రచయిత:
Tamara Smith
సృష్టి తేదీ:
22 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
29 జూన్ 2024
విషయము
సాగదీయడం తరచుగా అబ్స్ ను పట్టించుకోదు. మీ అబ్స్ సాగదీయడం మీ భంగిమ మరియు సాధారణ వశ్యతకు మంచిది. కోబ్రా, పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ వంటి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గ్లూట్స్ కోసం వంతెన మరియు సైడ్ బెండింగ్ వంటి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను కూడా మీరు చేయవచ్చు. మీకు వ్యాయామ బంతి ఉంటే, మీ అబ్స్ ను సాగదీయడానికి మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విస్తరించే వ్యాయామాలు చేయండి. గాయాన్ని నివారించడానికి, సాగదీయడానికి ముందు సన్నాహక పని చేయండి, అన్ని సమయాలలో శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఒకే కండరాల సమూహాన్ని వరుసగా రెండు రోజులు తీవ్రంగా సాగకుండా చూసుకోండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి
నిలబడి సాగండి. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ తలపై సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించండి. మీ కడుపు మరియు ఛాతీని తెరవడానికి తిరిగి కూర్చుని మీ వెన్నెముకను వంచు. 20 నుండి 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, రెండు నుండి నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి. - వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు మీ సమతుల్యతను కోల్పోకుండా చూసుకోండి.
సాగదీసేటప్పుడు బౌన్స్ అవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. లోపలికి మరియు బయటికి బౌన్స్ కాకుండా ఒక ర్యాక్‌ను స్థిరంగా పట్టుకోండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు స్ప్రింగ్స్ కండరాల ఒత్తిడి లేదా ఇతర గాయానికి దారితీస్తుంది. 
మీరు సాగదీసేటప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి. సాగదీయడం లేదా మరే ఇతర వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. మీరు సాగిన స్థితిలో కదులుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి, మీరు సాగదీసినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మళ్ళీ పీల్చుకోండి. 
కండరాల సమూహాన్ని కొన్ని నిమిషాలు, వారానికి రెండు, మూడు సార్లు సాగదీయండి. ప్రతిరోజూ ఒకే కండరాల సమూహాన్ని విస్తృతంగా సాగదీయడం గాయం ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ వేరే కండరాల సమూహాన్ని విస్తరిస్తారు. నిర్దిష్ట కండరాలను వారానికి రెండు, మూడు నిమిషాలు సాగదీయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చిట్కా: మీరు ఒక రోజు మీ అబ్స్ ను, మీ కాళ్ళను మరుసటి రోజు సాగదీయవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు మీ ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలను పని చేయవచ్చు.
పనిలో క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. కుర్చీలో కూర్చోవడం మరియు ఎక్కువసేపు పునరావృతమయ్యే కదలికలు చేయడం మీ శరీరంపై కష్టం. మీరు ఆఫీసులో కోబ్రా, పిల్లి లేదా ఆవు భంగిమలు చేయలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు సాగిన విరామ సమయంలో పని వద్ద పక్కకు వంగవచ్చు. - మీకు వేడెక్కడానికి అవకాశం ఉండదు కాబట్టి, మీరు పనిలో సాగదీయడం ప్రారంభించినప్పుడు దాన్ని సులభంగా తీసుకోండి.
మీకు గాయం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు నొప్పిగా ఉంటే లేదా మీకు లాగిన కండరం ఉంటే సాగదీయడం చాలా మంచిదని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, దెబ్బతిన్న కండరాన్ని సాగదీయడం వల్ల మరింత నష్టం జరుగుతుంది. - మీకు గాయం లేదా గుండె, ఎముక లేదా ఉమ్మడి సమస్యల చరిత్ర ఉంటే సాగదీయడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
