విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఉదయం దినచర్యను మార్చండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి

రాత్రి నిద్రపోవడం మీకు కష్టమేనా, ఉదయం లేవడం మీకు దాదాపు అసాధ్యం? అధిక నిద్ర తరచుగా నిద్ర లేకపోవడం లేదా విరామం లేని రాత్రి దినచర్య వల్ల వస్తుంది. ఇది పని లేదా తరగతి కోసం ఆలస్యంగా రావడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందలేకపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఉదయం దినచర్యను మార్చండి

1. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను తాకవద్దు. ఉదయాన్నే అదనపు నిద్ర పొందడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు, అది కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్ మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది. మీరు స్లీప్ బటన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, మీ మెదడు మీ నిద్ర చక్రంలో మరింత లోతుగా వెళుతుంది. మీరు "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" ను చాలాసార్లు కొట్టి, చివరకు మేల్కొనే సమయానికి, మీరు మొదటి అలారం తర్వాత కంటే గ్రోగీగా మరియు మరింత అలసిపోతారు.
   • తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్ లేకుండా అలారం గడియారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీ ప్రస్తుత అలారం యొక్క తాత్కాలికంగా ఆపివేసే ఫంక్షన్‌ను ఆపివేయండి.
2. మీ అలారం గదికి అవతలి వైపు సెట్ చేయండి. మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచం పక్కన ఉంచడానికి బదులుగా, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి లేదా అలారం ఆపివేయవచ్చు, అలారంను ఎక్కడో ఉంచండి, అది మంచం నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఆ విధంగా మీరు అలారం ఆపివేయడానికి ఉదయం మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ గదికి అవతలి వైపు డ్రస్సర్‌పై అలారం గడియారాన్ని ఉంచవచ్చు. లేదా, మీ అలారం తగినంత శబ్దం చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు అలారంను బాత్రూంలో వంటి ప్రక్కనే ఉన్న గదిలో ఉంచవచ్చు.
3. అలారం గడియారంలో పెట్టుబడి పెట్టండి, అది నెమ్మదిగా ఎక్కువ కాంతిని ఇస్తుంది. ఈ అలారం గడియారాలు మేల్కొనే సమయం సమీపిస్తున్న కొద్దీ క్రమంగా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. ఆకస్మిక అలారం యొక్క షాక్‌ను మీ శరీరానికి ఇవ్వకుండా ఈ కాంతి మీకు నెమ్మదిగా మేల్కొలపడానికి మరియు ఆశాజనకంగా సులభంగా సహాయపడుతుంది. శీతాకాలానికి పగటి అలారాలు కూడా మంచివి, ఉదయం చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మంచం నుండి బయటపడటం కష్టం.
   • మీరు మీ స్థానిక మందుల దుకాణంలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో పగటి అలారం గడియారాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. సానుకూల మరియు స్థిరమైన ఉదయం దినచర్యను సృష్టించండి. కొంచెం సాగదీయండి మరియు లేచి, మీ గది యొక్క కర్టెన్లను తెరిచి, ఉదయం వెలుగులోకి రండి. ఉదయం సానుకూల అనుభవంగా చూడండి మరియు రాబోయే రోజు కోసం ఎదురుచూడండి.
   • మీరు దుస్తులు ధరించడానికి మరియు నిర్ణీత సమయం లో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఒక దినచర్యను కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ షెడ్యూల్ మరియు పనులు లేదా రోజు బాధ్యతల కోసం షెడ్యూల్ చేయండి.
5. అలారం లేకుండా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు, అలాగే సాధారణ నిద్ర విధానానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు అలారం లేకుండా మరియు ఎక్కువ నిద్రపోకుండా లేవగలరు.
   • ప్రతి రాత్రి మంచానికి వెళ్లడం మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో మేల్కొలపడం మీ శరీరాన్ని సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అలవాటు చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం అలారం గడియారంగా పనిచేస్తుంది, మరియు మీరు మీరే మేల్కొలపవచ్చు, అదే సమయంలో, ప్రతి రోజు.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి. మీరు మేల్కొనే చోట నిద్ర షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి, వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాలలో కూడా. నిద్ర అవసరాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ మీ మేల్కొన్న సమయంలో మీ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సగటున మీకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, కొంతమందికి 10 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • టీనేజ్‌కు సాధారణంగా పెద్దవారి కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. కౌమారదశలో పెరుగుదల కారణంగా యువ శరీరాలకు చాలా విశ్రాంతి అవసరం.
   • కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. కొంతమంది వ్యక్తులు రాత్రి ఆరు గంటలలోపు వృద్ధి చెందుతారు, మరికొందరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పది గంటలు అవసరం. ఈ తేడాలను గౌరవించండి; ఎక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే వ్యక్తి సోమరితనం లేదా చెడ్డవాడు కాదు.
   • కొంతమంది కేవలం ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోవడం వారి రోజువారీ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదని భావిస్తారు. ఇంకొక నమ్మకం ఏమిటంటే, వారాంతాల్లో లేదా ఒక రోజు సెలవులో నిద్రపోవచ్చు. మరియు ఒకసారి ఒకసారి మంచిది. ఇది తరచూ జరిగితే, మీ రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్ దెబ్బతింటుంది, మీరు నిద్రలేచినప్పుడు లేదా అధికంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
   • మానవ శరీరం త్వరగా వేరే నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా మారుతుందనేది ఒక పురాణం. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవ గడియారాలను సరిదిద్దగలిగినప్పటికీ, ఇది సమయం ముగిసిన సంకేతాలతో మాత్రమే చేయవచ్చు, ఆపై కూడా రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ఇంక్రిమెంట్‌లో మాత్రమే చేయవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించడానికి సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా రాత్రి షిఫ్ట్‌కు మారడానికి వారానికి పైగా పట్టవచ్చు. ఆపై కూడా, కొంతమంది ఇతరులకన్నా సులభంగా స్వీకరిస్తారు.
   • రాత్రి అదనపు నిద్రపోవడం వల్ల మీ పగటి అలసట తగ్గదు. ప్రతి రాత్రి మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారనేది ముఖ్యం, కానీ మీ నిద్ర నాణ్యత మరింత ముఖ్యమైనది. మీరు ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటల నిద్రను పొందవచ్చు, కానీ మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే మీకు బాగా విశ్రాంతి ఉండదు.
2. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు పరధ్యానాన్ని ఆపివేయండి. మీ టెలివిజన్, స్మార్ట్‌ఫోన్, ఐప్యాడ్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి లేదా మీ పడకగది నుండి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను పూర్తిగా తొలగించండి. ఈ తెరల నుండి వచ్చే కాంతి మీ మెదడును సక్రియం చేస్తుంది, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది (మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి అనుమతించే పదార్ధం) మరియు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
   • ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌లో మీ కంప్యూటర్‌ను మూసివేయడం మరొక ఎంపిక. ఇది మీ మెషీన్ను స్వయంచాలకంగా ఆపివేస్తుంది మరియు కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు పనిచేయకుండా లేదా మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా పని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు సక్రియం చేయగల PC లు మరియు Macs రెండింటిలో నిద్ర విధులు ఉన్నాయి. అదనంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ కంప్యూటర్ మీ కోసం సిద్ధంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రారంభ సమయాన్ని కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.
3. పడుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం సెట్ చేయండి. మీరు సాయంత్రం కార్యకలాపాలు లేదా సంభాషణల్లోకి ప్రవేశిస్తే మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మరచిపోతే, నిద్రవేళకు గంట లేదా 30 నిమిషాల ముందు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడానికి మీరు మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు.
   • మీరు నిద్రపోయే కొన్ని గంటల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయాలనుకుంటే, మీరు మీ గడియారంలో అలారం సెట్ చేయవచ్చు లేదా మీరు మీతో అంగీకరించిన సమయానికి ఒక గంట ముందు మీ నిద్రవేళ గురించి మీకు గుర్తు చేయమని రూమ్‌మేట్‌లను అడగవచ్చు.
4. నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది వెచ్చని స్నానం, చదవడానికి మంచి పుస్తకం లేదా మీ భాగస్వామితో నిశ్శబ్ద సంభాషణ కావచ్చు. విశ్రాంతి హాబీలు లేదా కార్యకలాపాలు కూడా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.శాంతించే చర్య మీ మెదడు విశ్రాంతి మరియు మూసివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గేమింగ్ మంచి కార్యాచరణ కాదు - మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీ మనస్సు అధికంగా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి మనస్సును మేల్కొలపడానికి చెబుతుంది.
   • ఇది టెలివిజన్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది: ఈ పరికరం మెదడులో "మేల్కొలపడానికి" సంకేతాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • చీకటిలో పడటం మరియు మంచం తిరగడం మీకు అనిపిస్తే, ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండకుండా ఉండండి. బదులుగా, నిద్రలేవడానికి మీ అసమర్థతను తొలగించడానికి మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోవడం మరియు దానిపై నివసించడం గురించి ఆత్రుతగా ఉండటం వలన మీరు నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ అవుతుంది.
   • మళ్ళీ, టెలివిజన్, మీ గేమ్ కన్సోల్, కంప్యూటర్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఆన్ చేయవద్దు.
   • చదవడానికి ప్రయత్నించండి, వంటలు చేయండి, అల్లడం, మడత లాండ్రీ, ఓరిగామి మొదలైనవి.
5. మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. వెలుతురు వెలుపల నిరోధించే భారీ కర్టన్లు లేదా షేడ్స్ ఉపయోగించండి. టెలివిజన్లు మరియు కంప్యూటర్లలో ఉన్న ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ డిస్ప్లేలను కవర్ చేయండి, తద్వారా గదిలో కాంతి ప్రకాశాన్ని సృష్టించదు. మీరు నిద్రపోవడానికి మీ కళ్ళపై స్లీప్ మాస్క్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ గదిలో చల్లని ఉష్ణోగ్రత మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చల్లని నిద్ర వాతావరణం కారణంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మీ శరీరం "దుప్పటి కిందకు" వచ్చే ధోరణిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వెంటనే నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బయటి శబ్దం లేదా భాగస్వామి బిగ్గరగా నిద్రపోవడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మంచి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా శబ్దం యంత్రంలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
6. సూర్యుడితో లేవండి. మీరు టైమర్‌ను కూడా సెట్ చేయవచ్చు, తద్వారా ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతి మీ గదిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. సూర్యరశ్మి మీ అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సూర్యుడు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతున్నందున ఇది ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి నిద్ర నిపుణులు ఉదయం సూర్యుడి గంటను సిఫార్సు చేస్తారు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. పడుకునే ముందు నాలుగైదు గంటల ముందు కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి. రాత్రి 7:00 గంటలకు మీరు తీసుకునే కెఫిన్‌లో సగం మీ శరీరంలో 11:00 PM వద్ద ఉంది. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు కాఫీ, చాక్లెట్, శీతల పానీయాలు, బ్లాక్ టీ, డైట్ మాత్రలు మరియు కొన్ని పెయిన్ కిల్లర్లలో చూడవచ్చు. మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు కాఫీ కప్పుల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి లేదా మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్‌ను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్రకు కూడా ఆల్కహాల్ ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలలో ఉంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీరు నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మంచానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి మరియు ఉదయం ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండండి.
2. 3 గంటల తర్వాత ఎన్ఎపి తీసుకోకండి. ఎన్ఎపికి ఉత్తమ సమయం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు. మీరు మధ్యాహ్నం నిద్రను అనుభవించే అవకాశం లేదా తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండే రోజు ఇది. మధ్యాహ్నం 3:00 గంటలకు ముందు నాప్స్ మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించకూడదు.
   • మీ న్యాప్‌లను 10 నుండి 30 నిమిషాలు చిన్నగా ఉంచండి. ఇది నిద్ర మందగమనాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత అలసిపోయిన అనుభూతి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌లో జోక్యం చేసుకోకూడదు.
3. స్లీప్ డైరీ ఉంచండి. నిద్ర డైరీ లేదా క్యాలెండర్ మీకు రాత్రిపూట మేల్కొని మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రపోయే అలవాట్లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను కూడా గుర్తించగలరు. గమనికలతో మీ నిద్ర డైరీని నవీకరించండి:
   • మీరు మంచానికి వెళ్లి మళ్ళీ లేచిన సమయం.
   • మొత్తం నిద్ర గంటలు మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత.
   • మీరు మేల్కొని గడిపిన సమయం మరియు మీరు ఏమి చేసారు. ఉదాహరణకు, "కళ్ళు మూసుకుని మంచం మీద ఉండి," "గొర్రెలను లెక్కించారు" లేదా "పుస్తకం చదవండి."
   • పడుకునే ముందు మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయం రకం మరియు ఎంత.
   • "నిద్ర", "నిరాశ" లేదా "ఆత్రుత" వంటి మీ నిద్రవేళ అనుభూతులు మరియు మనోభావాలు.
   • ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి మీకు ఎంత సమయం పట్టింది, మరియు మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఎన్నిసార్లు నొక్కింది.
   • మోతాదు మరియు సమయంతో సహా స్లీపింగ్ మాత్రలు వంటి మీరు తీసుకున్న ఏదైనా మందులు లేదా మందులు.
   • మీ నిద్ర డైరీలో తమను తాము పునరావృతం చేసే ఏదైనా ట్రిగ్గర్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని నిరోధించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రెండు బీర్లు తాగిన తర్వాత శుక్రవారం మీరు తరచుగా చెడు రాత్రి నిద్రపోవచ్చు. తరువాతి శుక్రవారం, బీర్ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందో లేదో చూడండి.
4. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే నిద్ర మాత్రలు వాడండి. మీరు కొద్దిసేపు నిద్ర మాత్రలు తీసుకున్నప్పుడు మరియు మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన ప్రిస్క్రిప్షన్ తో, అవి మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. కానీ అవి తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. వాస్తవానికి, నిద్ర మాత్రలు తరచుగా నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలను దీర్ఘకాలంలో తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • స్వల్పకాలిక పరిస్థితులకు, వేర్వేరు సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించడం లేదా వైద్య విధానం నుండి కోలుకోవడం వంటి వాటికి తక్కువ మాత్రలు మరియు మందులను వాడండి.
   • ప్రతి రాత్రి నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడటానికి రోజువారీ కాకుండా, అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే నిద్ర మాత్రలు వాడండి.
5. నిద్రలేమి మరియు నిద్ర సమస్యలను కలిగించే ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ drugs షధాల యొక్క అనేక దుష్ప్రభావాలు మీ నిద్ర విధానాలను మరియు పగటిపూట అప్రమత్తతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే కొన్ని సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు:
   • నాసికా డికాంగెస్టెంట్స్.
   • ఆస్పిరిన్ మరియు ఇతర తలనొప్పి మందులు.
   • కెఫిన్ కలిగిన పెయిన్ కిల్లర్స్.
   • జలుబు మరియు అలెర్జీలకు యాంటిహిస్టామైన్ ఉన్న మందులు.
   • మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటుంటే, మీ మోతాదును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పూర్తిగా ఆపండి. ఈ మందులు శాశ్వత ప్రాతిపదికన తీసుకోవటానికి ఉద్దేశించినవి కావు. ఈ లక్షణాలకు చికిత్స చేసే ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, అందువల్ల మీరు over షధాలను తీసుకోవడం మానేయవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి

1. నిద్ర సమస్యలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీకు నిద్రలో ఏవైనా దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నాయా అని మీ డాక్టర్ తెలుసుకోవాలి. ఇది తీవ్రమైన సమస్య. వారంలో మీరు నిరంతరం ఎక్కువ నిద్రపోతే, మీకు తలనొప్పి లేదా వెన్నునొప్పి రావచ్చు. అతిగా నిద్రపోవడం మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. ఎక్కువసేపు సాధారణ పరుపు మీద పడుకోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది.
   • అధిక నిద్రావస్థ యొక్క మానసిక దుష్ప్రభావాలు, నిరాశ, ఆందోళన మరియు మగత వంటివి కూడా ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీ నిద్ర మరియు రోజువారీ అలవాట్లకు సర్దుబాట్లు సూచించడం ద్వారా లేదా కొన్ని మందులను సూచించడం ద్వారా ఈ దుష్ప్రభావాలకు చికిత్స చేయవచ్చు.
2. నిద్ర రుగ్మతలకు పరీక్షించండి. నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే అనేక వైద్య పరిస్థితులు మరియు రుగ్మతలు ఉన్నాయి. మీ నిద్ర సమస్యలలో ఏదైనా నిర్దిష్ట లక్షణాలు లేదా నమూనాల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. అధిక నిద్ర కారణంగా మీరు ఉదయం లేవలేకపోతే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మెలకువగా ఉండటం, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ మెలకువగా ఉండటానికి కెఫిన్ అవసరమైతే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. నిద్ర రుగ్మతలలో నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
   • నిద్రలేమి: చాలా సాధారణ నిద్ర ఫిర్యాదులు మరియు అధిక నిద్రకు ముఖ్యమైన కారణం. నిద్రలేమి అనేది తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితి వంటి మరొక సమస్య యొక్క లక్షణం. మీరు తీసుకునే మందులు, వ్యాయామం లేకపోవడం, జెట్ లాగ్ లేదా కెఫిన్ వంటి జీవనశైలి ఎంపికల వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.
   • స్లీప్ అప్నియా: ఎగువ వాయుమార్గాలలో ప్రతిష్టంభన కారణంగా నిద్రలో మీ శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. శ్వాసలో ఈ విరామాలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలుపులకు దారితీస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా అనేది తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక నిద్ర రుగ్మత. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు నిరంతర పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్ (CPAP) యంత్రాన్ని కొనడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరికరం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వాయుమార్గాల ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు రుగ్మతకు విజయవంతంగా చికిత్స చేస్తుంది.
   • రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్: (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్) అనేది మీ చేతులు మరియు కాళ్లను కదిలించలేని కోరిక వల్ల కలిగే నిద్ర రుగ్మత. ఈ కోరిక సాధారణంగా మీరు పడుకున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన జలదరింపు అనుభూతుల వల్ల వస్తుంది.
   • నార్కోలెప్సీ: ఈ నిద్ర రుగ్మత తరచుగా అధిక, అనియంత్రిత పగటి నిద్రకు కారణమవుతుంది. ఇది మీ మెదడులోని యంత్రాంగం యొక్క లోపం వల్ల నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రిస్తుంది. మీరు నార్కోలెప్సీతో బాధపడుతుంటే, సంభాషణ మధ్యలో, పనిలో లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు నిద్రపోయే చోట "స్లీప్ అటాక్స్" ఉండవచ్చు.
3. నిద్ర కేంద్రం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని నిద్ర కేంద్రానికి సూచిస్తే, మీ శరీరానికి అనుసంధానించబడిన కాంటాక్ట్ పాయింట్లతో మీ నిద్ర విధానాలు, మెదడు తరంగాలు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలికలను నిపుణుడు గమనిస్తాడు. స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ మీ నిద్ర అధ్యయనం ఫలితాలను విశ్లేషిస్తారు మరియు తగిన చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
   • మీరు మేల్కొని నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇంట్లో మీ కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించడానికి ఒక నిద్ర కేంద్రం మీకు పరికరాలను అందిస్తుంది.