విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ పర్యావరణానికి బాధ్యత వహించండి
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని శారీరకంగా శాంతింపజేయండి
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: ఆందోళనతో వ్యవహరించడం
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: నేను దీన్ని ఎప్పుడు ప్రయత్నించాలి?
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీవితం తీవ్రమైన మరియు అల్లకల్లోలమైన భావోద్వేగాలను తెస్తుంది: విచారం, కోపం, అసూయ, నిరాశ లేదా మానసిక నొప్పి. ఈ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు (లేదా మంచి ఆలోచన), ఎందుకంటే అవి మీ సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు శక్తివంతమైన భావోద్వేగాలు మీరు పనితీరును కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీరు రోజు మొత్తాన్ని పొందడానికి తాత్కాలికంగా మీరే తిమ్మిరి చేసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మానసికంగా తిప్పికొట్టడానికి, మీరు మీ పర్యావరణాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి, మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి, శారీరకంగా మిమ్మల్ని శాంతపరచుకోండి మరియు భయం తలెత్తినప్పుడు దాన్ని ఎదుర్కోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ పర్యావరణానికి బాధ్యత వహించండి

1. మీ భావోద్వేగాలను తిప్పికొట్టడం ఖర్చుతో కూడుకున్నదని తెలుసుకోండి. ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడం మీ మానసిక శక్తి దుకాణాలను క్షీణింపజేస్తుందని, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. భావోద్వేగ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు తిప్పికొట్టడం తరచుగా మీ స్థితిస్థాపకతను మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిజంగా రోజు మొత్తం పొందవలసి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరే తిమ్మిరి.
   • భావోద్వేగ నొప్పిని వేరే వెలుగులో ఉంచడం ద్వారా మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరే తిమ్మిరికి సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఉదాహరణకు, పనిలో ఇబ్బందికరమైన క్షణం మరచిపోవడానికి మీరు మీరే తిమ్మిరి చేసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ సంఘటనను అంత ఇబ్బందికరంగా భావించడం మరియు దానిలోని హాస్యాన్ని చూడటం కూడా సాధ్యమే. దీనిని సాధారణంగా "కాగ్నిటివ్ రీఅప్రైసల్" అని పిలుస్తారు మరియు ఇదే విధమైన కావాల్సిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా తిమ్మిరితో సమానం కాదు.
   • మొత్తం లేదా దీర్ఘకాలిక మత్తు యొక్క భావాలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలను సూచిస్తాయని తెలుసుకోండి. మీరు కోల్పోయినట్లు, తిమ్మిరి మరియు నిరాశ యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, వీలైనంత త్వరగా ఒక వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను చూడండి.
2. మీకు నచ్చని వ్యక్తులు, వాతావరణాలు మరియు సంఘటనలను నివారించండి.. మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను తిప్పికొట్టడానికి సులభమైన మార్గం మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలకు ప్రేరేపించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు కార్యకలాపాలు మీలోని చెత్తను బయటకు తెస్తాయని మీకు తెలిస్తే, వీలైతే వారిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీకు నచ్చని పరిస్థితులపై నియంత్రణలో ఉండండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండాలి లేదా మీరు ద్వేషించే పనులు చేయాలి. మానసిక వేదన కలిగించే విషయాలను మీరు నివారించలేకపోతే, వాటిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను చూడండి. మిమ్మల్ని నిస్సహాయ బాధితురాలిగా భావించవద్దు: పరిస్థితిలో సాధ్యమైనంత మద్దతును కనుగొనండి. మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ భావోద్వేగ సమయాలను సాపేక్షంగా తప్పించుకోలేరు. ఉదాహరణకి:
   • మీరు పరీక్షకు ముందు రాత్రి అధ్యయనం చేయవలసి ఉన్నందున మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, ముందు రెండు రాత్రులు అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పరీక్షకు ముందు రాత్రి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
   • చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నందున మీరు పార్టీలకు వెళ్లడాన్ని ద్వేషిస్తే, మీతో చేరాలని ఒకటి లేదా ఇద్దరు సన్నిహితులను అడగండి. మీరు గుంపు నుండి బయటపడాలని మరియు మరింత ప్రైవేట్ సంభాషణ చేయాలనుకున్నప్పుడు వారి వద్దకు వెళ్లండి.
4. మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీ భావోద్వేగాలు మీ దారిలోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వెంటనే ఆపివేసి వేరే పని చేయండి. మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉన్నపుడు మీరు మీ భావోద్వేగాలను తరువాత ప్రాసెస్ చేయగలరు. ఇప్పుడే మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం గురించి చింతించకండి: కార్యకలాపాలను మార్చడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మార్చండి. దీనికి కొన్ని మంచి కార్యకలాపాలు:
   • కంప్యూటర్ గేమ్ ఆడండి
   • ఓ సినిమా చూడండి
   • మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని అభ్యసించండి
   • కచేరీ లేదా హాస్య ప్రదర్శనకు హాజరు
   • క్రీడలు
5. టెక్నాలజీకి సంబంధించి మీరే విరామం ఇవ్వండి. సాంకేతికత ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది: ఆన్‌లైన్‌లో ఉండడం వల్ల పనిలో, జీవితంలో, మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావనకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేస్తారు. సోషల్ మీడియాను ఆపివేయడం ద్వారా మీరు తక్షణమే మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా చేయవచ్చు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగ జీవితాన్ని నియంత్రించండి. మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
   • పనిలో మాత్రమే ఇమెయిల్ చూడండి - ఇంట్లో ఎప్పుడూ
   • సాయంత్రం మీ ఫోన్‌ను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి
   • సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయండి
   • సోషల్ మీడియాలో మీ ప్రొఫైల్‌లను తొలగించండి
   • వారాంతాల్లో ఇంటర్నెట్ ఉపయోగించవద్దు
6. మీకు అలా అనిపించకపోయినా తటస్థంగా వ్యవహరించండి. మీ ముఖ కవళికలను మార్చడం ద్వారా మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ విధంగా లేదా ఆ విధంగా భావిస్తున్నట్లు నటించడం ద్వారా, ఈ భావన నిజంగా ఉద్భవించటం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు మానసికంగా తిమ్మిరి కావాలనుకుంటే, మీరు మానసికంగా మొద్దుబారినట్లు నటిస్తారు. ఒత్తిడి సమయాల్లో ఇది కష్టమవుతుంది, కానీ కొద్దిగా అభ్యాసంతో ఇది త్వరగా సహజంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని ద్వారా తటస్థంగా ఉండండి:
   • చల్లని, పొడి ముఖ కవళికలను నిర్వహించండి
   • మీ పెదాలను తటస్థంగా ఉంచండి, కాబట్టి చిరునవ్వు లేదా కోపం లేదు
   • నిశ్శబ్దంగా మరియు తక్కువ స్వరంలో మాట్లాడండి
   • సంక్షిప్తంగా ఉండండి మరియు మీ వాక్యాలను చిన్నగా మరియు కేంద్రీకరించండి
   • ప్రశాంతమైన, ఖాళీ రూపంతో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం

1. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ తలలో మాత్రమే ఉన్నాయని మీరే చెప్పండి. భావోద్వేగాలు ఆబ్జెక్టివ్ నిజాలు కాదని మీరే ఒప్పించండి: మీరు ఎప్పటికీ మానసిక వేదనను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగ నొప్పి మీ స్వంత మనస్సు నుండి వస్తుంది అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. భయం, ఆందోళన మరియు కోపం వంటి అనేక ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మీరు అధిగమించవచ్చని దీని అర్థం. ప్రతికూల భావోద్వేగం ఉద్భవించబోతున్నప్పుడు, "ఇది నా మనస్సు మాత్రమే" అనే మంత్రంతో పారవేయండి. ఇది సంపూర్ణత యొక్క ముఖ్యమైన భాగం.
2. భవిష్యత్తులో మానసిక వేదన కలిగించే పరిస్థితులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వర్తమాన భావోద్వేగ నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంతో పాటు, భవిష్యత్తులో మానసిక వేదనకు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీరు బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యమైన పరీక్ష, మీ స్నేహితుడితో పోరాటం లేదా పనిలో కష్టమైన పని వంటి సమీప భవిష్యత్తులో మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. ఈ భవిష్యత్ సంఘటనలకు ప్రశాంతమైన, ఉద్వేగభరితమైన ప్రతిస్పందనను g హించుకోండి మరియు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడం సాధన చేయండి. త్వరలో మీరు ఈ బలమైన భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోగలుగుతారు మరియు మీరు మీతో ప్రశాంతంగా వ్యవహరించగలుగుతారు.
3. మీ భావోద్వేగ స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. నిర్దిష్ట సమయంలో మీ మానసిక క్షేమం ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆవర్తన "మానసిక తనిఖీలు" చేయండి. మీరు విచారంగా లేదా ఆందోళనగా లేనప్పుడు కూడా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎందుకు అని తెలుసుకోవడం రోజువారీ జీవితంలో మీ సహజమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అంతిమంగా, మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి సంపూర్ణత మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "మానసిక తనిఖీ" చేస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • నేను ప్రస్తుతం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను? నేను ఒకే ప్రధాన భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తున్నానా లేదా అది భావోద్వేగాల కలయికనా? మీ భావోద్వేగాలకు లేబుల్ పెట్టడం ద్వారా, మీరు వాటిని మరింత ఆబ్జెక్టివ్ మార్గంలో చూడవచ్చు.
   • నేను ఈ విధంగా ఎందుకు భావిస్తున్నాను? నా భావోద్వేగాలు అంతర్గత కారకాలచే (నా స్వంత భయాలు వంటివి) లేదా బాహ్య కారకాలచే ప్రభావితమవుతాయా (ఎవరైనా నన్ను అరుస్తున్నప్పుడు వంటివి)?
   • నేను ఇప్పుడు భావిస్తున్న విధానం నాకు నచ్చిందా? మీరు మీ జీవితానికి ఆనందం లేదా కృతజ్ఞతను అనుభవించవచ్చు మరియు ఈ భావోద్వేగాలను పెంచుకోవాలనుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఆత్రుతగా లేదా నాడీగా అనిపించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవించకూడదనుకుంటున్నారు.
   • భవిష్యత్తులో నా భావాలను నియంత్రించడానికి నేను ఏమి చేయగలను? ప్రతికూలమైన వాటిని తిరస్కరించేటప్పుడు మరియు తిరస్కరించేటప్పుడు మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించగలరా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలిగేలా మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్మించగలరు - తద్వారా భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రించవు?
4. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరిచినందుకు మీ మీద పిచ్చిపడకండి. కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగ కవచం మీరు వ్యక్తీకరించని మీ భావోద్వేగాల నుండి బయటపడవచ్చు. బహుశా మీరు పని వద్ద అరిచారు లేదా పాఠశాలలో మీ ఆందోళనను దాచలేరు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుందని మీరే చెప్పండి మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని క్షమించటానికి కొన్ని మార్గాలు:
   • వర్తమానం మీద కాకుండా భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రస్తుత వైఫల్యం భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి మీకు ఏదైనా పాఠాలు నేర్పుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి నేర్చుకుంటే మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి.
   • స్థితిస్థాపకత వైఫల్యం ద్వారా మాత్రమే వస్తుందని మీరే చెప్పండి. మీరు వెంటనే మానసికంగా బలంగా ఉండలేరు: మీరు దానిని నెమ్మదిగా సాధన చేయాలి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి ఇది ప్రయాణంలో ఒక దశగా చూడండి.
   • విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచండి. మీ భావోద్వేగ స్థితి గురించి ఎక్కువగా పట్టించుకునే వ్యక్తి మీరేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ సహోద్యోగులు, తోటి విద్యార్థులు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు చిన్న విస్ఫోటనం జరిగిందని త్వరలో మరచిపోతారు. ఇది ప్రపంచం అంతం కాదని గుర్తుంచుకోండి - ఇది మీ జీవితంలో ఒక చిన్న డౌనర్.
5. స్పందించే ముందు కొంతసేపు వేచి ఉండండి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే ఏదైనా జరిగితే, కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకొని పదికి లెక్కించండి. మీరు ప్రారంభ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను దాటిన తర్వాత, మీరు పూర్తిగా ఉద్వేగభరితంగా కాకుండా, పరిస్థితికి ప్రశాంతంగా మరియు హేతుబద్ధంగా స్పందించగలరు.
6. డైరీ ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలను మీ జీవితాన్ని నియంత్రించకుండా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం వాటిని కాగితంపై విసిరేయడం. మీ భావోద్వేగాలను మీ పత్రికలో వ్రాసి వాటిని తొలగించండి. ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిని మరచిపోయి, మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక జర్నల్‌లో వారి మానసిక స్థితిగతులను వ్రాసే వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలపై తమకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉందని భావిస్తున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిర్దిష్ట సమయాల్లో లేదా మీరు భావోద్వేగానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు మీ జర్నల్‌లో వ్రాయడానికి నిబద్ధత ఇవ్వండి.
   • మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కలిగి ఉంటుందని మీరు భావిస్తున్నారా లేదా అనే దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి లేదా అది కొంచెం పైన ఉంటే.
   • మీరు గతంలో కూడా అదే అనుభూతి చెందారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిలో ఒక నమూనాను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని కలవరపరిచే ఏదైనా జరిగితే, మీరు దాని గురించి మీ జర్నల్‌లో తరువాత వ్రాస్తారని మీరే చెప్పండి. ఇది క్షణంలో మానసికంగా స్పందించకుండా నిరోధిస్తుంది.

5 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని శారీరకంగా శాంతింపజేయండి

1. లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రశాంతమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి మీ భావోద్వేగాలను బబుల్ చేసినప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గాలు. మీ ముక్కు ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ఐదు సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు నియంత్రణను తిరిగి పొందే వరకు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
2. 30 నిమిషాలు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. వ్యాయామం మీ మనస్సును బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను తొలగించి, మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు మరింత హేతుబద్ధమైన వ్యక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ, వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమను కనుగొనండి. మీరు భావోద్వేగాలు పెరిగినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ స్నీకర్ల మీద ఉంచండి మరియు మీ గుండెను పంపింగ్ చేయండి. త్వరలో మీరు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను మరచిపోతారు. కొన్ని ఆదర్శ భౌతిక అవుట్లెట్లు:
   • నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి
   • సైకిళ్ళు
   • ఈత
   • సాఫ్ట్‌బాల్ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు
   • యుద్ధ కళలు
   • కిక్‌బాక్సింగ్
   • నృత్యం
3. మాదకద్రవ్యాల వాడకం మానుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను తిప్పికొట్టడానికి మందులను వాడటం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మందులు మరియు ఆల్కహాల్ మీ నిరోధకాలను బలహీనపరుస్తాయి, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను మరింత తీవ్రంగా చేస్తాయి. కెఫిన్ కూడా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్లను నివారించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మానసికంగా తటస్థంగా ఉంచండి.
   • మానసిక రుగ్మత కోసం మీరు మానసిక ation షధాలను తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు దీనికి ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు. అలాంటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ మార్గదర్శకాలను పాటించాలి.
4. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. నిద్రలేమి మీ భావోద్వేగాలను ప్రశాంతంగా మరియు తటస్థంగా ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి మీకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిర్ధారించుకోండి:
   • బెడ్ రూమ్ చల్లగా మరియు వెంటిలేషన్ గా ఉంటుంది
   • సౌకర్యవంతమైన mattress కలిగి
   • పర్యావరణ శబ్దాన్ని మఫిల్ చేయడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండండి
   • ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి

5 యొక్క 4 వ భాగం: ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

1. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించండి. కొన్నిసార్లు చంచలమైన లేదా నిరాశకు గురైన అనుభూతి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలని కోరుకుంటుంది. ఏదేమైనా, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సామాజిక సంబంధాలు ఒక కీ. ప్రతిదీ మీ కోసం చాలా ఎక్కువ అవుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో వారికి సహాయపడండి. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా తిమ్మిరి చేయనప్పటికీ, ఇది త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. సానుకూల చర్య తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. దాని గురించి చింతించకుండా, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వేరుచేయడానికి కోరికను నిరోధించండి: ఇది మీకు మరింత ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు భవిష్యత్ పరీక్ష గురించి నొక్కిచెప్పినట్లయితే, దీన్ని మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు చదువుతారని మీరే చెప్పండి: ఇది మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఒత్తిడి తాత్కాలికమేనని మీరే చెప్పండి. ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు త్వరలో ముగిస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: అవి శాశ్వతంగా ఉండవు. ఇది మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని పార్టీ అయినా, లేదా మీరు తీసుకోవటానికి ఇష్టపడని పరీక్ష అయినా, లేదా మీరు ద్వేషించే పని ప్రాజెక్ట్ అయినా; ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గడిచిపోతుందని మీరే చెప్పండి. మీ జీవితమంతా సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందనే భావనను పొందవద్దు.
4. విరామం. కోలుకోవడానికి మీరే కొంచెం సమయం ఇచ్చిన తర్వాత కొన్నిసార్లు మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలుగుతారు. మీరు పూర్తిగా మునిగిపోవడం ప్రారంభిస్తే, 20-30 నిమిషాలు నడవడం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆల్బమ్ వినడం. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు దానిని ఎదుర్కోగలిగినప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీరు సామాజికంగా (స్నేహితులతో టీ లేదా కాఫీ తినడం వంటివి) లేదా ఆరుబయట జరుగుతున్నప్పుడు (సరస్సు చుట్టూ నడకకు వెళ్లడం వంటివి) మీరు నిమగ్నమై ఉంటారు. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రీఛార్జ్ అయ్యే వరకు టెలివిజన్ చూడటం కంటే ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

5 యొక్క 5 వ భాగం: నేను దీన్ని ఎప్పుడు ప్రయత్నించాలి?

1. సవాలును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపబల భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేకపోతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శన ప్రసంగం ఇవ్వవలసి వచ్చినప్పుడు, భయం సాధారణంగా ఆలోచించకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని వాయిదా వేయాలి. మీరు పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో సవాళ్లను అధిగమించవలసి వచ్చినప్పుడు ఈ భయం యొక్క భావనను ఎలా అణచివేయాలో తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.
2. మీరు నిర్ణయం తీసుకోవలసినప్పుడు తాత్కాలికంగా మీ భావోద్వేగాలను పక్కన పెట్టండి. నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో భావోద్వేగాలు చక్కగా నిర్వచించబడిన పాత్రను పోషిస్తాయి, అయితే కొన్నిసార్లు వాటిని పక్కన పెట్టడం మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ముగిసిన సంబంధం ద్వారా మీరు విచ్ఛిన్నమైనట్లు అనిపించవచ్చు లేదా మీరు మరొక నగరానికి వెళ్లాలని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ మాజీను మళ్ళీ చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దు rief ఖాన్ని దాటి చూడగలిగితే మరియు ఇతర కారకాలను బరువుగా చూడగలిగితే, మీరు అన్నింటినీ వదిలివేసి వెళ్ళిపోయే అవకాశం తక్కువ.
3. మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను తిమ్మిరి చేయండి. మీ భావోద్వేగాలకు మత్తుమందు ఇవ్వడం ఉపయోగకరమైన రక్షణ విధానం. పాఠశాలలో ఒక రౌడీ ఉండవచ్చు లేదా మీకు తోబుట్టువు లేని తోబుట్టువు ఉండవచ్చు. పరిస్థితిని మార్చడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ భావాలను ఆపివేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు రోజు మొత్తాన్ని పొందవచ్చు.
4. మీ భావోద్వేగాల నుండి తరచుగా మిమ్మల్ని డిస్కనెక్ట్ చేయకుండా ఉండండి. మనం భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ఒక కారణం ఉంది. ప్రపంచంలో పనిచేయడానికి మరియు చివరికి మన మానసిక ఆరోగ్యంతో మనుగడ కోసం అవి చాలా అవసరం. మీరు మామూలుగా మీ భావోద్వేగాలను తిమ్మిరి చేస్తే, మీ మనస్సు అనుభవించాల్సిన అనుభవాలను మీరే ఖండిస్తున్నారు. భయం, విచారం, నిరాశ మరియు చెడుగా భావించే ఇతర భావోద్వేగాలు ఆనందం మరియు ఉత్సాహం అంతే ముఖ్యమైనవి. మిమ్మల్ని మీరు చెడుగా భావించకపోతే, సంతోషంగా ఉండటం చాలా కష్టం అవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను తిప్పికొట్టే బదులు, వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం నేర్చుకోండి మరియు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి వాటిని వాడండి.

చిట్కాలు

• కొన్నిసార్లు మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ మీ భావోద్వేగాలను ప్రశాంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతర సమయాల్లో, వ్యక్తులతో ఉండటం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవచ్చు. మీకు ఉత్తమమని మీరు అనుకున్నది చేయండి మరియు అన్ని సమయాల్లో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
• మీ భావాలను నివారించడం కొన్నిసార్లు మరింత మానసిక క్షోభకు దారితీస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం చూడండి - ఇప్పుడు కాకపోతే, తరువాత చేయండి.
• పూర్తి మత్తుని ఎంచుకోవడానికి బదులుగా ప్రశాంతత మరియు తటస్థతపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా మూసివేయకుండా క్లిష్ట పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించే మార్గాల కోసం చూడండి.

హెచ్చరికలు

• భావోద్వేగ తిమ్మిరి కొన్నిసార్లు మరింత తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలను సూచిస్తుంది. మీరు ఇకపై సంతోషంగా, ఆశ్చర్యంగా, సంతృప్తిగా ఉండలేకపోతే, సాధ్యమైన చికిత్సల గురించి చర్చించడానికి వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.