేతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టండి.
4. నెమ్మదిగా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించండి మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే. వక్రతలు కండరాల మరియు కొవ్వు కలయికతో తయారవుతాయి, కాబట్టి మీ శరీరానికి సమానంగా పెరిగే సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఏదేమైనా, ఒక సిట్టింగ్‌లో బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం మీకు మంచిది కాదు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో కేలరీలను జోడించడానికి చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి. మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ బరువును సురక్షితంగా పొందగలుగుతారు, కానీ ఇది అందరికీ నిజం కాదు - విస్తృతమైన బరువు పెరుగుట షెడ్యూల్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పూర్తి భోజనం తినండి. మీ శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అవసరం.
   • గింజలు, హ్యూమస్ మరియు పూర్తి కొవ్వు పెరుగు వంటి అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినండి.
   • జంక్ ఫుడ్, స్వీట్స్ మరియు సోడాను మితంగా తినండి. వారు ఖచ్చితంగా మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం చేయకూడదు.

3 యొక్క విధానం 2: మీ వక్రతలను పెంచడానికి దుస్తులు

1. మీకు బాగా సరిపోయే దుస్తులను ధరించండి మరియు మీ సహజ వక్రతలను నొక్కి చెప్పండి. మీ శరీరం చుట్టూ వేలాడుతున్న మందపాటి బట్టలలో మీరు మీ బొమ్మను ముంచివేస్తే, మీ వక్రతలు చూపబడవు. అయితే, మీరు గట్టి దుస్తులు ధరిస్తే, మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని మీరు ఉత్తమంగా చూపించవచ్చు. మీ సహజ వక్రతలను అనుసరించే బట్టలు ధరించండి, కానీ చాలా గట్టిగా ఉండవు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వక్రతలను నొక్కి చెప్పడానికి బాడీ కాంటూర్ డ్రెస్, టైలర్డ్ జాకెట్ లేదా స్ట్రెచ్ టాప్ ధరించవచ్చు.
   • వదులుగా ఉండే బట్టలు మానుకోండి లేదా బాగీగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇవి మీ ఫిగర్ నిటారుగా లేదా చతురస్రంగా కనిపిస్తాయి.
   • మీ బొమ్మను ధరించే బట్టలు మీ వక్రతలను నొక్కి చెప్పడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ నెక్‌లైన్‌లో లేదా మీ తుంటిపై అడ్డంగా ఉండే దుస్తులను ప్రయత్నించండి.
2. మీ వక్రతలను పెంచడానికి రంగు ప్రాంతాలను ఉపయోగించే దుస్తులను ఎంచుకోండి. కలర్‌బ్లాక్ టాప్స్ మరియు డ్రస్సులు మీ వక్రతలను ఎగువ భాగంలో రంగు లేదా నమూనాతో మరియు దిగువ భాగంలో వేరే నమూనా లేదా రంగుతో ఉద్ఘాటిస్తాయి. ఈ వస్త్రాలలో కొన్ని వస్త్రం ముందు భాగంలో రంగు లేదా ముద్రణను కలిగి ఉంటాయి మరియు వైపులా సాదా నల్లగా ఉంటాయి, కంటిని నమూనాకు ఆకర్షిస్తాయి.
   • మీకు రంగు బ్లాక్ దుస్తులు లేకపోతే మరియు మీ పైభాగాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, నల్లటి లెగ్గింగ్స్ లేదా జీన్స్‌తో ముదురు రంగు, ఫారమ్-ఫిట్టింగ్ టాప్ ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఛాతీ మరియు నడుము వైపు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • మీరు మీ దిగువ భాగంలో ఉద్ఘాటించాలనుకుంటే, తెలుపు, పాస్టెల్ లేదా ముదురు రంగు, గట్టి ప్యాంటు లేదా లెగ్గింగ్స్‌ను బ్లాక్ టాప్ తో ఎంచుకోండి.
3. తక్కువ-కట్ లేదా V- మెడ ఉన్న outer టర్వేర్లను ఎంచుకోండి. అధిక నెక్‌లైన్‌లు మిమ్మల్ని చతురస్రంగా మార్చగలవు, కాబట్టి బదులుగా తక్కువ నెక్‌లైన్‌తో బట్టలు ఎంచుకోండి. V- మెడలు మీ వక్రతలను బాగా పెంచుతాయి మరియు మీ ముఖం వైపు కన్ను గీయండి. లోతైన V- మెడతో చొక్కాలు ధరించండి, మొదటి మూడు బటన్లు వదులుగా ఉన్న చొక్కాలు మరియు చొక్కాలు కట్టుకోండి.
   • కొంచెం తక్కువ సవాలుగా చేయడానికి, మీరు V- మెడ కింద ముదురు రంగు కామిసోల్ ధరించవచ్చు. ఇది మీ ఛాతీ వైపు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ చీలికను చూపించకుండా చేస్తుంది.
4. బాడీసూట్ లేదా టైట్-బిగించే టాప్‌ను A- లైన్ స్కర్ట్‌తో కలపండి. మీ ఛాతీ, నడుము మరియు పండ్లు చుట్టూ చాలా సెక్సీ వక్రతలను అనుకరించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. ఆకారంతో బాగా సరిపోయే టాప్ ఎంచుకోండి మరియు దానిని A- లైన్ స్కర్ట్‌లో ఉంచండి. లేదా మీ నడుము చుట్టూ మరింత సున్నితమైన ప్రభావం కోసం A- లైన్ స్కర్ట్‌తో బాడీసూట్ ధరించండి.
   • మీరు నడుము చుట్టూ రఫ్ఫిల్స్‌తో గట్టి టాప్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది గంట గ్లాస్ ఫిగర్ యొక్క రూపాన్ని ఇస్తుంది.
5. పెన్సిల్ లంగా ధరించండి. మీరు క్లాసిక్ లుక్ కలిగి ఉండాలనుకుంటే, పెన్సిల్ స్కర్ట్ మంచి ఎంపిక. మీ వక్రాలన్నింటికీ తగినట్లుగా నడుము, పండ్లు మరియు తొడల చుట్టూ గట్టిగా ఉంటుంది. మీ మోకాళ్ల వద్ద లేదా దిగువన నేరుగా ముగుస్తున్న లంగా ఎంచుకోండి (చాలా పొగడ్తలతో కూడిన గోడ).
   • పెన్సిల్ స్కర్టులు మీ లోదుస్తులను చూపించకుండా లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకుండా మీకు బాగా సరిపోతాయి. మీకు బాగా సరిపోయే పెన్సిల్ స్కర్ట్ లేదా పెన్సిల్ స్కర్ట్ ఎంచుకోండి, ఇంకా చుట్టూ తిరగడానికి మరియు కూర్చునేందుకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
6. మీ నడుము మరియు తుంటికి తగినట్లుగా లెగ్గింగ్స్‌తో పెప్లం టాప్ ప్రయత్నించండి. పెప్లం టాప్స్ స్కర్టులతో జతచేయబడిన టాప్స్ అమర్చబడి ఉంటాయి. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు లెగ్గింగ్స్, జెగ్గింగ్స్ లేదా టైట్ జీన్స్ తో ధరించండి.

   చిట్కా: మీ సహజ నడుము చుట్టూ లంగా ఉన్న పెప్లం టాప్ కోసం చూడండి (మీ బొడ్డు బటన్ పైన మీ నడుము యొక్క ఇరుకైన భాగం). అన్ని సరైన ప్రదేశాలలో అగ్రశ్రేణి టేపులు మరియు మంటలు ఉండేలా ఇది సహాయపడుతుంది.

   
   
7. మీ నడుము సన్నగా మరియు షేప్‌వేర్లతో మీ వక్రతలను పెంచుకోండి. మీ బట్టల క్రింద షేప్‌వేర్ ధరించడం వల్ల మీ సహజ వక్రతలు మరింత నిలబడటానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, స్కర్ట్ లేదా డ్రెస్‌తో కంట్రోల్ టాప్ కింద అధిక నడుము టైట్స్, గట్టి దుస్తులు కింద కార్సెట్, లేదా జీన్స్ కింద షేప్‌వేర్ లోదుస్తులు మరియు టీ షర్ట్ లేదా ఇతర రోజువారీ దుస్తులు ధరించండి.
   • మీరు మీ బట్ను బొద్దుగా చేయాలనుకుంటే, పాడింగ్తో షేప్వేర్ లోదుస్తులను ఎంచుకోండి.
   • మీరు షేప్‌వేర్లను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా చాలా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్లలోని లోదుస్తుల విభాగం నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: సరైన భంగిమను పొందండి

1. ఫోటోల కోసం కాంట్రాపోస్టో నిలబడండి లేదా మీరు మరింత చక్కగా చూడాలనుకున్నప్పుడు. మీరు ఛాయాచిత్రాలు తీస్తుంటే, లేదా మీరు చూపించాలనుకుంటే, పక్కకు వంగి ఉన్న హిప్‌తో నిలబడి మీ వక్రతలను చూపించండి. మీ బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా వ్యాప్తి చేయడానికి బదులుగా, మీ బరువును ఒక పాదానికి మార్చండి. ఇది మీ కటి బరువును మోసే పాదం వైపుకు వంగి ఉంటుంది.
   • మీ హిప్‌ను కొంచెం ముందుకు అంటుకోవడం ద్వారా భంగిమను అతిశయోక్తి చేయండి.
2. మీ నడుము చిన్నదిగా కనిపించేలా మీ చేతులతో మీ తుంటిపై వేసుకోండి. మీ నడుము లేదా తుంటిపై ఒక చేయి ఉంచండి. మీ లోపలి మోచేయికి మరియు మీ నడుముకు మధ్య ఉన్న స్థలం మీ తుంటికి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మీ నడుము ఇరుకైనదిగా కనిపిస్తుంది.
   • సున్నితమైన ప్రభావం కోసం మీ చేయి హిప్ వెనుక ఒక చేతిని వదలడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, ఒక చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచండి.
3. మీ వక్రతలను పెంచడానికి మీ తల మరియు శరీరాన్ని వంచండి. ఫోటో కోసం నిలబడి, నటిస్తున్నప్పుడు, అతిగా వంగిన భంగిమను ప్రయత్నించండి. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి, ఒక మోకాలిని వదలండి, తద్వారా మీ తుంటి కోణంలో ఉంటుంది. మీ తొడలపై మీ చేతులను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి. అప్పుడు పండ్లు వద్ద ముందుకు మరియు కొద్దిగా ముందుకు వాలు. మీ తల ఒక వైపుకు వంచి, మీ నడుము కనిపించేలా మీ మోచేతులను విస్తరించండి.

   చిట్కా: మీ శరీరాన్ని చాలా ఆకారంగా చేస్తుంది అని చూడటానికి అద్దం ముందు విభిన్న భంగిమలను ప్రయత్నించండి. మీకు బాగా నచ్చిన భంగిమలో ఫోటో తీయమని స్నేహితుడిని అడగండి.

   
   
4. మీ వక్రతలకు తగినట్లుగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటండి. మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మీ మోకాళ్ల రేఖను ఇరుకైనది మరియు మీ తుంటి రౌండర్‌గా కనిపిస్తుంది. ఇది అసహ్యకరమైన భంగిమ కాకపోతే మాత్రమే దీన్ని చేయండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు భంగిమను మార్చండి!