విషయము

• దశలు
• సలహా

వెల్నెస్ ప్లాన్ అనేది వ్యక్తిగత క్షేమాన్ని సాధించడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళిక. వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు ఆరోగ్య స్థితిని మరియు సంతృప్తిని అనేక విధాలుగా సూచిస్తుంది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం పెంపకం, అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ ఉండాలి. ఒక ఆరోగ్య ప్రణాళిక అన్ని విభిన్న రంగాలపై దృష్టి పెట్టాలి: శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక, భావోద్వేగ, మేధో, సామాజిక, వృత్తి, ఆర్థిక మరియు పర్యావరణ.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయండి

1. 

   మీ ప్రస్తుత శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. శారీరక ఆరోగ్యం పోషణ మరియు శారీరక సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో వైద్య ఆరోగ్యం కూడా ఉంటుంది. మంచి ఆరోగ్యం రెగ్యులర్ చెక్-అప్స్ మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నివారణ ఉపయోగం వంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వైద్య కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. ధూమపానం మానుకోవడం, అధికంగా మద్యం సేవించడం మరియు వినోద మందులను వాడటం కూడా ఇందులో ఉంది. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ఉపయోగకరమైన ప్రశ్నలు:
   • మీ శారీరక లక్ష్యాలు ఏమిటి? మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా లేదా మీరు ఎవరితోనైనా సంప్రదించాలనుకుంటున్నారా?
   • మీరు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం చూస్తున్నారా, లేదా మీరు మొత్తం కండరాలు, గుండె ఆరోగ్యం, ఎగువ శరీర బలం మొదలైనవాటిని నిర్మించాలని చూస్తున్నారా?
   • మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా, లేదా మీకు ఎక్కువ ఓర్పు మరియు దృ am త్వం కావాలా?

2. 

   
   
   పోషక ఫిట్‌నెస్‌ను అంచనా వేయండి. పోషక క్షేమం మీ శరీరానికి లభించే పోషకాహారం మరియు మద్దతు స్థాయికి సంబంధించినది.
   • మీ ప్రస్తుత ఆహారం మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో పరిశీలించండి. అభివృద్ధి అవసరమయ్యే ఏ ప్రాంతాలను అయినా గమనించండి.

3. 

   
   
   మీ మానసిక శ్రేయస్సును అంచనా వేయండి. మానసిక శ్రేయస్సు అనేది క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు మీ మానసిక సమతుల్యతను కొలవడం.
   • మీ ప్రస్తుత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిగణించండి. మీరు తరచుగా ఏ భావోద్వేగాలతో ఎక్కువగా వ్యవహరిస్తారు? మీరు వాటిని ఎంత బాగా నిర్వహిస్తారు? మీ మానసిక స్థితిలో ఏ మార్పులు లేదా మెరుగుదల ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు?

4. 

   
   
   మీ ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును అంచనా వేయండి. ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం మతం లేదా వ్యక్తిగత నమ్మకాల గురించి కాదు, కానీ మీరు జీవిత అర్ధాన్ని మరియు దానిలో మీ స్థానాన్ని ఎలా గ్రహిస్తారనే దాని గురించి.
   • ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు అంటే పని, ప్రకృతి, కళ, సంగీతం ద్వారా అయినా అర్థం, ఆశ, ఓదార్పు మరియు మనశ్శాంతిని పొందగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది. , కుటుంబం లేదా స్వచ్ఛంద పని.
   • మీ ప్రస్తుత ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును పరిగణించండి: మీరు జీవితంలో ఎంత సంతృప్తి చెందుతారు? మీకు ప్రయోజనం లేదా ప్రభావం యొక్క భావం లేదా?

5. 

   మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును అంచనా వేయండి. భావోద్వేగ మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మీరు ఎలా గ్రహించాలో, అంగీకరించారో మరియు భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యంతో పాటు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి సంబంధించినది. భావోద్వేగ మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు మద్దతు పొందుతారు. దీనికి విరుద్ధంగా, అది లేకపోవడం మీ శక్తిని మరియు ఆనందాన్ని హరిస్తుంది.
   • మీ సంబంధం, ఒత్తిడి స్థాయి, ఆత్మగౌరవం మరియు జీవితంపై ప్రస్తుత దృక్పథంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఏ ప్రాంతంలోనైనా మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా?
   • నువ్వు సంతోషంగా వున్నావా? సంబంధం లేదా మీ భావాల గురించి మీకు బాధగా ఉందా?

6. 

   మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. ఇది మీరు పొందిన సమాచారం మరియు జ్ఞానం, సృజనాత్మక ఆలోచన, విమర్శనాత్మక ఆలోచన మరియు మీరు అందించే విశ్లేషణలను సూచిస్తుంది. నేర్చుకోవడం, సమస్య పరిష్కారం మరియు మానసిక ఉత్పాదకత మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన రంగాలు.
   • మీరు మీ మనస్సులో ఎంత బాగా ఉన్నారో పరిశీలించండి. మీరు మీ జీవితాన్ని మానసికంగా ఉత్తేజపరిచారా, లేదా మీకు విసుగు అనిపిస్తుందా?
   • మీ సృజనాత్మకతకు తగిన పరిష్కారాలు ఉన్నాయా?
   • విమర్శనాత్మక ఆలోచన మరియు విశ్లేషణలను మీరు ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నారు?

7. 

   మీ సామాజిక శ్రేయస్సును అంచనా వేయండి. సామాజిక ఆరోగ్యం అనేది ప్రపంచంలో మరియు సమాజంలో మీ స్థానాన్ని మీరు ఎలా చూస్తారో, అలాగే సమాజంలో మీ పాత్రకు మీరు ఎలా సర్దుబాటు చేస్తారు అనేదానికి సంబంధించినది.
   • సామాజిక శ్రేయస్సును పరిగణించండి. సమాజంలో మీ పాత్రపై మీరు సురక్షితంగా మరియు నమ్మకంగా భావిస్తున్నారా?
   • మీరు కొత్త మరియు భిన్నమైన సామాజిక పాత్రను పోషించగలరా?

8. 

   మీ వృత్తిపరమైన ఫిట్‌నెస్‌ను అంచనా వేయండి. ఈ అంశం ఉద్యోగం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు బహుమతి మరియు గొప్ప కెరీర్ మార్గాన్ని కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.
   • మీ వృత్తిపరమైన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణించండి. మీరు మీ పని మరియు వృత్తిలో బిజీగా ఉన్నారా?
   • మీ పని విలువైనదని మీరు భావిస్తున్నారా?
   • మీరు చేసే పని వల్ల మెరుగుపడిందని భావిస్తున్నారా?
   • మీ ప్రస్తుత కెరీర్ మార్గంలో మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారా?

9. 

   మీ ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. ఆర్థిక ఆరోగ్యం ఆర్థిక స్థిరత్వం మరియు బలం యొక్క భావన చుట్టూ తిరుగుతుంది.
   • మీ ఆర్ధికవ్యవస్థలో మీరు ఎంత బాగా ఉన్నారో పరిశీలించండి. మీరు పొదుపుగా జీవిస్తున్నారా?
   • భవిష్యత్తు కోసం మీరు పూర్తిగా ఆర్థికంగా సురక్షితంగా ఉన్నారా?
   • మీరు బడ్జెట్‌ను ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారా?

10. 

    పర్యావరణ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడం. ఇది మీ పర్యావరణ భావనకు సంబంధించిన అంశం. మీరు కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యం మీ పరిసరాల ఆరోగ్యంతో కలిసిపోతుంది.
    • పర్యావరణ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణించండి. మీకు తగినంత గాలి, స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు సూర్యరశ్మి లభిస్తాయా?
    • మీ పరిసరాల పట్ల ప్రశంసలు వ్యక్తం చేయడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటారా?
    • మీరు శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు స్పృహతో వినియోగించడానికి చర్యలు తీసుకుంటారా?
    ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

1. 

   శారీరక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశాన్ని విశ్లేషించిన తరువాత, లక్ష్యాలను నిర్ణయించే సమయం ఇది. మీ అసలు లక్ష్యం కోసం మీరు దీన్ని సరళంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంచాలి. మీరు కష్టమైన లక్ష్యాలతో త్వరగా విసుగు చెందకూడదు.
   • మీ స్థానిక ఆరోగ్య కేంద్రానికి వెళ్లి శారీరక అంచనా వేయడం చాలా మంచి ఆలోచన. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల చరిత్ర కలిగి ఉంటే శారీరక ఆరోగ్య ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
   • మరింత తరచుగా నడకకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కారును గేట్ నుండి దూరంగా ఉన్న ప్రదేశంలో పార్క్ చేయండి మరియు మరింత నడవండి. ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి లేదా కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లండి.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, శ్వాసకోశ వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ లేదా ఏదైనా ఇతర తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సురక్షితమైన మరియు మరింత సంబంధిత లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • మీరు ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమ రకం మీ ఆసక్తుల నుండి వచ్చిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు. మీరు కార్యాచరణను ఇష్టపడితే, దాన్ని కొనసాగించడం సులభం.
   • మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గత 5 సంవత్సరాలుగా తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమతో గడిపినట్లయితే, మీరు ట్రయాథ్లాన్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉండరు. నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా మరియు సామర్థ్యం ఉన్నట్లు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా పెంచండి.
   • ఓపికపట్టండి మరియు యోగా, తాయ్ చి లేదా కిగాంగ్ వంటి సున్నితమైన కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఈ పురాతన శారీరక (మరియు ఆధ్యాత్మిక) వ్యాయామాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

2. 

   పోషక క్షేమం కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. చాలా విరుద్ధమైన ఆహారం మరియు సలహాలతో ఉత్తమమైన ఆహారం ఏమిటో మీకు ఎలా తెలుసు? మీరు చాలా సరళమైన నియమాలతో ప్రారంభించవచ్చు:
   • మీకు మరియు మీ శరీరానికి అనువైన పోషకాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • ఆహారాన్ని వీలైనంత సహజంగా వాడండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తయారుచేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా మీ కోసం ఉడికించాలి. మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే వంటకం పాట్ లేదా బియ్యం, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు వంటి పిక్కీ ఫుడ్స్ వాడండి. మీరు ఒక వారం ముందుగానే ఆహార పదార్థాలను తయారు చేసి, వాటిని తినే వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరచడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (వీలైతే గడ్డి తినిపించడం మంచిది). చేపలలో పెరుగుదల (వ్యవసాయం కాకుండా ప్రకృతి నుండి పట్టుకోబడుతుంది) మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీ.
   • పండ్లు, కూరగాయల మొత్తాన్ని పెంచండి. మీరు పండు కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలి, ఎందుకంటే పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది.
   • ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • అలెర్జీ ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు వాటిని కనీసం 2 వారాల పాటు మీ ఆహారం నుండి తొలగించాలి. ఈ ఆహారాలలో గ్లూటెన్, పాల ఉత్పత్తులు, పాల / లాక్టోస్, బీన్స్, షెల్ఫిష్, గుడ్లు మరియు సోయాబీన్స్ ఉన్నాయి.
   • పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు, పురుషులు, మహిళలు మరియు వృద్ధులకు పోషక సలహాలను కనుగొనడానికి మీరు కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లను సంప్రదించవచ్చు.
   • మీ దినచర్యను రూపొందించడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి కొత్త ప్రణాళికతో 30 రోజులు మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు మొదట మార్పు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం పరివర్తన / శుద్దీకరణ దశ ద్వారా వెళుతుంది, అయినప్పటికీ అది సుఖంగా ఉండదు, కానీ శాశ్వత మార్పుకు అవసరం. మీ ప్రణాళికకు అతుక్కోవడం మొత్తం సమయం శక్తివంతమైన కానీ సవాలుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు తెలిసిన మరియు మద్దతు ఇచ్చే సంఘంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

3. 

   మానసిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది చాలా ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ మీకు నిరాశ, ఆందోళన లేదా మరొక మానసిక రుగ్మత ఉన్నప్పటికీ, మీరు సరైన చర్యతో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ క్రింది విధానాలను ప్రయత్నించండి:
   • ప్రతి రోజు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • చదవడం, తోటపని, సినిమాలు చూడటం మరియు మరెన్నో వంటి మీరు ఆనందించే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • లోతైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు వాడండి. ఉదాహరణకు, మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ పొత్తికడుపును విస్తరించడం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను - మీ lung పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న ఫ్లాట్ కండరాన్ని - మీ ఉదర కండరాలను విస్తరించడం ద్వారా కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. రోజుకు 100 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.
   • మీరే సానుకూల ధృవీకరణలు ఇవ్వడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. సానుకూల ధృవీకరణలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: “అవును, నేను చేయగలను”, “నేను విజయవంతం అయ్యాను”, “నేను ప్రతిరోజూ బాగున్నాను” మొదలైనవి. మీ దావాను కాగితంపై వ్రాసి, మీరు చూడగలిగే చోట దాన్ని అంటుకోండి.
   • చికిత్సకుడు లేదా సహాయక బృందం నుండి సహాయం తీసుకోండి.
   • గుర్తుంచుకోండి: మీరు మానసిక రుగ్మతకు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ స్వంత మోతాదును వాడటం లేదా మార్చడం ఎప్పుడూ చేయకండి. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల ఆదేశాల మేరకు మాత్రమే దీన్ని చేయడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

4. 

   ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు కోసం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నెలకొల్పడానికి మీరు అదే పద్ధతిని అన్వయించవచ్చు. ఉదాహరణకి:
   • లోతైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు వాడండి. ఉదాహరణకు, మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ పొత్తికడుపును విస్తరించడం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను - మీ lung పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న ఫ్లాట్ కండరాన్ని - మీ ఉదర కండరాలను విస్తరించడం ద్వారా కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. రోజుకు 100 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.
   • వారానికి కొన్ని రోజులు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, మీరు క్రమంగా మీ ధ్యాన సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి మరియు "ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి".
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం మరియు అనుసరించడం

1. 

   మెరుగుపరచాల్సిన ప్రాంతాలను గుర్తించండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశంలో మీరు అనుభవించే సంతృప్తి గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక వెల్‌నెస్ ప్లాన్‌ను సృష్టించవచ్చు.
   • ప్రతి ప్రాంతాన్ని 1 నుండి 10 వరకు రేట్ చేయండి, 1 చెత్త స్కోరు మరియు 10 ఉత్తమమైనవి.
   • అక్కడ నుండి, మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం ప్రాంతాలను గుర్తించవచ్చు.
   • కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి అంశం సంబంధించినది, కాబట్టి లోపాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై మీ దృష్టిని మళ్ళించడం ద్వారా మీరు తప్పనిసరిగా ప్రయోజనం పొందలేరు ఇతర ప్రాంతాలు.

2. 

   లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. మీరు మెరుగుపరచవలసిన ప్రాంతాలను స్పష్టంగా గుర్తించిన తర్వాత, మీరు లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం ప్రారంభించాలి.
   • ప్రతి ప్రాంతానికి మీరు సాధించాలనుకున్న నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను రాయండి. ఆచరణీయ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మీ పెద్ద, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల వైపు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం సంబంధిత మరియు సాధించదగినదని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 25 ఏళ్ళ వయసులో ఉంటే, మీరు 65 ఏళ్ళ వయసులో పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు సరైన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం ఆర్థిక భద్రత అవుతుంది. తగని లక్ష్యం 30 సంవత్సరాల వయస్సులో బిలియనీర్ కావడం.
   • మీతో ఓపికపట్టండి. వ్యక్తిగత అభివృద్ధి రాత్రిపూట జరగదు మరియు ఇది అంత సులభం కాదు. కానీ ఇది పని చేయదగినది, కాబట్టి మార్పు వెంటనే జరగకపోతే నిరాశ చెందకండి.

3. 

   మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. ఒక చార్ట్ లేదా జర్నల్ తయారు చేసి, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు ప్రతి విభాగానికి సంబంధించిన లక్ష్యాలను వివరించండి.
   • రోజూ వ్యక్తిగత మదింపులను నిర్వహించండి: మీరు సంతోషంగా, మరింత సంతృప్తిగా ఉన్నారా? మీకు చాలా శక్తి ఉందా, ఆనందం లేదా నవ్వుతో నిండిన క్షణాలు? మీ సంబంధాలు సంతోషంగా ఉన్నాయా?
   • ఆ తరువాత, మీరు ఆరోగ్యంలో మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఒక క్యాలెండర్‌ను కేటాయించాలి. మీ పురోగతిని సమీక్షించడానికి తేదీలు మరియు ఆపులను గుర్తించండి. నిర్దిష్ట అంశాల కోసం వెల్‌నెస్ యొక్క బేస్‌లైన్‌ను సెట్ చేయడం ద్వారా, వాటిని వ్రాసి, ఒకటి లేదా రెండు నెలల తర్వాత మళ్లీ నవీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • ఉద్యోగంలో మీ లక్ష్యాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని చూడటం బహుశా ప్రేరణ యొక్క ఉత్తమ మూలం.

4. 

   ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రణాళికను నవీకరించండి. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతున్నప్పుడు, కొన్ని లక్ష్యాలు మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. లేదా కొన్ని లక్ష్యాలు మీరు సాధించాలనుకునే పరిధిలో లేవని మీరు కనుగొనవచ్చు. కాబట్టి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రతి 6 నెలలకోసారి మీ అవసరాలను తిరిగి అంచనా వేయండి. ఈ విధంగా, మీ ఆరోగ్య ప్రణాళిక ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు పురోగతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం సాధించడం చాలా డైనమిక్. మీ అవసరాలు, లక్ష్యాలు, పర్యావరణం మరియు సంబంధాలు మారవచ్చు. మీరు వాటి కోసం ఎలా మార్చాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.
   • మీ ప్రత్యేక పరిస్థితి మారవచ్చు, మొదట ఈ లక్ష్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మార్పు మీపై చూపే ప్రభావంపై మీరు ఎక్కువ స్థాయి నియంత్రణను పొందగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు 6 నెలల్లో 4.5 కిలోల బరువును కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తే, 6 వ నెల చివరిలో, మీరు మీ లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయాలి. మీ ప్రస్తుత బరువుతో మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నారా? మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ బరువుతో సంతోషంగా ఉంటే, దాన్ని నిర్వహించడం మీ కొత్త లక్ష్యం కావచ్చు. మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రాబోయే 6 నెలల్లో మరో 4.5 కిలోల బరువు తగ్గడం కొత్త లక్ష్యం కావచ్చు.

5. 

   సహాయం పొందు. మీ ప్రయత్నాలను మరియు ప్రేరణను నిలబెట్టుకోవడంలో ఇతరుల మద్దతు అవసరం. మీ మద్దతుదారులు మిమ్మల్ని మరింత జవాబుదారీగా చేస్తారు, అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మీ ప్రయత్నాలలో చేరవచ్చు.
   • అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సహాయం మరియు సలహా తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మీ ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ని చూడాలి.
   • మీరు ఆర్థిక స్థిరత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆర్థిక సలహాదారుతో మాట్లాడాలి.
   • మీకు ప్రోత్సాహం అవసరమయ్యే ప్రతి అంశం చుట్టూ సహాయక బృందంలో చేరండి.
   • మీ సంరక్షణ ప్రణాళికలోని అనేక అంశాలలో స్నేహితుడు, జీవిత భాగస్వామి లేదా బంధువుతో “బడ్డీ నెట్‌వర్క్” నిర్మించడం ప్రారంభించండి.
   ప్రకటన

ఆరోగ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కృషి చేస్తుంటే, మీ జీవిత భాగస్వామిని ప్రణాళికలో పాలుపంచుకోవడం మీ భావోద్వేగ మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు మిమ్మల్ని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ అవుతుంది. .

సలహా

• దయగా ఉండండి, ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆదరించండి. కానీ మీ పరిస్థితి మరియు మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న లక్ష్యాల గురించి ఎల్లప్పుడూ నిజాయితీగా ఉండండి.
• స్పష్టమైన రివార్డులతో మీరే క్రమం తప్పకుండా రివార్డ్ చేయండి. బహుమతి అది ప్రభావవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా కావచ్చు మరియు మీ తక్షణ లక్ష్యాలకు విరుద్ధంగా ఉండదు.