విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మంది ఫిట్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, ఫిట్ అనే పదం అందరికీ భిన్నమైన అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ "సన్నగా ఉండే" జీన్స్‌కు సరిపోతారని, మీరు మారథాన్‌ను నడపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని లేదా ఆరోగ్య సమస్య తర్వాత మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటున్నారని దీని అర్థం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మేము మీకు వివిధ మార్గాలు చూపిస్తాము, తద్వారా మీరు జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆనందించవచ్చు!

అడుగు పెట్టడానికి

1. సరైన వైఖరిని పెంపొందించుకోండి. మనస్సు కండరాలే కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది చాలా బలంగా ఉంది మరియు విజయం మరియు వైఫల్యాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చేస్తుంది. ఫిట్‌గా ఉండటం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత ఈ మార్పులను తిప్పికొట్టగల మనస్తత్వంతో ప్రారంభించవద్దు లేదా మీరు చెడు అలవాట్లలోకి తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే మీకు రెండవ స్వభావం కలిగించే విషయాలను మీ జీవితంలోకి చేర్చడం.
2. మీ దినచర్యలో ఎక్కువ వ్యాయామం తీసుకురండి. మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా సవాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని "పెంచారు". ఫిట్ అవ్వడం అంటే బరువు తగ్గడం, ఇది పౌండ్లను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి! మీరు ఓర్పు కోసం శిక్షణ ఇస్తుంటే, మీరు క్రమంగా అభివృద్ధిని చూస్తారు.
   • పని / పాఠశాలకు బైక్ తీసుకోండి. అది సాధ్యం కాకపోతే, కారును కొన్ని బ్లాకుల దూరంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాలు నడవాలి. మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, సినిమాకి వెళ్ళినప్పుడు లేదా పార్కుకు వెళ్ళినప్పుడు కూడా ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ చిన్న మార్పులు నిజంగా దీర్ఘకాలంలో తేడాను కలిగిస్తాయి.
   • మీ ఇంటిని పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి. ఇంటి పని ఎంత కష్టపడుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: మీ అల్మారాలు దుమ్ము దులపడం, మరుగుదొడ్డిని శుభ్రపరచడం, కిటికీలు శుభ్రం చేయడం, పచ్చికను కత్తిరించడం, కలుపు మొక్కలను తొలగించడం మరియు గ్యారేజీని శుభ్రపరచడం మీకు దృ work మైన వ్యాయామం ఇస్తుంది. మీరు లేదా మీ కుటుంబం క్రమం తప్పకుండా ఇంటిని శుభ్రపరచడం మరియు శుభ్రపరచడం (ఉదాహరణకు ప్రతి వారం లేదా ప్రతి వారం), మీకు మరింత ఆహ్లాదకరమైన జీవన వాతావరణం మాత్రమే కాదు, మీరు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు, మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆకారంలో ఉంటారు.
3. వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ప్రారంభించి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని క్రమంగా పెంచుతూ, వారానికి కొన్ని సార్లు పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శిక్షణను సాధ్యమైనంతవరకు మీ స్వంత శైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి, ప్రతి ఒక్కరూ చేయవలసిన రెండు రకాల శిక్షణలు ఉన్నాయి, అవి బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో:
   • బలం శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం మిమ్మల్ని బలంగా మరియు కఠినంగా చేయడమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే కండరాల ప్రజలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా. మీకు జిమ్ నచ్చకపోతే, మీరు ఇంట్లో బలం శిక్షణ కూడా చేయవచ్చు.
   • కార్డియో శిక్షణ రక్త ప్రసరణ మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి హృదయ ఆరోగ్యం మీ గుండె మరియు రక్తపోటుకు మాత్రమే మంచిది కాదు, ఇది అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా విరామం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా (ఇది అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది) మీరు మీ ఓర్పు మరియు రక్త ప్రసరణను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తారు.
   • గమనిక: 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు లేదా గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు విరామం శిక్షణ ఇచ్చే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
4. ప్రత్యామ్నాయ విషయాలు. కొంచెం శ్రమించే ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీకు ఫిట్టర్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఆహారాన్ని మార్చడం మిమ్మల్ని తినేలా చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి - మరియు మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ చేస్తుంది! మరీ ముఖ్యంగా, మీ శరీరం కొన్ని కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడుతుంది, చివరికి అది ఫిట్టర్‌గా మారుతుంది. విభిన్న కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సును తాజాగా ఉంచండి:
   • శిక్షణగా నృత్యం. బ్యాలెట్ నుండి బ్రేక్ డ్యాన్స్ లేదా స్ట్రీట్ డ్యాన్స్ వరకు మీరు ఎక్కువసేపు ఉంచితే మీకు ఫిట్టర్ అవుతుంది.
   • కొలనులో దూకుతారు. మీరు నీటిని నడపడం, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేయడం పట్టింపు లేదు. ఈత వ్యాయామం మరియు సరదా యొక్క మంచి రూపం.
   • కుక్క ను బయటకు తీసుకువెల్లుట. మీ కుక్క, పొరుగువారి, మీ బావ… అది పట్టింపు లేదు. మీకు కుక్క లేకపోతే, పార్కుకు వెళ్లి వేరొకరి కుక్కతో ఆడుకోండి. మీరు మంచి వ్యక్తులను కలుస్తారు, వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు కుక్కపిల్లని గట్టిగా కౌగిలించుకోవచ్చు!
5. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రతి చిన్న పురోగతి గురించి గర్వపడండి. మీరు ఇకపై బరువు తగ్గకపోతే లేదా ఎదురుదెబ్బ తగిలితే నిరుత్సాహపడకండి; మీరు పైకి వెళ్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు అది ఖచ్చితంగా గర్వించదగిన విషయం.
   • మీకు ఎదురుదెబ్బ ఉంటే, మీరు మిగిలిన రోజు కూడా వదులుకోవచ్చని అనుకోకండి. 500 లేదా 1000 కేలరీల జంక్ ఫుడ్ తినడం మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది, కాబట్టి మీరే కొనసాగడానికి ప్రేరేపించండి.
     
     
6. మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వండి. మీరు మరింత చురుకుగా మారినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ తినాలి, కానీ ఏమీ తినకూడదు - మీకు ఆరోగ్యకరమైన, అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలు కావాలి, ఇవి రోజు యొక్క తరువాతి దశకు ముందుకు సాగడానికి మరియు మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
   • బాగా తినడం నేర్చుకోండి. తృణధాన్యాలు మారడం ప్రారంభించండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైనది. ఇది మీకు అలవాటు కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు ధనిక, నట్టి రుచిని ఆనందిస్తారు. అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కత్తిరించండి మరియు వాటిని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. మీరు చాలా ఫైబర్ తిని, చాలా నీరు త్రాగితే, మీరు వేగంగా వేగంగా అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మీరు ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సహజంగా పోషించుకుంటారు.
   • రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు అందువల్ల మీ జీర్ణక్రియ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, నీరు మీ కడుపులో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, ఎక్కువ స్నాక్స్ లేదా భోజనం తినకుండా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు నిజంగా అవసరం లేని అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • ఎల్లప్పుడూ రీఫిల్ చేయగల నీటి బాటిల్‌ను తీసుకురండి. సిఫారసు చేయబడిన 1.5 నుండి 2 లీటర్లకు చేరుకోవడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు వెళ్ళిన ప్రతిచోటా పానీయాలు కొనడం కంటే ఇది చాలా చౌకైనది మరియు పర్యావరణానికి మంచిది.
   • తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శక్తిగా మార్చబడతాయి కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, మీరు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినడంతో వచ్చే "షుగర్ స్పైక్" ను నివారించండి, కానీ బదులుగా రోజంతా మరింత శక్తిని పొందుతారు. మీరు పని చేసేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
     
     
7. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో సరైన పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు, కూరగాయలు, టోల్‌మీల్ ఉత్పత్తులు, సూప్ మొదలైనవి పొందడం ద్వారా మరియు జంక్ కొనకపోవడం ద్వారా, మీరు దానిని తినడానికి ప్రలోభపడరు. ఇప్పుడే స్నాక్ చేయడం చెడ్డది కాదు, కానీ మీ ఇల్లు అనారోగ్యకరమైన విందులతో నిండినప్పుడు చాలా సులభం. మీరు నిజంగా స్వీట్స్ లాగా భావిస్తున్నారో లేదో చూడడానికి ఉత్తమ పరీక్ష ఏమిటంటే మీరు దాని కోసం బేకరీ లేదా సూపర్ మార్కెట్ కి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అనేది.
   • మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకునే ముందు, రెండు పెద్ద గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీకు ఇంకా ట్రీట్ కావాలంటే దాని కోసం వెళ్ళండి. కొన్నిసార్లు మన మెదడు ఆకలి లేదా ఆకలిని దాహంతో కలవరపెడుతుంది. హాస్యాస్పదంగా, కోరికలకు నీరు ఉత్తమ నివారణ.
     
     
8. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలతో మీ శరీరాన్ని అలసిపోతుంటే, తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా కోలుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి కూడా మీరు అనుమతించాలి. ఉదయాన్నే తాజాగా లేవడానికి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోండి, మరియు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు లేవడానికి క్రమశిక్షణ ఉండాలి.
   • తగినంత నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి తగినంత శక్తి లేదా సమయాన్ని ఇవ్వకపోతే మీరు త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు సాధారణ జలుబు నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • అతి తక్కువ నిద్ర అతిగా తినడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ శరీర నిద్రను కోల్పోకుండా చూసుకోండి లేదా మీరు కేలరీలతో భర్తీ చేస్తారు.
     
     
9. మీరే తనిఖీ చేసుకోండి. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ కారుతో చేసినట్లే మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవాలి. వైద్యుడిని మరియు దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి, తద్వారా ప్రతిదీ సరిగ్గా పనిచేస్తుందో లేదో మీకు తెలుస్తుంది మరియు ఏదైనా సమస్యలు తీవ్రమయ్యే ముందు వాటిని త్వరగా పరిష్కరించుకోండి.

చిట్కాలు

• అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రతిసారీ ఏదో ఒకదానికి మీరే చికిత్స చేసుకోండి.
• మీరు కోరుకున్న ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు దీన్ని సాధించిన దశలతో కొనసాగండి. ఆరోగ్యం ఒక జీవన విధానం, ధర కాదు.
• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, రోజుకు 5 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం వంటి సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించండి. తరువాతి వారం, మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు జాగ్ చేస్తారు. మీరు మంచి దినచర్యను ఏర్పరచుకునే వరకు దాన్ని కొనసాగించండి.
• మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి డాన్స్ చేయండి.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు శారీరక దృ itness త్వం యొక్క ప్రయోజనాలు కొద్దిగా జ్ఞానం మరియు తీవ్రమైన అంకితభావంతో సాధించడం సులభం. మీరు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారని మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, దానితో కట్టుబడి ఉండండి మరియు దినచర్యను వదులుకోవడానికి సాకులు చెప్పకండి.
• స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయండి.

హెచ్చరికలు

• చాలా మంది పరుగును ఆనందిస్తారు, కానీ మీరు అధిక బరువు లేదా చెడు కీళ్ళు కలిగి ఉంటే ఇది ప్రమాదకరం. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.