దుర్వినియోగమైన తండ్రితో వ్యవహరించడం

వీడియో: విజయవాడ గాయత్రినగర్ ఎస్‌బిఐలో ఖాతాదారుల బంగారు నగలను దుర్వినియోగం చేసిన సిబ్బంది

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క విధానం 1: తక్షణ సహాయం తీసుకోండి
3 యొక్క 2 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి
3 యొక్క విధానం 3: దుర్వినియోగాన్ని నయం చేయడం
హెచ్చరికలు

మీరు మీ తండ్రి శారీరకంగా, మానసికంగా లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురిచేస్తున్నారా? దుర్వినియోగం ఆందోళన, నిరాశ, మద్యం దుర్వినియోగం, సిగ్గు, అపరాధం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) మరియు సంఘవిద్రోహ ప్రవర్తన (దూకుడు, ఇతరులకు హాని కలిగించడం) వంటి దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అయితే, ఆశ ఉంది. మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు తక్షణ సహాయం కోరడం, దుర్వినియోగం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం మరియు గత దుర్వినియోగం నుండి నయం చేయడం ద్వారా దుర్వినియోగమైన తండ్రితో మీరు వ్యవహరించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: తక్షణ సహాయం తీసుకోండి

దుర్వినియోగం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోండి. మద్యం లేదా ఇతర మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించే తండ్రులు మరియు తక్కువ ప్రేరణ నియంత్రణ లేనివారు తమ పిల్లలను లైంగికంగా వేధించే అవకాశం ఉంది. కోపం లేదా ఒత్తిడి, సంబంధ సమస్యలు మరియు గృహ హింస ఇవన్నీ పిల్లల వేధింపులను అంచనా వేస్తాయి.
- ఇంట్లో పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతోందని మీరు కనుగొంటే, మీ భద్రతా ప్రణాళిక మీ చేతిలో ఉందని మరియు మీకు అవసరమైతే పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ తండ్రి ఉంటే మీరు వెంటనే ప్రమాదంలో పడవచ్చు: ఈ సమయంలో మీకు హాని కలిగించే లేదా దాడి చేసే ప్రమాదం ఉంది, ఆయుధాన్ని తీసుకువెళుతోంది (భారీ వస్తువులతో సహా), మిమ్మల్ని దాడి చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో మిమ్మల్ని వెంటాడుతోంది, లేదా మీరు ప్రస్తుతం శారీరకంగా గాయపడితే లేదా లైంగిక వేధింపులు.
బయటికి వెళ్లి ఎక్కడైనా సురక్షితంగా వెళ్లండి. మీరు ప్రస్తుతం దుర్వినియోగానికి గురయ్యే ప్రమాదంలో ఉంటే (శారీరకంగా లేదా లైంగికంగా), మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి. సహాయం కోసం కాల్ చేయడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, బయటికి వెళ్లి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
- మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు దూరంగా ఉండటానికి మరియు చేయటానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి ఆలోచించండి. ఇది కిటికీ, తలుపు లేదా పెరడు ద్వారా కావచ్చు.
- వెళ్ళడానికి మంచి ప్రదేశాలలో విశ్వసనీయ పొరుగువారి ఇల్లు, స్నేహితుడి ఇల్లు లేదా మీరు కాల్ చేయగల బహిరంగ ప్రదేశం ఉన్నాయి.
- మీ పడకగదిలో దాచవద్దు, మీరు అక్కడ చిక్కుకుపోవచ్చు మరియు ఏదైనా తప్పు జరిగితే సులభంగా తప్పించుకోలేరు.
సహాయం కోసం కాల్ చేయండి. మీరు తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే లేదా ప్రస్తుతం శారీరకంగా లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురవుతుంటే, వెంటనే సహాయం కోసం కాల్ చేయండి. మీరు స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు (అనగా 112) లేదా పోలీసు లేదా పోలీస్ స్టేషన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు.
- అనేక పిల్లల రక్షణ సేవలకు కాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఈ వ్యక్తులు దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందుతారు. మీ తండ్రి మిమ్మల్ని ఎప్పుడు, ఎలా దుర్వినియోగం చేసారు అనే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు చట్టబద్ధంగా అవసరమైన రిపోర్టింగ్ వ్యక్తిని (ఉపాధ్యాయుడు, చికిత్సకుడు) కూడా సంప్రదించవచ్చు.
అధికారుల మాట వినండి. మీరు పోలీసులను లేదా శిశు సంక్షేమ సేవలను పిలిస్తే, వారు మీ వద్దకు వచ్చి మిమ్మల్ని ప్రశ్నించవచ్చు. పోలీసులు, సామాజిక కార్యకర్తలు, చికిత్సకులు లేదా ఇతరులు మీతో పరిస్థితి గురించి మాట్లాడాలనుకోవచ్చు. వారు మీ చట్టపరమైన సంరక్షకుడు లేదా సంరక్షకులతో కూడా మాట్లాడతారు (తల్లిదండ్రులు లేదా మీ కోసం చట్టబద్ధంగా అనుమతించబడిన ఇతర వ్యక్తులు).
- దుర్వినియోగం గురించి మీకు ప్రశ్నలు వచ్చినప్పుడు నిజాయితీగా ఉండండి. ఈ వ్యక్తులు పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని తెలుసుకోండి, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి పని చేయవచ్చు.
- పిల్లల రక్షణ మీకు ప్రశ్నలు అడుగుతుంది మరియు మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది. మీ కేసును నిర్వహించే ప్రభుత్వ సంస్థ లేదా సామాజిక సేవ మీకు మరియు మీ తండ్రికి చికిత్స లేదా తల్లిదండ్రుల కోర్సులు వంటి మానసిక సహాయం పొందవలసి ఉంటుంది. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, దుర్వినియోగ పరిస్థితి పరిష్కరించబడే వరకు పిల్లలను ఇంటి నుండి బయటకు తరలించవచ్చు లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి వేరు చేయవచ్చు.
- పోలీసులు మీతో మరియు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా చట్టపరమైన సంరక్షకులతో దర్యాప్తు చేయవచ్చు మరియు మాట్లాడవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మరియు మీరు ఆరోపణలను నొక్కాలని ఎంచుకుంటే, మీ తండ్రి విచారణకు వెళ్ళవచ్చు.
థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్ తీసుకోండి. దుర్వినియోగ పరిస్థితిలో మీరు అనుభవించిన గాయం దాని స్వంతదానితో పోదు. మీరు చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడి సహాయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు చికిత్సను ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే, కోలుకునే అవకాశం మీకు మంచిది.
- మీరు తరచూ దుర్వినియోగం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దుర్వినియోగం గురించి మీరు ఆలోచించే కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు తప్పించుకుంటే లేదా దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన అపరాధం, సిగ్గు, నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క అధిక భావాలు ఉంటే చికిత్సకుడు సహాయం చేయవచ్చు.
- దుర్వినియోగం యొక్క ఆలోచనలు మిమ్మల్ని రోజువారీ పనులు చేయకుండా నిరోధిస్తే లేదా అవి మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తే, చికిత్స మంచి పరిష్కారం. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో భరించిన గాయంను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చికిత్సకుడితో కలిసి పని చేయవచ్చు.
- మీకు ఇంకా 18 సంవత్సరాలు కాకపోతే, మీరు మీ పాఠశాల సలహాదారుతో చికిత్స గురించి మాట్లాడవచ్చు. మిమ్మల్ని సందర్శించడానికి కౌన్సిలర్ లేదా కౌన్సిలర్ వద్దకు వెళ్లాలని మీ సంరక్షకుడు స్పష్టంగా నిషేధించకపోతే, చికిత్స పొందటానికి తల్లిదండ్రుల అనుమతి అవసరం లేదు. సంరక్షణ ప్రదాత తెలిసిన లేదా అనుమానించబడిన పిల్లల దుర్వినియోగాన్ని నివేదించాలి.
- కుటుంబ చికిత్స కూడా ప్రయత్నించడానికి ఉపయోగకరమైన ఎంపిక. మీ స్వంత చికిత్సకుడు లేదా మరొకరు భద్రతను సృష్టించడానికి మరియు దుర్వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి కుటుంబంతో కలిసి పని చేయవచ్చు. ఇది సాధ్యమేనా లేదా అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని సూచించగలరా అని మీ చికిత్సకుడిని అడగండి.

3 యొక్క 2 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి

దుర్వినియోగం పునరావృతమైతే ఏమి చేయాలో నిర్ణయించండి. భద్రతా ప్రణాళికతో, మీరు దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తే మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు. మీ ఇంటి నుండి ఎలా బయటపడాలి, సురక్షితంగా ఉండటానికి ఎక్కడికి వెళ్ళాలి మరియు మీరు అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత ఎవరిని పిలవాలి అని తెలుసుకోండి.
- చేతిలో అత్యవసర పరిచయాలను కలిగి ఉండండి. ఎల్లప్పుడూ మీతో సంప్రదింపు జాబితాను ఉంచండి.
- మీరు భద్రతా ప్రణాళిక చేయవచ్చు. ఇది ఎక్కడికి వెళ్ళాలి, ఎవరితో మాట్లాడాలి, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలి మరియు మీరు ఏ అదనపు వనరులను ఉపయోగించవచ్చు.
- దుర్వినియోగం జరగబోతోందని మీరు అనుకుంటే, ఈ భద్రతా ప్రణాళికను ఉపయోగించుకోండి.
భవిష్యత్తులో ఎలా తప్పించుకోవాలో నిర్ణయించండి. మీ ఇంటి చుట్టూ మీ మార్గం తెలుసుకోవడం మీకు అవసరమైతే దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని కిటికీలు, తలుపులు, అత్యవసర నిష్క్రమణలు, ఎలివేటర్లు, మెట్లు మొదలైన వాటి ద్వారా ఇంటి నుండి నిష్క్రమించే మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు అపార్ట్మెంట్ కాంప్లెక్స్‌లో నివసిస్తుంటే, అత్యవసర నిష్క్రమణ మరియు సైట్ మ్యాప్ ఉండాలి; పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి వేగవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి దీన్ని అధ్యయనం చేయండి.
- ఇంట్లో లాక్ చేయబడిన కిటికీలు మరియు తలుపులు ఉంటే, మీకు కీలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి లేదా ముందుగానే వాటిని ఎలా తెరవాలో తెలుసుకోండి.
- ఉపయోగకరమైన కిటికీలు లేదా తలుపులను బ్లాక్ చేస్తే వస్తువులను తరలించండి.
ఎక్కడికి వెళ్ళాలో తెలుసు. స్నేహితుడు లేదా బంధువుల ఇల్లు, పాఠశాల, ఆసుపత్రి మొదలైన భవిష్యత్తులో సందర్శించడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశాలను గుర్తించండి.
- నియమించబడిన సురక్షిత ప్రదేశానికి వేగవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి.
- అక్కడికి చేరుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అమలు చేయవచ్చు, స్కేట్బోర్డ్ లేదా డ్రైవ్ చేయవచ్చు (మీకు డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ ఉంటే).
- ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు మీకు వెళ్ళడానికి తగినంత స్థలాలు మరియు అనేక బ్యాకప్ ప్రణాళికలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీరు కాల్ చేయడానికి మాల్ లేదా స్టోర్ వంటి బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్ళవచ్చు.
- మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో వారు మీ భద్రతా ప్రణాళికలో భాగమని వారికి చెప్పండి. వారు సాధారణంగా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.
పెద్దవారితో మాట్లాడండి. దుర్వినియోగం మళ్లీ జరిగితే, దాని గురించి ఎవరితో మాట్లాడాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు మరియు అది జరిగితే, మరొకరికి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సహాయం కోసం అడుగు.
- చేర్చడానికి మాట్లాడటానికి నమ్మదగిన వ్యక్తులు: మీ తల్లి, తాత, ఉపాధ్యాయుడు, పాఠశాల సలహాదారు, చికిత్సకుడు, స్నేహితుడి తల్లిదండ్రులు లేదా మరొక విశ్వసనీయ వయోజన.
- మీరు నొప్పితో బయటపడితే మాట్లాడటానికి ఒక గురువు లేదా పాఠశాల సలహాదారుని కనుగొనండి.
- మీరు మాట్లాడటానికి ఎంచుకున్న వ్యక్తి మీరు విశ్వసించే మరియు సురక్షితంగా ఉన్న వ్యక్తి అని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రమాదకరమైన లేదా అసురక్షిత పరిస్థితులను నివారించండి. కొన్నిసార్లు దుర్వినియోగానికి గురైన వ్యక్తులు ప్రమాదకరమైన, అసురక్షిత లేదా అసౌకర్య పరిస్థితులలో ముగుస్తుంది.
- భవిష్యత్తులో దుర్వినియోగాన్ని నిరోధించడానికి పని చేయండి. దుర్వినియోగం జరిగిందనేది మీ తప్పు కాదు, కానీ భవిష్యత్తులో లేదా పదేపదే హింసకు అవకాశం తగ్గించడానికి మీరు పని చేయవచ్చు. మీరు మీ తండ్రి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీతో ఎవరైనా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ తండ్రితో ఒక గదిలో ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది దుర్వినియోగ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్నేహితులను ఆహ్వానించండి, మీ తోబుట్టువులతో సమయం గడపండి లేదా మరొక కుటుంబ సభ్యుడిని రమ్మని అడగండి. మీరు అతనితో ఒంటరిగా ఉండటాన్ని నివారించలేకపోతే, మీకు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఒక నిష్క్రమణ లేదా కొంత మార్గాన్ని కలిగి ఉండండి.
- దుర్వినియోగ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వాడటం తీవ్రమైన మరియు వినాశకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది (చట్టవిరుద్ధ కార్యకలాపాలు, బలహీనమైన తీర్పు, అధిక మోతాదు). దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి మందులు లేదా మద్యం వాడకండి. బదులుగా, వ్యాయామం, రాయడం లేదా జర్నలింగ్ లేదా చికిత్సను ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క విధానం 3: దుర్వినియోగాన్ని నయం చేయడం

ఆత్మ కరుణ కలిగి ఉండండి. దుర్వినియోగానికి గురైన వ్యక్తులు తమను తాము నిందించుకుంటారు లేదా నీచంగా భావిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ తప్పు కాదు, మరియు దుర్వినియోగం చేయడానికి ఎవరూ అర్హులు కాదు.
- విధ్వంసక అంతర్గత సంభాషణను కారుణ్య సంభాషణతో భర్తీ చేయండి. మీరు ఇదంతా అర్థం చేసుకుంటే, "ఇదంతా నా స్వంత తప్పు. నేను అతనిని కోపగించకూడదు, "అప్పుడు ఇది తప్పు ఆలోచన, ఎందుకంటే మీరు నిందించకూడదు. ఈ ఆలోచనలను పరిస్థితి యొక్క వాస్తవిక మదింపులతో భర్తీ చేయండి, వంటివి: "దుర్వినియోగం నా తప్పు కాదు. అది జరగాలని నేను కోరుకోలేదు లేదా కోరుకోలేదు. నేను ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడిని మరియు దుర్వినియోగం చేయకూడదు. "
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. దుర్వినియోగంతో వ్యవహరించడంలో స్వీయ సంరక్షణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరే కరుణతో, గౌరవంగా వ్యవహరించాలని దీని అర్థం. ఆరోగ్యంగా తినండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, మీ చికిత్సా సమావేశాలకు హాజరు కావాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి (వ్యాయామం, విద్య, విశ్రాంతి, విశ్రాంతి).
మీ ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఆస్వాదించండి. దుర్వినియోగం నుండి నయం ఇతరుల సహాయంతో సాధించవచ్చు. పరస్పర నెరవేర్పు మరియు సహకార సంబంధాలు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఇతర కుటుంబ సభ్యులు (అమ్మ, తాతలు, తోబుట్టువులు, దాయాదులు), స్నేహితులు మరియు ఉపాధ్యాయులు వంటి మీకు మద్దతునిచ్చే వ్యక్తులు మీ జీవితంలో ఇప్పటికే మీకు అవకాశాలు ఉన్నాయి.
- మీరు భయం లేదా దు rief ఖం నుండి సాంఘికీకరించడాన్ని నివారించినట్లయితే, నమ్మదగిన ఇతరులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి లేదా తోబుట్టువులు లేదా మేనకోడళ్ళు మరియు మేనల్లుళ్ళు వంటి నమ్మకమైన కుటుంబ సభ్యులతో సమావేశమవుతారు. మీరు కోరుకోకపోతే లేదా ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే దుర్వినియోగం గురించి వారితో మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. కలిసి సమయం గడపడం మరియు సరదా కార్యకలాపాలు (ఆటలు ఆడటం వంటివి) చేయడం ద్వారా ఒకరి నుండి ఒకరు మద్దతు పొందండి.
- సామాజిక మద్దతు పొందడానికి ఒక మార్గం మద్దతు సమూహంలో చేరడం. మీ పాఠశాల సలహాదారుని లేదా చికిత్సకుడిని రిఫరల్స్ కోసం అడగండి. మీకు లేకపోతే, గాయం మరియు దుర్వినియోగం నుండి బయటపడిన వ్యక్తుల కోసం సహాయక సమూహాలను కలిగి ఉన్న స్థానిక సంస్థల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.
- మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే లేదా పేరు పెట్టే స్నేహితులు లేదా ఇతరులను సహించవద్దు. మీరు గౌరవంగా వ్యవహరించడానికి అర్హులు. అలాగే, మీ శక్తిని తెలుసుకోవడానికి శారీరక శక్తిని ఉపయోగించవద్దు, మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులతో తక్కువ సమయం గడపండి.
మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి. గాయం మరియు నష్టానికి సంతాపం దుర్వినియోగం నుండి నయం చేయడంలో ముఖ్యమైన భాగం.
- మీరు మీ తండ్రికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు, అది మీరు పంపించాల్సిన అవసరం లేదు. దుర్వినియోగం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో అతనికి చెప్పండి. మీ కోపాన్ని బయట పెట్టండి.
- మీ భావాల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటం కూడా ప్రతిదాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మంచి మార్గం. మీరు దీన్ని స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, సలహాదారు లేదా సహాయక బృందంతో చేయవచ్చు.
మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తపరచండి. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ అనేది గత దుర్వినియోగంతో సానుకూలంగా ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. సృజనాత్మకత మీ భావోద్వేగాలను మీకు హాని కలిగించకుండా లేదా ఇతరులపైకి తీసుకెళ్లే బదులు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- స్వయం సహాయక చికిత్స కోసం మెరుగుదల సంగీతాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది లైంగిక వేధింపులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర రకాల దుర్వినియోగానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. హార్మోనికా (నేర్చుకోవటానికి సులభమైన పరికరం) ఆడటానికి ప్రయత్నించండి, లేదా సంగీతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆట లేదా అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
- దాని గురించి రాయండి. మీ దుర్వినియోగం యొక్క కథను పునర్నిర్మించడం నయం చేయడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గం. గాయం పరిష్కరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడే మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధపెడితే మద్దతు కోరండి లేదా పక్కన పెట్టండి.
- కళను ప్రయత్నించండి - మీరు రంగు, పెయింట్, డ్రా లేదా శిల్పం చేయవచ్చు. దుర్వినియోగం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మీ కళలో వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతికూల ప్రాసెసింగ్ విధానాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. దుర్వినియోగం నుండి బయటపడినవారు మద్యం మరియు ఇతర .షధాలను వాడే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, దుర్వినియోగ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమను తాము నిందించుకోవచ్చు, దుర్వినియోగం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు (ఇది నిజంగా అంత చెడ్డది కాదని అనుకోవడం) మరియు హేతుబద్ధం చేయవచ్చు (దుర్వినియోగం అవసరం లేదా సాధారణమని అనుకోవడం).
- "నేను దుర్వినియోగం చేయబడ్డాను మరియు అది సరైంది కాదు" అని మీ గురించి ఆలోచించడం లేదా చెప్పడం వంటి దుర్వినియోగం యొక్క వాస్తవిక దృక్పథంపై దృష్టి పెట్టండి. దుర్వినియోగానికి నేను నిందించలేను. దుర్వినియోగం చేయడాన్ని నేను సహించను మరియు నాకు అవసరమైతే సహాయం తీసుకుంటాను. "
మీరే బలోపేతం చేసుకోండి. దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించే చాలా మందికి తమకు శక్తి లేదని, నియంత్రణ లేదని భావిస్తారు. మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకోండి!
- మీ దుర్వినియోగ చరిత్ర గురించి బాధితుల వైఖరి కాకుండా, మనుగడ వైఖరిని అవలంబించండి. మీ గుర్తింపులో మనుగడ మనస్తత్వాన్ని సమగ్రపరచడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఆలోచించండి: ఇది దుర్వినియోగం, మరియు నేను బయటపడ్డాను. నేను బతికేవాడిని, బాధితుడిని కాదు. ఈ గొప్ప అడ్డంకిని అధిగమించడానికి నేను బలంగా ఉన్నాను. దుర్వినియోగాన్ని అంతం చేయడానికి నేను పోరాటం కొనసాగిస్తాను, అలా చేయకుండా నన్ను ఆపడానికి నేను దేనినీ అనుమతించను.
- మనుగడ లక్ష్యం లేదా లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి. మీ అనుభవం గురించి చర్చలు ఇవ్వడం ద్వారా లేదా ప్రాణాలతో బయటపడిన వారికి సహాయపడటం ద్వారా.