విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: అహేతుక ఆలోచనను గుర్తించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

సమస్యలను సమర్థవంతంగా మరియు సులభంగా పరిష్కరించగల సామర్థ్యం మీకు ఉందని మీరు అనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, మీరు మరింత తార్కికంగా ఆలోచించడానికి మీ ఆలోచనా విధానాలను మెరుగుపరచాలనుకోవచ్చు. మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీ జీవితమంతా న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియలో మీ మెదడు తనను తాను రివైర్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మానసిక వ్యాయామాల నుండి, అహేతుక ఆలోచనలను గుర్తించడం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చడం వరకు, మీ తర్కంపై పనిచేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయండి

1. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పరీక్షించండి. శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే మీరు మీ మెదడును వ్యాయామంతో మెరుగుపరచవచ్చు. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి మార్గం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పరీక్షించడం. పగటిపూట, ఒక నిర్దిష్ట క్షణం, జాబితా లేదా పని యొక్క ఎన్ని వివరాలను మీరు గుర్తుంచుకోగలరో చూడండి.
   • ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేసి గుర్తుంచుకోండి. పద్యం లేదా పుస్తకం నుండి ఒక చిన్న భాగాన్ని నేర్చుకోండి. ఒక గంట వేచి ఉండి, మీ జ్ఞాపకశక్తిలో మీరు రికార్డ్ చేసిన వాటిని మీరు ఎంతగా గుర్తుంచుకోగలరో చూడండి.
   • హృదయపూర్వకంగా కార్డు గీయండి. మీ ఇంటి నుండి పని చేయడానికి, స్టోర్, స్నేహితుడు లేదా మీరు తరచుగా సందర్శించే ఏదైనా ఇతర ప్రదేశానికి రోడ్ మ్యాప్‌ను గీయండి.
   • చిన్న వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. తక్కువ తార్కిక విషయాలను గమనించడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మరింత తార్కిక ఆలోచన చేయడానికి గొప్ప సాధనం. మీ స్నేహితుడి చేతిలో కొత్త కోత గమనించారా? మీరు మీ పాఠశాల లేదా కళాశాలలో దశల సంఖ్యను లెక్కించారా? మీరు పాఠాలలో స్పెల్లింగ్ తప్పుల కోసం చూస్తున్నారా? సమాధానం "లేదు" అయితే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీ మనస్సు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు విమర్శనాత్మక ఆలోచనాపరులు అవుతారు.
2. క్రాస్‌వర్డ్స్. మనస్సుపై క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం చక్కగా నమోదు చేయబడింది. క్రాస్వర్డ్లు మీ మెదడును బలవంతం చేయమని బలవంతం చేస్తాయి, ఇది మెదడు న్యూరాన్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మరింత ఇంగితజ్ఞానం మరియు తార్కిక ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది. పుస్తక దుకాణం నుండి క్రాస్వర్డ్ పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి లేదా ప్రతి ఉదయం వార్తాపత్రిక నుండి క్రాస్వర్డ్ పజిల్ చేయండి.
3. కొత్త ప్రతిభను కనుగొనండి. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవటానికి చాలా తార్కిక ఆలోచన అవసరం. సవాలు చేసే పనులను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యూహాలను రూపొందించడానికి, కొత్త నైపుణ్యాలను సంపాదించడానికి తర్కం మరియు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి. మీ తార్కిక ఆలోచనను పెంచడానికి ఈ క్రింది కొన్ని కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి:
   • వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి
   • గీయడం లేదా చిత్రించడం నేర్చుకోండి
   • విదేశీ భాష నేర్చుకోండి
   • ఉడికించడం నేర్చుకోండి
4. సాంఘికీకరించడం నేర్చుకోండి. ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవడం అనేది మానసిక వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. సామాజిక సంబంధాలు మరియు స్నేహాలు మెదడును పోషిస్తాయి మరియు ప్రజలు తమను మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తాయి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో రోజూ సమయం గడపండి. సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలిసే అవకాశంగా భావించండి. మీరు సిగ్గుపడే లేదా అంతర్ముఖుడైతే ఇది కష్టం, కానీ సామాజిక నష్టాలను తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం తార్కికంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. మీ దినచర్యను మార్చండి. కొత్తదనం మెదడు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. పని చేయడానికి వేరే మార్గం తీసుకోవడానికి లేదా మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే వేరే వంటకం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి. క్రొత్త విషయాలను అనుభవించడం మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తార్కిక ఆలోచనాపరుడిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: అహేతుక ఆలోచనను గుర్తించండి

1. మీ డూమ్-ఆలోచనా ధోరణిని గుర్తించండి. చాలా మందికి విచారకరంగా మారే ధోరణి ఉంది, ముఖ్యంగా చాలా ఉద్రిక్తతలు ఉన్నప్పుడు. అంటే, వారు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు చెత్త ఫలితాన్ని ume హిస్తారు. మీరు పరిస్థితి గురించి డూమ్ గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • డూమ్స్డే ఆలోచన అనేక రూపాలను తీసుకుంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ యజమాని సమావేశాల సమయంలో ఎక్కువ సహకారం అందించమని మీకు ఇమెయిల్ పంపారని అనుకుందాం. మీరు డూమ్-థింకింగ్‌కు గురైతే, దీని అర్థం మీ ఉద్యోగం ప్రమాదంలో ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు, మీ యజమాని మీరు చెడ్డ ఉద్యోగి అని అనుకుంటారు, మీరు తొలగించబడతారని, మళ్లీ నియమించబడరు మరియు మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఆలోచిస్తారు మీలో తక్కువ. మీరు ఈ విధంగా చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు తార్కికంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉదాహరణలో, "నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడం నా యజమాని పని" అని మీరు మీరే అనుకోవచ్చు. ఆమె నా ఉత్తమ ప్రదర్శన కోసం నన్ను ప్రోత్సహించాలనుకుంటుంది, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు విమర్శలకు గురవుతారు. ఇది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. "
   • కనిష్టీకరించడం అనేది డూమ్ ఆలోచన యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో మీరు మీ విజయాలను మరియు మంచి లక్షణాలను విస్మరిస్తారు మరియు ఇతరుల జీవితంలో ప్రతికూల విషయాలను చూడరు. కొంతమందికి ఇవన్నీ ఉన్నాయని, మచ్చలేనివి మరియు విజయవంతమయ్యాయని మీరు అనుకోవచ్చు, ఆపై వారికి కూడా లోపాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు వాటిని వ్రాస్తారు. మీరు మీ కోసం కూడా దీన్ని చెయ్యవచ్చు - మీరు ప్రపంచంలోనే అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తి అని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు కొంచెం ఎదురుదెబ్బ తగిలిన తర్వాత మీరు మిమ్మల్ని భారీ వైఫల్యంగా చూస్తారు. ఈ ఆలోచనా విధానాలను అబద్ధమని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి ఒక్కరికి మంచి మరియు చెడు లక్షణాలు రెండూ ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని గుర్తించండి.
2. మీ కంటే పెద్దగా చేయవద్దు. స్వీయ-ప్రాముఖ్యత యొక్క అవాస్తవ భావన డూమ్ ఆలోచన వలె చెడ్డది. మిమ్మల్ని మీరు ఆఫీసులోని అతి ముఖ్యమైన వ్యక్తిగా లేదా తరగతిలో అత్యంత ప్రతిభావంతులైన విద్యార్థిగా భావిస్తే, మీరు బహుశా స్పష్టంగా ఆలోచించడం లేదు.
   • సంస్థ, పాఠశాల, సంస్థ మరియు రంగంలో ప్రతి ఒక్కరికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంటుంది. గొప్పతనం యొక్క భావం నిరుత్సాహపరచడమే కాదు, వాస్తవానికి ఇది పనిలో మరియు మీ జీవితంలో ఎదురుదెబ్బలకు దారితీస్తుంది. ఇతరులతో మీ కమ్యూనికేషన్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి స్వీయ-అవగాహన యొక్క భావం ముఖ్యం. మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం అయితే, ఇతరుల కృషి మరియు రచనలు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా గొప్పతనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యక్తిగతీకరణ అనేది స్వీయ-తీవ్రత యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ మీతో పెద్దగా సంబంధం లేని సంఘటనలు మీ ఉనికి వల్ల ఏదో ఒకవిధంగా సంభవిస్తాయని మీరు భావిస్తారు. ఇది సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఒక ఉద్యోగి కార్యాలయంలో ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తితో మాట్లాడుతుంటే, అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని అసూయపడే ప్రయత్నం చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. అదే ఉద్యోగి మీ పుట్టినరోజు పార్టీలో పాల్గొనలేకపోతే, అతను లేదా ఆమె మీపై పగ పెంచుకుంటారని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి ఆ వ్యక్తి చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు. మీలోని ప్రతిదానికీ మీరే ప్రమేయం ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, ఇతరుల జీవితాలు మీలాగే తీవ్రమైనవిగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి వారికి చాలా తక్కువ సమయం ఉండవచ్చు.
3. మాయాజాలం ఆలోచించండి. మాయా ఆలోచన పిల్లలకు కేటాయించబడదు. పెద్దలు మూ st నమ్మక ఆలోచన విధానాలలో కూడా పాల్గొంటారు, ముఖ్యంగా బాధాకరమైన సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా. కోరికలు లేదా సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం వంటి ఒక నిర్దిష్ట కర్మ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రజలు తరచుగా నమ్ముతారు. గుర్తించటం బాధాకరమైనది అయితే, మనకు తక్కువ లేదా నియంత్రణ లేని అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ రకమైన ఆలోచన తరచుగా ప్రజలు వారి చర్యలకు ఎటువంటి బాధ్యత తీసుకోదు. మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు దానిని గుర్తించి, అంగీకరించారని నిర్ధారించుకోండి, దాని గురించి ఏదైనా చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
4. లాజికల్ జంప్స్ కోసం చూడండి. వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితుల గురించి మీ tions హలు వాస్తవికతపై ఆధారపడని అంచనాలో లాజికల్ జంప్స్ జంప్స్. ప్రజలు దానిని గ్రహించకుండా నిరంతరం తార్కిక జంప్‌లు చేస్తున్నారు.
   • ఉదాహరణకు, క్యాషియర్ మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించినట్లయితే, మీ ప్రదర్శన, బరువు, బట్టలు మొదలైన వాటి వల్ల ఆమె మిమ్మల్ని ఇష్టపడదని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి మరొక వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మీకు తెలియదు.
   • ప్రజలు కూడా వారు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసని అనుకుంటారు, ఇది గందరగోళానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటికి ఆలస్యంగా వస్తున్నందున కుక్కను నడవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని మీ రూమ్మేట్కు తెలుసు అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఈ విషయాన్ని స్పష్టం చేయకపోతే, అతను దానిని గ్రహించకపోవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో తార్కిక ఎత్తుల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని తయారు చేసుకోండి.
5. "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనా విధానాన్ని గుర్తించండి. నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన అహేతుక ఆలోచన విధానాల యొక్క సాధారణ రూపం. ప్రజలు ఇకపై పరిస్థితులలో బూడిదరంగు ప్రాంతాలను చూడరు మరియు పరిస్థితులను, ప్రజలను మరియు ఫలితాలను పూర్తిగా సానుకూలంగా లేదా చాలా ప్రతికూలంగా భావిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ సందేశం విజయవంతంగా బదిలీ చేయబడిందని మరియు తప్పుకు ఎవరూ స్పందించలేదని మీరు అంగీకరించకుండా, ఇమెయిల్ సందేశంలో ఒక పదాన్ని తప్పుగా వ్రాస్తే మీరు పూర్తిగా విఫలమైనట్లు అనిపించవచ్చు. జీవితంలో చాలా విషయాలు పూర్తిగా సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా లేవని అంగీకరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. మెదడు ఆహారాన్ని తినండి. మీరు తినడం మీ మెదడు శక్తిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మెదడు పోషణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం లక్ష్యం. మధ్యధరా ఆహారం మీ తెలివిని పెంచుతుంది. ఇది ప్రధానంగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చేపలతో కూడిన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు చేపలు, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు. మరింత మధ్యధరా ఆహారానికి మారడం వల్ల మీ మొత్తం మెదడు శక్తి పెరుగుతుంది.
   • బచ్చలికూర శక్తివంతమైన మెదడు ఆహారం. ప్రతిరోజూ కాలే లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరల యొక్క మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ మానసిక క్షీణతను తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
   • గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ మరియు బ్రౌన్ షుగర్ వంటి సాధారణ చక్కెరలు, అలాగే మొక్కజొన్న మాల్ట్ సిరప్ వంటి జిగట స్వీటెనర్లు మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. హైడ్రోజనేటెడ్ సోయాబీన్ ఆయిల్ (వనస్పతి) వంటి కృత్రిమంగా ఏర్పడిన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ మానసిక స్థాయితో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎర్ర మాంసం మరియు పాడి వంటి సంతృప్త కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి కాని మితంగా తినాలి. తెల్ల రొట్టె, తెలుపు బియ్యం మరియు తెలుపు పాస్తా వంటి సుసంపన్నమైన, బ్లీచింగ్ లేదా శుద్ధి చేసిన పిండి కూడా మెదడుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరచండి. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర నిద్ర మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు తార్కిక ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరచడానికి, రోజూ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని ఉంచండి, మీరు వారాంతాల్లో కూడా తప్పుకోరు. మంచానికి ముందు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్ల నుండి దూరంగా ఉండండి. రాత్రిపూట భారీ భోజనం తినవద్దు మరియు నిద్రపోయే గంట ముందు పఠనం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మంచి శ్వాస తీసుకోండి. మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా శ్వాస ఆలోచనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయం మరియు మంచం ముందు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస విధానాలపై దృష్టి సారించే యోగా, ధ్యానం, పైలేట్స్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరానికి గొప్పగా ఉండటమే కాకుండా, క్రమమైన వ్యాయామం మీ తార్కిక ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చాలా మంది వ్యాయామం వారి జీవితపు అంచుకు నెట్టివేస్తారు మరియు వ్యాయామశాలను కొట్టడానికి లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి సమయం కేటాయించరు. మీరు మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్ తయారు చేసుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉంటే, వ్యాయామం చివరికి మీ దంతాల మీద రుద్దడం లేదా ఉదయం స్నానం చేయడం వంటివి మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా మారతాయి.
   • ఏరోబిక్స్ కూడా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలపై ముఖ్యంగా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రన్నింగ్, జాగింగ్, మౌంటెన్ బైకింగ్ మరియు శిక్షణను హృదయాన్ని వారానికి 4 లేదా 5 సార్లు పని చేసేలా చేస్తుంది.
5. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రకృతిలో బయట ఉండటం ముఖ్యం. వెలుపల సమయం గడపడం మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీరే గ్రౌండ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వారం ప్రకృతిలో కొన్ని గంటలు గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నడక లేదా ఎక్కి, చేపలు, పర్వతాలు లేదా అడవులను అన్వేషించవచ్చు, సరస్సులు లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టవచ్చు లేదా చెట్టు కింద కూర్చోవచ్చు.
6. విరామం తీసుకోండి. ప్రజలు తరచూ విరామాలను ఆనందం అని అనుకుంటారు. అయితే, ఈ పరిస్థితి లేదు. సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగల మీ మెదడు సామర్థ్యానికి ఇప్పుడే విరామం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ మెదడుకు ఎప్పటికప్పుడు కొంత మానసిక విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ ఓదార్పు కర్మను అనుసరించండి. వారానికి ఒక రోజును మీ "డే ఆఫ్" గా కేటాయించి, ఆ రోజును మీ కోసం సమయం మరియు మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఉపయోగించుకోండి.