విషయము

• దశలు
• సలహా

చెడు మానసిక ఆరోగ్యం ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అది ప్రతికూల మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించేటప్పుడు చెడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తన సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు చింతిస్తున్న విషయాలను చెప్పడానికి కూడా ప్రణాళిక వేసినప్పుడు, మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచవచ్చు. మీరు చెప్పడం పనికిరానిది లేదా తెలివి తక్కువదని మీరు అనుకుంటే, మీరు నిజంగా చూపించాలనుకుంటున్నదాన్ని పరిశీలించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, బదులుగా ప్రశాంతమైన లేదా సంతోషకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరీక్షలో విఫలమైతే, "నేను ఈ తరగతిలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు, ఎందుకు బాధపడాలి?" మీరు "నేను ఆ పరీక్షలో బాగా రాణించలేదు, నేను కష్టపడి చదివితే తదుపరిసారి బాగా చేయగలను" అని మీరు చెప్పగలరు.

2. 

   
   
   మీ పరిస్థితిని మరియు మీరు ఎవరో అంగీకరించండి. అంగీకారం చొరవ తీసుకుంటుంది, వదులుకోదు: మీరు మీ జీవితంలోని వివిధ కోణాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారని మీరే చెప్పండి. అయితే, మెరుగుపరిచే ప్రక్రియలో, మీరు ఎవరో అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. స్వీయ అంగీకారం సాధన చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:
   • మీ బలాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ బలంగా వారు చూసే వాటిని వ్రాయమని కూడా మీరు అడగవచ్చు.

3. 

   
   
   మీరు మీ మానసిక అలవాట్లను మార్చగలరని నమ్మండి. మీరు మీ ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు ఫలితాలను నిజంగా మార్చగలరని మీరు నమ్మకపోతే, మీరు బహుశా ప్రయత్నించరు. కానీ, "అవును, నేను ఒక వైవిధ్యాన్ని చూపించగలను మరియు మార్చగలను" అని మీరు విశ్వసిస్తే, ప్రారంభించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి ఆశ మరియు విశ్వాసంతో మారడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది. దీనిని "స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం" అని పిలుస్తారు.
   • మానసిక అభివృద్దికి ఉపయోగపడే దిగువ విభిన్న అవగాహనలు మరియు పద్ధతుల ఆధారంగా మీరు మీ మానసిక జీవితాన్ని మార్చగలరని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   
   
   క్షమించు, మర్చిపో. తప్పించుకోగలిగితే తప్పులు చేయవద్దు. ఇతరులను క్షమించే చర్య మన శ్రేయస్సు మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి ఎవరైనా మీకు ఏదైనా తప్పు చేస్తే, పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మరియు ఆ వ్యక్తిని క్షమించటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు నవ్వి నకిలీ చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, చిరునవ్వు. "ఏమీ అనకండి", మీరు అలా చేయాల్సి వస్తే.
   • ఒకరిని క్షమించటానికి మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "మీరు చేసినది నన్ను నిజంగా బాధించింది, కాని మనమందరం కొన్నిసార్లు తప్పులు చేస్తున్నామని నాకు తెలుసు మరియు మీరు నిజంగా చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.సాధారణ స్థితికి రావడానికి మాకు కొంత సమయం పడుతుంది, కాని నేను నిన్ను క్షమించను. "
   • ఇతర వ్యక్తులతో సానుభూతి పొందండి. మిమ్మల్ని వేరొకరి బూట్లలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి; మానవులు తప్పులు చేస్తున్నారని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేసినట్లే, ఇది ఇతర వ్యక్తులకు కూడా అదే విధంగా ఉంటుంది.

5. 

   మనోరోగ వైద్యుడిని వెతకండి. మానసిక వైద్యులు, సలహాదారులు లేదా లైసెన్స్ పొందిన సామాజిక కార్యకర్తలు వంటి వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు తమ రోగుల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో శిక్షణ పొందుతారు. ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడం మరియు / లేదా సానుకూల ఆలోచనలను సృష్టించడం వంటివి ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మానసిక చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది!
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడం

1. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలకు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. మీ ఒత్తిడి కారణాలను కనుగొని, వాటిని తగ్గించడానికి, యోగా సాధన చేయడం ద్వారా మరియు / లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఇతర మార్గాల్లో మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
   • సంఘం మద్దతు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, వారి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మారుస్తుంది మరియు చెడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
   • మీ వేళ్లను కలిపి రుద్దండి మరియు ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వేళ్ల ఉపరితలంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని కలిపి రుద్దేటప్పుడు మీకు ఎంత ఉష్ణోగ్రత అనిపిస్తుంది.
   • లోతుగా and పిరి పీల్చుకోండి. అవి ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చుకుని, మళ్ళీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

3. 

   ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది. చెడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం వాటిని మంచి మానసిక అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం. ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి సమయం లేదా డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల మీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు పెరుగుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. చెడు మానసిక ఆరోగ్యానికి పూర్తి విరుద్ధమైన రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు ఇవి.
   • కాబట్టి, చెడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి, ఇతరులకు సహాయపడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇతరులకు సహాయపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, అవసరమైన అపరిచితుడికి సహాయం చేయడం, ఇల్లు లేని ఆశ్రయం వద్ద సమయం గడపడం లేదా నిరాశ్రయులకు వేడి లేదా తక్కువ భోజనం ఇవ్వడం. డబ్బు.

4. 

   చిరునవ్వు. మీ చెడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీకు అనిపించకపోయినా, రోజుకు కొన్ని సార్లు మీరే నవ్వడం. చిరునవ్వును సృష్టించే ముఖ కండరాలు ఏర్పడటం సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • మీకు నచ్చనప్పుడు చిరునవ్వుతో ఉండటానికి ఒక మార్గం, మీ నోటికి ఇరువైపులా చిరునవ్వును సృష్టించడానికి మీ దంతాల మధ్య పెన్సిల్ పట్టుకోవడం.

5. 

   మీ కోపాన్ని తగిన విధంగా చూపించండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే అవి చిమ్ముతాయి మరియు చెడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీ కోపాన్ని ఆమోదయోగ్యమైన మార్గాల్లో వ్యక్తపరచండి:
   • మీరు ద్వేషించే వ్యక్తి గురించి చెడ్డ గమనికను వ్రాసి, దానిని ఎవరికీ చూపించవద్దు, ఆపై దాన్ని సమీక్షించి కాల్చండి. ఇది ఎవరినీ బాధించకుండా మీ భావాలను బయటకు తీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ కోపాన్ని తీర్చడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లి కఠినమైన వ్యాయామం చేయండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నడక తీసుకోండి.
   • దీన్ని హాస్యాస్పదంగా imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పరిస్థితిలో ఫన్నీ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మంది గొప్ప హాస్యనటులు సంవత్సరాలుగా ప్రదర్శించినట్లుగా, చాలా మంది ఒక నిర్దిష్ట కోణం నుండి ఉల్లాసంగా ఉంటారు. హాస్యాస్పద దృక్పథం నుండి మిమ్మల్ని కోపగించే విషయాలను చూడటం మీ కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 

   మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మేము చాలా నేర్చుకుంటాము. దీన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీరు ఆరాధించే మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో ప్రజలతో గడపండి. సానుకూల, తీర్పు లేని మరియు జీవితాన్ని ప్రేమించే వ్యక్తులను గమనించండి.
   • ప్రతికూల భావోద్వేగాలు జీవితంలో ఒక భాగమని అంగీకరించండి. ఎప్పటికీ ఎవరూ సంతోషంగా లేరు. కొన్నిసార్లు విచారకరమైన మరియు నిరాశపరిచే విషయాలు జరుగుతాయి. మంచి మానసిక పరిశుభ్రతకు సంకేతం వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలకు ఎలా స్పందిస్తాడు.

7. 

   క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కొత్త అనుభవాల కోసం చూడండి. అలా చేయడం వల్ల చెడు మానసిక ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉండటానికి, విసుగును నివారించవచ్చు. ప్రత్యేకంగా, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
   • తెలిసిన వాటికి బదులుగా కొత్త కాఫీ షాప్‌కు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అపరిచితులతో మాట్లాడటం ప్రారంభించండి.
   • క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి.
   • క్రొత్త సంగీత వాయిద్యం ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• హృదయపూర్వక శక్తివంతమైన వ్యక్తులు మరియు / లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమావేశాలు.
• వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి. చురుకైన కార్యకలాపాలు మీకు శక్తిని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• కమ్యూనిటీ కళాశాలలో అధ్యయనం చేయండి లేదా ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సులు తీసుకోండి, తద్వారా మీరు క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
• మీరు ఒంటరిగా భావిస్తే, ఆ మానసిక స్థితిని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఇతరులతో స్థిరపడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.