విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని తినండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: భావోద్వేగ తినడం మానుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య పరిస్థితులను గుర్తించడం

మీరు ఎప్పుడైనా తింటున్నట్లు అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా నిరాశపరిచింది, అయినప్పటికీ అది ఆకలితో అనిపిస్తుంది. ఆకలి యొక్క ఈ నిరంతర భావనకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అటువంటి కారకాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు తప్పుడు ఆహారాన్ని తినడం, ఆరోగ్య సమస్యలకు అంతర్లీనంగా ఉండటం మరియు శారీరక ఆకలితో మానసిక ఆకలిని గందరగోళపరచడం. ఆకలి భావన యొక్క మూల కారణాన్ని పరిష్కరించడం మీకు అవాంఛిత అనుభూతిని అధిగమించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని తినండి

1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ శరీరం కోరిన పోషకాలను పొందకపోతే మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. ప్రతి రోజు వీల్ ఆఫ్ ఫైవ్ యొక్క ప్రతి పెట్టె నుండి మీరు తగినంత ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు, అలాగే మితమైన ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కొవ్వులు తినండి.
   • సమతుల్య అల్పాహారం కొద్దిగా తేనె, ఒక కప్పు తాజా స్ట్రాబెర్రీ మరియు అర కప్పు కాటేజ్ జున్నుతో సగం కప్పు ధాన్యం వోట్మీల్ కలిగి ఉంటుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఫెటా లేదా మేక చీజ్ వంటి చిన్న క్యూబ్స్ జున్నుతో ముదురు మిశ్రమ పాలకూర సలాడ్ ఉంటుంది.మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు లేదా కేలరీలు తక్కువగా ఉండే డ్రెస్సింగ్‌ను జోడించవచ్చు. సలాడ్లు నచ్చలేదా? అప్పుడు రుచికరమైన చుట్టు చేయండి! పాలకూర, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను పిటా బ్రెడ్ లేదా తృణధాన్యం టోర్టిల్లా ర్యాప్‌లో కలపండి. మీరు టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాన్ని కూడా చుట్టుకు జోడించి, ఆపై అన్నింటినీ తక్కువ మొత్తంలో డ్రెస్సింగ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.
   • సమతుల్య విందులో 110 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలు, రెండు కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు ఉత్పత్తి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కాల్చిన సాల్మన్, వైల్డ్ రైస్, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ తినవచ్చు.
2. వాల్యూమ్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. చాలా గాలి లేదా నీరు కలిగిన ఆహారాలు ఎక్కువ పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి ఆహారాలు మిమ్మల్ని త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువ తిన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అధిక వాల్యూమ్ కలిగిన ఆహారాలకు ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • చిక్కుళ్ళు
   • సూప్
   • కూరగాయలు
   • పాప్‌కార్న్
   • తాజా ఫలం
   • తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు
3. భోజనం ప్రారంభించే ముందు సలాడ్ తినండి. పాలకూరలో చాలా నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి భోజనానికి ముందు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్ తినడం వల్ల మీరు త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, ఇది భోజనం తర్వాత మీకు ఆకలి తక్కువగా అనిపిస్తుంది.
   • మంచి రుచి చూడటానికి సలాడ్ సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని చెర్రీ టమోటాలు మరియు నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో మిశ్రమ పాలకూరతో కూడిన సలాడ్ తయారు చేయండి.
   • అయితే, మీరు ప్రతిష్టాత్మక లేదా సృజనాత్మక మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీరు మీ సలాడ్‌లో పండ్లు లేదా కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు. మిరపకాయ లేదా మెరినేటెడ్ దుంపలతో మీరు తాజా బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలతో సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.
4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. పండు లేదా కాయలు వంటి శక్తి-దట్టమైన స్నాక్స్ తినడం వల్ల భోజనాల మధ్య ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడంతో ముఖ్యంగా గింజలు చిరుతిండిగా అనువైనవి. ఇది అనారోగ్యకరమైన మరియు తీపి స్నాక్స్ కంటే గింజల నుండి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.
5. ప్రతి కాటు తర్వాత ఒక సిప్ నీరు తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు. భోజనానికి ముందు తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు భోజనంతో సిప్స్ నీరు తీసుకోవడం అతిగా తినకుండా వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు నీరు కాకుండా వేరే ఏదైనా తాగాలనుకుంటే, నీటికి బదులుగా ఇతర తక్కువ కేలరీల పానీయాలను ప్రయత్నించండి. మీరు అప్పుడప్పుడు సాధారణ పంపు నీటిని క్లబ్ సోడాతో భర్తీ చేయవచ్చు.
   • మీరు నీరు కాకుండా వేరే ఏదైనా తాగాలనుకుంటే గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా మంచి ఎంపిక. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
6. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి. జంక్ ఫుడ్, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, మీరు తినేటప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారాలు మీ రుచి మొగ్గలను ఉత్తేజపరిచే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి మరియు వ్యసనం మరియు అతిగా తినడానికి కూడా దారితీస్తాయి.
   • అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మీ మెదడులో రసాయన ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీరు ఎక్కువ ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా ఎక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది.
   • ఆహారాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు, అన్ని పోషకాలు పోతాయి. మీ శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే పోషకాలు అవసరం. మీరు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు 1000 కేలరీల భోజనం లేదా అల్పాహారం తిన్న తర్వాత కూడా మీరు ఆకలితో ఉన్నారని సిగ్నల్ పంపబడుతుంది.
   • ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తీపి ఆహారాల పట్ల అధిక తృష్ణ ఏర్పడుతుంది, చివరికి మీకు అవసరమైన దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ స్నాక్స్ తినవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: భావోద్వేగ తినడం మానుకోండి

1. మానసిక మరియు శారీరక ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించండి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ మానసిక ఆకలి శారీరక ఆకలిగా తేలికగా వ్యక్తమవుతుంది. మీరు రెండింటి మధ్య తేడాను గుర్తించగలిగినప్పుడు, సరైన జ్ఞానం ఎంపిక చేసుకోవడానికి ఈ జ్ఞానం మీకు సహాయపడుతుంది. ఆకలి యొక్క రెండు రకాలు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఒకదానికొకటి వేరు చేయబడతాయి:
   • శారీరక ఆకలి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, భావోద్వేగ ఆకలి ఎక్కడా మరియు వెంటనే బయటపడదు.
   • శారీరక ఆకలితో మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాలను కోరుకోరు, మానసిక ఆకలితో మీరు చేయవచ్చు. మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా ఆహారాల కోసం తీవ్రమైన కోరికను అనుభవించవచ్చు.
   • శారీరక ఆకలితో ఇది సాధ్యం కానప్పటికీ, విసుగు వల్ల భావోద్వేగ ఆకలి వస్తుంది. ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకలి భావన మాయమైనప్పుడు, భావోద్వేగ ఆకలి ఉంది. అయితే, భావన కొనసాగితే, శారీరక ఆకలి ఉండవచ్చు.
2. నిర్దిష్ట ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు నిర్దిష్ట ఆహారాల కోసం తృష్ణ అధికంగా ఉంటుంది. అటువంటి కోరికకు ప్రతిస్పందించడం దానిలోనే మంచిది; కోరిక చాలా భావోద్వేగమని మరియు అసలు ఆకలితో సంబంధం లేదని మీరు గుర్తించాలి.
   • మీరు ఎంతో ఆశగా ఎదురుచూస్తున్న వాటిలో కొంచెం ఆనందించండి. మీరు నిజంగా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారా? అప్పుడు చిన్న భాగాన్ని ఆర్డర్ చేసి నెమ్మదిగా తినండి. కొన్ని చాక్లెట్ ఫ్యాన్సీ? అప్పుడు కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలను పట్టుకుని తినండి, ప్రతి కాటు తర్వాత కాఫీ లేదా టీ సిప్ తీసుకోండి.
   • సారూప్య ఆహారాలను భర్తీ చేయండి. మీరు ఉప్పగా ఉన్న చిప్స్ కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? అప్పుడు ఉప్పగా ఉన్న చిప్స్‌ను సాల్టెడ్ గింజలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ గింజలు ఉప్పు కోసం మీ కోరికలను తీర్చగలవు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. ఇది తరువాతి సమయంలో అల్పాహారం చేయాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. ఫాన్సీ ఫ్రైడ్ చికెన్? వేయించిన చికెన్‌తో సమానమైన ఆకృతిని కలిగి ఉన్నందున, ఓవెన్‌లో చికెన్‌ను బ్రెడ్ చేసి మళ్లీ వేడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తీపి ఏదో కోసం మూడ్‌లో ఎక్కువ? అప్పుడు తాజా, కాలానుగుణ పండు కోసం వెళ్ళండి.
3. తినడం వాయిదా వేయండి. అల్పాహారం యొక్క భావన అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తే, కొద్దిసేపు అల్పాహారం ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తదుపరి భోజనం వరకు ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • పండు వాసన. ఒక ఆపిల్ లేదా అరటి వాసన మీ ఆకలిని తాత్కాలికంగా అణిచివేస్తుంది.
   • నీలం రంగు చూడండి. నీలం రంగు ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎరుపు, నారింజ మరియు పసుపు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు మీ కొత్త తినే షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నీలం రంగుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
   • నడవండి. మీకు అల్పాహారం అనిపిస్తే, చురుకైన 15 నిమిషాల నడక కోసం ప్రయత్నించండి, ప్రాధాన్యంగా ఆరుబయట. ఇది అల్పాహారం కోరిక నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.
4. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి. పెరిగిన ఒత్తిడి మీ శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం వల్ల కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇవి కొన్ని సూచనలు:
   • సంగీతం వినండి. సంగీతం చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని చాలా మంది అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి లేని ప్లేజాబితాను సృష్టించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మానసిక విరామం తీసుకోండి.
   • మరింత నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది. తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆకలిని అనుభవించినప్పుడు, ఫన్నీ స్నేహితుడిని పిలవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఒక బిడ్డ లేదా పిల్లి యొక్క ఉల్లాసమైన వీడియోను YouTube లో చూడండి (లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించేది).
   • ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. మీరు ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రార్థించడం ద్వారా మీ ఆధ్యాత్మిక వైపు నిమగ్నమైనప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి, తద్వారా ఆ సమయంలో మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా మరియు శాంతియుతంగా ఉంటారు.
   • వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు విసుగు నుండి వచ్చే ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల నడక కూడా మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా తేడా కలిగిస్తుంది.
5. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర మంచిది. ఇది మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి అనుభూతులను తగ్గించగలదు, పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా మంది పెద్దలు రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందాలి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య పరిస్థితులను గుర్తించడం

1. హైపోగ్లైసీమియాను నివారించండి. హైపోగ్లైసీమియా అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఇది మీకు వణుకు లేదా మైకముగా అనిపించవచ్చు. మీరు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ఫింగర్ ప్రిక్ తో పరీక్షించవచ్చు లేదా మీ ఆహారంలో మార్పులతో హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • చిన్న భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినండి.
   • చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. “తక్కువ రక్తంలో చక్కెర” అనే పదాలు మీరు ఎక్కువ చక్కెర తినాలని అనుకుంటాయి, దీనికి పరిష్కారం చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు. బదులుగా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
2. డయాబెటిస్ కోసం పరీక్షించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటే, మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉండవచ్చు. పోషకాల నుండి చక్కెరను తీయడానికి మరియు మీ రక్తప్రవాహంలోకి అనుమతించడానికి మీ కణాల ఇన్సులిన్ ఉపయోగించలేకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
   • మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలు సరఫరా చేయబడనందున, మీ మెదడుకు సిగ్నల్ పంపబడుతుంది. ఈ సిగ్నల్‌తో, మీ శరీరం ఎక్కువ పోషణ కోసం అడుగుతుంది.
3. మీ థైరాయిడ్ పరీక్షించండి. హైపర్ థైరాయిడిజం, లేదా అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంథి కూడా మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. థైరాయిడ్ గ్రంథి మీ జీవక్రియను లేదా మీ శరీరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. చాలా వేగంగా పనిచేసే థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆహారాన్ని చాలా త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషణ అవసరం.
4. తినే రుగ్మతల కోసం చూడండి. మీకు సరైన పోషకాలు లభించనందున మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటే, మీరు అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా వంటి తినే రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు. విపరీతమైన డైటింగ్ కూడా అనోరెక్సియాను సూచిస్తుంది. మీకు తక్కువ శరీర బరువు ఉంటే, మీ శరీర ఇమేజ్ పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండి, తినడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, లేదా తినడం తర్వాత మీరే వాంతి చేసుకుంటే, వెంటనే ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి మానసిక సహాయం తీసుకోండి.