విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: పోషణతో మీ కళ్ళను బలోపేతం చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 2: వేరే జీవనశైలి ద్వారా మీ కళ్ళను బలోపేతం చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: కంటి వ్యాయామాలతో మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 4: వైద్య విజ్ఞాన సహాయంతో మీ కళ్ళను బలోపేతం చేయండి
• హెచ్చరికలు

మీ కంటి చూపు మీకు ఉన్న ముఖ్యమైన ఇంద్రియాలలో ఒకటి. అందువల్ల, మన కళ్ళు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా మనం చేయగలిగినదంతా చేయాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మన దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనేక ఆహారాలు, జీవనశైలి మరియు మందుల మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: పోషణతో మీ కళ్ళను బలోపేతం చేయండి

1. మీ లుటిన్ తీసుకోవడం పెంచండి. లుటిన్ కంటి విటమిన్ అని కూడా పిలువబడే పోషకం. రోజుకు 12 మి.గ్రా లూటిన్ వరకు తీసుకోవడం వల్ల వయసుకు సంబంధించిన మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటి సంబంధిత వ్యాధులు నెమ్మదిగా సహాయపడతాయి. లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • ఆకుకూరలు. కాలే, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర మీకు లుటిన్ మంచి మోతాదును ఇస్తాయి.
   • పండు, ముఖ్యంగా కివీస్, నారింజ మరియు ద్రాక్ష.
   • పొట్లకాయ మరియు గుమ్మడికాయ.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు లుటిన్‌తో పోషక పదార్ధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. మల్టీవిటమిన్‌కు బదులుగా నిర్దిష్ట లుటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేలా చూసుకోండి - అవి ఈ పదార్ధంలో చాలా తక్కువ మొత్తాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, శరీరం సాధారణంగా లుటిన్‌ను సప్లిమెంట్ కాకుండా ఆహారం నుండి తీసుకుంటే మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
2. మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మాక్యులర్ క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి, కంటిశుక్లం నివారించవచ్చు మరియు కంటి పొడి ఫిర్యాదులను తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ మూలం చేపల నూనె, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్. మీరు వాటిని ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు ఓస్టర్‌లలో కూడా కనుగొంటారు.
   • మీకు నచ్చకపోతే లేదా చేపలను పట్టుకోలేకపోతే, మీరు ఒమేగా -3 ను పొందడానికి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
3. తగినంత విటమిన్ ఎ పొందండి. ఈ విటమిన్ మీ రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.
   • క్యారెట్లు. దశాబ్దాలుగా, క్యారెట్లు మంచి దృష్టికి ఆహారంగా ప్రశంసించబడ్డాయి. అవి విటమిన్ ఎ నిండి ఉన్నాయి మరియు మీ కంటి చూపును కాపాడటానికి గొప్పవి.
   • చిలగడదుంప.
   • గుడ్లు. వీటిలో లుటీన్ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ దృష్టికి మంచి ఆల్ రౌండ్ పోషణ కోసం వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చండి.
4. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ సి నెమ్మదిగా కంటిశుక్లం ఏర్పడటానికి మరియు మాక్యులర్ క్షీణత యొక్క మొదటి లక్షణాలకు సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉన్నాయి.
   • నారింజ. మీ విటమిన్ సి ను నారింజ రసం నుండి కాకుండా మొత్తం నారింజ నుండి పొందండి. ఆ విధంగా మీరు తరచుగా నారింజ రసంలో కలిపిన చక్కెరలను నివారించవచ్చు.
   • పసుపు బెల్ పెప్పర్. ఒక పెద్ద బెల్ పెప్పర్ ఇప్పటికే మీకు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సి యొక్క 500% ను అందిస్తుంది.
   • ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూర. కాలే మరియు బ్రోకలీలలో, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పును తినడం ద్వారా, మీరు రోజంతా తగినంత విటమిన్ సి పొందుతారు.
   • బెర్రీలు. బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు విటమిన్ సి కోసం గొప్ప ఎంపికలు.
5. మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించండి. కళ్ళను రక్షించే వర్ణద్రవ్యం మెలనిన్ ఉత్పత్తిలో జింక్ సహాయపడుతుంది. ఇది కంటికి నష్టాన్ని నిరోధించడానికి మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ఆలస్యం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ జింక్ జోడించేటప్పుడు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • షెల్ఫిష్. ఎండ్రకాయలు, పీత మరియు గుల్లలు జింక్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
   • ఆకుకూరలు. లుటిన్‌తో పాటు, ఈ కూరగాయలు శరీరానికి మంచి మోతాదులో జింక్‌ను కూడా అందిస్తాయి.
   • నట్స్. జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం, అక్రోట్లను జింక్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. వారు పగటిపూట చిరుతిండిగా తినడం సులభం.
   • సన్నని ఎర్ర మాంసం. తక్కువ మొత్తంలో, సన్నని ఎర్ర మాంసం జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం.

4 యొక్క విధానం 2: వేరే జీవనశైలి ద్వారా మీ కళ్ళను బలోపేతం చేయండి

1. కంప్యూటర్‌ను తెలివిగా వాడండి. ఈ డిజిటల్ యుగంలో, చాలా మంది కంప్యూటర్ వద్ద వరుసగా చాలా గంటలు గడుపుతారు లేదా వారి స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను చూస్తూ ఉంటారు. ఇది మీ కళ్ళకు తీవ్రమైన నష్టం కలిగిస్తుంది. కంప్యూటర్ సంబంధిత కంటి సమస్యలను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, వికీహోలో ఈ అంశంపై కథనాలను చదవండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. మంచి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మీ కళ్ళకు మంచిది కాదు. సమతుల్య ఆహారం డయాబెటిస్ వంటి బరువు సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పెద్దవారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం. మీ ఆదర్శ బరువు గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆపై ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని అనుసరించండి.
3. పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం మీ కళ్ళతో కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఆప్టిక్ నరాలకు నష్టం వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్కు కూడా కారణమవుతుంది, ఇది కళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, నిష్క్రమించండి మరియు మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, ప్రారంభించవద్దు.
4. బయట సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలు కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. 99-100% UV కిరణాలను నిరోధించే మంచి సన్ గ్లాసెస్ కొనండి మరియు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు వాటిని ఎల్లప్పుడూ ధరించండి. సన్ గ్లాసెస్‌పై "ANSI" స్టిక్కర్ కోసం చూడండి, అవి అమెరికన్ నేషనల్ స్టాండర్డ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని మరియు అవసరమైన UV రేడియేషన్‌ను ఫిల్టర్ చేస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
5. మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను బాగా చూసుకోండి. డర్టీ కాంటాక్ట్ లెన్సులు మీ కళ్ళను దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీ దృష్టిని బెదిరించే ఇన్ఫెక్షన్లకు కూడా దారితీస్తాయి. మీ కటకములను జాగ్రత్తగా శుభ్రంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళను దెబ్బతినకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
   • మీ కంటి సంరక్షణ నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన శుభ్రపరిచే ద్రవంతో ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను కడగాలి.
   • కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తాకే ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి. ఇది మీ చేతుల నుండి మీ కటకములపైకి రాకుండా బ్యాక్టీరియాను నిరోధిస్తుంది. తేలికపాటి, వాసన లేని సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవాలి. మీరు మీ లెన్స్‌లకు రసాయనాలు మరియు సుగంధాలను కూడా బదిలీ చేయవచ్చు, ఇది కళ్ళకు చికాకు కలిగిస్తుంది.
   • మీ లెన్స్‌లను ఉంచిన తర్వాత మీ అలంకరణను వర్తించవద్దు మరియు మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తీసిన తర్వాత మీ అలంకరణను తొలగించండి.
   • మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను మీ దృష్టిలో ఎప్పుడూ నిద్రపోకండి, అవి దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడితే తప్ప.
6. ఉపకరణాలు మరియు రసాయనాలతో పనిచేసేటప్పుడు భద్రతా అద్దాలు ధరించండి. చిన్న వస్తువులు కంటిలో స్థిరపడితే చాలా నష్టం కలిగిస్తాయి. విదేశీ వస్తువులు లేదా రసాయనాలు మీ కళ్ళలోకి వచ్చే అన్ని కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి కంటి రక్షణను ధరించాలి. ఇది మీ కళ్ళు రక్షించబడిందని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని నిర్ధారిస్తుంది.
   • భద్రతా గాగుల్స్ మీ కళ్ళను కూడా వైపులా కాపాడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
7. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. దృ 8 మైన 8 గంటల నిద్ర మీ కళ్ళకు పుష్కలంగా విశ్రాంతి ఇస్తుంది మరియు వారికి కొత్త తేమను అందిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు క్రొత్త రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్న రిఫ్రెష్ కళ్ళతో మేల్కొంటారు.

4 యొక్క విధానం 3: కంటి వ్యాయామాలతో మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయండి

1. కంటి వ్యాయామాల గురించి మీ కంటి వైద్యుడిని అడగండి. కంటి వ్యాయామాలు వాస్తవానికి మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయా అనే సందేహాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది నేత్ర వైద్యులు నిర్దిష్ట కంటి సమస్యల కోసం వాటిని వారి రోగులకు సూచిస్తారు. వీటిలో ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది, సోమరితనం మరియు స్ట్రాబిస్మస్ ఉన్నాయి. మీరు కంటి వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందగలరా మరియు ఈ జాబితాలో ఉన్నవారికి అదనంగా ఏదైనా వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయగలరా అని కంటి వైద్యుడిని అడగండి.
2. ఐదు నిమిషాలు నిరంతరం బ్లింక్ చేయండి. మెరిసేటప్పుడు అది ఒక వ్యాయామం కానప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు ఇది అవసరం. అందరికీ తెలిసిన సమస్య ఏమిటంటే, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని లేదా టీవీ చూసే వ్యక్తులు తరచుగా తగినంతగా రెప్ప వేయడం లేదు, ఇది ఎండిపోతుంది మరియు అలసిపోతుంది. పని నుండి స్వల్ప విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి 3-4 సెకన్లకు 2 నిమిషాలు బ్లింక్ బ్లింక్ చేయండి. ఇది మీ కళ్ళను తేమగా మార్చడానికి మరియు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీ కళ్ళతో 8 వ సంఖ్యను చేయండి. మీ కళ్ళతో కొన్ని నమూనాలను అనుసరించడం మీ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • 8 ఆకారపు నమూనాను అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీరు 8 ను ఒక నిర్దిష్ట దిశలో అనుసరించడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, దాన్ని తిప్పికొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అప్పుడు మీ మనస్సులోని 8 వైపులా తిరగండి, అది అనంత చిహ్నంగా మారుతుంది. ఈ సంఖ్యను మొదట ఒక మార్గం మరియు తరువాత మరొకటి అనుసరించండి.
   • మీరు ఒక నమూనాగా 8 ను కలిగి ఉంటే, మీరు ఇతర ఆకృతులను కూడా అనుసరించవచ్చు.
4. సమీప మరియు దూర వస్తువుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఈ వ్యాయామం ఒకదానికొకటి భిన్నమైన వస్తువుల మధ్య దృష్టి సారించేటప్పుడు మీ కళ్ళు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ముఖం నుండి 10 అంగుళాల మీ వేలు ఉంచండి. దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అప్పుడు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఒక వస్తువును చూడండి.
   • ఈ రెండు ఫోకస్ పాయింట్లను ప్రతి కొన్ని సెకన్లలో సుమారు 3 నిమిషాలు తొలగించండి.
5. మీరు మీ ముఖం వైపు కదిలేటప్పుడు మీ చేతిపై దృష్టి పెట్టండి. కదిలే వస్తువులను చూసేటప్పుడు మీ దృష్టిని పదునుగా ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించి మీ ముఖం ముందు ఒక చేతిని పట్టుకోండి. మీ బొటనవేలు పైకెత్తి ఆ వైపు చూడండి.
   • మీ బొటనవేలును మీ ముఖం నుండి 7.5 అంగుళాలు మీ వైపుకు కదిలించండి, దానిపై మొత్తం సమయం దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ బొటనవేలు వైపు చూస్తూ మళ్ళీ చేయి చాచు.

4 యొక్క విధానం 4: వైద్య విజ్ఞాన సహాయంతో మీ కళ్ళను బలోపేతం చేయండి

1. మీ కంటి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి. సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ కళ్ళు తనిఖీ చేసుకోవడం తెలివైన పని. కంటి వైద్యుడు మీ కళ్ళను విస్తృతంగా పరిశీలించి, మీ కళ్ళకు హాని కలిగించే ఏవైనా సమస్యలను గుర్తించవచ్చు. కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వంటి పరిస్థితులను ప్రారంభ దశలో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా దీనికి చికిత్స చేయవచ్చు. కంటి వైద్యుడు దిద్దుబాటు కటకములను కూడా సూచించగలడు మరియు మీ కళ్ళను రక్షించగల కొన్ని జీవనశైలి మార్పులపై మీకు సలహా ఇస్తాడు.
   • మీ కళ్ళకు సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపించకపోయినా, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ కంటి వైద్యుడికి చెప్పండి. అధిక రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలు మీ దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కంటి వైద్యుడు మీ పూర్తి వైద్య చరిత్రను తెలుసుకోవాలి.
2. మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని of షధాల ప్యాకేజీ ఇన్సర్ట్‌లను చదవండి. కొన్ని మందులు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి లేదా ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఇవి మీ దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ దృష్టిలో అకస్మాత్తుగా మార్పు కనబడితే మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని ations షధాలను తీసుకుంటే, మీ about షధాల గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ విక్రేతను అడగండి. మీకు తెలియని ఇతర with షధాలతో దుష్ప్రభావాలు లేదా పరస్పర చర్యలు ఉండవచ్చు.
3. కంటి చుక్కలు సూచించే అవకాశం గురించి మీ కంటి వైద్యుడిని అడగండి. మీకు దీర్ఘకాలిక కంటి సమస్యలు లేదా కంటి మంట ఉంటే, దీనికి నివారణలు ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక పొడి కళ్ళు వంటి సమస్యలకు, రెస్టాసిస్ వంటి మందులు కన్నీళ్లను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. మీ కంటి సమస్యలన్నింటినీ కంటి వైద్యుడి కంటికి తీసుకురండి మరియు మీరు ప్రయత్నించే మందులు ఉన్నాయా అని చూడండి.
4. లేజర్ చికిత్సను పరిగణించండి. లసిక్ అనేది ఒక వైద్య ప్రక్రియ, దీనిలో సర్జన్ మీ కార్నియా యొక్క భాగాలను లేజర్‌తో పున hap రూపకల్పన చేస్తుంది. ఇది కంటికి బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. లసిక్ అధిక విజయ రేటును కలిగి ఉంది. అయితే, ఇది చాలా ఖరీదైనది మరియు ఫలితం శాశ్వతంగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది మీకు అనువైన ఎంపిక కాదా అని మీ కంటి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, లేదా మీరు మీ కళ్ళపై ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహా లేకుండా మీరు మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తారు.
• సిఫార్సు చేసిన పోషక పదార్ధాలను మాత్రమే తీసుకోండి. సరైన మొత్తంలో పోషకాలను తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది, కొన్ని ఎక్కువ మోతాదులో హానికరం.