విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంట్లో మీ కాళ్ళను కండరము పెట్టండి
• చిట్కాలు

బలమైన మరియు ఎక్కువ కండరాల కాళ్ళకు శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. టోన్డ్ ప్రదర్శనతో పాటు, బలమైన కాళ్ళు మీ కార్డియో శిక్షణను మెరుగుపరచడంలో, బలమైన కోర్, మీ ఓర్పు మరియు లిఫ్టింగ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ కాళ్ళను ఆకృతి చేయాలనుకుంటే లేదా బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీ కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. మీ దూడ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, అపహరణలు మరియు అడిక్టర్లతో సహా మీ కాళ్ళలో అనేక రకాల కండరాలు ఉన్నాయి. ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహానికి వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు సమతుల్యమైన మరియు సమతుల్యమైన వ్యాయామం సాధించడంలో సహాయపడతారు మరియు మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంట్లో మీ కాళ్ళను కండరము పెట్టండి

1. సైకిల్ తొక్కుటకు వెళ్ళు. హార్డ్ సైక్లిస్టులు అందంగా ఆకారంలో ఉన్న కాళ్లకు ప్రసిద్ది చెందారు. మీ మొత్తం కాలును మంచి ఆకారంలో రూపొందించడానికి సైక్లింగ్ గొప్ప వ్యాయామం.
   • ప్రతి పెడలింగ్ మోషన్ మీ కాళ్ళ ముందు మరియు వెనుక భాగాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది. పెడల్స్ పై గట్టిగా క్రిందికి నెట్టి, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వాటిని గట్టిగా వెనక్కి లాగండి.
   • మీకు బైక్ లేకపోతే, లేదా సైకిల్‌కు సురక్షితమైన స్థలం లేకపోతే, మీరు స్పిన్ గ్రూప్ కోసం జిమ్‌కు వెళ్లాలనుకోవచ్చు.

చిట్కాలు

• హామ్ స్ట్రింగ్స్ మీ తొడల వెనుక భాగంలో నడుస్తాయి మరియు మీ మడమలను మీ బట్కు తీసుకురావడానికి ఒప్పందం కుదుర్చుకుంటాయి. నడక మరియు పరుగు కోసం మద్దతుతో పాటు, కండరాల హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ దూడ కండరాలను విస్మరిస్తారు మరియు తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. అయినప్పటికీ, బలమైన దూడ కండరాలు పెరియోస్టిటిస్ మరియు దూడ కండరాల ఒత్తిడి వంటి నడుస్తున్న గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి వేగంగా పరిగెత్తడానికి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మరింత ఓర్పును అందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ మీ తొడ ముందు భాగంలో నడుస్తున్న కండరాల సమూహం. మోకాలిని వంచడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్ బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు మోకాలి గాయాలను నివారించడానికి బలమైన క్వాడ్లు సహాయపడతాయి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆగి, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి.
• మీ బాహ్య మరియు లోపలి తొడలను బిగించడం వల్ల అవి తక్కువ వెడల్పు అవుతాయనే గ్యారెంటీ లేదు. బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో కలయిక వంటి వాటిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
• మొదట, మీ శరీర బరువును మాత్రమే నిరోధకతగా ఉపయోగించి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడితే, వారానికి 2-3 సార్లు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, మధ్యలో ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. బరువు లేకుండా మరియు లేకుండా వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు నడక, జాగింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తారు.
• వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు లేదా మీ ప్రస్తుత దినచర్యను మార్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.
• మీ కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు మరియు తరువాత, మీరు మొదట సన్నాహక పని చేయాలి మరియు తరువాత కండరాల ఒత్తిడి మరియు గాయాలను నివారించడానికి మీ కాళ్ళకు విస్తరించాలి.