మీ వక్షోజాలను ధృవీకరించడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: రొమ్ములను కుంగిపోకుండా నిరోధించండి
3 యొక్క విధానం 2: ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
3 యొక్క విధానం 3: వైద్య / శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాలు
హెచ్చరికలు
అవసరాలు

గర్భం, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, వృద్ధాప్యం అన్నీ వక్షోజాలు కుంగిపోతాయి. రొమ్ము కణజాలం మరియు చర్మం యొక్క వృద్ధాప్యం సహజమైనది అయితే, మీ వక్షోజాలను దృ .ంగా మార్చడానికి మీరు అనేక వ్యాయామాలు మరియు అభ్యాసాలు చేయవచ్చు. శస్త్రచికిత్సా పరిష్కారాలు మరింత అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: రొమ్ములను కుంగిపోకుండా నిరోధించండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సపోర్టివ్ స్పోర్ట్స్ బ్రాలు ధరించండి. ప్రతి జంప్ లేదా స్టెప్ తో రొమ్ములు బౌన్స్ మరియు సాగవుతాయి. పెద్ద రొమ్ము ఉన్న మహిళలు వైడ్-బ్యాండ్ అండర్వైర్ బ్రాను ఎంచుకోవాలి.
- స్పోర్ట్స్ బ్రా లోదుస్తుల కంటే దగ్గరగా సరిపోతుంది. మీరు మీ పక్కటెముక చుట్టూ స్పోర్ట్స్ బ్రాను చుట్టాలి.
మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీరు మీ వైపు నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, ఎగువ ఛాతీ వేలాడదీయడం మరియు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా కుంగిపోవడం మీరు గమనించవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో ఉండటం వల్ల రెండు రొమ్ములు ఎక్కువసేపు దృ firm ంగా ఉంటాయి.
బరువు హెచ్చుతగ్గులను అనుమతించవద్దు. యో-యో సాగిన గుర్తులు మరియు అస్థిర చర్మానికి కారణమవుతుంది. మీరు బరువు పెరిగిన ప్రతిసారీ, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీ వక్షోజాలు ఎక్కువగా కుంగిపోతాయి. ఎందుకంటే చర్మం అదనపు కొవ్వు కణజాలం చుట్టూ సాగాలి.
పట్టీలు సాగదీసినప్పుడు మీ బ్రాలను మార్చండి. బ్రా యొక్క చివరి మూలలు ఇకపై గట్టి, సహాయక అమరికను కలిగి లేనప్పుడు, బ్రాను మార్చడానికి ఇది సమయం. హార్మోన్లు, బరువు హెచ్చుతగ్గులు మరియు గర్భం కారణంగా పెళుసైన పరిమాణం మారవచ్చు. కాబట్టి మీ ప్రస్తుత బ్రా చాలా వదులుగా లేదా సౌకర్యవంతంగా లేకుంటే మీరే మళ్ళీ కొలవండి.
- మీ బ్రాలను కడగడానికి ముందు వాటిని అటాచ్ చేయడం ద్వారా వాటిని విస్తరించండి. మీరు వాటిని చేతితో కడగలేకపోతే, మీరు సున్నితమైన వాష్ సైకిల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు - వాటిని సాగకుండా నిరోధించడానికి లాండ్రీ నెట్‌లో ఉంచండి.
మీ మెడ మరియు రొమ్ముల పైభాగంలో యాంటీ ముడతలు క్రీములను వాడండి. చర్మంలో కొల్లాజెన్‌ను మెరుగుపరిచే సూత్రాలను ఎంచుకోండి. ఇది మీ చీలికను ఎక్కువసేపు యవ్వనంగా చూస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి. వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క విభిన్న ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి మూడు రకాల పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి. మీరు పూర్తి ప్లాంక్ స్థానాన్ని cannot హించలేకపోతే మీ మోకాళ్లపై పుష్-అప్స్ చేయండి.
- సాధారణ పుష్-అప్‌లు చేయండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ చేతులను నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి మరియు వేళ్లు ముందుకు చూపించనివ్వండి. ఐదు చాలా నెమ్మదిగా పుష్-అప్‌లు చేయండి, వాటిని మీకు వీలైనంత తక్కువగా చేయండి. అప్పుడు పది వేగంగా పుష్-అప్‌లు చేయండి.
- సైనిక పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి. భుజం వెడల్పు కంటే మీ చేతులను కొంచెం దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులను తిప్పండి, తద్వారా మీ వేళ్లు 45-డిగ్రీల కోణంలో లోపలికి చూపుతాయి. ఐదు నెమ్మదిగా పుష్-అప్‌లు మరియు పది ఫాస్ట్ వాటిని చేయండి.
- ట్రైసెప్ పుష్-అప్‌లతో ప్యాక్ చేయండి. మీ చేతులను భుజం-వెడల్పుతో విస్తరించండి. మీరు మీరే క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు నేరుగా క్రిందికి వెళ్లి మీ పక్కటెముకకు వ్యతిరేకంగా రుద్దండి. ఐదు నెమ్మదిగా పుష్-అప్‌లు మరియు పది ఫాస్ట్ పుష్-అప్‌లు చేయండి.
ఛాతీ ఎగరండి. నేలపై పడుకోండి. ప్రతి చేతిలో 1.5-3 కిలోల బరువు తీసుకోండి.
- మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచు. మీ ఛాతీ పైన బరువులు కలిసే వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి.
- మీ మొండెంకు లంబంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ పై చేతులను క్రిందికి కదిలించండి. మీ ముంజేతులు నేల పైన కొద్దిగా వేలాడదీయాలి. పది రెప్ల యొక్క రెండు, మూడు సెట్లతో దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం అయితే, కొంచెం భారీ బరువులు ఎంచుకోండి.
సి స్వీప్ ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను మీ వైపులా క్రిందికి తీసుకురావడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని నేలమీదకు తరలించవచ్చు. బరువులు కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి మరియు మీరు కండరాలలో అసమతుల్యతను పెంచుకోకుండా వాటిని పైకి ఎత్తండి.
- మీరు మీ తలపై బరువులు తీసుకువచ్చినప్పుడు మీ పక్కటెముక పెరగనివ్వవద్దు. మీ వెనుక మరియు పక్కటెముకను వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ఎగువ అబ్స్ ఉపయోగించండి.
- పది మూడు సెట్లు చేయండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించండి. ట్రైసెప్ మరియు బైసెప్ కర్ల్స్ కోసం ఉచిత బరువులు కాకుండా, మీరు జిమ్‌లో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మీ కాళ్ళతో ముందుకు నడవండి మరియు వెనుకకు వంగి.
- కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయడానికి మీ పై చేతులను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి.
- ఛాతీ ఫ్లై మరియు ఛాతీ ప్రెస్ కోసం మీ చేతులను వైపులా తెరవండి.
- ట్రైసెప్ కర్ల్స్ చేయడానికి ఛాతీకి దగ్గరగా మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీ చంకల వద్ద మీ మణికట్టుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు క్రిందికి నొక్కండి.
- భుజం ప్రెస్‌ల కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీ కాళ్లతో ముందుకు సాగండి. మీ చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు క్రిందికి కదలండి.
- ప్రతి వ్యాయామం యొక్క రెండు, మూడు సెట్ల పది రెప్స్ పునరావృతం చేయండి.
మీ ఛాతీ కండరాలను వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయండి, మధ్యలో ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇస్తాయి. మీ ఛాతీ కండరాలు ఎత్తినప్పుడు, మీ వక్షోజాలు దృ and ంగా మరియు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 3: వైద్య / శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాలు

రొమ్ము చర్మం కుంగిపోవడం ప్రారంభిస్తే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సందర్శించండి. కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి డాక్టర్ కెమికల్ పీల్స్ మరియు లేజర్ చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ వక్షోజాలను ఎత్తండి. మాస్టోప్లెక్సీ చర్మం, స్నాయువులు మరియు రొమ్ము కణజాలాలను ఎత్తి, రొమ్ములను దృ .ంగా చేస్తుంది. మీరు ఎక్కువ మంది పిల్లలను కోరుకోకపోతే, శస్త్రచికిత్స రొమ్ము లిఫ్ట్ మీ ఛాతీ మొత్తం యవ్వనంగా మరియు దృ look ంగా కనిపిస్తుంది.
- మాస్టోపెక్సీతో, రొమ్ముల పరిమాణం సర్దుబాటు చేయబడదు.
మీ స్వంత కొవ్వుతో లిపోఫిల్లింగ్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ చికిత్సలో, డాక్టర్ శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కొవ్వును తీసివేసి, రొమ్ము ప్రాంతానికి ఇంజెక్ట్ చేసి రొమ్మును పూర్తిగా మరియు దృ make ంగా చేస్తుంది.