విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేయండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరే దృష్టి మరల్చండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: చురుకుగా ఉండండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కష్టాల సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటం వారసత్వంగా పొందడం కష్టం. ఈ నైపుణ్యాన్ని మీరే నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు బాధ్యతా రహితమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోగలుగుతారు. ఈ వ్యాసంలో, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపచేయడానికి మరియు బలమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేయండి

1. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా 3 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై 3 సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ ఛాతీకి మాత్రమే కాకుండా, మీ డయాఫ్రాగంతో (కడుపు పైన మరియు పక్కటెముకల క్రింద) reat పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ శరీర ప్రతిచర్యలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కాగితపు సంచిలో శ్వాస తీసుకోవడం ఒకప్పుడు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నయం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుందని భావించారు. ఇది కాస్త ప్రమాదకరమని, దీనిని నివారించాలని నిపుణులు ఇప్పుడు అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు తప్పక మాత్రమే మీరు హైపర్‌వెంటిలేషన్ నుండి తేలికగా ఉన్నప్పుడు కాగితపు సంచి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. కాగితపు సంచిలో క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ lung పిరితిత్తులలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ప్రసరిస్తుంది, ఇది చివరికి శ్వాసకోశానికి ప్రమాదకరం. లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే అల్వియోలీ చేత ఆక్సిజన్ పూర్తిగా కార్బన్ డయాక్సైడ్ గా మారుతుంది, ముఖ్యంగా హైపర్ వెంటిలేషన్ నుండి మైకమును నివారిస్తుంది.
2. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ కదలికలను ఉపయోగించి నెమ్మదిగా మీ భుజాలను మూడు లేదా నాలుగు సార్లు వెనక్కి తిప్పండి.
3. మీరే మూసివేయండి. మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
   • ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం విశ్రాంతిగా హించుకోండి. మీ కాలితో ప్రారంభించండి మరియు మీ కాళ్ళు, ట్రంక్, చేతులు మరియు మెడలోని కండరాల ద్వారా పైకి కదలండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, అవి భూమితో ఒకటి కావడం లేదా కాంతితో నింపడం మీరు visual హించుకుంటారు. వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
4. క్రొత్త దృక్పథాన్ని ప్రయత్నించండి. వేరే కోణం నుండి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
   • మీ స్నేహితుడు అదే పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు నటించి, మీరు అతనికి లేదా ఆమెకు ఏ సలహా ఇస్తారో imagine హించుకోండి.
   • "ఏమి జరగవచ్చు?" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ ప్రశ్న తరచుగా జీవిత ప్రతిధ్వనులు ప్రజలను దాని అతిశయోక్తి ప్రభావాల ద్వారా ఆలోచించమని బలవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది, ఇది నయం చేసే సామర్థ్యం కంటే సంభావ్యతను కలిగి ఉంటుంది. చెత్తగా భావించమని మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినప్పుడు, మీరు అక్కడ నుండి తిరిగి పని చేయవచ్చు మరియు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచవచ్చు, అలాగే అది జరిగేలా ప్రణాళికలు రూపొందించవచ్చు. చెత్త చెత్త చేయడం ఆపండి.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరే దృష్టి మరల్చండి

1. నడవండి, బైక్, రోలర్ స్కేట్ చేయండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడానికి శారీరకంగా చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది చెడు నుండి మీరు కలిగి ఉన్న ఆడ్రినలిన్‌ను కాల్చేస్తుంది.
2. చిన్న శారీరక పరధ్యానం కోసం చూడండి. ఒత్తిడి బంతి, స్పాంజి లేదా ఇతర సౌకర్యవంతమైన వస్తువును వరుసగా కనీసం 50 సార్లు పిండి వేయండి. మీకు ఇష్టమైన రాయి / టాలిస్మాన్ ను కౌగిలించుకోండి లేదా మీ అతి ముఖ్యమైన కంఫర్ట్ స్టోన్ మీద మీ బొటనవేలును రుద్దండి. ఎయిర్ గిటార్ / డ్రమ్స్ మరియు సౌండ్ ఎఫెక్ట్‌లను ప్లే చేయండి. స్పష్టమైన మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే అపసవ్య కార్యకలాపాలను కనుగొనడం మీకు త్వరగా శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పది వరకు లెక్కపెట్టు. అనుచితంగా ఏదైనా చెప్పే ముందు, కళ్ళు మూసుకుని, అవసరమైతే పది లేదా ఇరవై వరకు లెక్కించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని త్వరగా వేరు చేయడానికి ఇది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
4. ఒక పత్రికను ఏర్పాటు చేయండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి వివరణాత్మకంగా రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది మంచి మార్గం, ప్రత్యేకించి మీకు సహజంగా రాయడానికి మొగ్గు ఉంటే. విషయాలు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు, వ్రాస్తూ ఉండండి. ఇది మీ భావాలను ఆలోచించడం మరియు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీ గతాన్ని ప్రతిబింబించే పత్రిక కూడా మంచి మార్గం. ఉదాహరణకు, మీ పెంపకం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీ అవగాహనకు ఎలా దోహదపడింది? మీకు ముఖ్యమైన ప్రతిదీ రాయండి. చుక్కలను కనెక్ట్ చేయడానికి మీ జర్నల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
5. జంతువులతో సమయం గడపండి. కుక్కలు మరియు పిల్లులు ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో చాలా సహాయపడతాయి. కౌగిలించుకోవటానికి మరియు మాట్లాడటానికి తీర్పు లేని బొచ్చుగల స్నేహితుడు కంటే గొప్పది ఏదీ లేదు. మీ పెంపుడు జంతువు చుట్టూ మీ సమస్యలను తెలియజేయండి.
   • మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, సగ్గుబియ్యిన పెంపుడు జంతువు కొన్నిసార్లు అంతే సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు జంతుప్రదర్శనశాల, ప్రకృతి ఉద్యానవనం, అక్వేరియం లేదా స్థానిక ఆట రిజర్వ్‌ను సందర్శించవచ్చు. జంతువులు తమ వ్యాపారం గురించి చూడటం శాంతించగలదు.
6. ఒక అభిరుచిలో మునిగిపోండి. మీకు నచ్చితే చిత్రాలు గీయండి లేదా తీయండి. మీ ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ఏదైనా చేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: చురుకుగా ఉండండి

1. సానుకూలంగా ఉండండి. సంతోషకరమైన వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం మంచి సమయాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి ఒక్కరినీ మరియు ప్రతిదీ పరిపూర్ణ ప్రవర్తనలో లేదా ఖచ్చితమైన ఆపరేషన్లో నియంత్రించడానికి మీరు ఇక్కడ లేరు; మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తన మరియు ప్రతిచర్యలను నేర్చుకోవడానికి మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నారు.
   • మీ ప్రశాంత భావనను కష్టంగా సవాలు చేసినప్పుడు మీరు మాత్రమే ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
2. ఒత్తిడిని పూర్తిగా మానుకోండి. వ్యక్తులు, ఆలోచనలు లేదా సంఘటనలు మీ జీవితానికి ఉద్రిక్తతను కలిగించినప్పుడు కొన్నిసార్లు గమనించడం కష్టం, కానీ ప్రభావాలు ఉన్నాయి. మీ దూరాన్ని ఎలా ఉంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీరు మీతో గడిపిన సమయాన్ని ప్రయత్నించండి ఉత్తేజపరచండి, ముఖ్యంగా మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల భావోద్వేగాలు మరియు సమస్యలను స్వాధీనం చేసుకోవడం గురించి మీరు చాలా సున్నితంగా ఉంటే. మీరు తరచూ ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తి చుట్టూ ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, పరిస్థితిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి - మార్పు మీ ప్రతిస్పందన వాటిని.
   • మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు గౌరవించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. బాహ్య భరోసా మీ సమస్యల గురించి ఆలోచించే మరియు పరిష్కరించే మీ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.
   • కొంతమంది చైతన్యం నింపడానికి ఇతరుల నుండి తరచుగా ఉపసంహరించుకోవాలి (అంతర్ముఖులు, చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులు మొదలైనవి). ప్రతిరోజూ మీకు ఈ స్థలం మరియు ఏకాంతం ఇవ్వండి. ఎక్కువ సాంఘికీకరించడం విరామం లేకుండా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.
3. ధ్యానం చేయడానికి లేదా ప్రార్థన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మతస్థులు కాకపోయినా, మీ స్పృహను నిశ్శబ్దం చేయడంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు గొప్ప ప్రశాంతతను పొందవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొని, మీపై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవనశైలి గురించి ఆలోచించడం చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల నుండి వాటిని స్పష్టత మరియు సూక్ష్మతతో అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. ప్రకృతితో ఒకటి అవ్వండి. ఆరుబయట ప్రశాంతత మీ ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు స్థలాన్ని ఇస్తుంది.
   • నీరు ధ్యాన గుణం కలిగి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా ప్రజలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే, కళ్ళు మూసుకుని, అడవుల్లో ఒక ప్రవాహం దగ్గర కూర్చున్నట్లు imagine హించుకోండి.
   • ఒక చిన్న ఇండోర్ ఫౌంటెన్ మీ కార్యాలయానికి లేదా ఇంటికి నీటి ప్రశాంతతను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. నియంత్రణ తీసుకోండి. మీరు మీ స్వంత ఎంపికలు మరియు అనుభవంలో మాస్టర్ అని మీరే ఒప్పించండి. మీరు మీ భావాలను అదుపులో ఉంచుతారు - దానిని వృథా చేయవద్దు.
   • గుర్తుంచుకోండి, నిర్ణయం తీసుకోకపోవడం ఇప్పటికీ ఒక ఎంపిక - మీ జీవితంలో మీకు కావలసిన ఎంపిక చేసుకోండి.
6. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు. మీరు చెడ్డ రోజును కలిగి ఉన్నప్పుడు, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు మీతో మంచి విషయాలు చెప్పండి. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి "మీరు తెలివైనవారు, అందమైనవారు / అందమైనవారు" అని చెప్పండి. మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌ను ఆస్వాదించండి, వెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా అభిరుచుల కోసం కొంత ఖాళీ సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
   • ఇతర వ్యక్తులు మన గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మనం ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుండగా, అటువంటి ఆందోళనలను లోతుగా త్రవ్వాలని కోరుకునే గొంతును అణచివేయడం చాలా ముఖ్యం. పనికిరాని విమర్శలు చాలా మంది తమ గురించి తాము ద్వేషించే విషయాల గురించి ఇతరుల స్వీయ-అంచనాల నుండి వచ్చాయని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని అణగదొక్కడానికి ఇతరులకు నేర్పవద్దు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారి పట్ల కరుణను అంగీకరించండి.

చిట్కాలు

• కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• బయటికి వెళ్లి, స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి మరియు కళ్ళు మూసుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ దుప్పటి కింద పడుకున్న నక్షత్రాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
• కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. బయటికి వెళ్లండి, కిటికీ తెరవండి, మీకు తాజా గాలి లభించినంత వరకు అది పట్టింపు లేదు.
• పదికి లెక్కించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై పీల్చుకుని, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు కలత చెందుతుంటే లేదా ఒత్తిడికి గురైతే దీన్ని కొనసాగించండి, ఏదైనా పని చేస్తుంది.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కళ్ళు మూసుకుని పది నుండి తిరిగి లెక్కించండి. అప్పుడు దీన్ని ఒకే శ్వాసలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• సంతోషకరమైన సమయాన్ని గుర్తుచేసే పాటలను వినండి.
• వర్షం మరియు జలపాతాలు వంటి ఓదార్పు శబ్దాలు వినండి.
• మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, బహుశా మీ చుట్టూ మీరు చూడలేరు. అందువల్ల, విషయాలు తిరగడం ప్రారంభించిన క్షణాన్ని మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవాలి; కోపంగా ఉండటానికి బదులుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకొని స్థలం నుండి దూరంగా నడవండి, సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు సంతోషకరమైన సమయాన్ని గుర్తుచేసే ఒక నిర్దిష్ట పాటను కనుగొని, వినండి.
• (రోజులో) ఒక దుప్పటి తీసుకొని ఎండలో సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉంచి దానిపై పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా and పిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మీ శరీరంలోకి సూర్యరశ్మిని ఆహ్వానిస్తుందని మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతతతో నింపుతుందని g హించుకోండి; ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మీ కోపం, మీ భయం మరియు మీ ఒత్తిడిని వీడటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని మీ శరీరం నుండి విడుదల చేస్తుంది. మీకు అవసరమైనంత కాలం నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి.
• ఒక నిర్దిష్ట సమయం లేదా మరొకరిని గుర్తుచేసే కొంత సంగీతాన్ని ఉంచండి.
• మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి మరియు మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయండి ఎందుకంటే మీరు సమస్యను ఎప్పటికీ పరిష్కరించకూడదు.
• పడుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీరు తరగతికి హాజరు కావచ్చు లేదా శుభ్రం చేయవచ్చు. సమస్య గురించి ఆలోచించే బదులు, సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నందున మీరు ఇప్పుడు సమస్యను బాగా పరిష్కరించగలరు.
• జోకులు లేదా మంచి జ్ఞాపకాలు వంటి సంతోషకరమైన విషయాలను ఆలోచించండి. మీకు అసంతృప్తి కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించడం మానేయండి.
• మీరు మీ భావాలను అస్సలు నియంత్రించలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను చూడటం ద్వారా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
• గుద్దే సంచిని నొక్కండి.
• చిన్న తప్పిదాలకు పాల్పడటం ఆపడానికి, మీరు తప్పు గురించి పట్టించుకోరని మీరే ఒప్పించండి - బదులుగా, మీరు నేర్చుకున్న వాటి గురించి శ్రద్ధ వహించండి మరియు తదుపరిసారి భిన్నంగా పనులు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
• ప్రియమైనవారితో మీరు గడిపిన మంచి సమయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు దాని గురించి విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి, మీ భావాలను వారికి చెప్పండి. మీ కోపాన్ని మీరు ఎవరికీ చెప్పకపోతే, అది లోపలికి పెద్దదిగా మరియు మిమ్మల్ని పేల్చివేస్తుంది! ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. బహుశా మీ అమ్మ లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, మీ పెంపుడు జంతువులతో మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది!
• ఏదైనా మిమ్మల్ని కలవరపెడితే లేదా మీకు కోపం తెప్పిస్తే, మీరు పరిస్థితిని ఎలా మలుపు తిప్పాలనుకుంటున్నారో సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి.
• మాట్లాడండి. ధ్వనించండి. నిశ్శబ్దంగా బాధపడకండి, మీతో బిగ్గరగా మాట్లాడండి / గుసగుసలాడుకోండి, కానీ మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నారని imagine హించుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ వ్యక్తికి ప్రతిదీ చెప్పగలరు మరియు వారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మద్దతు ఇస్తారు. మీరు వ్యక్తికి కూడా ఇవ్వవచ్చు పేరు చెడు సమయాల గురించి మాత్రమే కాకుండా మంచి సమయాల గురించి కూడా అతనితో / ఆమెతో మాట్లాడండి!
• కళ్లు మూసుకో. మీరు ఆనందించే ఓదార్పు పాట వినండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.
• మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మార్గాన్ని పొందలేరు, కాబట్టి దీనిని కూడా ఆశించవద్దు. ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా మారడానికి ప్లాన్ చేయవద్దు.
• యోగా ప్రయత్నించండి. ప్రత్యేక యోగా డివిడిలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాసి, ఆపై కాగితాన్ని చింపివేయండి.
• తాయ్ చి మరియు ఆక్వా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.
• ఇరవైకి లెక్కించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది చేస్తున్నప్పుడు మీ చుట్టూ పెద్ద శబ్దాలను కూడా నివారించండి.
• మీకు కోపం తెప్పించిన దాని గురించి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో ఆలోచించండి.
• సరదా ఆలోచనల గురించి ఆలోచిస్తే కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని కోపగించవచ్చు, కాబట్టి ఈ చిట్కాను ప్రయత్నించండి: మీ చేతులను పిడికిలిగా కట్టుకోండి, మీ శరీరమంతా వంచు, ఆపై 10 నిమిషాల తరువాత, అకస్మాత్తుగా దాన్ని వదిలేయండి.
• తల్లిదండ్రులు, సంరక్షకులు, తోబుట్టువులు, కజిన్, స్నేహితుడు లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో మాట్లాడండి. అవి మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడతాయి.
• లాంగ్ డ్రైవ్ తీసుకోండి. ముఖ్యంగా మీరు సైక్లింగ్ పట్ల మక్కువ చూపిస్తే.

హెచ్చరికలు

• మీ కోపాన్ని ఇతరులపై పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను బాధపెట్టవచ్చు.
• మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధపెట్టవద్దు. బదులుగా, శాంతించటానికి ఒంటరిగా ఎక్కడికో వెళ్ళండి. మీరు ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించలేనంత కోపంగా ఉంటే, తక్షణ సహాయం కోసం మిమ్మల్ని ఆసుపత్రి అత్యవసర గదిలోకి తనిఖీ చేయండి.