విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను నిర్మించడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: పరిస్థితి గురించి వాస్తవికంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటం
• 4 యొక్క పార్ట్ 3: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ విశ్వాసాన్ని కాపాడుకోవడం

మీరు గమ్మత్తైన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు విశ్వాసం సవాలుగా ఉంటుంది: అథ్లెటిక్ పోటీలో పాల్గొనడం, మీరు ఏదైనా ప్రారంభించాలనుకునే వారితో మాట్లాడటం, ప్రసంగం ఇవ్వడం, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం లేదా తరగతిలో వ్యాఖ్యానించడం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం, పరిస్థితి గురించి వాస్తవికంగా ఆలోచించడం, నమ్మకంగా ప్రవర్తించడం మరియు మీ గురించి మీకు ఉన్న ఆత్రుత లేదా నాడీ భావాలను నిర్వహించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను నిర్మించడం

1. సానుకూలంగా ఆలోచించడం సాధన చేయండి. మీరు పని వద్ద లేదా పాఠశాలలో సిద్ధమవుతున్నారని అనుకుందాం. మీరు నమ్మకంగా ఉండాలని మరియు మీ ప్రేక్షకులకు సమతుల్యతతో ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ మీరు కోరుకున్నంత నమ్మకం మీకు లేదు మరియు మీరు పొరపాటు చేయబోతున్నారని భయపడతారు. సానుకూల ఆలోచన మీ విశ్వాసాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏవైనా ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ స్వీయ-ఇమేజ్ మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది అనే ఆలోచనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే (నేను విఫలం అవుతాను. ఇది చాలా కష్టం. నేను నన్ను ఇబ్బంది పెట్టబోతున్నాను), ఇది మీరు ప్రతికూల ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనే అవకాశాలను పెంచుతుంది (మీ మాటలపై విరుచుకుపడటం, అధికంగా చెమట పట్టడం వంటివి) భయము, మొదలైనవి). మీరు సానుకూలంగా ఆలోచిస్తే (నేను విజయవంతం కాను. ఇది ఖచ్చితంగా చేయగలిగినది. నేను నా ఉత్తమమైన పనిని చేయబోతున్నాను), సానుకూల ప్రవర్తన యొక్క అవకాశాలు (స్పష్టంగా మాట్లాడటం మరియు ప్రశాంతమైన శారీరక ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడం) పెరుగుతాయి.
   • మీ యొక్క సానుకూల అంశాలపై మరియు మీరు బాగా చేసే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రజలను నవ్వించడంలో మంచివా? విషయాలను కొంచెం మసాలా చేయడానికి మీరు మీ ప్రదర్శనలో కొంత హాస్యాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు ఆలోచించగలిగినంత సానుకూల లక్షణాలను మీతో త్వరగా జాబితా చేయండి. కొన్ని ఉదాహరణలు కావచ్చు: ఈ అంశంపై అభిరుచి, మీ విద్యా స్థాయి, ఇతరులను నవ్వించే మీ సామర్థ్యం, ​​నిజాయితీ మరియు ఒప్పించడం.
2. స్వీయ ప్రేరణ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆదరించండి. సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు స్వీయ ప్రేరణను ఉపయోగించడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అభిజ్ఞా ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు తక్కువ నమ్మకం ఉన్నప్పుడు సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి, “నేను దీన్ని చేయగలను! నేను బలం గా ఉన్నాను. వెళ్ళండి! "
3. ధ్రువీకరణ లేదా అభిప్రాయం కోసం అడగండి. ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం ద్వారా స్వీయ గురించి బలోపేతం మరియు సానుకూల ఆలోచనలు మరింత పెరుగుతాయి.
   • మీకు పెప్ టాక్ ఇవ్వమని స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా సహోద్యోగిని అడగండి. మీరు మంచివారని మరియు ప్రతిదీ చక్కగా ఉంటుందని మీకు చెప్పమని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి (భరోసా ఇవ్వండి).
   • మీరు మీ స్వంతంగా నిర్వహించగలిగే పనులతో మీరు తరచుగా సహాయం అడగవద్దని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆధారపడటాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. అభిప్రాయాన్ని అడగండి, కానీ స్వతంత్రంగా ఉండండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: పరిస్థితి గురించి వాస్తవికంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటం

1. గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. Ination హను ఉపయోగించడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆత్మవిశ్వాసం సాధించడంపై దృష్టి పెట్టగల ఒక ination హ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో పూర్తిగా నమ్మకంగా మరియు నిమగ్నమై ఉన్నట్లు మీరే vision హించుకోండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతోంది? ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారు? ఎవరక్కడ? మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు?
2. మీ లక్ష్యాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది మనం సానుకూలమైన వాటి కోసం పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రస్తుత పరిస్థితి కోసం మీరు కలిగి ఉన్న లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రెజెంటేషన్‌తో మీరు స్పష్టమైన మరియు సూటిగా సందేశాన్ని వివరించాలనుకోవడం, అది అందుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం మరియు మీరు నమ్మకంగా చూడటం మీ లక్ష్యం కావచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ లక్ష్యాలు సాధిస్తారో, అంత నమ్మకంగా మీరు మారవచ్చు.
   • మీ కార్యాచరణ యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి ఆలోచించండి. "దీని నుండి నేను ఏమి పొందాలని ఆశిస్తున్నాను?"
   • మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఏది తప్పు కావచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. సానుకూల ఫలితాన్ని విశ్వసించండి. ప్రతికూలమైన ఏదో జరగబోతోందని మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనం, ఆ తర్వాత మీరు ప్రతికూలతను వాస్తవంగా జరిగే విధంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మాటలపై ప్రయాణిస్తారని మీరు భయపడితే, ఆ భయం చివరికి ఈ ప్రతికూల ఫలితం రియాలిటీగా మారుతుంది. మీరు నత్తిగా మాట్లాడటానికి భయపడితే, మీ భయం మరియు భయము పెరుగుతుంది, మీ హృదయం పరుగెత్తుతుంది, మరియు మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేరు మరియు మీరు మీ కథ యొక్క థ్రెడ్ను కోల్పోతారు.
   • ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు ఏమి జరగాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి - స్పష్టంగా మాట్లాడండి మరియు మీ సందేశాన్ని అంతటా పొందండి. "నేను గదిలోకి వెళుతున్నాను మరియు నేను నమ్మకంగా, ప్రశాంతంగా, దృష్టితో ఉన్నాను మరియు నా కథను ఎలా పొందాలో తెలుసు" వంటి ఆలోచనలను ఆలోచించండి.
4. మీ మనసు మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పరిస్థితి గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు వేరే కథ చెప్పగల వ్యక్తి కోసం చూడండి. మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే రంగంలో విజయవంతమైన వ్యక్తులు రోల్ మోడల్‌గా ఉపయోగపడతారు. మేము ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవచ్చు, వారిని సలహాదారులుగా చూడవచ్చు మరియు వారి విజయం మరియు విశ్వాసాన్ని అనుకరించవచ్చు.
   • మీకు వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఎవరైనా లేకపోతే, పరిస్థితిని చర్చించడానికి మీరు స్నేహితుడిని కూడా పిలవవచ్చు.

4 యొక్క పార్ట్ 3: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. నమ్మకంగా వ్యవహరించండి. నమ్మకంగా కనిపించడానికి అశాబ్దిక సంభాషణ ముఖ్యం. నమ్మకంగా భావించే ప్రవర్తనలను ప్రదర్శించడం వల్ల లోపలి భాగంలో మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది.
   • నిటారుగా నిలబడి ఎత్తుగా ఉండండి. భంగిమ అనేది మీరు నమ్మకంగా కనిపించాలనుకునే అర్థంలో సంభాషణ యొక్క ముఖ్యమైన అశాబ్దిక రూపం. మీ భుజాలను వ్రేలాడదీయడం మరియు తల వంచడం అభద్రత లేదా నిరాశకు సంకేతాలు.
   • నవ్వి నవ్వండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని మరియు సానుకూల మానసిక స్థితిని కలిగి ఉన్నారని ఇది చూపిస్తుంది. ఇది మీ ప్రేక్షకులను సుఖంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఇతరులతో సంభాషించండి. ఎక్స్‌ట్రావర్షన్ అనేది ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క అంచనా. మీరు ఎంత సామాజికంగా ఉంటారో, మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు. మీరు నాడీ లేదా అసురక్షితంగా ఉన్నందున వ్యక్తుల నుండి దాచడం లేదా తప్పించుకోవడం కంటే, గుచ్చుకోండి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రదర్శన కోసం ప్రజలకు నమస్కరించండి. వారి రోజు గురించి వారిని అడగండి మరియు దాని గురించి కొంచెం మాట్లాడండి. ప్రదర్శన గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది. మీరు వ్యక్తితో మాట్లాడుతున్న సంభాషణపై దృష్టి పెట్టండి.
3. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి. తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించిన సాధారణ భావోద్వేగాలు భయము, ఆందోళన, ఒత్తిడి, భయం మరియు అనుభూతి చెందడం. మీరు ఈ భావోద్వేగాలతో పోరాడటానికి బదులు అంగీకరిస్తే, మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవచ్చు మరియు మీలో విశ్వాసం పెంచుకోవచ్చు.
   • మీరే చెప్పండి, “నాడీగా ఉండటం ఫర్వాలేదు. ఇది సహజమైన భావోద్వేగం మరియు ఈ పరిస్థితికి తగినది. ”

4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ విశ్వాసాన్ని కాపాడుకోవడం

1. నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు. అథ్లెట్లు మరియు సాధారణంగా తమను తాము గౌరవించే మరియు ప్రేమించే వ్యక్తులు తమ సొంత ప్రవర్తన గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు. మీ ప్రవర్తనలు లేదా చర్యలపై మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఆధారపడటం మానుకోండి - ఇది మరింత ఆందోళనకు మరియు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసానికి దారితీస్తుంది. మీ పట్ల బేషరతు గౌరవం కలిగి ఉండటం మంచిది.
   • మీ గురించి మీకు నచ్చిన 5 విషయాలు వ్రాసి గట్టిగా చదవండి. "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను ఎప్పటికీ మర్చిపోలేను" అని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఏ సమస్యలు ఉన్నాయో అంగీకరించండి, మీ ఆత్మవిశ్వాసం సమస్య.
2. నీ భయాలను ఎదురుకో. విజయానికి మన మార్గంలో భయం అడ్డంకిగా ఉండకుండా ఉండటానికి మనం ఎల్లప్పుడూ మన వంతు కృషి చేయాలి. మీ స్వంత భయాలతో మిమ్మల్ని ఎదుర్కోవడం వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
   • మీరు బహిరంగ ప్రసంగం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత తక్కువ నాడీ ఉంటుంది. మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితుల ముందు, మీ నియమించబడిన ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ పరీక్ష ప్రేక్షకుల నుండి మీ ప్రదర్శనకు ప్రతిస్పందనలను పొందండి, తద్వారా మీరు పెద్ద రోజుకు ముందు సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు!
3. సాధన కొనసాగించండి. మీరు మీ కోసం ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారో గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ ఆ లక్ష్యాలను అమలు చేయడం కొనసాగించండి. సరిగ్గా జరగని వాటిని సర్దుబాటు చేయండి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎదురుదెబ్బలను నేర్చుకునే అవకాశంగా లేదా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకునే అవకాశంగా చూడండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది సంభావ్య తప్పిదాల గురించి మీకు మంచి అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.