విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: కోపం యొక్క కారణాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపం యొక్క ధరను నిర్ణయించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీకు ఏ చికిత్స ఉత్తమమో నిర్ణయించండి

కోపం అనేది అసహ్యకరమైన చికిత్స లేదా అవమానానికి సహజమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన; ఎవరైనా అననుకూలంగా లేదా అన్యాయంగా ప్రవర్తించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కోపం మరియు / లేదా హింసతో అనేక పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, చికిత్స ద్వారా మీ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా కోపంగా ఉండటం మీ శరీరానికి అనారోగ్యంగా ఉంటుంది: ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదం, ముఖ్యంగా పురుషులలో ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలతో ముడిపడి ఉంది. వారి కోపాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించలేని వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి చికిత్స పొందడం సాధారణం. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు తగిన విధంగా వ్యక్తీకరించడానికి నేర్చుకోవడంలో కోపం నిర్వహణ చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: కోపం యొక్క కారణాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తించడం

1. మీ ప్రవర్తన యొక్క చరిత్ర ద్వారా వెళ్ళండి. మీరు తరచుగా హింసాత్మకంగా లేదా కోపంగా స్పందిస్తారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు విషయాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తే, ప్రజలపై దాడి చేస్తే లేదా దూకుడుగా మారితే, మీ కోపం నిర్వహణలో సమస్య ఉందని ఇది ప్రధాన సంకేతాలలో ఒకటి. మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ముందు సలహాదారుడి సహాయంతో తగిన చికిత్స తీసుకోండి.
   • మీరు తరచుగా స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా పరిచయస్తులతో వాదించారా అని అంచనా వేయండి. సంబంధాలలో వాదనలు పరాయివి కానప్పటికీ, త్వరగా పెరిగే మరియు చాలా సాధారణమైన వాదనలు కోపం నిర్వహణ సమస్య ఉన్నట్లు సూచిస్తాయి.
   • మీరు ఎన్నిసార్లు చట్టంతో సంప్రదించారో తిరిగి ఆలోచించండి. మీకు తరచూ చట్టంతో సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా ట్రాఫిక్ ఉల్లంఘనలకు దారితీసిన దూకుడు డ్రైవింగ్ ప్రవర్తనను మీరు తరచుగా ప్రదర్శించారా అని దర్యాప్తు చేయండి.
2. మీరు తరచూ మీ కోపాన్ని పట్టుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. అన్ని కోపం బహిరంగంగా వ్యక్తపరచబడదు. మీ కోపం రేకెత్తి, ఆగిపోతే, మీరు కోపం నిర్వహణ చికిత్స నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
   • మీ కోపం రేకెత్తించే మరింత స్పష్టమైన పరిస్థితులకు (ఉదా. ఎవరైనా మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తారు), మరియు టీవీ చూడటం, రాకపోకలు, డ్రైవింగ్ లేదా ఫీల్డ్‌లో పనిచేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో శ్రద్ధ వహించండి. .
3. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. కోపం ఒక శక్తివంతమైన మరియు చాలా ప్రాచీనమైన భావోద్వేగం, మరియు ఇది తరచుగా శరీరంపై తన గుర్తును వదిలివేస్తుంది. మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు కోపం యొక్క నిర్దిష్ట సంకేతాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
   • కోపం యొక్క అనేక శారీరక సంకేతాలు ఉన్నాయి. వీటిలో దంతాలు గ్రౌండింగ్, పిడికిలిని కత్తిరించడం, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి, వేడి లేదా మైకముగా అనిపించడం, ముఖ ఎరుపు, చెమట అరచేతులు లేదా మీ శరీరంలో సాధారణ ఉద్రిక్తత.
4. మీ కోపాన్ని పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. కోపం నిర్వహణ సమస్య ఉన్నవారు కోపం వచ్చిన వెంటనే ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. వారు ఇకపై రాజీపడలేరు, తాదాత్మ్యం అనుభూతి చెందలేరు లేదా ఇతరుల అభిప్రాయాలు తమ అభిప్రాయాలకు భిన్నంగా ఉన్నాయని అంగీకరించలేరు.
   • కొంతమంది వారు ఈ కోప ముట్టడిని వ్యంగ్యం, గమనం మరియు వారి గొంతులను పెంచడం ద్వారా చూస్తారు. కోపం మొదలయ్యేటప్పుడు మీ హాస్య భావనను త్వరగా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపం యొక్క ధరను నిర్ణయించడం

1. మీ సంబంధాలను తనిఖీ చేయండి. మీ కోపం ఇతరులను లేదా వారితో మీ సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు కనుగొంటే, కోపం నిర్వహణ చికిత్స నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చని ఒక సూచన.
   • మీ ప్రకోపము వలన మీరు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఇతరులను బాధపెట్టారా? మీ సామాజిక జీవితం మీ కోపంతో బాధపడుతోందని మీరు కనుగొన్నారా? మీ కోపంతో బయటపడిన ఫలితంగా మీరు ఇతరులతో ప్రవర్తించిన తీరు గురించి మీరు చింతిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీ కోపం యొక్క ధర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు కోపం నిర్వహణ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
   • వారి శత్రుత్వం కారణంగా, కోపం సమస్యలు ఉన్నవారికి తరచుగా తక్కువ స్నేహితులు ఉంటారు. సామాజిక మద్దతు అనేది ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
2. మీ శరీరంపై కోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని జాబితా చేయండి. తరచుగా కోపం మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు మీకు అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. మీకు తరచూ తలనొప్పి లేదా ఇతర శారీరక ఫిర్యాదులు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, అది మీ కోపం వల్ల సంభవించిందని అనుకుంటే, కోపం నిర్వహణ చికిత్స మీ కోసం కావచ్చు.
   • కోపం యొక్క ప్రతికూల శారీరక ప్రభావాలు కొన్ని ప్రత్యక్షంగా అనుభవించబడవని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు చెల్లించే ధర చాలా వాస్తవమైనది. ఉదాహరణకు, కోపంగా ఉండటం తరచుగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా పురుషులలో.
3. మీరు విషయాలు విచ్ఛిన్నం చేస్తే గమనించండి. కోపం ప్రజలను కొట్టడానికి దారితీస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని పాడుచేయడం లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా దాని కోసం చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. ప్రకోప సమయంలో మీరు మీరే వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా పాడుచేయడం అనిపిస్తే, మీరు కోపం నిర్వహణ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
4. మీ వైఖరికి శ్రద్ధ వహించండి. కోపంగా ఉన్నవారు ఇతరుల పట్ల విరక్తి కలిగి ఉంటారు. సైనసిజం అనేది స్వీయ-ధర్మబద్ధమైన వైఖరిని సూచిస్తుంది, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి తనను లేదా ఆమెను కోపగించే విషయాలు వ్యక్తి ఎప్పుడూ చేయలేని పనులు కాదని భావిస్తాడు.
   • ఉదాహరణకు, డ్రైవర్ గ్రీన్ లైట్ చూడనందున ట్రాఫిక్ ఆపివేస్తే, "ఇడియట్ మాత్రమే అలాంటి పని చేస్తాడు" అని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి ఎరుపు ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద పరధ్యానం పొందడం చాలా సులభం.కోపం మిమ్మల్ని ప్రపంచాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో చూడటానికి కారణమవుతుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు కోపం నిర్వహణ చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
5. మీ మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని పర్యవేక్షించండి. కోపం సమస్య లేని వ్యక్తులు కోపం సమస్యలు లేని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ మద్యం మరియు ఇతర మందులను తీసుకుంటారు. Drugs షధాల అధిక వినియోగం ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు సామాజిక మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
6. మీ శ్రేయస్సుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాలు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి లేదా రెండింటి గురించి ఆలోచించేలా చేయడం వల్ల మీ కోపం మీకు చెడుగా అనిపిస్తుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • కోపం యొక్క భావాలు మరియు మీ కోపం విసిరిన పరిస్థితులు మీ ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తుంటే, మీ కోపం సమస్యకు చికిత్స పొందే సమయం కావచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీకు ఏ చికిత్స ఉత్తమమో నిర్ణయించండి

1. మీకు ఏ ఎంపికలు ఉన్నాయో నిర్ణయించండి. కోపం నిర్వహణకు చాలా భిన్నమైన విధానాలు మరియు కోపం సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మిమ్మల్ని కేవలం ఒక విధానానికి పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఒక విధానాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీరు దానికి సరసమైన షాట్ ఇచ్చారని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత ఫలితంతో సంతృప్తి చెందకపోతే, వేరే చికిత్స ఎంపికను ప్రయత్నించండి లేదా బహుళ పద్ధతులను కలపండి.
2. మీ ఆలోచనలను లక్ష్యంగా చేసుకునే చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని చికిత్సలు ప్రశాంతంగా మారడానికి మరియు ఉండటానికి ఆలోచనా విధానాలను లేదా పద్ధతులను మార్చడాన్ని నొక్కి చెబుతాయి.
   • విధానాలలో ఒకటి సడలింపుపై దృష్టి పెడుతుంది. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌లో రిలాక్స్డ్ ఇమేజ్‌లను విజువలైజ్ చేసేటప్పుడు లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి; ఈ పద్ధతులన్నీ మీకు కోపాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ప్రధానంగా శారీరక పద్ధతిలో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటే ఆనందం పద్ధతులు మీకు ఉత్తమమైనవి.
   • మరొక విధానాన్ని అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం అంటారు, అంటే మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం. ఈ విధానం తర్కాన్ని ఉపయోగించడం మరియు కోపాన్ని ప్రేరేపించే లేదా దోహదపడే ఆలోచనలను అధిగమించడానికి "ఎప్పుడూ" లేదా "ఎల్లప్పుడూ" వంటి కొన్ని పదాలను నివారించడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. మీరు కొన్ని ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనా విధానాల ద్వారా కోపాన్ని పెంచుతున్నట్లు అనిపిస్తే ఈ విధానం మీకు ఉత్తమమైనది.
3. ప్రవర్తన లేదా దృశ్యం యొక్క మార్పుకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని చికిత్సలు మీ కోపం యొక్క వాస్తవ ప్రేరేపకులను తగ్గించే మార్గంగా తక్షణ, ప్రయోజనకరమైన మార్పును నొక్కి చెబుతాయి. వీటిని వారి స్వంతంగా లేదా ప్రత్యేకంగా మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి ఉద్దేశించిన సాంకేతికతలతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.
   • మరొక పద్ధతి సమస్య పరిష్కార వాడకాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. కొన్నిసార్లు తరచూ కోపం అనేది సంఘటనలపై అతిగా స్పందించడం కాదు, కానీ పరిష్కరించడానికి కష్టంగా ఉన్న నిజమైన మరియు ముఖ్యమైన సమస్యలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడానికి అనుకూల ప్రతిస్పందనను ప్రతిబింబిస్తుంది. మీ పరిస్థితికి మరియు కోపంతో మీ సంబంధానికి ఇది వర్తిస్తుందని మీరు అనుకుంటే సమస్య-కేంద్రీకృత విధానాన్ని తీసుకోవడం మీ ఉత్తమ ఎంపిక.
   • కొన్నిసార్లు ఉత్తమ ఎంపిక వాతావరణాలను మార్చడం. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వాతావరణంలో అధిక కోపానికి కారణమయ్యే అంశాలు ఉండవచ్చు. మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ వాతావరణాన్ని ఎలాగైనా మార్చడం. ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగంలో మీకు కోపం తెప్పించే ట్రిగ్గర్‌లు చాలా ఉంటే, మిమ్మల్ని సంతోషంగా లేదా తక్కువ కోపంగా మార్చవచ్చని మీరు భావించే కొత్త ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోండి. మీ ఉద్యోగం వంటి నిర్దిష్ట పర్యావరణ కారకాన్ని మీరు గుర్తించగలిగితే ఇది మీ కోపానికి బాగా దోహదం చేస్తుంది.
4. సమాచార వనరుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. వారి కోపం నిర్వహణ సమస్యలను అంగీకరించడానికి మరియు అధిగమించడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి అంకితమైన బ్లాగులు మరియు వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. మీ సమస్యను ఇతరులకు అంగీకరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే ఇది మంచి వనరు.
5. మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారుని సందర్శించండి. మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారుకు రిఫెరల్ లేఖ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. కౌన్సిలర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త కార్యాలయానికి పిలిచినప్పుడు, మీ కోపం నిర్వహణ సమస్యపై మీతో పనిచేయడానికి ఎవరు బాగా సరిపోతారో మీరు సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనటానికి మరొక మార్గం కోసం, మీరు `కోపం నిర్వహణ చికిత్స '' మరియు మీ నివాస స్థలం పేరు వంటి పదాలను ఉపయోగించి ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు లేదా మనస్తత్వవేత్త కోసం శోధించడానికి http://locator.apa.org/ కు వెళ్లండి. మీ ప్రాంతంలో. ప్రాంతం.
6. కోపం నిర్వహణ పుస్తకాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో లేదా లైబ్రరీలో శోధించండి. ట్రిగ్గర్‌లను మరింత దృ concrete ంగా గుర్తించడానికి మరియు చికిత్సకు ఉత్తమమైన విధానాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే వర్క్‌షీట్‌లు వీటిలో ఉండవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, వర్క్‌షీట్ మీరు తరచూ మీ తలపై ఉందో లేదో మరియు నిర్దిష్ట ఆలోచనలు మీ కోపానికి దోహదం చేస్తాయో లేదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణ విధానాన్ని వెతకడానికి దారితీస్తుంది.
7. గుద్దే బ్యాగ్ మరియు ఒక జత బాక్సింగ్ చేతి తొడుగులు కొనండి. మీరు మీ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సానుకూల రీతిలో విడుదల చేయడమే కాకుండా, మీరు గొప్ప వ్యాయామం కూడా పొందుతారు.