విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
• 5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి
• 5 యొక్క విధానం 3: తాత్కాలికంగా సంబంధం నుండి వైదొలగండి
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సంబంధం నుండి మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా దూరం చేయండి
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి
• చిట్కాలు

మీరు ఇకపై ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు కొన్నిసార్లు దాని నుండి మానసికంగా దూరం కావాలి. సమస్యల నుండి పరిగెత్తడానికి లేదా దుర్వినియోగాన్ని భరించడానికి ఒక మార్గంగా భావోద్వేగ దూరం సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు దీన్ని ఇతరులకు వ్యతిరేకంగా లేదా మంచి కమ్యూనికేషన్ స్థానంలో ఆయుధంగా ఉపయోగించకూడదు. అయినప్పటికీ, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం మీరు కఠినమైన పాచ్ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వాదన సమయంలో దూరం తీసుకోవటం మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, మీ సంబంధం ఏ కారణం చేతనైనా విచ్ఛిన్నమైతే, మీరు క్రమంగా మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ దూరం చేసుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

1. మీ పరిమితులు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు నిర్ణయించిన పరిమితులు పరిమితులు. మీకు మానసిక, మానసిక, శారీరక మరియు లైంగిక పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటి నుండి ఆ పరిమితులను నేర్చుకోవచ్చు లేదా తమకు తాము అనేక ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను నిర్ణయించిన వ్యక్తులతో సంభాషించడం ద్వారా వాటిని నిర్వచించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ సమయాన్ని, మీ అలవాట్లను లేదా మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఇతరుల భావాలతో మునిగిపోయినట్లు భావిస్తే, లేదా మీ ఆత్మగౌరవం పూర్తిగా ఇతరులపై ఆధారపడి ఉంటుందని భావిస్తే, అప్పుడు మీరు మీ సరిహద్దులను గౌరవించడం నేర్చుకోవాలి.
   • మీరు నిజంగా చేయకూడదనుకునే విషయాలకు మీరు తరచుగా "అవును" అని చెబితే, పరిమితులను నిర్ణయించండి.
   • మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ కడుపులో లేదా ఛాతీలో మీకు అసౌకర్య భావన ఉందా? మీరు ఒక గీతను దాటబోతున్నారని దీని అర్థం.
2. మీ పరిమితులను అమలు చేయండి. మీకు ఏమి కావాలో లేదా వద్దు అని మీకు తెలిస్తే, తదనుగుణంగా వ్యవహరించండి. మీ కోసం సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి, అవమానాలను అంగీకరించడానికి నిరాకరించండి. ఇతరులతో సరిహద్దులను నిర్ణయించండి: వాదనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి, ఒత్తిడికి లోనవ్వడానికి నిరాకరించండి, ఇతరులు వారి భావోద్వేగాలను మీపైకి తీసుకెళ్లడానికి నిరాకరించండి. మీరు చేయకూడదనుకునే పనిని ఎవరైనా చేయమని అడిగితే "లేదు" అని చెప్పండి.
   • మీ జీవితం గురించి మాట్లాడాలనుకునే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు, స్నేహితుడు లేదా మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడానికి ఇష్టపడితే, వారితో సమాచారాన్ని పంచుకోవడానికి వారికి కారణం చెప్పవద్దు. అతను లేదా ఆమె మీకు అయాచిత సలహా ఇవ్వకపోతే (లేదా ఏమి చేయాలో మీకు చెప్పండి) మీరు అతనితో లేదా ఆమెతో మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట అంశాన్ని చర్చించాలనుకుంటున్నారని అతనికి లేదా ఆమెకు చెప్పండి.
3. మీ ఉద్దేశ్యం నాకు తెలియజేయడానికి తిరిగి అడుగు పెట్టండి. మీరు ఎవరితోనైనా సరిహద్దులు పెట్టుకోవలసి వస్తే, వారు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి పెద్దగా చింతించకుండా మీరు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయగలగాలి. అలాంటి క్షణంలో మీరు మిమ్మల్ని మానసికంగా దూరం చేసుకోవాలి. మీరు అవతలి వ్యక్తితో సంభాషించే ముందు, అతను లేదా ఆమె ఏమనుకుంటున్నారో దానికి మీరు బాధ్యత వహించరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు పరిమితులను నిర్ణయించే హక్కు ఉంది.
   • మీరు మీ సరిహద్దులను శబ్ద మరియు అశాబ్దిక మార్గంలో సూచించవచ్చు. ఒక సరళమైన ఉదాహరణ ఇవ్వడానికి: ఎవరైనా మీకు స్థలం ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు నిలబడవచ్చు, వాటిని కంటికి చూడవచ్చు మరియు "నాకు ఇప్పుడే కొంచెం స్థలం కావాలి" అని నేరుగా చెప్పవచ్చు.
4. మీ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండండి. మొదట, మీ నుండి వారు కోరుకున్న ప్రతిస్పందన పొందడానికి అలవాటుపడిన వారు వెంటనే మీ పరిమితులను అంగీకరించలేరు. మీ నమ్మకాలను పట్టుకోండి. మీ పరిమితులను మించవద్దు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని చాలా రిజర్వ్ చేశారని ఆరోపిస్తే లేదా అతని లేదా ఆమె గురించి పట్టించుకోకపోతే, "నేను మీ గురించి పట్టించుకుంటాను" అని చెప్పండి. నేను కోరుకోని పని చేయడం ద్వారా నేను మీ గురించి పట్టించుకుంటానని నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు. "
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరిని పట్టించుకోవడం మరియు అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని అవమానిస్తున్నట్లు భావిస్తున్నందున మీరు సరిహద్దులు నిర్దేశిస్తే, మీరు ఇకపై అంగీకరించరని మీ తల్లి లేదా తండ్రి గమనించినప్పుడు ఆగిపోవచ్చు.
5. "బి" ప్రణాళిక సిద్ధంగా ఉంది. మీ సరిహద్దులు గౌరవించబడతాయనే అంచనా నుండి మానసికంగా దూరం చేయండి. మీ సరిహద్దులు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు చెప్పలేకపోతే, లేదా మీ సరిహద్దులు ఎక్కడ ఉన్నాయో వారికి తెలియజేస్తే మరియు వారు గౌరవించబడకపోతే, వాటిని మీరే నియంత్రణలో ఉంచుకోండి. ప్రజలు మీ సరిహద్దులను గౌరవించకపోతే పరిణామాలు ఏమిటో చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "మీరు నన్ను పేర్లు అని పిలిస్తే, నేను గదిని వదిలివేస్తాను. నా ఫోన్‌ను శోధించడం నాకు దండయాత్రలా అనిపిస్తుంది మరియు తదుపరిసారి నాకు ఏమి అనిపిస్తుందో నేను మీకు చెప్తాను. "
   • మీ జీవితంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని మానసికంగా లేదా శారీరకంగా దుర్వినియోగం చేస్తుంటే, లేదా అతని లేదా ఆమె కోపాన్ని నియంత్రించలేకపోతే, మరింత వ్యాఖ్యానించకుండా మీ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీకు కావలసిన స్థలాన్ని తీసుకోండి. వాదన గాలిలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే వదిలివేయండి.
   • ఇతరులు యాక్సెస్ చేయకూడదనుకునే విషయాలపై భౌతిక సరిహద్దులను వ్యవస్థాపించండి. ఉదాహరణకు, మీ కంప్యూటర్ మరియు మీ ఫోన్‌లో పాస్‌వర్డ్‌ను సెట్ చేయండి.
   • మీరు మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే మరియు అతను లేదా ఆమె మీ సరిహద్దులను గౌరవించకపోతే, మీరు ఇద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉండి, ఒకరినొకరు మరింత అర్థం చేసుకునే వరకు దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు వేరొకరిని నియమించగలరా అని చూడండి.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి

1. విషయాలు త్వరగా చేతిలో లేనప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా కొన్ని విషయాలు చెప్పబడుతున్నప్పుడు మీరు మీరే వాదిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు కోపం తెచ్చుకునే ముందు నిలబడండి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ విషయాలు జరిగే సమయాల్లో సిద్ధం చేయండి. గత వాదనల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు కోపం తెప్పించే లేదా ఇతర వ్యక్తిని కోపగించే విషయాలను వేరుచేయండి.
   • మీ భాగస్వామి అతను లేదా ఆమె పని ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు వాదించడం ప్రారంభిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు. బిజీగా ఉన్న పనిదినాలలో, మీ భాగస్వామి రోజు తరువాత చిలిపిగా ఉండే అవకాశం ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా సమయానికి మీరే దూరం కావడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
   • సమస్య మీ మరియు మరొకరి మధ్య కాకపోతే, మీకు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి మధ్య ఉంటే, మీరు ఆ పరిస్థితిని గుర్తించడం నేర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ భయపడవచ్చు. ఇది మీకు పెద్ద ఒత్తిడి అని గుర్తించండి.
2. ప్రశాంతంగా ఉండు. ఒక నిర్దిష్ట క్షణం చేతిలో నుండి బయటపడితే, లేదా మీరు ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తుంటే, నిలిపివేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఏమి జరుగుతుందో మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ సమయాల్లో మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే నియంత్రించగలరని గుర్తుంచుకోండి, మరొకరు కాదు.
3. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వాస్తవానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు. మీరు వాదన నుండి దూరం కావడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరే చెప్పండి, `` నేను ఏమి చేయాలో చెప్పడానికి మా అమ్మ ప్రయత్నిస్తున్నందున నేను కోపంగా ఉన్నాను, మరియు నేను విసుగు చెందాను ఎందుకంటే నేను ఆమెతో చెప్పినప్పుడు, ఆమె నన్ను గట్టిగా అరిచింది. '' మీ భావాలకు పేరు పెట్టడం మీకు సులభంగా దూరం కావడానికి సహాయపడుతుంది దాని నుండి మీరే.
   • మీరు మళ్ళీ తీవ్ర భావోద్వేగానికి గురికాకుండా మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో వివరించే వరకు తిరిగి వెళ్లవద్దు.
4. "నేను" తో వాక్యాలను అంశంగా ఉపయోగించండి. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో, ఏమి కావాలో చెప్పండి. ఇతరులపై నిందలు వేయడానికి లేదా విమర్శించడానికి ప్రలోభపడకండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "మీరు దాని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, కాని మేము వాదనకు దిగుతామని నేను భయపడుతున్నాను. మనం ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకొని, మళ్ళీ నాతో చెప్పగలమా? "లేదా అలాంటిదే చెప్పండి," ఇంట్లో అయోమయ స్థితి వల్ల నేను నిజంగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను. మేము శుభ్రపరిచే ప్రణాళికను కలిగి ఉంటే నేను చాలా బాగుంటానని అనుకుంటున్నాను. "
5. మీకు వీలైతే, దూరంగా నడవండి. మీరు చేతిలో నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి అక్షరాలా పరిస్థితి నుండి సురక్షితమైన మార్గంలో నడవగలరని మీరు అనుకుంటే, అలా చేయండి మరియు మీకు అవసరమైన విరామం తీసుకోండి. బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం లేదా మరొక గదిలో మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది. విరామ సమయంలో, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు వీలైతే పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భాగస్వామిని మీ మనస్సు నుండి ఒక్క క్షణం దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ స్వంత భావాల గురించి మాత్రమే చింతించండి.
   • మీరు మళ్లీ సంభాషణను ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. ప్రశాంతంగా తిరిగి వెళ్లి, మీ భాగస్వామికి ఇంకా కోపం రావచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

5 యొక్క విధానం 3: తాత్కాలికంగా సంబంధం నుండి వైదొలగండి

1. మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం సముచితమో లేదో నిర్ణయించండి. మీ సంబంధంలో మీరు సంతోషంగా లేకుంటే, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని విడదీయడం సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. మీ సంబంధం మెరుగుపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి నెలలు పట్టవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని మానసికంగా దూరం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ దినచర్యలో ఏదో మార్పు వచ్చినందున మీ సంబంధం మందగించినట్లయితే మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు. క్రొత్త లయకు అలవాటుపడటానికి మీ ఇద్దరికీ కొంత సమయం అవసరం.
   • మీరు మరియు మీ భాగస్వామి అన్ని సమయాలలో వాదిస్తుంటే, లేదా మళ్లీ మళ్లీ, ఆఫ్-ఎగైన్ సంబంధంలోకి ప్రవేశిస్తే, తిరిగి అడుగు పెట్టడం గురించి ఆలోచించండి.
   • పరిస్థితి తక్కువ ఉద్రిక్తతకు గురైన తర్వాత, మీరిద్దరూ సంబంధాన్ని కొనసాగించే ప్రయత్నం విలువైనదేనా కాదా అని నిర్ణయించుకోగలుగుతారు.
   • మీ సంబంధంలోని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు తీవ్రమైన ప్రయత్నం చేసే వరకు మిమ్మల్ని దూరం చేయవద్దు. సూత్రప్రాయంగా, మీరు వేరు చేయబోతున్నట్లయితే మాత్రమే మీరు మీరే దూరం చేసుకోవాలి.
2. మీ భాగస్వామ్య బాధ్యతలను విస్మరించకుండా మీరే దూరం చేసుకోండి. మీరు కలిసి నివసిస్తుంటే, లేదా పిల్లవాడు, పెంపుడు జంతువు, ఇల్లు లేదా వ్యాపారం కలిసి ఉంటే, మీరు ఇంకా శారీరకంగా ఉండి, ఆ విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. భావోద్వేగ దూరం అంటే మీ సంబంధం మీ భావాలను కొంతకాలం ప్రభావితం చేయనివ్వదు, అయితే మీరు మీ భాగస్వామితో కొన్ని పనులు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను పంచుకోవచ్చు.
3. భౌతికంగా స్థలాన్ని తీసుకోండి. మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి పిల్లలు కలిసి లేకుంటే, లేదా మీపై ఆధారపడిన మరొకరు, లేదా మీకు పెంపుడు జంతువు, ఇల్లు లేదా వ్యాపారం కలిసి ఉంటే, మీరు అక్షరాలా ఒకరినొకరు దూరం చేసుకునే అవకాశం ఉండవచ్చు. వారాంతంలో లేదా విహారయాత్రకు మీరే వెళ్లండి లేదా హైకింగ్ క్లబ్ వంటి పరిచయస్తుల బృందంతో లేదా ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులతో యాత్రకు వెళ్లండి.
4. మీ భాగస్వామి అతను లేదా ఆమె అడిగితే ఒక్క క్షణం మీపై దృష్టి పెట్టాలని వివరించండి. మిమ్మల్ని దూరం చేయాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని ప్రకటించవద్దు, కానీ అతను లేదా ఆమె దాని గురించి మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు మీ సంబంధం గురించి ఆలోచిస్తున్నారని మరియు మీరు ఒక క్షణం మీపై దృష్టి పెట్టాలని వారికి చెప్పండి. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మీ పరిస్థితిని చర్చించడానికి ఇప్పటికే ఆ పదాలను ఉపయోగిస్తున్నారే తప్ప మీరు "మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి" లేదా "సన్నిహితంగా ఉండండి" అనే పదాలను ఉపయోగించకూడదు. బదులుగా, మీరు పనిచేస్తున్న ఒక నిర్దిష్ట ప్రాజెక్ట్ పై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ కోసం విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి లేదా మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు కొంత సమయం అవసరమని చెప్పండి.
5. స్నేహితుల నుండి మద్దతు కోరండి. మీ భాగస్వామితో మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ ఒకే సమయంలో పంచుకోకపోతే మీ భాగస్వామి అతని నుండి లేదా ఆమె నుండి భావోద్వేగ మద్దతును ఆశించడం న్యాయం కాదు. మీ భాగస్వామి నుండి భావోద్వేగ మద్దతు కూడా మానసికంగా దూరం కావడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. బదులుగా, మీకు సలహా లేదా సాంఘికీకరణ అవసరమైతే మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు తీసుకోండి. మీ భాగస్వామి కాకుండా మీ స్వంత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులపై ఆధారపడండి.
6. మీతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మిమ్మల్ని దూరం చేసే కాలంలో, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సంబంధంలో ఏమి మారాలి అని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీ కోరికల్లో ఏది నెరవేరలేదు? ఇది చికిత్సకుడితో మాట్లాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ స్వంత భావాలను పరిశీలించాల్సిన సమయం ఇప్పుడు; మీ భాగస్వామిని విమర్శించకూడదు.
   • ఈ సమయంలో శృంగారంలో పాల్గొనవద్దు.
7. తదుపరి దశను నిర్ణయించండి. మీరు సంబంధంతో ముందుకు సాగాలని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు మీ భాగస్వామిని మళ్ళీ జయించవలసి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని దూరం చేయడం ద్వారా మీరు అతన్ని లేదా ఆమెను బాధించే అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు మీ భాగస్వామి వదిలివేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు విడిపోవడానికి భయపడుతున్నారని మరియు మీరు మొదట చల్లబరచాలని కోరుకుంటున్నారని మరియు తొందరపాటు నిర్ణయం తీసుకోలేదని వివరించండి. మీకు కావాల్సిన వాటిని మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భాగస్వామి కోరికలను కూడా వినండి.
   • మీ సంబంధం ముగిసిందని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీ సంబంధాన్ని మానవ మార్గంలో ముగించడానికి మీ దూరం లో మీరు పొందిన అంతర్దృష్టిని ఉపయోగించండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సంబంధం నుండి మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా దూరం చేయండి

1. మీ మాజీ నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా కలవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు వారితో ఇంకా మంచి సంబంధం ఉన్నప్పటికీ, కొంతకాలం టెక్స్టింగ్ చేయడం మానేసి, వారితో మాట్లాడటం మానేయండి. మీరు సన్నిహితంగా లేకపోతే, దాన్ని అలానే వదిలేయండి. మీరు ఇంకా సన్నిహితంగా ఉంటే, మీ తదుపరి సంభాషణలో మీ కోసం కొంచెం సమయం అవసరమని చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "మేము మళ్ళీ స్నేహితులుగా మారగలమని నేను నమ్ముతున్నాను, కాని నేను రాత్రిపూట చేయలేను. దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి నాకు కొంత సమయం కావాలి. "
   • ఇతరులతో పనులు చేయండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సంస్థను ఆస్వాదించండి.
   • విడిపోవడం వల్ల మీరు స్నేహితులను కోల్పోయి ఉంటే, లేదా మీ పరస్పర స్నేహితులను ఎవరు సంప్రదించాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, నెమ్మదిగా గ్రహించడం ప్రారంభించండి. మొదట, మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
2. కొంతకాలం సోషల్ మీడియా నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి. మీరు మీ నుండి దూరం కావాలనుకునే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం మీకు సాధ్యమైనంత కష్టతరం చేయండి. ఒక రకమైన బాహ్య అవరోధంగా, సోషల్ మీడియా నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి. మీ మాజీతో మీకు మంచి సంబంధం ఉంటే, మీ కోసం కొంచెం ఎక్కువ స్థలం కావాలనుకుంటే, మీరు ఇద్దరూ ఉపయోగించే అన్ని వెబ్‌సైట్‌లు మరియు ప్లాట్‌ఫామ్‌లలో మీ ఖాతాను తాత్కాలికంగా బ్లాక్ చేయవచ్చు. మీ మాజీ చిత్రాలను చూడకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది మరియు, మీ సంబంధం ముగిసే సమయానికి మీరు పూర్తిగా లేనంత కాలం, కొంతకాలం ఇతరుల జీవితాల చిత్రాలను చూడకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ మధ్య సంబంధాలు అంత బాగా లేకపోతే, మీరు అతన్ని లేదా ఆమెను నిరోధించవచ్చు లేదా అన్ ఫ్రెండ్ చేయవచ్చు.
   • వెబ్‌సైట్ లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను బట్టి, మీ "స్నేహితుల" స్థితిని మార్చకుండా మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క ప్రచురణలను తాత్కాలికంగా నిరోధించగలరు. మీరు అతని లేదా ఆమె ప్రచురణలను అబ్సెసివ్‌గా చూసి నిరాశకు గురవుతారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ ఖాతాను మూసివేయాలి లేదా అతనిని లేదా ఆమెను "స్నేహితుడు" గా తొలగించాలి.
3. అది ఎందుకు బయటకు వెళ్లిందో మర్చిపోవద్దు. అన్ని సంబంధాలు సంబంధం యొక్క ఫాంటసీతో నిండి ఉంటాయి. మీ సంబంధం ముగిసినట్లయితే, చాలా కాలంగా దీనికి కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు విడిపోయిన తర్వాత, మీరు మంచి విషయాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకోగలుగుతారు లేదా మీ సంబంధంలో ఏమి కావచ్చు. బదులుగా, వాదనలు, నిరాశలు మరియు మీరు అప్పుడు చేయలేని అన్ని పనులపై నివసించండి మరియు మీరు ఇప్పుడు చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ భాగస్వామిని పూర్తిగా పాతిపెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీకు కలిసి ఉండటం అంత సులభం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు అది ముగియకపోతే అది మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం ఉంది.
   • సరిగ్గా ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు కష్టమైతే, మీ సంబంధంలోని ప్రతి బలహీనమైన క్షణం వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు వ్రాసినదాన్ని చదివి, మీరే దు .ఖించటానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
4. ఇతరులను క్షమించడం సాధన చేయండి. మీ విరిగిన సంబంధం యొక్క కోపం మరియు బాధను అనుభవించడానికి మీరు మీరే అనుమతి ఇచ్చిన తర్వాత, ముందుకు సాగండి. మీ కోపాన్ని విడుదల చేయండి. మిమ్మల్ని మరియు మీ మాజీను క్షమించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు కోపం లేదా పగ అనుభూతి కలిగి ఉంటే, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో పేర్కొనండి.
   • ఉదాహరణకు, చెప్పండి, `` మేము తిన్నప్పుడు నేను ఎప్పుడూ చెల్లించడం నాకు ఇష్టం లేదు, '' లేదా, `` నేను ఇంకా కోపంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే అతను లేదా ఆమె ఎప్పుడూ నన్ను ఏమి అడగలేదు, '' లేదా, `` నేను 'నేను సిగ్గుపడుతున్నాను. నేను ఆమెను జాగ్రత్తగా వినడానికి బదులు ఆమెపై విరుచుకుపడ్డాను.'
   • ఒక లేఖ రాయండి. మీరు దీన్ని మీ మాజీకి చూపించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు కావాలంటే మీరు చేయవచ్చు. మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని భావాలను మరియు ఇప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో రాయండి.
   • క్షమించగలగడం అంటే మీ సంబంధంలో జరిగే ప్రతిదాన్ని మీరు విస్మరించాలని కాదు. బదులుగా, మీ మానసిక స్థితిని చీకటిగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కోపాన్ని వీడటం దీని అర్థం.
5. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సంబంధం ముగిసిన కొన్ని నెలల్లో లేదా మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో, మీ ప్రాధమిక దృష్టి భాగస్వామి లేకుండా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ఎలా పొందాలనే దానిపై ఉండాలి. మీరు శోకం కలిగించే స్పెల్ ద్వారా, కోపంగా, మరియు క్షమించటానికి మీ వంతు కృషి చేసిన తర్వాత, మీరు మీరే సంతోషపెట్టే పనిని ప్రారంభించవచ్చు. మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేసే పనులు చేయండి: మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, స్నేహితులతో పనులు చేయండి, మీ పనిని మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి మరియు గొప్ప అవుట్డోర్లో ఆనందించండి.
   • మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, చికిత్సకుడిని చూడండి. ఇది శాశ్వతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ సంబంధం ముగిసిన తర్వాత మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, లేదా మీకు హాని కలిగించే ధోరణి ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా మీ డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
6. నష్టం కాకుండా పరివర్తనగా భావించండి. విడిపోయిన సంబంధాన్ని దు rie ఖించడం సరైందే, కాని మీ ఇద్దరి మధ్య ఏమి జరిగిందో ఎప్పటికీ దు ourn ఖించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. బదులుగా, ప్రేమలో పడటం, మీ సంబంధంలో చర్చలు జరపడం మరియు అంతం చేయకుండా మీరు నేర్చుకున్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. విడిపోయిన సంబంధం స్వయంచాలకంగా చెడ్డ సంబంధం కాదని గుర్తుంచుకోండి: సంబంధాలు కూడా మంచివి కాని చిన్నవి కావచ్చు.
7. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు మరొకదానితో ఏదైనా ప్రారంభించవద్దు. మీ గురించి మీకు నిజంగా మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు మళ్ళీ డేటింగ్ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ మాజీతో ఇంకా కోపంగా ఉన్నారా, మీరు ఆకర్షణీయం కాదని భావిస్తే, మరియు మీరు ఇంకా విచారంగా లేదా అస్థిరంగా భావిస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ఈ భావాలు ఏవీ లేకపోతే, మీరు మరొకదానితో ఏదైనా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

1. మీరు నియంత్రించగల ఏకైక వ్యక్తి మీరేనని అర్థం చేసుకోండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు ఏమి చేస్తారు మరియు వారు స్పందించే విధానాన్ని మీరు నడిపించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ దానికి దిగివచ్చినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. ప్రవర్తన, ఆలోచన మరియు భావాలను మీరు నియంత్రించగల ఏకైక వ్యక్తి మీరే.
   • మరియు మీరు ఇతర మానవులను నియంత్రించలేని విధంగా, ఇతర మానవులు కూడా మిమ్మల్ని నియంత్రించలేరు.
   • మరొక వ్యక్తి మీపై ఉన్న ఏకైక శక్తి మీరు అతనికి లేదా ఆమెకు ఇచ్చే శక్తి అని గుర్తించండి.
2. "నేను" తో వాక్యాలను అంశంగా ఉపయోగించండి. ప్రతికూల విషయాల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వారి కోణం నుండి మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోండి. కాబట్టి ఏదైనా చెప్పకండి లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేశారు, కానీ ఇలా చెప్పడం ద్వారా మీ ఫిర్యాదును రూపొందించండి: "నేను భావిస్తున్నాను దురదృష్టకరం, ఎందుకంటే ... "లేదా" ఇది కారణమవుతుంది నేను సంతోషంగా లేదు. "
   • "నేను" ను వాక్యాలతో పరిస్థితిని వర్ణించడం మీ ఆలోచనను మార్చగలదు మరియు పరిస్థితి నుండి ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం సులభం చేస్తుంది. పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మరింత మానసికంగా దూరం చేయడానికి ఆ దూరం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • "నేను" పదబంధాలను ఉపయోగించడం కూడా కొన్ని పరిస్థితులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇతరులను నిందించకుండా మీకు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు ఆలోచించాలో చెప్పడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. అక్షరాలా బయటపడండి. శారీరక దూరం తీసుకోవటం వల్ల పరిస్థితిని మానసికంగా వదిలేయడం సులభం అవుతుంది. మీకు వీలైనంత త్వరగా, మిమ్మల్ని భయపెట్టే వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి నుండి దూరంగా నడవండి. ఇది శాశ్వత విడాకులు కానవసరం లేదు, కానీ కాలం చాలా కాలం ఉండాలి, భావోద్వేగాలు అంత ఎక్కువగా నడిచిన తర్వాత మీరు మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
4. రోజూ మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు కష్టమైన సంబంధంతో, లేదా మీరు మీ స్వంతంగా ముగించలేని పరిస్థితులతో వ్యవహరిస్తుంటే, మీరు విషాదం యొక్క మూలంతో సంబంధాలు పెట్టుకున్న తర్వాత కొంత సమయం తీసుకోవడం లేదా క్రమం తప్పకుండా చల్లబరచడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ, ఈ క్షణం మీ కోసం స్థిరంగా తీసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో మానసిక ఒత్తిడి నుండి విరామం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇంటికి చేరుకున్న వెంటనే కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి, ఉదాహరణకు ధ్యానం చేయడం లేదా సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా.
   • లేదా, మీ భోజన విరామ సమయంలో, చదవడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి మీరు ఆనందించే పని చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • కొన్ని నిమిషాలు మీ స్వంత బుడగలోకి తిరిగి వెళ్లడం, కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు వాస్తవానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీకు అవసరమైన సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.
5. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. మీ జీవితంలోని ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే మీరు కూడా ముఖ్యమైనవారు. మీ అవసరాలు ముఖ్యమని, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తున్నారని మరియు మీ స్వంత సరిహద్దులను మరియు శ్రేయస్సును గౌరవించాల్సిన బాధ్యత మీదేనని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఇతరులతో రాజీ పడవలసి రావచ్చు, కానీ మీరే త్యాగం చేయడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని నిర్ధారించుకోవాలి.
   • మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడంలో భాగం మీ కోరికలు నెరవేరినట్లు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించేలా చూసుకోవాలి. మీరు మీ విద్యను పూర్తి చేయాల్సిన దాని కోసం మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, మీరు అలా చేయడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది మరియు మీ భాగస్వామి మరియు మీ తల్లిదండ్రులు వంటి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అంగీకరిస్తే ఫర్వాలేదు మీ నిర్ణయం. ఒంటరిగా వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం అంటే మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిని కనుగొనడం. మీరే సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు ఎవ్వరిపై పూర్తిగా ఆధారపడకూడదు.
   • మీ భాగస్వామి లేదా మరొకరు మీ ఆనందానికి ఏకైక వనరుగా మీరు భావిస్తే, మీ కోసం స్పష్టమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించండి.

చిట్కాలు

• భావోద్వేగ దూరం మీకు చాలా మంచిది. మీ జీవితంలో ప్రతిఒక్కరితోనూ మానసికంగా పాలుపంచుకోవడం ఏదో ఒక సమయంలో చాలా ఎక్కువ మరియు అధికంగా ఉంటుంది. మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలు మరియు ఇతరులలోని సానుకూలతలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మరింత మానసికంగా స్థిరంగా ఉండడం ప్రారంభిస్తారు.