మీ భుజం బ్లేడ్లు పగుళ్లు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క విధానం 1: మీ భుజాలను మీరే పగులగొట్టండి
2 యొక్క 2 విధానం: భుజం ఫిర్యాదులతో సహాయం పొందండి
హెచ్చరికలు

భుజం మానవ శరీరంలో అత్యంత మొబైల్ ఉమ్మడి మరియు అందువల్ల మీ భుజం బ్లేడ్లు సులభంగా గట్టిగా లేదా ఉద్రిక్తంగా మారతాయి. భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడం వల్ల శారీరక శ్రమ, పేలవమైన భంగిమ లేదా సహజంగా గట్టి వెన్నెముక వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీ భుజాలను చతికిలబడినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే కొంతమంది వైద్య నిపుణులు తప్పుగా లేదా చాలా తరచుగా చతికిలబడటం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయని నమ్ముతారు. మీరు మీ భుజాలలో నిరంతరం కత్తిపోటు నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ప్రయత్నిస్తూ ఉండకండి, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: మీ భుజాలను మీరే పగులగొట్టండి

మీ చేతిని మీ శరీరమంతా లాగండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి. మీ వెన్నెముక ఎత్తుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ కుడి చేతిని నేల ముందు సమాంతరంగా మీ ముందు విస్తరించండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీకి అడ్డంగా దాటి, మోచేయిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి ముంజేయిని పట్టుకుని, మీ శరీరంపైకి నెమ్మదిగా లాగండి. ర్యాక్ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మీ కుడి భుజాన్ని క్రిందికి తిప్పండి. దీన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
- మీ భుజం బ్లేడ్‌లో మీకు వెంటనే పాప్ అనిపించకపోతే లేదా వినకపోతే, ప్రతి వైపు మూడు సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- అవసరమైతే మీరు మీ లాగడం చేయితో కొంచెం శక్తిని కూడా జోడించవచ్చు, కానీ మీ భుజాన్ని ఎప్పుడూ నొప్పికి లాగవద్దు లేదా మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ఒక చేత్తో టేబుల్ మీద వాలు, మరో చేతిని ing పుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు స్థిరీకరించడానికి నడుము స్థాయిలో ఒక టేబుల్‌పై ఒక చేతిని ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజం బ్లేడ్లు పగులగొట్టడం ప్రారంభిస్తుందో లేదో చూడటానికి ఇతర చేయి నేలమీద వేలాడదీయండి మరియు దానిని ముందుకు వెనుకకు (లోలకం లాగా) కొన్ని సార్లు స్వింగ్ చేయండి. కాకపోతే, 12 అంగుళాల వ్యాసంలో, వృత్తాకార కదలికలో చేయి ing పుతూ ప్రయత్నించండి.
- ఇది మీ భుజం బ్లేడ్లను పాప్ చేయకపోతే, మీ స్వింగ్ యొక్క వ్యాసాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, సుఖంగా అనిపించే దాటి వెళ్ళకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
నిలబడకుండా మీ వీపును చాచు. నిలబడి, మీ అరచేతులను మీ వెనుక వీపుపై (మీ పిరుదుల పైన) మొత్తం పది వేళ్ళతో మరియు మీ చిన్న వేలును మీ వెన్నెముకకు ఇరువైపులా ఉంచండి. మొదట, సిద్ధం చేయడానికి నేరుగా నిలబడండి, ఆపై మీ వెన్నెముకను వెనుకకు వంచి, మీ అరచేతులతో మీ వెనుక భాగంలో తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. మీరు వెనక్కి వాలిపోయిన వెంటనే మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య పగుళ్లు ఏర్పడతాయని మీరు భావిస్తారు. 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి మరియు శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు.
- ఈ పద్ధతికి మీ భుజాలు, మెడ మరియు వెనుక భాగంలో కొంత కదలిక అవసరం. ఇది బాధాకరంగా అనిపిస్తే, దాన్ని దాటవేసి వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది స్థిరంగా మరియు సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
- మీకు మొదట పాప్ లేదా క్రీక్ అనిపించకపోతే, కొంచెం ముందుకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో కొద్దిగా నడపండి.
మీ చేతులను మడవండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపై విస్తరించండి. మీ కాళ్ళతో భుజం-వెడల్పు మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా వేలాడదీయండి. తరువాత, మీ అరచేతులతో నేలకు ఎదురుగా చేతులు ముడుచుకోండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి దూరంగా ఉండటానికి మొత్తం సమయం ఉంచండి. మీ తలపై సాగదీయండి, వేళ్లు ఇంకా ఒకదానితో ఒకటి మరియు అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
- చాలా మంది చేతులు ఎత్తినప్పుడు వారి భుజం బ్లేడ్లలో పగుళ్లు కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు బ్యాంగ్ అనుభూతి చెందడానికి ముందు మీరు 20 సెకన్ల వరకు సాగదీయాలి.
- మీరు మీ వేళ్లను ముడిపెట్టలేకపోతే, భుజం ఎత్తులో మీ చేతులతో పొడవైన కర్రను (చీపురు వంటివి) పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా కర్రను మీ తలపైకి ఎత్తండి, కర్రను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
మీ వెనుకభాగంలో టవల్ లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్‌తో సాగండి. మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడటం ప్రారంభించండి మరియు మీ కుడి చేతిలో మీడియం సైజు టవల్ లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్ పట్టుకోండి. టవల్ లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్ క్రిందికి నడుస్తున్నట్లుగా కుడి చేతిని పైకప్పు వైపుకు పైకి లేపండి. టవల్ లేదా బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోవటానికి మీ వెనుక చేతిని మీ వెనుక వైపుకు చేరుకోండి. మీ కుడి చేత్తో మెల్లగా పైకి లాగండి (మీ మోచేయి కొద్దిగా వంగి ఉంటే ఫర్వాలేదు). 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక చేతిని ఉపయోగించి కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- మీరు రెండు భుజాలలో సాగిన అనుభూతి చెందాలి, కానీ మీ దిగువ భుజం బ్లేడ్ పగుళ్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
కూర్చున్న స్థానం నుండి పని చేయండి మరియు మీ వెన్నెముకను తిప్పండి. మీ కుడి కాలు వంగి (మోకాలి పైకి) మరియు మీ ఎడమ కాలు మీ ముందు నేరుగా నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ కాలు వెలుపల మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని ఉంచడం ద్వారా మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు మీద దాటండి. మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి మరియు మీ కుడి భుజంపై చూడండి. అదనపు స్థిరత్వం కోసం, మీరు మీ కుడి చేతిని మీ తుంటి వెనుక నేలపై ఉంచవచ్చు. మీరు సాగదీయడం లేదా క్రీక్ అనిపించే వరకు దీన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- సాగదీయడానికి, మీ చేయి మరియు మోకాలిని శాంతముగా నొక్కండి. ఏదేమైనా, మీరు ఉమ్మడిలో పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, సాగదీయడం సులభతరం చేసి, మధ్యకు తిరిగి వెళ్ళు.
- ఈ సాగతీత మీ మొత్తం వెన్నెముకతో పాటు మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి అడ్డంగా దాటండి. మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా పడుకోండి. మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు నేరుగా విస్తరించి, ఆపై మీ చేతులను మీ ఛాతీకి దాటి, ఎదురుగా ఉన్న భుజం బ్లేడ్‌ను గ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ ఛాతీ మరియు భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి, మీరు సిట్-అప్ చేస్తున్నట్లుగా, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి తగ్గించండి. దీన్ని రెండు, మూడు సార్లు చేయండి.
- మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి కష్టపడుతుంటే, ఇది మంచి పద్ధతి.
- మీ వెన్నెముకను కాపాడటానికి రగ్గు లేదా యోగా మత్ వంటి మెత్తటి ఉపరితలంపై పడుకునేలా చూసుకోండి.

2 యొక్క 2 విధానం: భుజం ఫిర్యాదులతో సహాయం పొందండి

మరొకరిని సహాయం చేయమని అడగండి మీ ఎగువ వీపును పగులగొట్టేటప్పుడు మరియు భుజాలు. మీరు మీ స్వంత భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి కష్టపడుతుంటే, ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీ కోసం దీన్ని చేయటం మీకు మంచి అదృష్టం కలిగి ఉండవచ్చు. చదునైన ఉపరితలంపై మీ కడుపుపై పడుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మీ పైభాగంలో ఒత్తిడి చేయమని వ్యక్తిని అడగండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వాటిని కొద్దిగా క్రిందికి నొక్కండి. మీరు వెంటనే దాన్ని పగులగొట్టకపోతే, కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
- తప్పుగా చేస్తే ఈ పద్ధతి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి మీరు నిరంతరం కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఎదురైతే వెంటనే ఆపమని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి.
- కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించిన తర్వాత మీ భుజం పగులగొట్టకపోతే ఆపివేసి వేరే వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి అందరికీ సమానంగా పనిచేయదు.
- అవతలి వ్యక్తి సరైన సమయంలో నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి, పెద్ద శ్వాస తీసుకోండి లేదా ఎప్పుడు పీల్చుకోవాలి మరియు .పిరి పీల్చుకోవాలో చెప్పమని వారిని అడగండి.
మీ భుజం బ్లేడ్లు దీర్ఘకాలికంగా గట్టిగా ఉంటే వాటిని సమలేఖనం చేయడానికి చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. ప్రతి ఒక్కరూ వేరొకరి సహాయంతో కూడా తమ భుజాలను పగలగొట్టలేరు. మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టాల్సిన అవసరాన్ని మీరు తరచుగా భావిస్తే మరియు అలా చేయలేకపోతే, చిరోప్రాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు మీ భుజం లేదా పైభాగాన్ని పగులగొట్టాలనుకుంటున్నారని సూచించండి.
- చిరోప్రాక్టర్లు అస్థిపంజర వ్యవస్థలో నైపుణ్యం కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు. ఉమ్మడి కదలిక మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వెన్నెముక తారుమారుతో సహా మాన్యువల్ థెరపీలో వారికి శిక్షణ ఇస్తారు.
- ప్రామాణిక సెషన్‌లో, చిరోప్రాక్టర్ సాగదీయడం మరియు నిరంతర ఒత్తిడి నుండి నిర్దిష్ట ఉమ్మడి మానిప్యులేషన్స్ (స్క్వాటింగ్ వంటివి) వరకు సాంకేతికతలను ఉపయోగిస్తుంది, సాధారణంగా ఇది త్వరగా, సున్నితమైన ఒత్తిడితో నిర్వహిస్తారు.
ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి మసాజ్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మసాజ్ థెరపిస్ట్స్ మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి మీకు సహాయపడతారు. మసాజ్ థెరపీ చుట్టుపక్కల కణజాలంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం, కండరాల ఫైబర్‌లను పొడిగించడం, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను విడుదల చేయడం మరియు స్నాయువులను విస్తరించడం ద్వారా మీ భుజం కీలులో కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- లోతైన కండరాల మసాజ్ పరిగణించండి, ఇది మీ కండరాల కణజాల దిశలో లేదా స్వీడిష్ మసాజ్, ఇది మీ కండరాల కణజాల దిశలో జరుగుతుంది. రెండూ మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి మరియు ఉద్రిక్తత, దృ ff త్వం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- మసాజ్ థెరపీ భవిష్యత్తులో ఇలాంటి టెన్షన్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పగులగొట్టే అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు మీ భుజం స్థానభ్రంశం చెందారని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. స్థానభ్రంశం చెందిన భుజం అంటే మీ చేయి ఎముక పైభాగం స్కాపులా సాకెట్ నుండి బయటకు వచ్చింది. మీ భుజం స్థానభ్రంశం చెందిందని మీరు అనుకుంటే, దాన్ని మీ స్వంతంగా తిరిగి తరలించడానికి ప్రయత్నించకుండా తక్షణ వైద్య సహాయం తీసుకోండి, ఇది చాలా బాధాకరమైనది మరియు ఎక్కువ కాలం నష్టం కలిగిస్తుంది. ఒక వైద్య నిపుణుడు పై చేయి ఉమ్మడిని తిరిగి సాకెట్‌లోకి నెట్టవచ్చు.
- మీ చేతిని చాలా దూరం పొడిగించడం ద్వారా మీరు మీ భుజాన్ని స్థానభ్రంశం చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, బంతిని విసిరేటప్పుడు లేదా దేనికోసం చేరుకున్నప్పుడు). పతనం, తాకిడి లేదా బలమైన శక్తి (కారు ప్రమాదంలో వంటివి) వల్ల కూడా తొలగుట జరుగుతుంది.
- మీరు స్థానభ్రంశం చెందిన భుజం కలిగి ఉంటే, మీరు తీవ్రమైన నొప్పి, మీ చేతిలో కదలిక తగ్గడం, వాపు, బలహీనత, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపును ఎదుర్కొంటారు. మీ భుజం దృశ్యమానంగా మందగించినట్లు లేదా వైకల్యంతో ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

మీరు మీ భుజం స్థానభ్రంశం చెందారని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
మీ భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఆపండి. దీన్ని అతిగా చేయడం లేదా బలవంతం చేయడం వల్ల మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలు దెబ్బతింటాయి, మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
మీ కోసం మీ వెనుక లేదా భుజం బ్లేడ్లను పగులగొట్టమని వేరొకరిని అడిగితే ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మొత్తం ప్రక్రియలో, అది ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు స్పష్టం చేశారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఎదురైతే వెంటనే ఆపమని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి.
మీ భుజం బ్లేడ్లను ఎప్పటికప్పుడు పగులగొట్టడం సహాయపడుతుంది, కాని కొంతమంది వైద్య నిపుణులు రోజువారీ పగుళ్లు మృదులాస్థిని ధరించవచ్చని నమ్ముతారు, ఇది మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో నొప్పి మరియు కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది. మీరు తరచూ చతికిలబడటం నుండి నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ భుజాలను కొద్దిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.