విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్యపరంగా ధ్వని పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

సగటు వయోజన మానవుడి శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా 37 డిగ్రీల చుట్టూ ఉంటుంది, కానీ కొన్ని పరిస్థితులను బట్టి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. మీరు వెచ్చని వాతావరణంలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, లేదా ఎక్కువ కాలం వెచ్చని వాతావరణానికి గురైతే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకరమైన స్థాయికి పెరుగుతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత 40 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు హీట్‌స్ట్రోక్ పొందవచ్చు. శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా సమానంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, అల్పోష్ణస్థితిని అభివృద్ధి చేయడానికి మూడు డిగ్రీల నుండి 35 డిగ్రీల సెల్సియస్ పడిపోతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్వల్ప కాలానికి తగ్గించడం హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు జ్వరాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ దీన్ని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్యపరంగా ధ్వని పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. చల్లగా ఏదైనా త్రాగాలి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడానికి తగినంత కూల్ డ్రింక్స్, వరుసగా 2 నుండి 3 లీటర్లు తాగడం మంచి మార్గం.
   • తగినంత నీరు త్రాగటం వలన నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు, ఇది వేడి వాతావరణంలో మరియు శారీరకంగా అలసిపోయే కార్యకలాపాల సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
   • చక్కెర పానీయాలు మరియు ఐస్ క్రీములు స్వచ్ఛమైన నీటి వలె మంచివి కావు ఎందుకంటే చక్కెర పానీయాలు శరీరానికి తగినంతగా గ్రహించబడవు, ఇది మరింత నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.
2. పిండిచేసిన మంచు తినండి. పిండిచేసిన మంచు తినడం వల్ల శరీరాన్ని త్వరగా మరియు సులభంగా చల్లబరుస్తుంది. పిండిచేసిన మంచు కూడా శరీరం ఎండిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. కోల్డ్ షవర్ లేదా ఐస్ బాత్ తీసుకోండి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి చర్మాన్ని చల్లబరచడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గమని చాలా మంది వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి హీట్ స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. చల్లటి స్నానం చేయడం లేదా మంచు స్నానంలో నానబెట్టడం చర్మాన్ని త్వరగా చల్లబరచడానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం, ముఖ్యంగా చాలా తేమతో కూడిన వాతావరణం మరియు శరీరం సరిగ్గా చెమట పట్టదు.
   • మీ తలపై చల్లటి నీటిని నడపండి, ఇక్కడే కొన్ని రక్త నాళాలు కలిసి వస్తాయి. నెత్తిని చల్లబరచడం వల్ల మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను త్వరగా చల్లబరుస్తుంది.
4. మీ శరీరంపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరచడానికి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు ఎక్కువ చెమట పడుతున్నాయి. ఈ మచ్చలు, హాట్ స్పాట్స్, మెడ, చంకలు, వెనుక మరియు గజ్జలు. ఈ ప్రాంతాల్లో ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉంచడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది మరియు తగ్గించవచ్చు.
5. ఎయిర్ కండిషన్డ్ వాతావరణంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వేడెక్కడం మరియు వేడి సంబంధిత మరణాలను నివారించడంలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ చాలా ముఖ్యమైన కారకమని నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు.
   • మీకు ఇంట్లో ఎయిర్ కండీషనర్ లేకపోతే, హీట్ వేవ్స్ సమయంలో (లేదా ముఖ్యంగా తేమగా మరియు వేడిగా ఉంటే) స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కొంత సమయం గడపండి, లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. అభిమాని ముందు కూర్చోండి. ఒక ద్రవం, ఈ సందర్భంలో చెమట, శరీరం నుండి ఆవిరైపోయినప్పుడు, వేడి తేమ అణువులు వేగంగా ఆవిరైపోతాయి. గాలి ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా మీ చర్మం కంటే చల్లగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు చల్లబరచడానికి చెమట పడుతున్నప్పుడు నేరుగా అభిమాని ముందు కూర్చునేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
   • వయస్సు లేదా ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మీరు చెమట పట్టకపోతే, అభిమాని ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో మిస్ట్ చేయవచ్చు. స్ప్రే బాటిల్‌ను పంపు నీటితో నింపండి మరియు అభిమాని ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ శరీరానికి అవసరమైన విధంగా పొగమంచు వేయండి.
7. యాంటిపైరేటిక్ మందులు తీసుకోండి. యాంటిపైరెటిక్స్ (మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే మందులు) మీకు జ్వరం వచ్చినట్లయితే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఈ మందు మీ శరీరం యొక్క సైక్లోక్సిజనేజ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా మరియు శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ E2 స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. యాంటిపైరేటిక్ సహాయం లేకుండా, ఈ పదార్థాలు హైపోథాలమస్ యొక్క కణాలను (ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు యొక్క భాగం) వేగవంతమైన వేగంతో కాల్చడానికి ప్రేరేపిస్తాయి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి.
   • ఈ drugs షధాలకు ఉదాహరణలు అసిటమినోఫేన్స్, ఆస్పిరిన్ మరియు నాన్‌స్టెరోయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి), ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటివి.
   • మెదడు మరియు కాలేయాన్ని దెబ్బతీసే అరుదైన కానీ ప్రాణాంతక వ్యాధి అయిన రేయ్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నందున వైరల్ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు (ఫ్లూ లేదా చికెన్ పాక్స్ వంటివి) ఆస్పిరిన్ సిఫారసు చేయబడలేదు.
   • ఈ drugs షధాల మోతాదు మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. లేబుల్‌పై సిఫార్సు చేసిన మోతాదును తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదును మించకుండా చూసుకోండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ ations షధాలకు సంబంధించి సరైన మోతాదు మరియు సిఫార్సు కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. తీవ్రమైన లేదా కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో, తీవ్రమైన మరియు కఠినమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటే, ఖర్చు చేసిన శక్తి మరియు శారీరక శ్రమ ఫలితంగా మీ శరీరం వేడెక్కుతుంది.
   • నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ కఠినమైన మార్గాల్లో వ్యాయామం చేయండి. మీ సాధారణ వ్యాయామ తీవ్రతను కొనసాగించాలని మీరు పట్టుబడుతుంటే, క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి మరియు మీరే అతిగా తినడం మానుకోండి.
   • మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సహజంగా తగ్గించడానికి మరియు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఈత కూడా మంచి మార్గం, ఎందుకంటే మీరు చల్లని నీటిలో పడుకుంటారు.
2. తక్కువ వేడిని నిలుపుకోవటానికి, వదులుగా ఉండే లేత రంగులలో బట్టలు ధరించండి. మీ చర్మం చల్లబరుస్తుంది కాబట్టి మీ బట్టలు అవాస్తవికంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు సూర్యుడికి అనవసరంగా గురికాకుండా ఉండటానికి మీ చర్మం పూర్తిగా కప్పబడి ఉండేలా చూసుకోవాలి.
   • లేత-రంగు దుస్తులు సూర్యుని కాంతిని గ్రహించే బదులు ప్రతిబింబిస్తాయి, తద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ వేడెక్కదు. ముదురు రంగు లేదా భారీ దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వేడిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు నిలుపుకుంటుంది.
3. కారంగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం మానుకోండి. వేడి మరియు కారంగా ఉండే వంటకాలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు తద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి.
   • ఎర్ర మిరియాలు మరియు క్యాప్సైసిన్ యొక్క సమ్మేళనం ప్రభావం సహజంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
   • అధిక కొవ్వు పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాలు కణాలలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వవుండటం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ వేడి చిక్కుకుపోతుంది. ఎందుకంటే కొవ్వు వేడిని నిల్వ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని వేడిగా మార్చడానికి కారణమవుతుంది.