రచయిత:
Ellen Moore
సృష్టి తేదీ:
19 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 2 వ పద్ధతి 1: మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
- 2 లో 2 వ పద్ధతి: మీ భాగస్వామి గురక ఆపడానికి సహాయం చేయండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
గురక పెట్టే వ్యక్తి పక్కన పడుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీకు మరియు మీ గురకకు తగినంత నిద్ర పట్టడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. గురక శబ్దాలను ఎలా మఫ్ఫల్ చేయాలో తెలుసుకోండి మరియు గురక పెట్టేవారు వారి గురక వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడండి.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
1 ఇయర్‌ప్లగ్స్ ధరించండి. గురక ఉన్న వ్యక్తి పక్కన తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఒక జత ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కొనడం సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం. మీ చెవులకు సరైన రకాన్ని కనుగొనడానికి షాపింగ్‌కు వెళ్లండి. - వైద్య సామాగ్రిని విక్రయించే ఏ దుకాణంలోనైనా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు కనిపిస్తాయి.
- నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇయర్‌ప్లగ్‌లకు అలవాటు పడడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
- చాలా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మృదువైన నురుగుతో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి చెవి కాలువ లోపల సరిపోతాయి.
2 తెల్ల శబ్దం జనరేటర్ కొనండి. వైట్ శబ్దం జెనరేటర్ నిరంతర బీప్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఇతర బాధించే శబ్దాలను ముంచెత్తుతుంది. మీరు వైట్ శబ్దం జనరేటర్‌ని ఉపయోగిస్తే, రాత్రి సమయంలో గురక పెట్టడం వల్ల మీకు ఇబ్బంది ఉండదు. - కొన్ని తెల్ల శబ్దం జనరేటర్లు ఒక ధ్వని లేదా తక్కువ జోక్యాన్ని మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది స్వచ్ఛమైన తెల్ల శబ్దం అని పరిగణించబడుతుంది.
- సముద్ర తరంగాల శబ్దం వంటి ప్రకృతి నుండి సడలించే శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేసే జనరేటర్‌ను మీరు ఇష్టపడవచ్చు.
- వైట్ శబ్దం జనరేటర్లు బాహ్య స్పీకర్లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ చాలా తరచుగా శబ్దాలు హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించి వినబడతాయి.
- మీకు సరిపోయే సెట్టింగ్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా వాల్యూమ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయండి. ఇది బయటి శబ్దాలు మునిగిపోయేంత బిగ్గరగా ఉండాలి, కానీ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించేంత బిగ్గరగా ఉండదు.
- చౌకైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం, మీరు గదిలో తక్కువ తెల్లని శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి ఫ్యాన్ లేదా ఇలాంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
3 అతను గురక పెట్టే వ్యక్తికి చెప్పండి. చాలా తరచుగా, గురక పెట్టే వ్యక్తికి తాను గురక పెడుతున్నట్లు కూడా తెలియదు. అతనికి తెలియజేయండి మరియు రెండింటికీ సరిపోయే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. - గురక పెట్టే వ్యక్తి పక్కన నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నిజంగా గమ్మత్తుగా ఉంటుంది, మనస్తాపం చెందకండి. గురక ఎవరిదో తప్పు కాదని గుర్తుంచుకోండి.
- గురక ఆపడానికి వారు ఉపయోగించే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఇద్దరికీ ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రయత్నించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
4 మరొక గదిలో పడుకోండి. ఒకవేళ మీరు గురక పెట్టే వ్యక్తి పక్కన నిద్రపోలేకపోతే, చివరి ప్రయత్నంగా మీరు ఒకరికొకరు విడివిడిగా నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. గురక పెట్టేవారు కాకుండా నిద్రపోవడం మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. - కొత్త గది చాలా దూరంలో లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉందని మీరు మళ్లీ గురక వినబడకుండా చూసుకోండి.
- మీరు కలిసి నిద్రించడం మీ సంబంధానికి చెడ్డదని మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
- ఒక జంట విడివిడిగా నిద్రపోవడం అసాధారణం కాదు. కొన్ని అంచనాల ప్రకారం, దాదాపు 25% వివాహితులు విడివిడిగా నిద్రపోతారు.
- ప్రత్యేక నిద్ర అనేది మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక తప్పనిసరి కొలత. విడివిడిగా నిద్రపోవడం వలన మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, దీని కోసం మీరు ఒకరికొకరు మాత్రమే కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.
2 లో 2 వ పద్ధతి: మీ భాగస్వామి గురక ఆపడానికి సహాయం చేయండి
1 మీ భాగస్వామిని వారి వైపు లేదా కడుపులో పడుకోమని అడగండి. మీ భాగస్వామి వీపు మీద పడుకున్నప్పుడు గురక వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. అధిక బరువు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు మెడపై ఒత్తిడిని కలిగించడమే దీనికి కారణం. - చొక్కా వెనుక భాగంలో కుట్టిన టెన్నిస్ బాల్ వంటి అసౌకర్యంతో నిద్రపోవాలని కొందరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మీ భాగస్వామి వారి వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అసౌకర్యంగా చేస్తుంది మరియు స్థితిని మార్చవలసి వస్తుంది.
2 బరువు కోల్పోతారు. అధిక బరువు గురకకు ఒక సాధారణ కారణం. అధిక బరువు ఊపిరితిత్తులు మరియు మెడను ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్రలో గాలి ప్రవాహాన్ని నిరోధించడం లేదా వక్రీకరించడం. - అధిక బరువు ఎల్లప్పుడూ గురకకు కారణం కాదు, కానీ అది గురక వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
- శరీరంలోని అధిక కొవ్వు స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
- గురకను వదిలించుకోవడానికి, సాధారణంగా జీవనశైలిలో ఏదో ఒకదాన్ని మార్చమని సిఫార్సు చేస్తారు - ముందుగా, బరువు తగ్గడానికి.
- బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని చూడమని మీ భాగస్వామిని అడగండి.
3 ముక్కు ప్యాచ్ ప్రయత్నించండి. నాసికా కుహరంలో గాలి కదలికను మెరుగుపరచడానికి నాసికా పాచ్ అనేది ఓవర్ ది కౌంటర్ పద్ధతి. ముక్కు పాచ్ ముక్కు రంధ్రాలను కొద్దిగా లాగుతుంది, వాటిని తెరిచి ఆ స్థితిలో ఉంచుతుంది. నాసికా కుహరంలో గాలి కదలికను మెరుగుపరచడం ద్వారా, గురకను తగ్గించవచ్చు. - మీ ముక్కుపై ప్యాచ్‌తో నిద్రపోవడం మొదట్లో కొద్దిగా వింతగా ఉంటుంది. అయితే, మీ భాగస్వామి ప్యాచ్‌ని ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తే, వారు త్వరలోనే దానికి అలవాటు పడతారు.
- స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడేవారికి ఈ పాచెస్ సహాయం చేయదు.
4 మద్యం మరియు ధూమపానం మానుకోండి. మద్యం మరియు ధూమపానం తాగడం వల్ల గొంతు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. మీ భాగస్వామి గురకను నివారించడానికి రెండింటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. - ఆల్కహాల్ మెడ మరియు నాలుకలోని కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది, ఇది గాలి ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
- పడుకునే ముందు ఎప్పుడూ మద్య పానీయాలు తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గురకను మాత్రమే పెంచుతుంది.
- ధూమపానం గొంతు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది. మీరు పొగతాగే సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా, గురక వచ్చే అవకాశం కూడా తగ్గుతుంది.
5 వైద్యుడిని సంప్రదించు. గురక మరొక సమస్య యొక్క లక్షణం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ గురకకు గల కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ భాగస్వామిని వైద్యుడిని చూడమని అడగండి. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడానికి దిగువ జాబితాను చూడండి: - ముక్కు దిబ్బెడ. ఇది దీర్ఘకాలిక నాసికా రద్దీ లేదా నాసికా సెప్టం యొక్క వక్రత వంటి నాసికా మార్గాల నిర్మాణం వల్ల కావచ్చు.
- చికిత్స చేయని అలెర్జీలు. అలెర్జీలు ముక్కు మరియు గొంతులో కణజాలం వాపుకు కారణమవుతాయి మరియు శ్వాసను కష్టతరం చేసే శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్. స్లీప్ అప్నియా అనేది మీ వైద్యుడు విస్మరించడానికి ఇష్టపడని తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి. గొంతులోని కణజాలాలు వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుని శ్వాసను పూర్తిగా అడ్డుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
6 గురక ఆపడానికి శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. మీరు ఇతర మార్గాల ద్వారా గురకను ఆపలేకపోతే, శస్త్రచికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. పరిస్థితిని బట్టి, డాక్టర్ అనేక రకాల శస్త్రచికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు: - మీ గురకకు అంగిలి కారణం అయితే, మీ డాక్టర్ పాలటాల్ ఇంప్లాంట్‌లను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇవి పాలిస్టర్ ఫైబర్‌తో చేసిన థ్రెడ్‌లు, ఇవి మృదువైన అంగిలి లోపల నోటిలో ఉంచబడతాయి మరియు ముతకగా ఉన్నప్పుడు, గురకను నివారించవచ్చు.
- భాగస్వామికి నోటిలో అదనపు లేదా వదులుగా ఉండే కణజాలం ఉంటే ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ (యుపిఎఫ్‌పి) సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ కణజాలాలను తొలగించడం మరియు బలోపేతం చేయడం వలన గురకకు ఈ కారణం తొలగిపోతుంది.
- గొంతులో అదనపు కణజాలాన్ని తగ్గించడానికి లేజర్ మరియు రేడియో తరంగ చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి traditionalట్ పేషెంట్ విధానాలు, ఇవి సాంప్రదాయ శస్త్రచికిత్సల వలె ఇన్వాసివ్ కాదు.
చిట్కాలు
- గురక పెట్టే వ్యక్తి పక్కన నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ గురక వచ్చేవారిని తగ్గించడానికి కొంత ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
- శబ్దాన్ని రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు గురక శబ్దాన్ని అణచివేయవు. బదులుగా ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది.
హెచ్చరికలు
- గురక అనేది ఇతర వ్యాధుల లక్షణం. మీ గురకకు కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
