విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: పర్యావరణ నష్టాలను తగ్గించడం
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: బాగా శ్వాస తీసుకోండి
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయ .షధాన్ని అన్వేషించడం
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తులను బెదిరించే ప్రమాదాలు
• చిట్కాలు

మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే మీ lung పిరితిత్తులను రక్షించడం చాలా అవసరం. కాలక్రమేణా, శిలీంధ్రాలు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి వచ్చే టాక్సిన్స్ మీ lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు కూడా దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ lung పిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు అన్ని రకాల సహజ చర్యలు తీసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

1. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు lung పిరితిత్తుల రోగులలో శ్వాస నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
   • బ్లూబెర్రీస్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ద్రాక్ష, చిలగడదుంప, గ్రీన్ టీ మరియు చేపలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి.
2. కదలిక. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ప్రయత్నించండి:
   • వారానికి నాలుగైదు సార్లు మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక, ఈత లేదా గోల్ఫింగ్ వంటివి) చేయండి లేదా
   • వారానికి కనీసం 3 రోజులు కనీసం 25 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆడటం వంటివి) చేయండి.
3. పొగ త్రాగుట అపు. COPD కి ప్రధాన కారణాలలో ధూమపానం ఒకటి. ధూమపానం ఎంఫిసెమా మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. సిగరెట్లలోని టాక్సిన్స్ శ్వాసనాళాల వాపును కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు .పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది.
   • మీ lung పిరితిత్తులను రక్షించడానికి, మీరు పొగాకు లేదా నమలడం పొగాకు వంటి ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను కూడా వాడకూడదు. ఇవి నోటి క్యాన్సర్, చిగుళ్ల వ్యాధి, దంత క్షయం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
   • ఈ-సిగరెట్లు the పిరితిత్తులకు కూడా చెడ్డవి. ఇటీవలి పరిశోధనలో కొన్ని కంపెనీలు అనే టాక్సిన్ నుంచి తయారైన ఇ-సిగరెట్లలో ఫ్లేవర్ ఏజెంట్‌ను ఉపయోగిస్తాయని తేలింది డయాసెటైల్. ఈ medicine షధం కాన్స్ట్రిక్టివ్ బ్రోన్కియోలిటిస్తో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇది కోలుకోలేని lung పిరితిత్తుల నష్టం యొక్క అరుదైన మరియు ప్రాణాంతక రూపం, ఇక్కడ శ్వాసనాళాలు మచ్చలు మరియు / లేదా మంట ద్వారా కుదించబడి ఇరుకైనవి.
   • మీరు మీ lung పిరితిత్తులను శుభ్రపరచాలనుకుంటే, అన్ని రకాల ధూమపానం మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులను ఆపండి.

5 యొక్క 2 వ భాగం: పర్యావరణ నష్టాలను తగ్గించడం

1. బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశాల్లో ఉండండి. మీరు ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాలు - మీ కార్యాలయం మరియు మీ ఇల్లు వంటివి బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పెయింట్ పొగలు, నిర్మాణ స్థలంలో దుమ్ము లేదా హెయిర్ డై లేదా ఇతర చికిత్సల నుండి వచ్చే రసాయనాలు వంటి ప్రమాదకర పదార్థాలతో పనిచేస్తుంటే, తగినంత వెంటిలేషన్ అందించండి లేదా డస్ట్ మాస్క్ ధరించి మీ lung పిరితిత్తులను రక్షించండి, ఉదాహరణకు.
   • తాజా గాలి ప్రవేశించేలా కిటికీలు మరియు గ్రిల్స్ తెరిచేలా చూసుకోండి.
   • మీరు ఒక చిన్న స్థలంలో పనిచేస్తే పెయింట్ ఆవిరి లేదా డస్ట్ మాస్క్ ధరించడం పరిగణించండి.
   • మీరు బ్లీచ్ వంటి బలమైన రసాయనాలతో శుభ్రం చేస్తుంటే, కిటికీలు తెరిచి, గదిని విడిచిపెట్టి, ఆపై మీ lung పిరితిత్తులకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
     • బ్లీచ్‌ను అమ్మోనియాతో ఎప్పుడూ కలపకండి. ఈ రెండు పదార్థాలు కలిసి విషపూరిత క్లోరిన్ ఆవిరిని సృష్టిస్తాయి, ఇవి lung పిరితిత్తుల శ్లేష్మ పొరను దెబ్బతీస్తాయి.
   • ఇంట్లో పొయ్యి లేదా కలపను కాల్చే పొయ్యిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే అవి విషపూరిత పదార్థాలను కూడా పీల్చుకుంటాయి.
2. మొక్కలపై మీ సున్నితత్వంపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని మొక్కలు బీజాంశం, పుప్పొడి లేదా ఇతర చికాకు కలిగించే పదార్థాలను గాలిలోకి విడుదల చేస్తాయి. మీ ఇంట్లో పెరిగే మొక్కల ద్వారా మీ lung పిరితిత్తులు ఉత్తేజపడకుండా చూసుకోండి.
3. HEPA ఫిల్టర్ ఉపయోగించండి. HEPA ఫిల్టర్‌తో మీరు గాలి నుండి చిన్న కణాలు మరియు ధూళిని శుద్ధి చేయవచ్చు, తద్వారా మీ lung పిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
   • ఓజోన్ ఆధారిత ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లు గాలి నుండి అలెర్జీ కారకాలను మరియు ఇతర కణాలను తొలగించడంలో తక్కువ ప్రభావంతో ఉంటాయి మరియు lung పిరితిత్తులను కూడా చికాకుపెడతాయి.

5 యొక్క 3 వ భాగం: బాగా శ్వాస తీసుకోండి

1. సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ lung పిరితిత్తులను సహజంగా బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి పీల్చుకోండి, మీ ఉదరం యొక్క కండరాలను విస్తరిస్తుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు మీ పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకోవాలి.
   • మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి మరియు మీ గొంతు నుండి he పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు మరియు వాటిని బలోపేతం చేస్తారు.
2. మీ శ్వాసను కొలవండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై బయటకు. మీరు చేసినప్పుడు, మీరు ఎంతసేపు and పిరి పీల్చుకోవాలో లెక్కించండి.ఒకటి లేదా రెండు బీట్ల ద్వారా మీరు పీల్చే లేదా పీల్చే బీట్ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించవద్దు లేదా ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. అప్పుడు మీ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించదు మరియు మీరు మైకము లేదా మూర్ఛపోతారు.
3. మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిటారుగా నిలబడినప్పుడు, మీరు బాగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మీ lung పిరితిత్తులు బలపడతాయి.
   • మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఒక వ్యాయామం ఏమిటంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ తలపై చేతులతో కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవడం.

5 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయ .షధాన్ని అన్వేషించడం

దానికి ఓపెన్‌గా ఉండండి. కింది చిట్కాలలో కొన్ని శాస్త్రీయ పరిశోధనల మీద ఆధారపడలేదు లేదా చిన్న అధ్యయనాలలో మాత్రమే అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే కొన్ని మూలికలు మరియు ఖనిజాలు సాధారణ మందులు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

1. ఎక్కువ ఒరేగానో తినండి. ఒరెగానో ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే ఇందులో కార్వాక్రోల్ మరియు రోస్మరినిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి. రెండు పదార్థాలు సహజమైన ఎక్స్‌పెక్టరెంట్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు హిస్టామైన్‌ను తగ్గిస్తాయి, ఇవి శ్వాసకోశానికి మంచివి.
   • ఒరేగానో, థైమోల్ మరియు కార్వాకోల్‌లోని అస్థిర నూనె స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్ మరియు సూడోమోనాస్ ఎరుగినోసా వంటి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని కనుగొనబడింది.
   • ఒరేగానోను ఎండిన లేదా తాజాగా తినవచ్చు, లేదా మీరు రెండు లేదా మూడు చుక్కల ఒరేగానో నూనెను ప్రతిరోజూ పాలు లేదా రసంలో చేర్చవచ్చు.
2. యూకలిప్టస్‌తో దాని ఆవిరి లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఆవిరి. యూకలిప్టస్ తరచుగా దగ్గు సిరప్‌లు మరియు లాజెంజ్‌లలో కనిపిస్తుంది. యూకలిప్టాల్ అని పిలువబడే ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ కారణంగా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది దగ్గు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, రద్దీని ఎదుర్కోగలదు మరియు విసుగు చెందిన నాసికా మార్గాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • ఆవిరి చేయడానికి, యూకలిప్టస్ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను వేడి నీటిలో వేసి, ఆవిరిని 15 నిమిషాలు పీల్చుకోండి.
   • జాగ్రత్తపడు: యూకలిప్టస్ ఆయిల్ కాలేయం కొన్ని .షధాలను విచ్ఛిన్నం చేసే రేటును తగ్గిస్తుంది. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ ఉపయోగించే ముందు, మీరు ప్రభావితం చేసే మందులు తీసుకుంటున్నారా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
     • ఇవి వోల్టారెన్, ఇబుప్రోఫెన్, సెలెకాక్సిబ్ మరియు ఫెక్సోఫెనాడిన్ వంటి మందులు.
3. మీ s పిరితిత్తులను విడిపించడానికి వేడి స్నానం చేయండి. ఒక ఆవిరి స్నానం లేదా వేడి షవర్ మీకు చాలా చెమట పడుతుంది, మరియు ఇది మీ lung పిరితిత్తులు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వదిలించుకోగలవని నిర్ధారిస్తుంది.
   • సుదీర్ఘ వేడి స్నానం లేదా ఆవిరి తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకూడదు.
   • ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి వేడి స్నానాలు శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు బ్యాక్టీరియా త్వరగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి మరియు నీరు క్లోరిన్ లాగా ఉన్నప్పటికీ, బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి తగినంత క్లోరిన్ను వేడి నీటిలో ఉంచడం కష్టం. పరీక్షించినప్పుడు, స్నానంలో చాలా క్లోరిన్ ఉండవచ్చు, కాని చాలావరకు కలుషితమైన జీవులపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపే రూపంలో ఉండవచ్చు.
4. మీ వాయుమార్గాలను ఉపశమనం చేయడానికి పిప్పరమెంటును ఉపయోగించండి. పిప్పరమింట్ మరియు పిప్పరమెంటు నూనెలో మెంతోల్ ఉంటుంది, ఇది వాయుమార్గాల కండరాలను సడలించే ఒక మెత్తగాపాడిన పదార్థం కాబట్టి మీరు సులభంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
   • పిప్పరమింట్ యాంటిహిస్టామైన్ వలె పనిచేస్తుంది మరియు మెంతోల్ గొప్ప ఎక్స్‌పెక్టరెంట్. వేగవంతమైన ప్రభావం కోసం పుదీనా యొక్క రెండు మూడు ఆకులపై నమలండి (మరియు పుదీనాపై కాదు).
   • చాలా మంది ప్రజలు మెంతోల్ తో alm షధతైలం ఛాతీపై పూయవచ్చు, ఇది శ్లేష్మానికి వ్యతిరేకంగా మంచి సహాయం అని కనుగొంటారు.
5. ముల్లెయిన్ టీ తాగండి. ముల్లెయిన్ కఫం మరియు నిరోధించిన శ్వాసనాళాలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే ఒక మొక్క. ముల్లెయిన్ యొక్క పువ్వులు మరియు ఆకులు రెండింటినీ a పిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే టీగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
   • ముల్లెయిన్ మూలికా medicine షధం లో శ్లేష్మం నుండి అధిక శ్లేష్మం తొలగించడానికి, వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • మీరు ఒక టీస్పూన్ ఎండిన ముల్లెయిన్ మరియు 250 మి.లీ ఉడికించిన నీటి నుండి టీ తయారు చేసుకోవచ్చు.
6. లైకోరైస్ రూట్ ప్రయత్నించండి. మీ lung పిరితిత్తులలో శ్లేష్మం ఉంటే, లైకోరైస్ టీ చాలా ఓదార్పునిస్తుంది. లైకోరైస్ రూట్ వాపును తగ్గిస్తుంది, శ్లేష్మం సన్నగిల్లుతుంది మరియు దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
   • లైకోరైస్ రూట్ దగ్గును సులభతరం చేయడానికి వాయుమార్గాల్లోని శ్లేష్మం సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని కూడా నమ్ముతారు, ఇది మీకు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
7. అల్లం తీసుకోండి. అల్లం the పిరితిత్తులను శుభ్రం చేయడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. Cancer పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించడానికి అల్లం సహాయపడుతుందా అనే దానిపై ప్రస్తుతం పరిశోధన జరుగుతోంది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని నిరూపించబడింది.
   • అల్లం మరియు నిమ్మ టీ తాగడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • ముడి అల్లం జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది.

5 యొక్క 5 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తులను బెదిరించే ప్రమాదాలు

1. లక్షణాల కోసం చూడండి. మీరు దగ్గు మరియు దగ్గు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే, లేదా మీ శ్వాస చాలా కష్టమైతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
2. దాని గురించి తెలుసుకోండి COPD. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఎంఫిసెమా రెండింటినీ సూచిస్తుంది మరియు చాలా మంది ప్రజలు COPD రెండు షరతులు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాధి సాధారణంగా ప్రగతిశీలమైనది, అంటే ఇది కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంది. COPD నెదర్లాండ్స్‌లో మరణానికి నాల్గవ అతిపెద్ద కారణం.
   • COPD ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడిని సులభతరం చేసే చిన్న గాలి సంచులు అయిన అల్వియోలీని lung పిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
     • పల్మనరీ ఎంఫిసెమా అనేది శ్వాసనాళాలు ఎర్రబడిన స్థితి, మరియు ఎల్లప్పుడూ వాపు మరియు నిరోధించబడతాయి. దీనివల్ల అల్వియోలీ ఉబ్బుతుంది. ఈ పెళుసైన గాలి సంచులు పేలవచ్చు మరియు కలిసి ఉంటాయి. అల్వియోలీకి కలిగే నష్టం ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడి చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
     • దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్ the పిరితిత్తులు ఎక్కువ శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేయడానికి కారణమవుతాయి, వాయుమార్గాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు అల్వియోలీని శ్లేష్మంతో పూస్తుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
3. ప్రమాద సమూహాలను తెలుసుకోండి. ఎవరైనా సిఓపిడి పొందగలిగినప్పటికీ, దాన్ని పొందే అవకాశం ఉన్న జనాభా చాలా మంది ఉన్నారు. COPD ప్రధానంగా పెద్దలలో సంభవిస్తుంది, తరచుగా 40 కంటే ఎక్కువ.
   • పురుషులు మరియు మహిళలు సమానంగా ప్రమాదంలో ఉన్నారు, కాని ధూమపానం చేసేవారికి COPD ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మంచి గాలి నాణ్యతకు కట్టుబడి ఉండండి. వాయు కాలుష్యం కారణంగా నెదర్లాండ్స్‌లోని చాలా ప్రదేశాలలో గాలి నాణ్యత తక్కువగా ఉంది. మీరు దీని గురించి ఏమీ చేయలేరని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే, గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి తగినంతగా జరుగుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు స్థానిక చట్టాన్ని చూడవచ్చు.
  • మంచి గాలి నాణ్యత కోసం పోరాడే స్థానిక కార్యాచరణ సమూహంలో కూడా మీరు చేరవచ్చు. లేదా మీరు ఉబ్బసంతో బాధపడుతుంటే, అదే స్థితిలో ఉన్న ఇతరులను కనుగొని, గాలి నాణ్యతతో ఎలా జీవించాలో చిట్కాలను మార్పిడి చేసుకోండి.