విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు తినవలసిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఎదుర్కోవడం
• చిట్కాలు

డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి బరువు, వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఆహారంతో సహా అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. జీవనశైలి మార్పులు మరియు వైద్య విధానాల ద్వారా మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలో లేదా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

1. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న గొప్ప ప్రమాద కారకం es బకాయం. మీ శరీరంలో మీరు ఎంత కొవ్వు కణజాలం కలిగి ఉంటారో, మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌కు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది.
   • అధిక రక్తంలో చక్కెర అభివృద్ధిలో శరీరంపై కొవ్వు పంపిణీ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ప్రధానంగా మీ నడుము మరియు కడుపు చుట్టూ కొవ్వును నిల్వ చేస్తే, మీరు ఇతర ప్రదేశాలలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తే కంటే డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా కడుపు కొవ్వును తగ్గించండి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, శరీర కణాలను ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.మీరు భారీగా లేదా తేలికగా ఉన్నా, వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.
   • రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం 5 సార్లు మితంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నడక నుండి రన్నింగ్, సైక్లింగ్, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు మరిన్ని వరకు మారవచ్చు.
3. ప్రిడియాబయాటిస్‌కు వెంటనే చికిత్స చేయండి. మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మధుమేహంగా వర్గీకరించబడేంత ఎక్కువ కాకపోతే, అది మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తక్కువ చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచండి.
   • చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి మరియు మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుందో లేదో పర్యవేక్షించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు తినవలసిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు

1. దాల్చినచెక్క తినండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు రెండుసార్లు దాల్చినచెక్క మోతాదు తీసుకున్న వారి హిమోగ్లోబిన్ ఎ 1 సి స్థాయిలను మెరుగుపరిచారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
   • మీరు మీ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను చేర్చవచ్చు లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
2. మద్యం మరియు పొగాకుతో తక్కువ. రెండు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
   • ఆల్కహాల్ ప్యాంక్రియాస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్రవించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • పొగాకు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు చివరికి ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది.
3. తక్కువ స్వీట్లు, జంతు ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. బదులుగా, చాలా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఎదుర్కోవడం

1. మీ రక్తంలో చక్కెరపై నిశితంగా గమనించండి. మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ చికిత్సా ప్రణాళికను బట్టి, మీ రక్తంలో చక్కెరను ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు తనిఖీ చేయమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
2. మీ రక్తంలో చక్కెర ఎలా, ఎప్పుడు, ఎందుకు మారుతుందో తెలుసుకోండి. మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ మరియు చాలా చక్కెర తినకపోయినా, మీకు డయాబెటిస్ వచ్చినప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర కొన్నిసార్లు అనూహ్యంగా మారుతుంది.
   • మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణంగా భోజనం చేసిన గంట లేదా రెండు గంటల్లో పెరుగుతుంది.
   • మీ రక్తంలో చక్కెర మీ శ్రమతో కాలక్రమేణా పడిపోతుంది, ఎందుకంటే మీ రక్తం నుండి గ్లూకోజ్ మీ కణాలకు పంపిణీ అవుతుంది.
   • స్త్రీ stru తు చక్రం హార్మోన్లు మరియు రక్తంలో చక్కెర రెండింటిలోనూ హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది.
   • దాదాపు అన్ని రకాల మందులు రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు కొత్త on షధాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసుకోండి.
3. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మధుమేహాన్ని నయం చేసే నిర్దిష్ట ఆహారం లేదు, కానీ మీ ఆహారంలో ప్రధానంగా అధిక ఫైబర్, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. తక్కువ జంతు ఉత్పత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర తినండి.
4. కదలిక. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారంలో ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండాలి మరియు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి.
   • మీరు ఆనందించే వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని కనుగొనండి; అప్పుడు మీరు దీన్ని చాలా తేలికగా ఉంచవచ్చు.
5. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. కొంతవరకు ఒత్తిడిని నివారించలేము, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఇన్సులిన్ చర్యకు ఆటంకం కలిగించే హార్మోన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది.
   • మీకు వీలైతే మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన అంశాలను తోసిపుచ్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు యోగా మరియు ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి.
   • మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా గడువులను తీర్చడానికి మరియు సమయానికి రావడానికి మీకు తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
6. మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొంతమంది తమ డయాబెటిస్‌ను డైట్‌తో మాత్రమే నియంత్రించవచ్చు, మరికొందరికి మందులు లేదా ఇన్సులిన్ థెరపీ అవసరం.
   • డయాబెటిస్ మందులను ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో కలపాలని చాలా మంది వైద్యులు తమ రోగులకు సలహా ఇస్తున్నారు. ఈ విధంగా, ఇన్సులిన్ పట్ల శరీరం యొక్క సున్నితత్వం మెరుగుపడుతుంది.
   • రోజంతా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీరు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. రోగి స్వయంగా ఇంట్లో దీన్ని చేయవచ్చు.
   • చికిత్సా పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో అన్ని లాభాలు గురించి చర్చించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

చిట్కాలు

• వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర మరియు పూర్వీకులు ఇవన్నీ మీ మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా వృద్ధులు మరియు హిందూస్థానీ, నలుపు, మధ్యధరా లేదా ఆసియా సంతతికి చెందినవారు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
• ఎక్కువ మంది పిల్లలు ఇప్పటికే అధిక బరువుతో ఉన్నందున, పిల్లలు ఇప్పుడు గతంలో కంటే మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీకు చిన్న పిల్లలు ఉంటే, వారిని ఆరోగ్యంగా తినడానికి అనుమతించడం మరియు చిన్న వయస్సులోనే వారు అధిక బరువు లేరని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని విసిరి, మీ పిల్లలకు కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినిపించండి.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నయం చేయలేము, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న మహిళలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వారి చికిత్స ప్రణాళికను ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలో వారి వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి.