విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు

తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు మరొక రోజు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏదైనా ఇస్తారు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి, మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

1. ప్రమాదకర ప్రవర్తనను ఆపండి. అనవసరమైన నష్టాలను తీసుకోవడం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది మరియు ఇది వినాశకరమైన దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ప్రమాదకర ప్రవర్తన యొక్క తీవ్రమైన లేదా బలమైన నమూనాలు కూడా లోతైన మానసిక సమస్యలను సూచిస్తాయి. అలాంటప్పుడు, మీరు ప్రత్యేక సలహాదారుతో మాట్లాడాలి. కింది ఫలితాలను సాధించడంలో మీ దృశ్యాలను సెట్ చేయండి:
   • సురక్షితమైన సెక్స్ చేయండి
   • అధికంగా మద్యం సేవించడం మానేయండి
   • పొగ త్రాగుట అపు
   • మాదకద్రవ్యాల ఆపు
2. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. పెద్దలు రోజుకు ఒక లీటరు నీరు త్రాగాలి; అది ఆరు పెద్ద గ్లాసుల నీరు. ఇది కాఫీ మరియు టీ వంటి మూత్రవిసర్జన పానీయాలకు అదనంగా ఉంటుంది. నీరు మీ శరీరాన్ని సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచుతుంది మరియు మా పారిశ్రామిక ప్రపంచంలో మీ జీర్ణక్రియ మరియు జీవితం యొక్క అనివార్య ఫలితం అయిన విషాన్ని పారవేస్తుంది. చాలా నీరు ఉన్న ఆహారాలు ఇంకా మంచివి.
3. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. తేలికపాటి, సేంద్రీయ అల్పాహారం సరిపోతుంది మరియు మీరు ఉదయం అల్పాహారంతో కలిపితే, మీరు దానిని భోజనానికి సులభంగా తయారు చేస్తారు. మీ దినచర్యను బట్టి సాయంత్రం 5 నుండి 8 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనానికి మంచి సమయం; మీరు అనవసరమైన కేలరీలను తీసుకుంటారు మరియు అది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే విధంగా సాయంత్రం తరువాత తినకపోవడమే మంచిది. మీరు రెగ్యులర్ డైట్ అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
   • బాగా ఉడికించాలి నేర్చుకోండి. మీరే చాలా వంట చేయడం ద్వారా, మీరు వేర్వేరు వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు చాలా డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఒక రోజులో తినవలసిన ఫైబర్ సిఫార్సు పురుషులకు 30 గ్రాములు మరియు మహిళలకు 21 గ్రాములు; 50 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, ఇది పురుషులకు 38 గ్రాములు మరియు మహిళలకు 25 గ్రాములకు పెరుగుతుంది. ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (వాటి తొక్కలతో), తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
   • క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మీరు తీసుకునే యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరిమాణాన్ని పెంచండి.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మా భౌతిక గణాంకాలు పరిమాణం మరియు బరువులో మారుతూ ఉంటాయి. పొడవైన వ్యక్తి చిన్న వ్యక్తి కంటే కొంచెం ఎక్కువ బరువు ఉండవచ్చు.
   • ఆహారం క్రాష్ చేయవద్దు. బరువు తగ్గడానికి మ్యాజిక్ బుల్లెట్ లేదు - మరియు అక్కడ ఉన్నప్పటికీ, అది మీ శరీరానికి ఆకలితో ఉండదు. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో నెమ్మదిగా మార్పు చాలా సురక్షితమైనది మరియు మీ దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
   • మీరు ఆహారం తీసుకోకూడదనుకుంటే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గండి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అథ్లెట్లు మాత్రమే వారు కోరుకున్నది తినడానికి సరిపోతారు - మరియు వారు కూడా అలా చేయరు ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి చెడ్డది. మీకు మంచిది కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, అది కనీసం పోషకమైనదని నిర్ధారించుకోండి; మీ గుండె, మెదడు, కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు మరియు రక్తం ఖాళీ కేలరీలపై ఎప్పటికీ జీవించలేవు.
4. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి. మీరు నిరంతరం జలుబు, అలసట, అంటువ్యాధులు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఇతర ప్రభావాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం కష్టం. కాబట్టి మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
5. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం సంక్రమణ, మంట మరియు ఒత్తిడితో పోరాడే కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - అంటే మీరు చాలా తక్కువ లేదా పేలవంగా నిద్రపోతే, మీరు త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత నెమ్మదిగా కోలుకుంటారు. అదనంగా, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో కేవలం 4 గంటలు నిద్రపోయే పురుషులు 8 గంటలు నిద్రపోయేటప్పుడు కంటే 500 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారని కనుగొన్నారు.
6. ఆకారంలో ఉండండి. బరువు తగ్గడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పొందడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మంచి స్థితిలో ఉండటం అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది; 20 నుండి 30 నిమిషాలు వారానికి ఐదుసార్లు చురుకైన నడక వంటి చిన్న మార్పు కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి వ్యాయామం కూడా ఉత్తమ మార్గం - ఇది ముందు చెప్పినట్లుగా, తక్కువ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. టాయిలెట్కు వెళ్ళిన తర్వాత, మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి మరియు తేలుతూ తినండి. ఆహార స్క్రాప్‌లు దుర్వాసన మరియు చిగుళ్ళ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. సమస్యలను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి.
8. భావోద్వేగ సమతుల్యతను కనుగొనండి. మీరు సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు అంతర్గత గందరగోళం ఉంటే మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందరు. ప్రతి ఒక్కరికి ముంచడం మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చేయగలిగే చాలా చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి. సమస్య లోతుగా మారినట్లయితే, మీరు మానసిక వేదనను లేదా నిరాశను కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు మీ మీద పనిచేసిన తర్వాత, మీరు మీ సంబంధాలపై పనిచేయడం ప్రారంభించాలి. మానిప్యులేటివ్ సంబంధాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి మరియు ఏదైనా మానసిక వేధింపులతో వ్యవహరించండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పొందవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని మీరు భావిస్తే, వినండి. శరీరం మనం జాగ్రత్తగా చూసుకున్నంత కాలం తనను తాను రిపేర్ చేయగల అద్భుతమైన జీవి.
• ఎక్కువగా చింతించకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని పనులను చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి.
• ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ లక్ష్యాలను రికార్డ్ చేయగల అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని మీ ఫోన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.