విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆనందం యొక్క పైకి మురిని సృష్టించండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీకు సంతోషాన్నిచ్చే దాదాపు సగం విషయాలను మీరు నియంత్రించవచ్చని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. శ్రేయస్సు యొక్క భావన సానుకూల భావాలకు దారితీస్తుంది, కానీ సానుకూల భావాలు కూడా శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తాయి. మీరు మీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడి పెట్టినప్పుడు, మీరు సానుకూల స్పందన యొక్క ప్రక్రియను సృష్టిస్తారు మరియు అది ప్రారంభమవుతుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది. సానుకూల, వాస్తవిక ఆలోచనలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా, మీరు ఆనందం యొక్క పైకి మురికిని సృష్టించవచ్చు. మీకు సహాయం చేయండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకండి మరియు ఇతరులను సహాయం కోసం అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. మనం ఇతరుల నుండి మాత్రమే పొందగలిగే విషయాలు మరియు మనకు మాత్రమే ఇవ్వగల విషయాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆనందం యొక్క పైకి మురిని సృష్టించండి

1. మీ సానుకూల భావాలను ప్రోత్సహించండి. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు గమనించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ పాజిటివిటీలో మునిగిపోతారో, మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు. ఆనందాన్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, శ్రేయస్సు, బలం మరియు మీరే కనెక్ట్ అవ్వండి. గుర్తుకు వచ్చే సానుకూల ఆలోచనలను ధృవీకరించండి. వారి ప్రతిధ్వనిని పెంచడానికి వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా కాగితంపై ఉంచండి. "సూర్యకిరణాలు నా చర్మంపై చక్కగా మరియు వెచ్చగా అనిపిస్తాయి." లేదా "వంటలు చేసినందుకు నేను గర్వపడుతున్నాను."
   • ప్రతి రోజు చివరిలో, మీరు ఏమి ఆనందించారో తెలుసుకోవడానికి మీ రోజును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆనందం కలిగించిన మూడు విషయాలకు పేరు పెట్టండి.
   • సానుకూల భావోద్వేగాలు మీకు గాయం ఎదుర్కోవటానికి లేదా కష్ట సమయాలను భరించడానికి సహాయపడతాయి మరియు ముందుకు వచ్చే కష్ట సమయాల్లో మీకు స్థితిస్థాపకతను అందిస్తాయి.
2. మీ ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు సంతోషపెట్టే విషయాలను కనుగొనడంలో చాలా కష్టపడుతున్నారు. అధికారం, సంపద మరియు కీర్తి యొక్క అన్వేషణ చాలా అరుదుగా వ్యక్తిగత సంతృప్తికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి మనకు సంతృప్తికరమైన విషయాలను కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లతో భర్తీ చేస్తుంది. మీరు వినోదం పొందిన సందర్భాలు లేదా సమీక్షలు మీ సంతోషకరమైన క్షణాలు కావు. మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించే ముందు, మీకు నిజంగా సంతోషాన్నిచ్చే వాటిని గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • సాధారణ వారంలో డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజుకు చాలాసార్లు గమనికలు చేయండి. ఏ కార్యకలాపాలు నాకు సంతోషాన్నిస్తాయి? నాకు సంతోషాన్నిచ్చే విభిన్న కార్యకలాపాలు సాధారణంగా ఏమి ఉన్నాయి?
   • మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు ఆ సమయంలో మీ శరీరం ఏమి చేస్తుందో గుర్తించండి. మీరు ఆరుబయట ఉన్నారా? మీరు కదలికలో ఉన్నారా? మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారా లేదా ఇతరుల సమక్షంలో ఉన్నారా? రోజు ఏ సమయం?
3. మీకు అర్థమయ్యే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కొన్ని విషయాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ఈ విషయాలు సాధారణంగా ఏమి ఉన్నాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఏ కార్యకలాపాల్లో మునిగిపోతారు? మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేస్తున్నారని లేదా మీ ఉత్తమంగా ఉన్నట్లు మీకు ఎప్పుడు అనిపిస్తుంది? మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఎక్కువ ప్రమేయం సాధించడంలో మీకు సహాయపడే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ కుక్కను నడవడం, బస్సు కోసం వేచి ఉండటం మరియు పచ్చికకు నీరు పెట్టడం వంటివి మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తే, మీ లక్ష్యం ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం.
   • పనిలో సహోద్యోగికి సహాయం చేయడం లేదా మీ భాగస్వామితో కలిసి వంట చేయడం మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తే, మీ మనస్సులో ఉన్న కొత్త లక్ష్యం ఇతరులకు సహాయపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనడం.
4. ప్రపంచాన్ని మీరే చూపించు. ఆస్తులను కూడబెట్టుకోవడం కంటే అనుభవాన్ని పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వద్ద ఉన్న అదనపు డబ్బును ప్రయాణించడానికి మరియు క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడానికి ఖర్చు చేయండి. లెక్కలేనన్ని గొప్ప జ్ఞాపకాలు ఉండటం వలన మీరు భౌతిక వస్తువులను సంపాదించడం కంటే ఎక్కువ సజీవంగా భావిస్తారు. క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం తరువాత జీవితంలో మిమ్మల్ని మానసికంగా బలంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ దినచర్యలో కొత్త ఆనందాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. ఒక అభిరుచిని చేపట్టడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయకుండా ఇతర విషయాల కోసం సమయం కేటాయించాల్సిన గొప్ప రిమైండర్.
   • మీ స్వంత మరియు ఉపయోగం యొక్క భావాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు విశ్వసించే సంస్థ కోసం వాలంటీర్.
   • ఇతరులకు బహుమతులు కొనడానికి అదనపు డబ్బును కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. విందు కోసం స్నేహితుడిని తీసుకోండి లేదా విందు ఏర్పాటు చేసిన వ్యక్తికి మంచి వైన్ బాటిల్ కొనండి.
   • మీ కోసం వ్యక్తిగత అభ్యాస లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. భాషా పాఠాలు తీసుకోండి, ఆపై మీరు కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న భాషను వారు మాట్లాడే దేశానికి వెళ్లండి. మీరు వంట తరగతిని కూడా తీసుకొని, ఆపై మీ వంట నైపుణ్యాలను చూపించే విధంగా విందును నిర్వహించవచ్చు.
5. మీ కృతజ్ఞతను చూపించు. మీరు ఇప్పటికే స్వంతం చేసుకోవాలనుకోవడం క్రొత్త విషయాల కోసం వెతకడం కంటే మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. మార్పు శక్తినిస్తుంది, కానీ మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులలో మరియు ప్రదేశాలలో మీ దృష్టిని పెట్టుబడి పెట్టడం మీ మొత్తం ఆనందానికి పెద్ద దోహదం చేస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని పరిశోధించండి మరియు అభినందిస్తున్నాము. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు ఇష్టపడే వారితో భాగస్వామ్యం చేయండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను మెచ్చుకోండి. మీకు సహాయం చేయటం అంటే బయటి ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయడం కాదు. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను మీరు ప్రేమిస్తున్నారని మరియు వారి గురించి మీరు అభినందిస్తున్నారని చెప్పడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • కాగితంపై మీరే వ్యక్తపరచడం ఉత్తమం అని మీకు అనిపిస్తే, మీరు కృతజ్ఞులైన వ్యక్తుల పేర్ల జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతిరోజూ ఒక లేఖ రాయండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర మీరు వ్యవహరించే ఏదైనా సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పెద్దలు రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను వీలైనంత తక్కువ అంతరాయాలతో పొందాలి. ఎక్కువ నిద్ర అలసట మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది, అయితే నిద్ర లేకపోవడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క నిరోధకత, బరువు మరియు మానసిక క్షేమానికి హానికరం.
   • మంచి నిద్రను పొందడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి పడుకునే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడానికి, మృదువైన పదార్థంతో తయారు చేసిన సౌకర్యవంతమైన పైజామా ధరించడానికి మరియు ఓదార్పు చర్యలో పాల్గొనడానికి మంచానికి ఒక గంట ముందు ఇవ్వండి. పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం, టెలివిజన్ కార్యక్రమం చూడటం లేదా సంగీతం వినడం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు న్యాప్స్ తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • రాత్రిపూట మీ మనస్సులో పనికి సంబంధించిన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా మీతో ఇలా చెప్పుకోండి, “ఇది దాని గురించి ఆలోచించే సమయం కాదు. ఇది నిద్రించు సమయము. "
2. వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు ఎక్కువ శక్తి మరియు విశ్వాసం ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది. చాలా మంది పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం పొందాలి. శారీరక శ్రమలను వారమంతా వేర్వేరు సమయాల్లో విభజించండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మీకు నచ్చకపోతే, చురుకైన నడకలు, బైక్ రైడ్‌లు లేదా డ్యాన్స్ లేదా యోగా క్లాసుల్లో పాల్గొనండి.
3. మీరు బాగా తినేలా చూసుకోండి. ఇంట్లో వంట చేయడం తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే భోజనం వండడానికి మీరే అవగాహన చేసుకోండి మరియు మీరు తగినంత ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేసుకునేలా చూసుకోండి. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి చింతించటానికి బదులుగా, తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందుతారు. మీరు శక్తి కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • అప్పుడప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో రోజుకు కనీసం మూడు భోజనం తినండి.
4. అంతర్గత సంభాషణ సమయంలో ప్రతికూలతను నివారించండి. ప్రతి వ్యక్తి ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారో మీరే చూసుకోండి, కాబట్టి కరుణ, గౌరవం మరియు ప్రేమతో. మీ మీద చాలా కష్టపడకుండా, మీతో ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు వాటికి పేరు పెట్టవచ్చు. అటువంటి భావాలకు కారణమయ్యే పరిస్థితులను గుర్తించండి. భావాలను ఉన్నట్లుగానే అంగీకరించండి, కానీ మూలకారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచన తరచుగా పునరావృతమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు దీనికి పేరు పెట్టవచ్చు మరియు మీ వాతావరణం యొక్క బాధించే ఉప ఉత్పత్తి తప్ప మరొకటి కాదు. మీరే ఇలా చెప్పండి, “ఓహ్, ఒకరి శరీరానికి మళ్ళీ సిగ్గు ఉంది. నేను నా చుట్టూ అన్ని రకాల మ్యాగజైన్‌లతో వెయిటింగ్ రూమ్‌లో ఉన్నందున, ప్రతి ఒక్కటి ఒక శరీర రకాన్ని చూపిస్తుంది. ”
5. బుద్ధిపూర్వకంగా వర్తించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో మీ ఆలోచనలు, ఇంద్రియాలు మరియు భావాలకు మీరు ప్రస్తుతానికి, వ్యాఖ్యానం లేదా తీర్పు లేకుండా శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఇది మీ ఆందోళనను తీసివేయవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రతికూల మురిని వదిలివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా సంపూర్ణతను అన్వయించవచ్చు. ఆ క్షణంలో మీరు చూసే, వాసన, వినడం మరియు అనుభూతి చెందే ప్రతిదాన్ని గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఉద్రిక్తంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మాటల్లో వ్యక్తపరచటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, “నేను వీధిలో నడుస్తున్నాను. నేను నా కోటు మూసుకుని ఉంచుతాను. నేను .పిరి పీల్చుకున్నాను. "
   • మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి మరియు వెలుపల ప్రవహిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో శరీరంలోని ఏ భాగాలు కదులుతాయో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సు సంచరించబోతున్నట్లయితే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సంకోచించి, ఆపై ఈ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయవచ్చు.
6. బడ్జెట్‌ను గీయండి. మీ ఆదాయం మరియు ఖర్చులపై మీకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ నెలవారీ ఖర్చులను భరించటానికి మీకు తగినంత డబ్బు ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు డబ్బును కూడా కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంపాదించిన దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, మీరు మీ ఖర్చులను తగ్గించుకోవాలి. బడ్జెట్‌ను గీయడం మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నెలకు మీ ఆదాయాన్ని లెక్కించండి, మీరు ఏమి ఖర్చు చేస్తారు మరియు మీ డబ్బును మీరు ఖర్చు చేస్తారు. అప్పుడు మీరు ప్రతి నెలా భరించగలిగేదాన్ని లెక్కించండి.
   • మీకు ఇంకా పొదుపు ఖాతా లేకపోతే, ఇప్పుడు ఒకదాన్ని తెరవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు నెలకు మీ పొదుపు ఖాతాలో జమ చేయగల మొత్తాన్ని లెక్కించండి.
   • మీరు డబ్బు ఆదా చేయడం ప్రారంభించే మార్గాలకు ఉదాహరణలు, ఇంట్లో మీ ఆహారాన్ని వండటం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం లేదా సిద్ధంగా ఉన్న భోజనానికి బదులుగా వదులుగా ఉండే పదార్థాలను కొనడం, ప్రజా రవాణా ద్వారా ప్రయాణించడం మరియు కేఫ్‌లు, బార్‌లు లేదా కాఫీ హౌస్‌లలో పానీయాలు కొనకపోవడం.
7. నిపుణుడిని సంప్రదించండి. బయటి పార్టీ నుండి సహాయం యొక్క విలువను గుర్తించడం అనేది మీకు సహాయపడే వాస్తవిక మార్గానికి ఉదాహరణ. మన స్వంతంగా బయటపడలేని పరిస్థితులు ఉన్నాయి.మీరు ఒక వ్యసనం, మానసిక అనారోగ్యం, ఆర్థిక సమస్య, చట్టపరమైన సమస్య లేదా దుర్వినియోగంతో పోరాడుతుంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలు లేకుండా పూర్తిస్థాయిలో కోలుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.