విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 వ భాగం 1: మీ జీవితాన్ని అంచనా వేయడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: జీవిత ప్రణాళికలను రూపొందించడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పనికి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం

మీ జీవితంలో సంతోషంగా ఉండటం కష్టం. కట్టుబాట్లు, పని, పరికరాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యల నుండి పరధ్యానం పొందడం సులభం. మీ జీవితంలో కొన్ని అంశాల గురించి మీరు ప్రస్తుతం అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండే ఏ రోజు లేదా ఏ సమయంలోనైనా మార్పులు చేయవచ్చు. శారీరక, పని, విశ్రాంతి మరియు సామాజిక లక్ష్యాలను అనుసరించడం ద్వారా జీవితాన్ని ఎలా పొందాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 వ భాగం 1: మీ జీవితాన్ని అంచనా వేయడం

1. మీకు జీవితం ఏమిటో నిర్వచించండి. "ఒక జీవితం" యొక్క ఈ భావన ఆత్మాశ్రయమైనది. మీకు ముఖ్యమైన వాటి గురించి మీరు ఆలోచించాలి. మీరు జీవితంలో ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? నిన్ను ఏది ఆనందంగా ఉంచుతుంది? మీరు అలాంటి విషయాలను గురించి ఆలోచించే వరకు కాదు, మీరు జీవితాన్ని ఎలా సాధించాలో గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • అర్ధవంతమైన జీవితం అంటే ఏమిటో మీ కోసం ఇతరులు నిర్ణయించవద్దు. పిల్లలు లేదా కుటుంబం, ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలు లేదా అర్ధవంతమైన పని వంటి మానవ సార్వత్రిక అవసరాల ఆధారంగా చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని విషయాలను 'జీవితం' యొక్క సూచికగా చూస్తారనేది నిజం అయితే, మీరు వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యం .
2. డైరీ ఉంచండి. మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి రాయండి లేదా మీ స్వంత జీవితంలో ఉత్సాహంగా ఉండండి. ఒక పత్రికను ఉంచడం ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును పెంచుతుందని మరియు జీవితంలో సానుకూలమైన మరియు ప్రతికూలమైన నమూనాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, ఒక పత్రికలో రాయడం వల్ల మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా సమస్యలను కొత్త వెలుగులో చూడటం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.
   • మీకు ఏ రకమైన జర్నల్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో నిర్ణయించండి. మీరు కాగితంపై రాయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో డిజిటల్ పత్రాన్ని ఉంచవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనలను కాగితంపై పొందడం మరియు వాటి గురించి ఆలోచించడం.
3. మీ జీవితాన్ని ఇతరులతో చర్చించండి. కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మరొకరికి వ్యక్తపరచడం వల్ల మీకు కావలసిన మరియు అవసరమైన వాటి గురించి లోతైన అవగాహన లభిస్తుంది. అదనంగా, ఇతర వ్యక్తులు మీ జీవితంపై అంతర్దృష్టిని కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీరు కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. టాక్ థెరపీ అంతర్లీన భావోద్వేగ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అలాగే మీ ఆలోచనలను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ జీవితాన్ని డొమైన్‌లుగా విభజించండి. మీ సామాజిక జీవితం, పని, ఆధ్యాత్మికత, కుటుంబం, విశ్రాంతి, ఆరోగ్యం, సంఘం మరియు దాతృత్వం వంటి మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన ప్రాంతాలను జాబితా చేయండి. మీరు మీ జీవితాన్ని ఈ ప్రాంతాలుగా విభజించిన తర్వాత, మీ జీవితంలోని ఈ ప్రతి రంగాలలో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారో లేదో పరిశీలించండి. సాధారణంగా జీవితాన్ని కలిగి ఉండటం అంటే మీకు ముఖ్యమైన మీ జీవిత ప్రాంతాల మధ్య సమతుల్యతను సృష్టించడం.
   • "కొలతలో ప్రతిదీ" అనే పదబంధాన్ని హృదయానికి తీసుకోండి. మరింత సమతుల్య జీవితాన్ని సాధించడానికి మితంగా చేయని కార్యకలాపాలను తగ్గించండి.
5. తక్కువ ప్రాతినిధ్యం లేని ప్రాంతాలకు ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించడానికి మెదడు తుఫాను మార్గాలు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పర్యావరణం మరియు ఆరోగ్యం కోసం తగినంతగా చేయలేదని మీరు కనుగొన్నారని అనుకుందాం. ఈ నిర్దిష్ట రంగాలలో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించే మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకునే కొన్ని స్వచ్ఛంద సంస్థలను మీరు జాబితా చేయవచ్చు.
   • మీ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని పొందగలరో లేదో చూడటానికి మీ బడ్జెట్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఏ స్థానిక క్రీడా జట్లలో చేరవచ్చో పరిశీలించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీరు ప్రత్యేకంగా బిజీగా ఉంటే, అదనపు సమయం లేదా వనరులను సంపాదించడానికి మీరు ఎక్కడ తగ్గించవచ్చో కూడా ఆలోచించాలి. ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రాంతాలు మీరు ఎక్కువ సమయం గడపాలని అనుకునే ప్రాంతాలు (ఉదా. పని).
6. ప్రతి కొన్ని నెలలకు మీ జీవితాన్ని పరిగణించండి. మీ జీవిత స్థితిని సమీక్షించండి (మీరు మీ పత్రికను చదవడం ద్వారా దీన్ని కొంతవరకు చేయవచ్చు) మరియు మీరు చేసిన మార్పుల వల్ల మీ జీవితం మరింత నెరవేరుతుందో లేదో నిర్ణయించుకోండి. మీ జీవితం గురించి మీరు వ్యక్తిగతంగా సంతోషంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. మీ జీవితం గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని తరువాత, మీరు మీ జీవితాన్ని గడుపుతారు, వారే కాదు.
   • మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి ఎందుకంటే ఇది సులభం కాదు. సంవత్సరానికి చిన్న మార్పులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సంవత్సరం ముగిసినప్పుడు, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మంచి ఆలోచన మీకు ఉండాలి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: జీవిత ప్రణాళికలను రూపొందించడం

1. మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను వీడకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. అనివార్యంగా, మీ జీవితంలో ఎక్కువగా లేదా పూర్తిగా మీ నియంత్రణలో లేని విషయాలు పాపప్ అవుతాయి. ఇది జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే. మీరు కొన్ని పరిస్థితులను మార్చలేరు, మీరు వారి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు. మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం తరచుగా ఎదురుదెబ్బ తగిలి మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
   • మీరు నియంత్రించలేని దానితో వచ్చిన ప్రతిసారీ, కాగితంపై ఉంచండి. దీన్ని ఒక పెట్టెలో ఉంచి కొనసాగండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను లేదా వ్యక్తులను వీడటం వలన మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. వర్తమానంలో జీవించండి. భవిష్యత్ లక్ష్యం కోసం ఎల్లప్పుడూ పని చేయడానికి బదులుగా, ఈ రోజు మీరు ఎలా మెరుగుపడతారో ఆలోచించండి. భవిష్యత్తులో మీరు నిరంతరం చాలా ముందుకు జీవిస్తుంటే, మీరు జీవితాన్ని కోల్పోతారు. జీవితం ఇప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది. ఇది మీ చివరిది అని ప్రతిరోజూ జీవించడానికి ఇది సిఫారసు కానప్పటికీ (ప్రతి రోజు నిజంగా మీ చివరిది కాదు), ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం గడపడం మంచిది. వర్తమానంలో మరింత జీవించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
   • ఒక సమయంలో ఒక పని మాత్రమే చేయండి; మల్టీ టాస్కింగ్ మానుకోండి.
   • మీ రోజువారీ పనుల మధ్య కొంత స్థలాన్ని వదిలివేయండి, తద్వారా మీరు ఆలోచించడానికి కొంత సమయం ఉంటుంది మరియు చాలా తొందరపడకండి.
   • నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం తప్ప ఏమీ చేయకుండా రోజుకు 5-10 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారం యొక్క రుచి మరియు స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. ప్రతి వారం కొత్తగా ఏదైనా చేయండి. మీ నగరం కోసం పర్యాటక సమాచార మార్గదర్శిని ఎంచుకోండి, చేయవలసిన పనుల గురించి స్నేహితులను అడగండి లేదా మీ ప్రాంతంలో చేయవలసిన సరదా విషయాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. ధైర్యం చేసి కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఒంటరిగా వెళ్లండి లేదా స్నేహితుడిని లేదా మీ భాగస్వామిని వెంట రమ్మని అడగండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం మరియు దాని గురించి నిష్పాక్షికంగా ఉండటం. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి, అవి:
   • తెలియని వాటిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా మీకు ధైర్యం ఇస్తుంది.
   • విసుగును వదిలించుకోండి.
   • క్రొత్త అనుభవాల ద్వారా మీరు ఎదగనివ్వండి.
4. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి. తరగతి తీసుకోండి (బహుశా ఆన్‌లైన్‌లో) లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని ఉచిత ఉపన్యాసాలను చూడండి. జీవితకాల అభ్యాస కేంద్రం ఫోటోగ్రఫీ, సోషల్ మీడియా లేదా మీరు కొంతకాలంగా ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటున్న ఇతర నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి చవకైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీకు ఆసక్తి ఉన్న తరగతులు లేదా చర్చల కోసం శోధించడానికి మీరు ఈ క్రింది వెబ్‌సైట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పనికి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం

1. వారాంతాల్లో పని చేయవద్దు. మీ కోసం మరియు / లేదా మీ కుటుంబానికి అంకితం చేయడానికి మీకు వారానికి రెండు రోజులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పని వారాంతాన్ని అసాధారణమైనదిగా చేయండి, సాధారణమైనది కాదు. మీరు పని డొమైన్‌లో సమయాన్ని తగ్గించగలిగితే, మీరు ఇతర ముఖ్యమైన జీవిత డొమైన్‌ల కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని కనుగొంటారు.
   • పని గ్యాస్ లాంటిదని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని పొందడంతో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ పని చేయవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ పని ఉంటుంది. వారపు రోజు పనిని ఆదా చేయండి!
2. మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు అదే విధంగా చేయమని మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి, తద్వారా మీరు ఒకరిపై ఒకరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ ఇమెయిల్‌ను తక్కువగా తనిఖీ చేయడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి, కాబట్టి మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, మీ ప్రియమైనవారితో కొంత నిజ సమయాన్ని గడపండి.
3. పని వద్ద రిస్క్ తీసుకోండి. ఏదైనా కోసం వాలంటీర్ చేయండి లేదా ఒక ప్రాజెక్ట్‌తో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. పనిని మరింత నెరవేర్చడానికి చొరవ చూపండి మరియు మీ తెలివిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
   • మీ జీవితంలో సమతుల్యత కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాల నుండి సమయం కేటాయించడం అంటే, మీకు సంతృప్తినిచ్చే పనిని చేయడానికి ఆ అదనపు పని సమయాన్ని కేటాయించడం విలువైనదేనా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మీరు మాత్రమే ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలరు.
4. మీరు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు పని చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి. మనలో చాలామంది జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి తగినంత డబ్బు సంపాదించడానికి పని చేస్తారు. మీరు మీ సమయాన్ని పనిలో గడుపుతుంటే మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులతో గడపడానికి లేదా మీకు నచ్చిన పనులను చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీ పని సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీరు మార్గాలను కనుగొనాలి.
   • ఏదేమైనా, మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి చాలా సంతృప్తిని పొంది, మీ పనిని మీకు కావలసిన జీవితాన్ని ఇచ్చేదిగా చూస్తే, చాలా పని చేయడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి. మంచి జీవితం అంటే ఏమిటో నిర్వచించడంలో మీకు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం

1. వ్యాయామం. మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు కండరాలపై రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు పనిచేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతారు. మీ శారీరక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • మీ కుటుంబంతో బహిరంగ కార్యకలాపాలు మరియు సాహస కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. క్రీడలను సరదాగా చేయండి మరియు వారంలో లేదా వారాంతంలో అనేక సాయంత్రాలు చేయండి. హైకింగ్, సైక్లింగ్‌కు వెళ్లండి, మీ స్వంత నగరాన్ని కాలినడకన అన్వేషించండి లేదా క్రీడలు చేయండి.
   • చురుకైన అభిరుచి కోసం స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా సమూహంలో చేరండి. మీరు జట్టులో భాగం కావడాన్ని కోల్పోతే, సాకర్ జట్టు, వాలీబాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ జట్టు వంటి వాటిలో చేరండి. చాలా ప్రదేశాలలో మీరు అవకాశాలను కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు పని తర్వాత మరియు వారాంతాల్లో పోటీలలో పాల్గొనవచ్చు.
   • క్రొత్త వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా వ్యాయామశాలకు వెళితే, కొత్త తరగతులను ప్రయత్నించండి లేదా వారానికి కొన్ని రోజులు నడవడానికి లేదా నడపడానికి బయటికి వెళ్లండి. మీ దినచర్యను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
2. ప్రకృతిలో నడవండి. ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని అనుభవించడం విస్మయ భావనకు దారితీస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ అద్భుత భావాన్ని ఇస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యానికి వీలైనంత తరచుగా ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించండి మరియు ఆశ్చర్యకరమైన అనుభూతిని పొందండి.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరే ఎనిమిది గంటలు, సిద్ధంగా ఉండటానికి ఒక గంట మరియు మేల్కొలపడానికి ఒక గంట ఇవ్వండి. ఫలితం రిలాక్స్డ్, హ్యాపీ సెల్ఫ్. దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోండి; స్థిర నిద్ర విధానం ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిద్రించడానికి సహాయపడే చీకటి, శబ్దం లేని గదిని సృష్టించాలని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, సాయంత్రం కెఫిన్ తాగవద్దు, లేకపోతే నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
4. మంచి కారణం కోసం వాలంటీర్. మీ సమయాన్ని విరాళంగా ఇవ్వండి మరియు మీ సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మంచి ప్రయోజనం కోసం స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని, మీ తాదాత్మ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మిమ్మల్ని మరింత నెరవేర్చగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ ప్రాంతంలో స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం శోధించండి లేదా స్వచ్ఛంద అవకాశాల కోసం స్థానిక వార్తాపత్రికను తనిఖీ చేయండి.
5. మీ సంబంధం మరియు మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించండి. పని నుండి పరధ్యానం లేకుండా మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయగల వారానికి కనీసం ఒక గంట ఎంచుకోండి. ఇది మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది; ఆరోగ్యానికి సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యం.