రచయిత:
Roger Morrison
సృష్టి తేదీ:
8 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
21 జూన్ 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 విధానం: ఇంట్లో చల్లగా ఉంచండి
- 3 యొక్క 2 విధానం: వేసవి కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించండి
- 3 యొక్క విధానం 3: వేసవిలో తేమ
- హెచ్చరికలు
వేడి వేసవి నెలల్లో, చల్లగా ఉండి ఆనందించడం కష్టం, ముఖ్యంగా మీకు ఎయిర్ కండీషనర్ లేకపోతే లేదా మీరు బయట ఉండాలి. సూర్యరశ్మిని నిరోధించడం ద్వారా మరియు మీ ఇంటిని వేడెక్కించే చర్యలను నివారించడం ద్వారా మీరు పగటిపూట మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు వెలుపల ఉన్నప్పుడు, నీడలో ఉండడం, సహజమైన గాలి వీచే ప్రాంతాలకు వెళ్లడం మరియు సరైన దుస్తులను ధరించడం ద్వారా మీరు వేడిని కొట్టవచ్చు.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 విధానం: ఇంట్లో చల్లగా ఉంచండి
ఇంట్లో లైట్లు ఆపివేయండి. ప్రకాశించే బల్బులు మరియు LED బల్బులు మీ ఇంటిని ప్రకాశించేటప్పుడు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీ ఫోన్‌లోని బల్బ్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ కాంతి వనరులను ఉపయోగించి, అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే లైట్లను ఆన్ చేయడం ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచండి. - మీరు ఉపయోగించని దీపాలను మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను కూడా అన్‌ప్లగ్ చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఎలక్ట్రానిక్స్ స్టాండ్బై మోడ్లో కూడా వేడెక్కుతాయి, ఎందుకంటే అవి స్టాప్ కాంట్రాక్ట్ నుండి విద్యుత్తును తీసుకుంటాయి.
పగటిపూట మీ కిటికీలను మూసివేసి ఉంచండి. ఇది ప్రతికూల ఉత్పాదకంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఓపెన్ విండోస్ బయటి నుండి వెచ్చని గాలిలో ప్రవేశిస్తాయి. సూర్యుడు పైకి వచ్చాక, మీ ఇంటిలో చల్లటి గాలిని ఉంచడానికి మీరు ఓపెన్ కిటికీలను మూసివేసి మూసివేయవచ్చు. - మీ కిటికీలు లాక్ చేయకపోతే లేదా మీరు కిటికీలను మూసివేసినప్పుడు చిత్తుప్రతి అనిపిస్తే, గాలిని నిరోధించడానికి విండో ప్రారంభంతో పాటు తువ్వాలు ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లతో విండోలను బ్లాక్ చేయండి. బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను వేలాడదీయండి లేదా పగటిపూట కిటికీల ముందు కారు కిటికీల కోసం సన్ షేడ్ ఉంచండి. సూర్యుడు పైకి వచ్చిన వెంటనే, కర్టెన్లను పూర్తిగా మూసివేయండి లేదా సూర్యరశ్మిని పూర్తిగా బయటకు తీయండి. - కారు కిటికీల కోసం సన్ షేడ్స్ సాధారణంగా సూర్యుడిని ప్రతిబింబించే మెరిసే డబ్బా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చిన్న కిటికీలకు ఉపయోగపడతాయి.
- బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు సూర్యరశ్మిని గ్రహిస్తాయి మరియు సాధారణంగా పెద్ద కిటికీలకు బాగా పనిచేస్తాయి.
రాత్రి సమయంలో మీ కిటికీలను తెరిచి, గాలిని విస్తరించడానికి అభిమానులను ఉపయోగించండి. సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు, గదిలోకి చల్లటి గాలిని వీచేందుకు ఓపెన్ కిటికీ ముందు పెద్ద అభిమానిని ఏర్పాటు చేయండి. మీకు సీలింగ్ ఫ్యాన్ ఉంటే, గది చుట్టూ గాలి ప్రసరించడానికి దాన్ని ఆన్ చేయండి. - ఇది చాలా వేడి రాత్రి అయితే, స్ప్రే బాటిల్ నుండి చల్లటి నీటితో మీరే పిచికారీ చేసి, నిద్రపోయే ముందు అభిమాని ముందు నిలబడండి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరుస్తుంది మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వేడి రోజులలో తేమను కనిష్టంగా ఉంచడానికి డీహ్యూమిడిఫైయర్ కొనండి. తేమ వేడి వాస్తవానికి చాలా దారుణంగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే గదుల కోసం బేసిక్ డీహ్యూమిడిఫైయర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి, అంటే గదిలో మరియు పడకగది. డీహ్యూమిడిఫైయర్ గాలి నుండి తేమను ఆకర్షిస్తుంది, తద్వారా వేడి తక్కువగా ఉంటుంది. - మీరు ఎయిర్ కండీషనర్ ద్వారా ప్రసరించే ముందు ప్రసరణ గాలి నుండి తేమను వెలికితీసేటప్పుడు మీరు అంతర్నిర్మిత ఎయిర్ కండీషనర్ కలిగి ఉంటే డీహ్యూమిడిఫైయర్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఈ ప్రక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. డీహ్యూమిడిఫైయర్ లేకుండా, ఎయిర్ కండీషనర్ గాలిని చల్లబరుస్తుంది మరియు డీహ్యూమిడిఫై చేయాలి.
- మీ ఇంటిని వేడి చేసే ఉపకరణాలను ఆన్ చేయడం మానుకోండి. వేసవిలో చల్లని భోజనం తినడం మంచిది, లేదా వంటను ప్రధానంగా మైక్రోవేవ్ లేదా బార్బెక్యూకి పరిమితం చేయండి. గాలిని వీలైనంత చల్లగా ఉంచడానికి హాటెస్ట్ రోజులలో స్టవ్ ఆఫ్ చేయండి.
- మీరు ఇంట్లో ఉడికించాలి ఉంటే, వంట కోసం టేబుల్ గ్రిల్ లేదా శాండ్‌విచ్ మేకర్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి, ఇవి తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి మరియు వంటగదిలో తక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- డిష్వాషర్ వేసవిలో మీ ఇంటిని కూడా వేడి చేస్తుంది. మీ ఇంట్లో వేడి, తేమతో కూడిన గాలిని ఉత్పత్తి చేయకుండా ఉండటానికి మీ వంటలను చేతితో కడగడానికి ప్రయత్నించండి.
3 యొక్క 2 విధానం: వేసవి కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించండి
రోజులో అత్యంత హాటెస్ట్ సమయంలో ఇండోర్ కార్యకలాపాలు చేయండి. ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు బయట ఉష్ణోగ్రతలు అధికంగా ఉంటాయి. చల్లగా ఉండటానికి మరియు బలమైన ఎండను నివారించడానికి, ఇంట్లో ఇంట్లో లేకుంటే ఇంట్లో ఉండండి లేదా ఎయిర్ కండిషన్డ్ ప్రదేశానికి వెళ్లండి. - ఉదాహరణకు, మీరు మంచి కార్యాచరణ చేయాలనుకుంటే, మీరు లైబ్రరీకి అధ్యయనం చేయడానికి లేదా మాల్‌లో నడకకు వెళ్లడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు.
- మీరు స్నేహితులతో సరదాగా కార్యకలాపాలు చేయాలనుకుంటే, మీరు రెస్టారెంట్‌లో స్నేహితులతో భోజనం చేయవచ్చు, మ్యూజియంకు వెళ్లవచ్చు లేదా సినిమాలకు వెళ్లవచ్చు.
మీరు ఎక్కువసేపు బయట ఉన్నప్పుడు నీడలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థలాలను కనుగొనండి. పగటిపూట 30-45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండండి. బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, చెట్టు క్రింద చూడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, గొడుగు కింద విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి గుడారంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. - నీడలో ఎక్కువ విశ్రాంతి ప్రదేశాలు లేని చోట మీరు వెళుతుంటే, గొడుగు లేదా గుడారం తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, మీరు ఒక ఎస్‌యూవీ యొక్క ట్రంక్ డోర్ కింద లేదా కిటికీలు తెరిచిన కారులో కూడా కూర్చోవచ్చు.
మీరు ఆరుబయట ఆనందించాలనుకుంటే చల్లటి ప్రదేశానికి యాత్రను ప్లాన్ చేయండి. పర్వతాలు, చాలా నీడ ఉన్న దట్టమైన అడవులు, నదులు మరియు లోయలు వంటి ప్రదేశాలు సహజమైన గాలిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చాలా రిఫ్రెష్ మరియు శీతలీకరణను కలిగిస్తాయి. మీరు ఆరుబయట ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, అడవిలో, చెట్ల నీడలో నడవడానికి ఒక రోజు ప్లాన్ చేయండి లేదా ఒక బలమైన గాలితో నది లేదా ప్రవాహం వెంట నడవడానికి వెళ్ళండి. - ఈ ప్రదేశాలలో గాలులు ఎల్లప్పుడూ వీచవని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అవి సాధారణంగా ఇతర ప్రాంతాల కంటే గాలిగా ఉంటాయి.
మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి తేలికపాటి మరియు లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. లేత రంగులో తేలికపాటి బట్టలు, తెలుపు, లేత నీలం, లేత గోధుమరంగు, లేత గులాబీ మరియు లేత పసుపు వంటివి మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు బీచ్ వద్ద లేదా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు టాప్ మరియు షార్ట్స్ లేదా స్విమ్సూట్ వంటి తక్కువ దుస్తులు ధరించవచ్చు. మీకు చేయవలసిన పనులు లేదా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, నార, పత్తి, పట్టు లేదా ఇతర శ్వాసక్రియ పదార్థాలు వంటి తేలికపాటి పదార్థాలతో తయారు చేసిన దుస్తులను ధరించండి. - బట్టలపై ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని చల్లగా మరియు తక్కువ నిర్బంధంగా ఉంచగలిగే వదులుగా ఉండే శైలి మరియు / లేదా కత్తిరించిన బట్టల కోసం చూడండి.
మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తే వేడి నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు పగటిపూట బయటికి వచ్చి మైకము లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, లోపల ఒక చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మళ్ళీ బయటకు వెళ్ళే ముందు కనీసం 2 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. మైకము, తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలు హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు, ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది. - భారీ చెమట, మందలించడం లేదా అసంబద్ధంగా మాట్లాడటం, మూర్ఛలు మరియు చలి, మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలను ఎవరైనా ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీరు చూస్తే, వెంటనే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
- లోపలికి వెళ్ళిన తర్వాత మీరు చల్లబరచలేకపోతే, మీ శరీరాన్ని చల్లటి నీటిలో ముంచండి లేదా ఐస్ ప్యాక్‌లను మీ చంకల క్రింద, మీ మెడ వెనుక మరియు మీ గజ్జల్లో ఉంచండి. మీకు 5 నిమిషాల్లో చల్లగా లేకపోతే, మీరు సహాయం కోసం అత్యవసర సేవలను సంప్రదించాలి.
3 యొక్క విధానం 3: వేసవిలో తేమ
వేడి రోజులలో కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రతి గంటకు కనీసం 200 మి.లీ నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ మరియు చల్లగా ఉంచడానికి ప్రతి భోజనంతో మరియు రోజంతా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. - ఇది మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, పగటిపూట మీతో ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్ తీసుకోండి లేదా ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు నీటితో వేరే పానీయాన్ని మార్చుకోండి.
కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాల వంటి పానీయాలు మీరు వాటిని త్రాగినప్పుడు కొద్దిగా డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. రోజుకు కెఫిన్ లేదా చక్కెరతో 1 పానీయానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కెఫిన్ లేదా చక్కెర తీసుకునే ముందు మరియు తరువాత తాగునీటిపై దృష్టి పెట్టండి. - మీరు సోడా రుచిని ఇష్టపడితే, సూపర్ మార్కెట్లో సాధారణంగా లభించే ఫ్లేవర్ డ్రాప్స్ లేదా పౌడర్లతో మీ నీటిలో రుచిని చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. ఆ విధంగా, మీరు శీతల పానీయం రుచిగల నీటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
- మీరు సోడాలోని బుడగలు ఇష్టపడితే, సోడాకు బదులుగా మెరిసే నీరు త్రాగండి.
ఇంటెన్సివ్ యాక్టివిటీస్ చేసిన తర్వాత స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగండి. మీరు చాలా చెమట పట్టేటప్పుడు, మీరు జాగ్ చేసినప్పుడు, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, క్రీడ ఆడేటప్పుడు లేదా తోటలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం త్వరగా ఎండిపోతుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగిన తరువాత, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మీరు కనీసం 250 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. - స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు, సోడియం మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అనే పొటాషియం మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చెమట సమయంలో మీరు కోల్పోయే ఖనిజాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు రీహైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
హెచ్చరికలు
- ఎండలో లేదా వేడిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం తీవ్రమైన వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చల్లబరచలేకపోతే, సహాయం కోసం అత్యవసర సేవలను కాల్ చేయండి.
