విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: లక్షణాలకు ఎలా స్పందించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళనతో వ్యవహరించడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రజలు ఆత్రుతగా ఉంటారు, కానీ మీ ఆందోళన అధికం, అబ్సెసివ్, నిరంతర మరియు అలసిపోతే, మీరు సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) తో బాధపడుతుండవచ్చు. ఒత్తిడి సమయంలో చంచలమైన మరియు తీవ్రతరం చేసే భావోద్వేగ, ప్రవర్తనా మరియు శారీరక అంశాలు లక్షణాలు. ఆచరణాత్మక సలహాలను ఉపయోగించండి, సమస్య యొక్క సారాంశాన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మనశ్శాంతిని కనుగొనడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా usingషధాలను ఉపయోగించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: లక్షణాలకు ఎలా స్పందించాలి

1. 1 సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. GAD ఉన్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో జీవిస్తారు. నిరాశ ఏదైనా చిన్న ఆందోళనను భరించలేని కష్టాలుగా మారుస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. GAD కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు రుగ్మత జన్యుపరమైనది మరియు బహుళ కుటుంబ సభ్యులను ప్రభావితం చేయవచ్చు. లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు, కాబట్టి నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. సాధ్యమయ్యే లక్షణాలు:
   • ఆందోళన నియంత్రణలో లేదు, మరియు వ్యక్తి ఆందోళనకు కారణమయ్యే దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాడు;
   • వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోలేరు లేదా ఒంటరిగా ఉండలేరు;
   • ఆందోళన కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలు;
   • ఒక వ్యక్తి భయం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు;
   • ఆందోళన పని మరియు సామాజిక జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
   • ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి;
   • ఒక వ్యక్తి నిరంతరం చికాకు మరియు నాడీ ఉత్సాహాన్ని అనుభవిస్తాడు.
2. 2 ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతి ప్రదేశాలను సందర్శించండి. GAD తో ఉన్న వ్యక్తులు మెదడు యొక్క భాగాన్ని పెంచుతారు, ఇది భయం అనుభూతికి కారణమవుతుంది. ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలు సాధారణంగా మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు దృశ్యం యొక్క మార్పు GAD యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మొత్తం రోజంతా చెల్లించని బిల్లుల గురించి చింతిస్తూ ఇంట్లో గడిపితే, సాయంత్రం మీ బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం మీ మనస్సును వేరొకదానికి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అపార్ట్‌మెంట్‌లో మీరు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రశాంతతను అందించే వస్తువులను గదిలో ఉంచండి (ఓదార్పు వాసన కలిగిన కొవ్వొత్తులు, ఓదార్పునిచ్చే ఛాయాచిత్రాలు, పెయింటింగ్‌లు, పోస్టర్లు).
3. 3 సంగీతం వినండి లేదా పాడండి. కాసేపు ఉత్సాహాన్ని మర్చిపోవడానికి ఇది మంచి మార్గం. మీరు సంగీతం వినడం లేదా పాడటంపై దృష్టి పెడితే, ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన నేపథ్యంలోకి వెళ్లిపోతాయి - ఒకేసారి పాడటం మరియు ఆందోళన చెందడం చాలా కష్టం. ఒక వ్యక్తి సంగీతం వింటున్నప్పుడు, మెదడు చెవులకు సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు కలవరపెట్టే ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం చెందుతుంది. గానం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు స్వరపేటిక ద్వారా వచ్చే వాయిస్‌తో పాటు కష్టమైన మరియు సమస్యాత్మక భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఏదైనా ఉత్తేజకరమైన పరిస్థితిలో, మీరే ఒక మెలోడీని హమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యూహం వివిధ పరిస్థితులలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, అయితే పూర్తి నిశ్శబ్దం అవసరమయ్యే పరిస్థితిలో ఇది పనిచేయదు.
4. 4 స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. వాసన జ్ఞాపకాలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. కొత్త ప్రశాంతత మరియు ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీ వాసనను ఉపయోగించండి. లోతైన ప్రక్షాళన శ్వాసలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • ఆందోళన క్షణాల్లో, కొన్ని సెకన్ల పాటు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన గాలితో నింపుతున్నారని మీరే చెప్పండి, ఆపై అన్ని ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.
5. 5 రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. రుచికరమైన, తొందరపడని భోజనం ఒక విధమైన శాంతియుత కర్మగా మారుతుంది. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు అన్ని వంటకాలను ఆస్వాదించండి: చల్లని ఆకలి, ప్రధాన కోర్సు మరియు తరువాత డెజర్ట్. మీ ప్రతి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతతో ఉండండి. నెమ్మదిగా తినడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ప్రస్తుత క్షణం గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి మరియు తినడం వల్ల మీకు లభించే శక్తిని మెచ్చుకోండి. అనుభవాలను మరచిపోవడానికి మరియు అజాగ్రత్త కారణంగా అతిగా తినకుండా, భోజనం మీద దృష్టి పెట్టడం అవసరం. ఎక్కువగా తినకుండా ఉండటానికి మీ ఆలోచనలలో మునిగిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ ప్రవర్తన అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
6. 6 ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని తాకండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో ఫీలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. మృదువైన, మృదువైన, చల్లని, వెచ్చని - ఏవైనా ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రత మీకు ప్రశాంతతను అందించడానికి తగినవి కావచ్చు.
   • మీకు చల్లగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మృదువైన మరియు హాయిగా ఉండే దుప్పటితో కట్టుకోండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పెంపుడు జంతువులాగా మీ చేతితో దుప్పటిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వెలుపల వెచ్చగా ఉంటే, వెచ్చని ఇసుక తాకడం కోసం బీచ్‌కు వెళ్లండి. ఇది మీకు ప్రశాంతత మరియు శాంతిని అందిస్తుంది.
7. 7 కదలిక. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి శక్తిని ఉపయోగించండి. మీరు ఒకే చోట కూర్చుంటే, భావోద్వేగాలు తీవ్రమవుతాయి. మీ భావాలను బయటపెట్టడం ముఖ్యం, మరియు వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసే వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేయండి. ఈ హార్మోన్లు సానుకూల ప్రశాంతత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి డ్యాన్స్ కూడా మంచిది. మీరు తరగతులకు సైన్ అప్ చేస్తే, మీరు మీ ప్రతి కదలికను పర్యవేక్షించాలి. ఇది మీరు ఆందోళనను మరచిపోవడానికి మరియు మానసిక విరామం తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ పూర్తి ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, పెరిగిన బుద్ధిపూర్వకత అవసరమయ్యే వివిధ పాఠశాల, పని లేదా ఇంటి ప్రాజెక్టులలో పాల్గొనడం ప్రారంభించండి. పెరుగుతున్న టెన్షన్ మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి మీ మీద ఎక్కువ తీసుకోకండి. మీ అంతర్ దృష్టిని వినండి.మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, కేసులో సులభంగా పాల్గొనడాన్ని కనుగొనండి.
8. 8 సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోండి. కొంతమంది విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం. మీకు అదే సమస్య ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా సాధ్యమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ అది నేర్చుకోవాలి. ఏదైనా నైపుణ్యం వలె, సమాచారాన్ని సేకరించడం, సూచనలను అనుసరించడం మరియు ఫలితాలను పర్యవేక్షించడం అవసరం.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ఉపయోగించండి. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. కాళ్ళ నుండి పైకి లేదా తల నుండి క్రిందికి కదలండి: శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఫీల్ అవుతారు. మీరు అనుకున్నదానికంటే కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఆందోళన కలిగించే చాలా సందర్భాలకు ఈ పద్ధతి వర్తిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో ధ్యానం చేయండి. శతాబ్దాలుగా, ధ్యానం వివిధ సంస్కృతులలో ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించడానికి ఉపయోగించబడింది.
9. 9 విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మీరు సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలను విజయవంతంగా చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఇవి ఆందోళన కలిగించే వివిధ సామాజిక పరిస్థితులు కావచ్చు, సర్ఫింగ్, హార్స్ రేసింగ్, సంగీత పోటీలో పాల్గొనడం లేదా సెలబ్రిటీ నుండి ఆటోగ్రాఫ్ అడగడం వంటి చురుకైన కార్యకలాపాలు.
   • ఇమేజింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం మీరు ఆందోళన చెందకుండా సాధ్యమయ్యే వాస్తవికతను చూపించడమే. మీరు ఊహించగలిగే ప్రతిదాన్ని మీ మనస్సులో చేయండి మరియు నిజ జీవితంలో కూడా మీరు దీన్ని చేయగలరని త్వరలో మీరు విశ్వసిస్తారు.
   • మెదడు వాస్తవమైన మరియు ఊహించిన సంఘటనలను అదే విధంగా అనుభవిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. పార్టీలో నడవడం, నవ్వుతూ, అలాంటి చర్యలతో ముడిపడి ఉన్న నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యక్తుల సమూహంతో సంభాషణను ప్రారంభించడం గురించి మీరు ఊహించవచ్చు. త్వరలో మెదడు ఈ చర్యను సుపరిచితమైనదిగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి నిజమైన పార్టీలో కమ్యూనికేట్ చేయాలనే సహజ కోరిక ఉంటుంది, మరియు పక్కన నిలబడకూడదు.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

1. 1 మీ ఆందోళన యొక్క స్వభావాన్ని నిర్ణయించండి. పెద్దలలో GAD ని రెచ్చగొట్టే ప్రధాన కారకం అనిశ్చితి, మరియు మన జీవితంలో ప్రతిదీ అనిశ్చితంగా ఉన్నందున, ఆందోళనకు చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు. ఆందోళన అనేది ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనాన్ని అందించే ఒక సాధారణ వ్యవస్థ: ఒక వ్యక్తిని ప్రమాదానికి గురిచేయడం మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి సహాయం చేయడం. GAD విషయంలో, వాస్తవానికి, అతన్ని ఏమీ బెదిరించనప్పుడు ఒక వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య అధిక ఆందోళనగా మారుతుంది. పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి మీ ఆందోళనను గుర్తించి, గమనించండి.
   • ఆందోళన డైరీని ఉంచండి. మీ ఆందోళనలను ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయాల్లో, రెండు లేదా మూడు సార్లు నమోదు చేయండి. ఆందోళన యొక్క స్వభావం, కారణం మరియు ఆందోళన స్థాయిని రికార్డ్ చేయండి.
   • వ్రాతపూర్వక స్థిరీకరణ అస్సలు కుదరదు GAD తో చాలా మంది నమ్ముతున్నట్లుగా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆందోళన డైరీ మీకు ముందుగా ఉన్న ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనల గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 వివిధ వర్గాలకు ఆందోళనను కేటాయించండి. వాటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించండి: సాధ్యమైనవి మరియు సంబంధితమైనవి. వాటిని విభిన్నంగా సంప్రదించాలి, కాబట్టి ప్రతి సమస్యకు ఉత్తమమైన విధానాన్ని కనుగొనడంలో విభజన మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఆందోళనకు గల కారణాలు పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులు (యుక్తవయస్సులో దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడే అవకాశం, కారుతో ఢీకొనే అవకాశం).
   • ఆందోళన కోసం సంబంధిత కారణాలు నేరుగా ప్రభావితం అయ్యే సమస్యలకు సంబంధించినవి. కాబట్టి, చెల్లించని బిల్లులు, టర్మ్ పేపర్, పంటి నొప్పి - ఇవన్నీ మీ చురుకైన చర్యల ద్వారా సరిచేయబడతాయి.
   • మీ జర్నల్‌లో ప్రతి ప్రత్యేక ఆందోళనను వర్గీకరించండి.
3. 3 చింతించడం మీకు మంచిది అనే ఆలోచనను నిరోధించండి. మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు ఊహించినప్పటికీ, ఆందోళన ఇప్పటికీ సమర్థించబడుతుందని మీరు భావిస్తున్నారు.తరచుగా, GAD ఉన్న వ్యక్తులు ఆందోళన చెందడం ఆందోళనను చూపుతుందని, ప్రేరేపించడం, చెడు సంఘటనలను నిరోధించడం మరియు తమను తాము సిద్ధం చేసుకోవడానికి మరియు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మీ ఆందోళన వాస్తవానికి ఈ విధులను నెరవేరుస్తుందో లేదో పరిశీలించండి. ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • ఆందోళన వ్యక్తీకరణగా ఆందోళన: నా కంటే తక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్న ఇతర శ్రద్ధగల వ్యక్తులు నాకు తెలుసా? మీరు ఆందోళనను ఎలా చూపించగలరు?
   • ప్రేరణగా ఆందోళన: నేను కోరుకున్నది చేయకుండా ఆందోళన ఎప్పుడైనా నన్ను నిరోధించిందా?
   • ఆందోళన చెడు సంఘటనలను నిరోధిస్తుంది: నా ఉత్సాహం ఉన్నప్పటికీ చెడు విషయాలు జరుగుతాయా? చెడు సంఘటనలకు (ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం వంటివి) అధిక ఆందోళన ఎప్పుడైనా దోహదపడిందా?
   • ఆందోళన మీకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది: నా కంటే తక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్న ఇతర శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు నాకు తెలుసా? నేను ఆందోళన మరియు నిజమైన చర్య (మానసిక ఆందోళన మరియు నివారణ చర్య) గందరగోళంగా ఉన్నానా?
   • ఆందోళన భద్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది: ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు, చింతించడం ద్వారా నేను దాని కోసం బాగా సిద్ధపడ్డానా?
   • ఇతర ప్రశ్నలు: ఆందోళన చెందడానికి ఎంత సమయం మరియు కృషి పడుతుంది? ఆందోళన స్నేహం మరియు ఇతర సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుందా? ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి నేను తరచుగా అలసిపోతున్నానా? మీరు ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా ఉత్సాహంతో కనిపించే ప్రయోజనాలను పొందగలరా?
4. 4 సమయోచిత ఆందోళనల కోసం మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి. మీరు వ్యాపారంలో చురుకుగా నిమగ్నమై ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఉత్సాహం అలసిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది, కానీ సమస్యకు నిజమైన పరిష్కారం కోసం మీరు మీ తల వెలుపల వెళ్లి చర్య తీసుకోవాలి. సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే దాన్ని పరిష్కరించడం మీకు తక్కువ ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.
   • సమస్యను పరిష్కరించడం అనేది నిర్దిష్ట స్థాయి అనిశ్చితిని సూచిస్తుంది ("నిర్ణయం తప్పు అయితే?") మరియు అనిశ్చితికి అలవాటు పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. 5 సాధ్యమయ్యే ఆందోళనల కోసం స్క్రిప్ట్ రాయండి. మీ నైపుణ్యాలు విమానం కూలిపోతాయనే భయాన్ని తొలగించవు (మీరు పైలట్ అయితే తప్ప), ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో ప్రాక్టికల్ పరిష్కారాలు మీకు సహాయపడవు. స్క్రిప్ట్ మీకు భయపడకుండా నేరుగా మీ భయాన్ని చూడడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ముఖం వైపు చూడటం.
   • ఆందోళన దృష్టాంతాన్ని సృష్టించడానికి, మీ ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు భయానికి కారణాలను వ్రాయండి. మీరు విమాన ప్రమాదానికి భయపడుతుంటే, మరణ భయం, జీవించాలనే కోరిక గురించి ప్రత్యేకంగా వ్రాయండి, మీ కుటుంబాన్ని విడిచిపెట్టవద్దు.
   • అస్పష్టంగా ఉన్న వాటి గురించి ఆలోచించకుండా, మీరు దేని గురించి భయపడుతున్నారో స్పష్టమైన ఆలోచనను పొందడానికి స్క్రిప్ట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మొదటిసారి ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, అయితే ఆందోళన కాలక్రమేణా తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • సంభావ్య ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు ఈ దృశ్యాలను సృష్టించండి.
6. 6 అనిశ్చితిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. GAD ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ సంఘటనల యొక్క అనిశ్చిత పరిణామాల గురించి తరచుగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. చాలా సందర్భాలలో పూర్తి నిశ్చయత లేనందున దీనిని నివారించలేము. అందువల్ల, తెలియని వాటిని సహించడం నేర్చుకోండి. ఆమె రోజువారీ జీవితంలో అంతర్భాగం. ఒక వ్యక్తి తన ప్రతిచర్యను మాత్రమే మార్చగలడు.
   • అనిశ్చితి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనట్లు వ్యవహరించడం ఒక మార్గం. ముందుగా, మీరు మీ చర్యలను పరిశీలించాలి, ఇవి ఖచ్చితత్వ భావాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కింది ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలను వ్రాయండి:
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ అన్నింటినీ తనిఖీ చేసి, రెండుసార్లు తనిఖీ చేస్తారా?
   • మీరు కొన్ని సంఘటనలను నివారించడానికి మరియు వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారా?
   • మీకు ఇతర వ్యక్తుల నుండి అధిక మొత్తంలో భరోసా మరియు భరోసా అవసరమా?
   • చిన్న నిర్ణయం కోసం కూడా మీరు టన్నుల సమాచారాన్ని సేకరించాల్సిన అవసరం ఉందా?
   • అప్పుడు అనిశ్చితి ఆందోళన భావాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులను, అలాగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడే చర్యలను గుర్తించండి. 1 నుండి 10 వరకు స్కేల్‌లో పరిస్థితులను రేట్ చేయండి, ఇక్కడ 10 గరిష్టంగా మరియు 1 కనిష్ట స్థాయి ఆందోళనగా ఉంటుంది.
   • తరువాత, అత్యల్ప ఆందోళన చర్యలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఇప్పుడు అనిశ్చితితో సుఖంగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించండి.ఉదాహరణకు, మూవీ రివ్యూలు చదవకుండా సినిమాలకు వెళ్లండి, స్కూల్ అసైన్‌మెంట్ పూర్తి చేయండి మరియు పనిని చెక్ చేయమని ఎవరినీ అడగవద్దు లేదా విశ్వసనీయ ఉద్యోగికి పని పనిని అప్పగించండి మరియు అతని పని ఫలితాన్ని తనిఖీ చేయవద్దు.
   • చివరగా, అటువంటి చర్యల ఫలితాలను వ్రాయండి. మీరు ఏమి చేసారు, ఊహించిన దానికంటే ఎంత కష్టం లేదా సులభం, అది ఎంతవరకు ముగుస్తుంది లేదా ప్రణాళిక లేని ఫలితానికి మీరు ఎలా సర్దుబాటు చేసారు అనే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఏవైనా మెరుగుదలలు మరియు మార్గాలను గుర్తించడానికి మీ ప్రతిస్పందనలను వ్రాయండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

1. 1 అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని కనుగొనండి. GAD కోసం, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడటం ఉత్తమం. మీరు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, కండరాలలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం అనిపిస్తే, కలవరపెట్టే ఆలోచనల కారణంగా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, తరచుగా ఆందోళన చెందుతూ, కడుపు సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీకు నిపుణుడి సహాయం అవసరం కావచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్‌ని సిఫార్సు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు మంచి థెరపిస్ట్ కాంటాక్ట్‌లు ఉన్నాయా అని కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి. లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్ మీ జీవితానికి దారి తీస్తున్న ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌తో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనలేకపోతే, మరొక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే సైకోథెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని అభ్యసించే నిపుణుడిని కనుగొనండి. ఈ పద్ధతి తరచుగా సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతలు, భయాందోళన రుగ్మతలు, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు భయాలు కోసం ఉపయోగిస్తారు. మీ మనస్సులో ఏర్పడిన ప్రతికూల ఆలోచనలను అన్వేషించడానికి మరియు తొలగించడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.
   • ఆర్ట్ థెరపీ వంటి అదనపు ఎంపికలు కూడా ఆందోళన కంటే సృజనాత్మకతపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
2. 2 వ్యక్తిగత చికిత్సా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ ప్రవర్తనను మార్చడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. సైకోథెరపీటిక్ పని మరియు ఫిజికల్ థెరపీ రెండింటిలోనూ లక్ష్యాలు ఉపయోగపడతాయి. మీరు హానికరంగా కనిపించడానికి భయపడని బహిరంగ వ్యక్తిగా ఉండాలి. కష్టాల విషయంలో వదులుకోవద్దు. మీ శ్రద్ధకు ప్రతిఫలం లభిస్తుంది మరియు పూర్తి చేసిన పని నుండి స్వస్థత సంతృప్తిని పొందుతుంది.
   • లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో మీ గ్రేడ్‌ల గురించి మీరు మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఇది మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి అని థెరపిస్ట్‌కు చెప్పండి.
   • మీ విజయానికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు ప్రతి సాధనకు ప్రతిఫలం ఇస్తే మీ ప్రేరణ పెరుగుతుంది.
   • తగిన విధంగా లక్ష్యాలను సర్దుబాటు చేయండి, కానీ మీ ఉద్దేశాలను వదులుకోవద్దు.
   • చురుకుగా ముందుకు సాగడానికి కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
3. 3 మీ treatmentషధ చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించండి. GAD చికిత్స కోసం మనోరోగ వైద్యుడు మీకు అనేక రకాల optionsషధ ఎంపికలను అందించగలడు. మందులను సొంతంగా కాకుండా చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆదర్శవంతమైన పరిస్థితిలో, మీ అత్యంత కష్టమైన క్షణాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి medicationషధం కొద్దిసేపు ఉపయోగించబడుతుంది. మీ ఆందోళన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కొత్త పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను నేర్చుకోవడంతో మీరు క్రమంగా మోతాదును తగ్గించడానికి మరియు మాదకద్రవ్యాలను పూర్తిగా తొలగించడానికి మీ చికిత్స చేసే మనోరోగ వైద్యుడు మరియు సైకోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయాలి.
   • మీ హాజరైన మనోరోగ వైద్యుడు మీ కోసం ఈ క్రింది prescribషధాలను సూచించవచ్చు: బస్పిరోన్ (స్పిటోమిన్, నూఫెన్), ఇది GAD కొరకు సురక్షితమైన consideredషధంగా పరిగణించబడుతుంది; బెంజోడియాజిపైన్స్ (వేగంగా నటన, కానీ వ్యసనపరుడైన); యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (నెమ్మదిగా నటన, వికారం, నిద్రలో ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు).
   • ఏదైనా startingషధాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు సాధ్యమయ్యే అన్ని దుష్ప్రభావాలను సమీక్షించండి.
   • పదార్థ దుర్వినియోగాన్ని నివేదించండి. GAD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఇతర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు మరియు వారి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు మరియు ఆల్కహాల్ ఉపయోగించవచ్చు. మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి మరియు ప్రమాదకరమైన drugషధ పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 ఘన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించండి. శ్రద్ధగల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.వీరు మీ బంధువులు, స్నేహితులు మరియు సహచరులు కావచ్చు. మీ పరిచయాలు మరియు మద్దతు యొక్క సర్కిల్‌ను విస్తరించడానికి కొత్త వ్యక్తులను కలవండి. థెరపీ ప్రక్రియ మీరు చాలా నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, మీరు ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలివిగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటారు. శ్రద్ధగల వాతావరణం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. వ్యక్తిగత సమస్యలు తరచుగా మీ స్వీయ చిత్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, GAD ఉన్న వ్యక్తులు ఆత్రుతగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు. ఆందోళన మరియు ఆందోళన అనేది జీవితంలోని సహజ అంశాలు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు అలాంటి సూక్ష్మబేధాల కారణంగా వారి స్వంత ఆత్మగౌరవాన్ని తొలగించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకూడదు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ సెషన్స్‌లో, మీ గురించి ఆలోచించే మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ ఆందోళన మరియు ఆందోళన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించడం నేర్చుకుంటారు.

చిట్కాలు

• నిరంతర ఆందోళన అనేది మీరు వదిలించుకోగల మానసిక అలవాటు.
• ఆందోళన పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. దానిని ఎదుర్కోవడానికి సడలింపు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి.
• సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత కోసం కొత్త వ్యూహాలు మరియు చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించండి.
• నొప్పి మరియు బాధను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కృషి చేయండి.
• కోలుకోవడానికి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు బలం మరియు ఏకాగ్రత ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
• ఎక్కువ చక్కెర తినవద్దు, లేదా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు తగ్గుతాయి, ఇది భావోద్వేగ మరియు శారీరక అలసటకు దారితీస్తుంది.
• ఆందోళన విషయంలో ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. సంభాషణ మీరు భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు బయట నుండి సమస్యను చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ఉపయోగకరమైన వ్యాఖ్యలు మరియు సలహాలు చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ధూమపానం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. ధూమపానం మిమ్మల్ని శాంతింపజేయవచ్చు, కానీ నికోటిన్ అనేది ఆందోళనను పెంచే శక్తివంతమైన ఉద్దీపన.
• మద్యం మానేయండి. ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అయితే ఆల్కహాల్ అయిపోయినప్పుడు ఈ సంచలనాలు తీవ్రమవుతాయి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఉత్పత్తి లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి.