విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధంగా ఉండండి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ కాలం ప్రారంభమైనప్పుడు ప్రతిస్పందించడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మంచి కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉంది
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని కాపాడుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

పాఠశాలలో కాలాలు ఎల్లప్పుడూ సరదాగా ఉండవు, ప్రత్యేకించి మీకు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మరియు మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడానికి ఎక్కువ సమయం లేనప్పుడు.అయినప్పటికీ, మీరు మంచి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకుంటే, మీ వ్యవధిని పాఠశాలలో కలిగి ఉండటం గురించి లేదా unexpected హించని విధంగా ఆశ్చర్యపడటం గురించి మీరు మరలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ సామాగ్రి సిద్ధంగా ఉంది మరియు మీరు ప్రతిసారీ టాయిలెట్కు వెళ్లడం మంచిది. మీ కాలం గర్వించదగ్గ విషయం, సిగ్గుపడవలసిన విషయం కాదు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధంగా ఉండండి

1. ఎప్పుడైనా మీతో ప్యాడ్ లేదా టాంపోన్లను ఉంచండి. మీరు పాఠశాలలో మీ కాలానికి నిజంగా సిద్ధం కావాలనుకుంటే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్యాడ్లు, టాంపోన్లు, పాంటిలైనర్లు లేదా పాఠశాల సంవత్సరమంతా మీరు మీతో క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తున్నారు కాబట్టి మీరు unexpected హించని ఆశ్చర్యాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ విధంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉన్నారు - మరియు లేని స్నేహితుడికి సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీరు యోనిలోకి చొప్పించే రుతు కప్పులను వాడటం మరియు బేస్ వద్ద రక్తాన్ని సేకరించడం కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. వారు 10 గంటల వరకు ఉంచవచ్చు మరియు మీరు వాటిని అనుభవించరు. టాంపోన్లు లేదా ప్యాడ్‌ల వలె అవి ఇంకా ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, అవి అంతే సురక్షితమైనవి.
   • మీరు stru తుస్రావం అవుతున్నట్లయితే మరియు మీ కాలం ఈ రోజు ప్రారంభమవుతుందని మీరు అనుకుంటే (మీ stru తు చక్రం ప్రకారం), మీరు పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు ప్యాడ్లు లేదా ప్యాంటీ లైనర్ ధరించడం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
2. మీ పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను నిల్వ చేయడానికి మంచి ప్రదేశాలను కనుగొనండి. మీ పీరియడ్ ఉత్పత్తులను ఎవరైనా చూస్తే మీరు ఇబ్బంది పడకూడదు, మీరు వాటి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే వాటిని దాచడానికి స్థలాలను కనుగొనవచ్చు. మొదట, మీరు వాటిని మీ పర్సులో ఉంచవచ్చు, కానీ మీకు పాఠశాలలో హ్యాండ్‌బ్యాగులు ఉంచడానికి అనుమతి లేకపోతే, మీరు వాటిని తెలివిగా మీ పెన్సిల్ కేసులో దాచవచ్చు, మీ బైండర్‌లో కొన్ని ప్యాడ్‌లను దాచవచ్చు లేదా మీరు ఉంటే మీ బూట్లలో టాంపోన్ కూడా ఉంచవచ్చు. మంచి ఒకటి లేదు. ఎంపిక. మీరు కొన్ని "దాచిన మచ్చలు" గురించి ముందుగానే ఆలోచిస్తే, ఆ నెల మళ్ళీ వచ్చినప్పుడు మీరు అంతగా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీకు లాకర్ ఉంటే, దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ వ్యవధి ఉన్న ప్రతిసారీ మీ సామాగ్రిని మీతో తీసుకెళ్లే బదులు, ఏడాది పొడవునా మీ సామాగ్రిని ఉంచడానికి ఇది కూడా సులభమైన ప్రదేశం.
3. సురక్షితంగా ఉండటానికి కొన్ని అదనపు లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటులను ప్యాక్ చేయండి. మీరు బహుశా మీ లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటు ద్వారా లీక్ అవ్వలేరు, కానీ అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కొన్ని అదనపు లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటు లేదా లెగ్గింగ్స్‌తో బాగా సిద్ధం కావడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు వాటిని మీతో ఉంచుతారని మీకు తెలిస్తే, మీ వ్యవధిని పొందడం లేదా లీక్ కావడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు మీ నడుము చుట్టూ ఒక ater లుకోటు లేదా ater లుకోటును కూడా చుట్టవచ్చు.
4. చాక్లెట్ బార్ ప్యాక్ చేయండి. మీకు మీ పీరియడ్ ఉంటే లేదా పిఎంఎస్ ఉంటే, మీరు మీ డైట్‌లో కొన్ని అదనపు చాక్లెట్‌ను జోడించాలనుకోవచ్చు. చాక్లెట్ కొన్ని PMS లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అదనంగా, చాక్లెట్ రుచికరమైనది. కొంచెం చాక్లెట్ మీకు మానసికంగా మరింత స్థిరంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇది కూడా రుచికరమైన వంటకం.
5. Stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మందులను చేతిలో ఉంచండి. తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, వికారం లేదా మీ కాలంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర లక్షణాల వంటి మీరు తరచుగా నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు మీతో కొంత మందులు తీసుకోవచ్చు. (మీ పాఠశాల దీన్ని అనుమతించిందని నిర్ధారించుకోండి.) మీరు ఎసిటమినోఫెన్ లేదా అడ్విల్ లేదా మీకు బాగా పనిచేసే ఇతర నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు మీరు వాటిని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు బాగా అనిపించనప్పుడు వాటిని చేతిలో ఉంచుకోవడం మంచిది.
   • మీ తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులతో ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు వారు మీతో సరైనవారని నిర్ధారించుకోండి.
6. మీ కాలాన్ని ఎప్పుడు ఆశించాలో తెలుసుకోండి. మీ వ్యవధి ఇంకా చాలా రెగ్యులర్ కాకపోవచ్చు, కానీ దాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఎప్పుడు expect హించాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఇది పాఠశాలలో మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించకుండా ఉండటమే కాకుండా, మీ కాలాన్ని మీరు ఆశించిన వారంలో ముందుగానే వచ్చినట్లయితే ప్యాంటీ లైనర్ ధరించడం వంటి సరైన సన్నాహాలు చేయడం ద్వారా అత్యవసర పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు మీ కాలం ఎప్పుడూ లేకపోతే, పాఠశాలలో జరిగితే మొదటిసారి సిద్ధం చేయండి.
   • సగటు stru తు చక్రం 28 రోజులు, కానీ టీనేజ్ మరియు యువకులలో 21 మరియు 45 రోజుల మధ్య ఉంటుంది. మీ వ్యవధి యొక్క మొదటి రోజును వ్యక్తిగత క్యాలెండర్‌లో గుర్తించండి లేదా "పీరియడ్ ట్రాకర్ లైట్", "లైఫ్" లేదా "పీరియడ్ డైరీ" వంటి మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మొబైల్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.
7. మీ కాలం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలకు అలవాటుపడండి. Stru తుస్రావం తరచుగా తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, మొటిమలు మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించినట్లయితే, మీకు మీ వ్యవధి త్వరలో వస్తుంది.
   • మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ సరఫరాను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడానికి ఇది మంచి సమయం. మీకు సరైన ప్రదేశాలలో మీ "అత్యవసర" ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ శానిటరీ ప్యాడ్ / టాంపోన్ మరియు పెయిన్ రిలీవర్ సరఫరాను ఇంట్లో నిల్వ చేసుకోండి.
   • మీకు త్వరలో మీ కాలం ఉండవచ్చని అనుకుంటే ముదురు బట్టలు ధరించండి. ఆ విధంగా, మీరు unexpected హించని విధంగా లీక్ చేసినప్పుడు ముదురు రంగు దాన్ని కప్పిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ కాలం ప్రారంభమైనప్పుడు ప్రతిస్పందించడం

1. వీలైనంత త్వరగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రేక్షకులు లేకుండా పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మిగిలిన రోజుల్లో మీరు పొందవలసిన వస్తువులను పొందవచ్చు. మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నారని అనుమానించిన వెంటనే, మీకు టాయిలెట్ ఉపయోగించడానికి అనుమతి ఉందా అని తెలివిగా మీ గురువును అడగండి.
   • మిగిలిన తరగతి పనిలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ గురువును సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సుఖంగా అనిపిస్తే మీరు వెంటనే పరిస్థితిని వివరించవచ్చు, కాకపోతే, "నేను బాత్రూంకు వెళ్లాలి; ఇది అమ్మాయి సమస్య. "
2. మీకు అవసరమైతే మద్దతు కోసం మీ గురువు, పాఠశాల వైద్యుడు లేదా స్నేహితులను అడగండి. మీరు మీ కాలాన్ని ప్రారంభించారని మరియు మీకు ప్యాడ్‌లు లేవని మీరు అకస్మాత్తుగా కనుగొంటే, మీ స్నేహితులకు ప్యాడ్‌లు లేదా టాంపోన్లు ఉన్నాయా అని అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. వారు మీకు సహాయం చేయలేకపోతే, ఉపాధ్యాయులలో ఒకరిని సహాయం కోసం అడగడానికి ప్రయత్నించండి (45-50 సంవత్సరాల వయస్సులో రుతువిరతి తర్వాత, మహిళలు ఇకపై టాంపోన్లు లేదా ప్యాడ్లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోండి, కాబట్టి మీరు పెద్దవారు కానవసరం లేదు ఉపాధ్యాయులు బహుశా అడగకూడదు).
   • అదనపు సామాగ్రిని అడగడానికి మీరు మీ పాఠశాల కార్యాలయానికి కూడా వెళ్లవచ్చు లేదా మీకు నిజంగా సహాయం అవసరమైతే మీ అమ్మను పిలవమని వారిని అడగవచ్చు. మీకు నిజంగా అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే మరెక్కడా సహాయం పొందలేకపోతే అక్కడికి వెళ్లడానికి బయపడకండి.
   • మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, పాఠశాల వైద్యుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ వ్యవధిని మొదటిసారిగా కలిగి ఉంటే డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడు మీకు అన్ని వివరాలను వివరించవచ్చు లేదా అవసరమైతే సానిటరీ ప్యాడ్లు లేదా ఇతర బట్టలు పొందడానికి మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
3. అవసరమైతే, మీరే అత్యవసర శానిటరీ రుమాలు తయారు చేసుకోండి. మీకు మంచి ఎంపికలు లేకపోతే మరియు మీ నెలవారీ సందర్శనతో మీరు బాత్రూంలో కనిపిస్తే, మీ ఉత్తమ ఎంపిక బహుశా అత్యవసర శానిటరీ రుమాలు తయారు చేయడం. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక పొడవైన టాయిలెట్ పేపర్‌ను తీసుకొని, తగినంత మందంగా ఉండే వరకు కనీసం పదిసార్లు మీ చేతితో చుట్టండి. మీ అండర్ పాంట్స్ యొక్క పొడవు క్రింద ఉంచండి, తరువాత మరొక పొడవైన టాయిలెట్ పేపర్ తీసుకొని మీ ఎమర్జెన్సీ ప్యాడ్లు మరియు అండర్ పాంట్స్ చుట్టూ మరో 8-10 సార్లు కట్టుకోండి. టాయిలెట్ పేపర్ యొక్క మరొక ముక్కతో మీరు దీన్ని మరోసారి పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇది అసలు విషయం వలె దాదాపుగా మంచిది కానప్పటికీ, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఇది సరిపోతుంది.
   • మీకు కాంతి కాలం మాత్రమే ఉంటే, మీరు అత్యవసర పాంటిలైనర్ కూడా చేయవచ్చు. మీ లోదుస్తుల లోపలి పరిమాణంలోని టాయిలెట్ పేపర్‌ను తీసుకొని, సగం రెండు లేదా మూడు సార్లు మడవండి, ఆపై మీ అండర్‌పాంట్స్‌లో ఉంచండి.
4. అవసరమైతే మీ నడుము చుట్టూ జాకెట్ కట్టుకోండి. మీకు ఒకటి అందుబాటులో ఉంటే, మీ నడుము చుట్టూ విడి టీ-షర్టు, జాకెట్ లేదా ater లుకోటును కట్టుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ ప్యాంటు ద్వారా లీక్ అయ్యారని అనుమానించినట్లయితే. మీరు బట్టలు మార్చుకునే వరకు ఏదైనా చీకటి మచ్చలను దాచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీకు మీ మొదటి వ్యవధి ఉంటే, మొదటి కాలం సాధారణంగా అంత భారీగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు నిజంగా లీక్ కావడానికి ముందే మీరు కనుగొంటారు. ఇబ్బందికరమైన చిందుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వీలైనంత త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడం ఇంకా మంచి ఆలోచన.
   • మీరు లీక్ అయినట్లు మీకు తెలిస్తే, మీ స్పోర్ట్స్ దుస్తులను ధరించండి (మీ వద్ద మీ వద్ద ఉంటే) లేదా మీ తల్లిదండ్రులను కొత్త బట్టలు తీసుకురావాలని పిలవమని పాఠశాల వైద్యుడిని అడగండి. మీ క్లాస్‌మేట్స్ మీ ఆకస్మిక దుస్తుల మార్పును ఎత్తి చూపిస్తే చింతించకండి మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు మీ ప్యాంటుపై ఏదో చిందినట్లు వారికి చెప్పవచ్చు మరియు దానిని వదిలివేయండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మంచి కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉంది

1. తగినంత త్రాగాలి. ఇది అశాస్త్రీయంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరం తగినంతగా త్రాగటం ద్వారా తక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు. మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి లేదా తరగతుల మధ్య కుళాయి నుండి మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. పగటిపూట కనీసం 10 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పాఠశాలలో చాలా త్రాగటం కష్టం, కానీ మీరు పాఠశాల ముందు మరియు తరువాత అదనపు నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • మీరు తగినంత నీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా చేర్చవచ్చు. ఈ ఆహారంలో పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, సెలెరీ మరియు పాలకూర ఉన్నాయి.
   • కెఫిన్‌ను కనిష్టీకరించండి, సోడా, టీ లేదా కెఫిన్ కలిగిన కాఫీతో సులభంగా తీసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎండబెట్టి, మీ తిమ్మిరిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
2. ఉబ్బరం నివారించే ఆహారాలు తినండి. మీరు మీ కాలాన్ని ఉత్తమమైన రీతిలో నిర్వహించాలనుకుంటే, ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలను మీరు తప్పించాలి. అతిపెద్ద నేరస్థులు కొవ్వు ఆహారాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ ఆహారాలు. దీనర్థం మీరు ఆ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఐస్ క్రీమ్స్ లేదా హాంబర్గర్ మరియు సోడా లంచ్ కోసం దాటవేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చుట్టలు, సలాడ్లు లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్ శాండ్విచ్లపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. మీ సోడాను నీరు లేదా తియ్యని ఐస్‌డ్ టీతో భర్తీ చేయండి మరియు మీరు బహుశా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • కొవ్వు పదార్ధాలు తేమను నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతాయి, ఇది మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు తృణధాన్యాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్లను కూడా నివారించాలి.
3. జిమ్ తరగతిని దాటవేయకుండా ప్రయత్నించండి - ఇది stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు బహుశా చేయాలనుకున్నది చివరిది వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, వ్యాయామం మీ వ్యవధిలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని నిరూపించబడింది. వ్యాయామం మీ శరీరం ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది, మీ శరీరంలోని ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌కు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కోపంతో స్టాండ్లలో కూర్చోవడానికి ప్రలోభపడకండి, బయటకు రండి.
   • వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా భయంకరంగా భావిస్తే, మీరు ఒక రోజు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి కొంత విరామం తీసుకోవచ్చు, కానీ మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీ వ్యవధి కారణంగా మీరు వ్యాయామశాలను దాటవేస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి చేస్తున్నారో చేయకుండా మరియు మీ నొప్పి నుండి మీ దృష్టిని మరల్చడానికి బదులుగా, మీరు మీరే మూసివేసి దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు.
4. ప్రతి 2-3 గంటలకు షెడ్యూల్ టాయిలెట్ విరామం. పాఠశాల ప్రారంభించే ముందు, ప్రతి 2-3 గంటలకు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి, తద్వారా మీకు భారీ కాలం ఉంటే మీ ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్ మార్చవచ్చు లేదా ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు లీకేజీ గురించి భయపడవచ్చు మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రతి 2 గంటలకు మీ టాంపోన్‌ను మార్చడం అవసరం లేదు, మీకు భారీ వ్యవధి ఉంటే ప్రతి 3-4 గంటలకు మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు; మీకు తేలికపాటి కాలం ఉంటే, మీరు ప్రతి 5-6 గంటలకు దీన్ని చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. దీన్ని నివారించడానికి, మీకు అవసరమైన అతి తక్కువ శోషక ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి 2-3 గంటలకు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం వల్ల మీ మూత్రాశయం మరింత తరచుగా ఖాళీ అవుతుంది. బాత్రూంకు వెళ్ళాలనే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడం వల్ల stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5. ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్లను సరిగ్గా పారవేయండి. పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్లను పరిశుభ్రంగా పారవేసేలా చూసుకోండి. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగినప్పటికీ, టాంపోన్లను టాయిలెట్ నుండి ఫ్లష్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే పాఠశాలలో నీటి సరఫరా ఎంత మంచిదో మీకు తెలియదు, మరియు మీరు వరదలకు కారణం కాదు. చెత్త డబ్బాతో టాయిలెట్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి; మీకు ఇవి ఉంటే, మీరు మీ టాంపోన్లు మరియు ప్యాడ్‌లను వాటి ప్యాకేజింగ్‌లో లేదా టాయిలెట్ పేపర్‌లో చుట్టాలి, తద్వారా అవి చెత్త డబ్బా లోపలికి అంటుకోవు.
   • మీరు దురదృష్టవంతులైతే మరియు చెత్త డబ్బా లేకపోతే, వాటిని కొన్ని టాయిలెట్ పేపర్‌లో చుట్టి బయట చెత్త డబ్బాలో పారవేయండి; దాని గురించి ఇబ్బంది పడకండి మరియు అమ్మాయిలందరూ తమ ప్యాడ్లను విసిరేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ ప్యాడ్లు లేదా టాంపోన్ మార్చిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ చేతులు కడుక్కోవాలి.
6. మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటే ముదురు బట్టలు ధరించండి. మీరు లీక్ అయ్యే అవకాశం లేనప్పటికీ, మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీరు మీ కాలానికి ముందు లేదా మీదుగా ముదురు బట్టలు ధరించాలని అనుకోవచ్చు. మీరు చీకటి ప్యాంటు లేదా దుస్తులు ధరించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ బట్ను తనిఖీ చేయడం లేదా ప్రతి రెండు సెకన్లకు మిమ్మల్ని తనిఖీ చేయమని మీ స్నేహితులను అడగడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటే కొన్ని రోజులు సరదాగా, ముదురు రంగులను ధరించడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • మీ సరదా కొత్త దుస్తులను ధరించకుండా మీ కాలం మిమ్మల్ని ఆపవద్దు. మీరు లేత రంగులు లేదా పాస్టెల్ ధరించాలనుకుంటే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోవడం, మీకు కావలసినది చేయండి.
7. వేరొకరు సున్నితమైన వ్యాఖ్య చేసినప్పుడు ఏమి చెప్పాలో తెలుసుకోండి. మీరు అసభ్యంగా ప్రవర్తించినప్పటికీ, మీరు చికిత్స పొందాలనుకునే విధంగా వారికి చికిత్స చేయటం గుర్తుంచుకోండి. వారు కొనసాగితే, మీరు విశ్వసించే పెద్దలను సంప్రదించండి. ఈ సమయంలో, ఈ క్రింది ప్రతిచర్యలను ప్రయత్నించండి:
   • "నేను నిజంగా దీని మూడ్‌లో లేను. దయచేసి ఆపగలరా? "
   • "నాకు నిజంగా ఇప్పుడు నా స్వంత స్థలం కావాలి. దయచేసి ఆపగలరా? "
8. అవసరమైతే క్షమాపణ చెప్పమని గురువును అడగండి. మీరు తరగతిలో ఉంటే, పాఠశాల వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం లేదా మీ పరిస్థితిని ఉపాధ్యాయుడికి ప్రశాంతంగా వివరించడం మరియు మీ లాకర్ మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం మంచి ఎంపిక. ఎక్కువ వివరాల్లోకి వెళ్లకుండా ఇక్కడ కొన్ని మంచి కారణాలు ఉన్నాయి.
   • "నాకు స్త్రీ క్షణం ఉంది, దయచేసి నేను బాత్రూంకు వెళ్ళవచ్చా?"
   • "అత్త రోసెట్ సందర్శిస్తోంది. నేను కొన్ని నిమిషాలు క్షమించాలనుకుంటున్నాను. "
   • "నాకు ఆడ అత్యవసర పరిస్థితి ఉంది ... మీకు తెలుసు."

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని కాపాడుకోవడం

1. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి. మీ తరగతిలోని బాలికలలో మీరు వారి కాలాన్ని కలిగి ఉన్న వారిలో మొదటివారైనా లేదా మీరు చివరివారిలో ఒకరు అయినా, చాలా మంది అమ్మాయిలు చివరికి వారి కాలాలను పొందుతారు. చాలా మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే మరియు సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు పెరుగుతున్న సహజమైన భాగం మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న, మారుతున్న శరీరం. మీ కాలం సంతానోత్పత్తికి చిహ్నం; మీరు దాని గురించి గర్వపడాలి మరియు దాని గురించి సిగ్గుపడకండి. దీని గురించి మిమ్మల్ని ఎవ్వరూ బాధించవద్దు లేదా మీకు ఏదైనా అనుభూతి కలిగించవద్దు, కానీ మీ కాలం గురించి గర్వపడండి.
   • మీ స్నేహితులతో దీని గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరిగా ఉండడం లేదని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
2. వాసన గురించి చింతించకండి. చాలా మంది మహిళలు తమ కాలాలు చెడు వాసన చూస్తాయని లేదా ప్రజలు తమ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నారని వాసన పడతారని ఆందోళన చెందుతున్నారు. అయితే, మీ కాలం కూడా వాసన లేదు; మీరు వాసన పడేది చాలా గంటలు రక్తాన్ని గ్రహించిన శానిటరీ తువ్వాళ్ల వాసన. చింతించకండి, మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు మీ ప్యాడ్‌లను మార్చవచ్చు లేదా టాంపోన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు సువాసనగల టాంపోన్లు లేదా శానిటరీ తువ్వాళ్లు ధరించడానికి ఇష్టపడతారు, కాని ఈ సువాసన సువాసన లేని శానిటరీ తువ్వాళ్ల సువాసన కన్నా బలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది యోనిని కూడా చికాకుపెడుతుంది. అయితే, ఇది మీ కోసం ఏదైనా అని మీరు ఎప్పుడైనా మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • పాఠశాలలో ఉపయోగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించే ముందు మీరు ఇంట్లో సువాసనగల టాంపోన్ లేదా ప్యాడ్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.
3. మీ తల్లిదండ్రులకు తెలిసేలా చూసుకోండి. మీ కాలం రహస్యం లేదా మీరు సిగ్గుపడేలా ఉండకూడదు. మీరు మొదట దీని గురించి ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పటికీ, వీలైనంత త్వరగా మీ అమ్మ లేదా నాన్నకు చెప్పడం ముఖ్యం. మీ తల్లి లేదా మీ కుటుంబంలోని మరొక స్త్రీ మీకు సరైన ఉత్పత్తులను పొందడానికి, మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మరియు దాని గురించి రహస్యంగా ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, చాలా మంది బాలికలు దీని గుండా వెళ్లి వారి తల్లిదండ్రులకు ఏమి జరిగిందో చెప్పాలి; మీరు ఎంత త్వరగా వారికి చెబితే అంత మంచిది.
   • మీ తల్లిదండ్రులు మీతో చెప్పినందుకు గర్వపడతారు. మీ అమ్మ కొంచెం కూడా ఏడుస్తుంది.
   • మీరు మీ నాన్నతో ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, మీరు అతనితో చెప్పడం కొంచెం సిగ్గుపడవచ్చు. మీరు దీన్ని చేసిన తర్వాత, ఇది చాలా సులభం చేస్తుంది మరియు మీరు నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉన్నందుకు అతను సంతోషిస్తాడు.
4. మీకు అవసరమైతే తరగతి సమయంలో మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించటానికి బయపడకండి. మీరు ఒక మగ ఉపాధ్యాయుడిని అడగవలసి వస్తే, లేదా అది వినగలిగే కుర్రాళ్ళు ఉంటే, మీకు కావాలంటే అత్యవసరంగా లేదా వేరే ఏదైనా మూత్ర విసర్జన చేయమని మీరు వారికి చెప్పవచ్చు (మీరు వారిని ఇబ్బంది పెట్టడం ఇష్టం లేదు). మీకు అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే లేదా మీ ప్యాడ్‌లను మార్చడానికి సమయం ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లగలరా అని అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. మీకు కావలసినప్పుడు మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం చాలా సులభం అనే వైఖరితో మీరు పాఠశాలకు వెళితే, మీ రోజు గురించి మీకు బాగా అనిపిస్తుంది. మీరు టాయిలెట్‌కు వెళ్లగలరా అని మీ ఉపాధ్యాయులను నమ్మకంగా అడగండి లేదా మీరు కావాలనుకుంటే మీ ఉపాధ్యాయులతో ముందే మాట్లాడండి.
   • ఈ సమస్యతో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ ఉపాధ్యాయులు మరియు ప్రిన్సిపాల్ బాగా సిద్ధంగా ఉండాలని తెలుసుకోండి. పాఠశాలలో మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్న మొదటి వ్యక్తి మీరేనని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి!

చిట్కాలు

• మీరు పాఠశాలలో చాలా కూర్చుంటారు, కాబట్టి మీ టాంపోన్ లేదా శానిటరీ రుమాలు సుఖంగా ఉన్నాయని మరియు లీక్ కాకుండా చూసుకోండి.
• కనిపించే లీకేజ్ మరకలను నివారించడానికి లేత రంగు దుస్తులు ధరించవద్దు.
• మీ కాలం గురించి మీకు సిగ్గు అనిపిస్తే మరియు ఆల్కోవ్‌కు వెళ్ళేంత చిన్నవారైతే, ఆ సమయంలో మీ ప్యాడ్ లేదా టాంపోన్‌ను మార్చండి. మరుగుదొడ్డిలో బహుశా తక్కువ మంది ఉంటారు.
• వ్యాయామశాలలో మీ స్పోర్ట్స్ లఘు చిత్రాలు చాలా వదులుగా ఉన్నాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ శానిటరీ ప్యాడ్‌లు బయటకు వెళ్లగలవు, సైక్లింగ్ లఘు చిత్రాలు లేదా లైక్రా లఘు చిత్రాలు ధరించాలి, ముఖ్యంగా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో. లేదా ఉత్తమ ఎంపిక, చెమట ప్యాంటు!
• మీ కాలాన్ని ఇతరులు తెలుసుకుంటారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వికలాంగులకు మరుగుదొడ్డి లేదా పాఠశాల వైద్యుడి మరుగుదొడ్డి వంటి ఒక వ్యక్తికి (ఏదైనా ఉంటే) మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మరింత ప్రైవేట్‌గా ఉంటాయి మరియు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• ప్యాడ్లతో నిండిన మీ బ్యాగ్ గురించి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, వాటిని దాచడానికి ఇతర వస్తువులను పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - చిన్న ప్యాక్ కణజాలం లేదా అలంకరణ వంటివి.
• మీరు టాంపోన్ ఉపయోగిస్తుంటే, లీకేజీని నివారించడానికి శానిటరీ ప్యాడ్లు లేదా పాంటిలినర్ కూడా ధరించండి.
• మీకు భారీ కాలం ఉంటే లేదా మీకు ఈ సమయంలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా లీకేజీని నివారించడానికి సూపర్ శోషక ప్యాడ్లను కొనండి. అయినప్పటికీ, సూపర్ శోషక టాంపోన్లను కొనవద్దు - ఇవి టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
• మీకు బ్లాక్ లెగ్గింగ్స్ లేదా ప్యాంటు లేకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా వేరే రకమైన లెగ్గింగ్‌ను స్కర్ట్ లేదా దాని దిగువ భాగంలో ధరించవచ్చు.
• మీరు అకస్మాత్తుగా పాఠశాలలో లీక్ అయితే మీకు సానిటరీ రుమాలు లేకపోతే, చింతించకండి. మీ కోసం దాన్ని పొందమని గురువును అడగండి. గుర్తుంచుకోండి, సిగ్గుపడకండి.

హెచ్చరికలు

• ప్రతి 4-6 గంటలకు మీ ప్యాడ్‌లను మరియు ప్రతి 4-8 గంటలకు మీ టాంపోన్‌ను మార్చండి. మీ కాలం ఎంత భారీగా ఉందో బట్టి ఇది మారవచ్చు.
• పెర్ఫ్యూమ్‌ను మీ ప్యాడ్స్‌పై మరియు / లేదా టాంపోన్‌లను ఉపయోగించే ముందు వాటిని ఎప్పుడూ పిచికారీ చేయవద్దని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ యోనిపై పెర్ఫ్యూమ్‌ను ఎప్పుడూ పిచికారీ చేయవద్దు. ఇది మీ జననాంగాలను చికాకుపెడుతుంది.
• మీరు టాంపోన్‌ను ఎక్కువసేపు ఉంచితే, మీరు టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్, అరుదైన కానీ ప్రాణాంతక వ్యాధిని పొందవచ్చు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, ప్రతి 4-8 గంటలకు మీ టాంపోన్‌ను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రమాదాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడానికి మీ టాంపోన్ల ప్యాకేజింగ్ పై సూచనలను చదవండి.
• శుభ్రంగా ఉండండి. మీరు టాయిలెట్ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీరు దానిని శుభ్రంగా మరియు చక్కగా, మరియు మురికిగా కాకుండా చూసుకోండి. మీ చేతులు కడుక్కోవాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
• అడ్విల్ లేదా stru తు మాత్రలు మొదలైనవి పాఠశాలకు తీసుకునే ముందు, అది అనుమతించబడిందని నిర్ధారించుకోండి. చాలా పాఠశాలలు over షధాలపై కఠినమైన నియమాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో ఓవర్ ది కౌంటర్ drugs షధాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు ఇబ్బందుల్లో పడతారు.

అవసరాలు

• శానిటరీ తువ్వాళ్లు లేదా టాంపోన్లు
• పెయిన్ కిల్లర్స్ (ఉదా. అడ్విల్)
• మీరు పాఠశాలలో బాలికల మరుగుదొడ్డిలో శానిటరీ తువ్వాళ్లు లేదా టాంపోన్లను కొనుగోలు చేయగలిగితే అదనపు డబ్బు
• అదనపు ప్యాంటు లేదా లోదుస్తులు
• Ater లుకోటు