విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భయాన్ని అధిగమించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం
• చిట్కాలు

సమస్య, సంఘటన లేదా సంభాషణ గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి. కానీ అధ్యయనాలు ఒత్తిడితో కూడుకున్న / ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించడం మరియు ఆందోళన చెందడం నిరాశ మరియు ఆందోళనకు బలమైన సంబంధాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తుంది. చాలా మందికి, ఆందోళన అనేది ప్రపంచాన్ని చూసే స్వయంచాలక మార్గం, కానీ ఆ ఆలోచనా విధానం ఎక్కువ కాలం నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు ప్రజలు సహాయం కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం మీకు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను విడుదల చేయడానికి మరియు హానికరమైన ఆలోచన విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం

1. విభిన్న అభిజ్ఞా ఆటంకాలు తెలుసుకోండి. మీరు మీ చింత అలవాటుతో వ్యవహరించడం లేదా జీవించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఈ హానికరమైన ప్రవర్తనలో నిమగ్నమైనప్పుడు ఏ ఆలోచనలు తలెత్తుతాయో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఎప్పుడైనా మీరు బాధాకరమైన, అసహ్యకరమైన లేదా స్వీయ-సందేహాస్పద ఆలోచనలలో మునిగిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు అభిజ్ఞా అవాంతరాల ద్వారా చింతిస్తూ ఉంటారు. మీరు ఏదో చేయకపోవటానికి కారణాలు చెప్పడం లేదా మీ స్వీయ సందేహానికి సాకులు వెతుకుతున్నట్లు అనిపిస్తే అదే నిజం. అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞా అవాంతరాలు:
   • అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకండి - విషయాలు సంపూర్ణంగా ఉన్నాయని నమ్మండి మరియు ప్రతి పరిస్థితిని నలుపు లేదా తెలుపుగా చూడండి.
   • సాధారణీకరించడం గురించి - ప్రతికూల సంఘటనను ఓటమి లేదా సిగ్గు యొక్క స్థిరమైన చక్రంగా చూడటం.
   • మానసిక వడపోత - ఈ పరిస్థితుల లేదా దృష్టాంతాల యొక్క ఏదైనా సానుకూల అంశాలను విస్మరిస్తూ ప్రతికూల విషయాలపై (ఆలోచనలు, భావాలు, ఫలితాలు) మాత్రమే నివసిస్తుంది.
   • సానుకూలతను తగ్గించడం - మీ ప్రశంసనీయమైన లక్షణాలు లేదా విజయాలు ఏవీ ముఖ్యమైనవి కాదని నమ్ముతారు.
   • ముందస్తుగా తీర్మానాలను గీయండి - ఇతర వ్యక్తులు నిజమైన సాక్ష్యాలు లేకుండా ("మైండ్ రీడింగ్" అని పిలుస్తారు) లేకుండా మీ గురించి ప్రతిస్పందిస్తున్నారు / ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నారని అనుకోండి లేదా ఈ ముగింపుకు ఎటువంటి ఆధారాలు లేకుండా సంఘటన ఘోరంగా ముగుస్తుందని నమ్ముతారు.
   • పెంచండి లేదా తగ్గించండి - చెడు విషయాలను నిష్పత్తిలో పెంచడం లేదా మంచి విషయాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం.
   • భావోద్వేగ తార్కికం - మీరు ఎలా భావిస్తారో మీ గురించి ఒక ఆబ్జెక్టివ్ సత్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుందని నమ్ముతారు.
   • "కలిగి ఉండాలి" ప్రకటనలు - చెప్పవలసిన / చేయకూడని పనుల కోసం మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను శిక్షించడం.
   • లేబులింగ్ - పొరపాటును మార్చడం లేదా మీ యొక్క లక్షణ లక్షణంగా లోపించడం. (ఉదాహరణకు, "నేను ఓడిపోయాను మరియు విఫలమయ్యాను" అనే ఆలోచనను "నేను చిత్తు చేశాను").
   • వ్యక్తిగతీకరించడం మరియు నిందించడం - మీరు బాధ్యత వహించని పరిస్థితులు లేదా సంఘటనల కోసం మిమ్మల్ని నిందించడం లేదా వారి నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితులు / సంఘటనలకు ఇతరులను నిందించడం.
2. మీరు ఎలా ఆందోళన చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. ఆందోళన చెందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలావరకు అభిజ్ఞా భంగం వల్ల కలుగుతుంది. ఆందోళన యొక్క ఒక రూపం "డూమ్స్డే దృశ్యాలు" అని పిలువబడే ఆలోచన విధానం. మీరు ఒక సంఘటన లేదా సంఘటనల శ్రేణికి ప్రతికూల ఫలితాన్ని స్వయంచాలకంగా when హించినప్పుడల్లా డూమ్స్‌డే దృశ్యాలు కనిపిస్తాయి మరియు అలాంటి ఫలితం అణిచివేత మరియు భరించలేనిదని ముందుగానే నిర్ధారించండి. డూమ్స్డే దృశ్యాలు ముందుగానే తీర్మానాలు మరియు సాధారణీకరణ గురించి కలయిక.
   • ఏ అభిజ్ఞా అవాంతరాలు మీ ఆందోళనను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మనస్సులోకి వచ్చే ఆలోచనలను వ్రాసి, ఏ ఆలోచనలు అభిజ్ఞా భంగం యొక్క వర్గంలోకి వస్తాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ "చింతించే" ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు వాటి గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు వాటికి పేరు పెట్టడం సహాయపడుతుంది. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ "ఆలోచన" అనే పదాన్ని నిశ్శబ్దంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మిమ్మల్ని గ్రౌండ్ చేయడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మీ స్పిన్నింగ్ ఆలోచన విధానం.
3. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయండి. పగటిపూట "ఆటోపైలట్" మోడ్‌లోకి రావడం సులభం. మీ రోజు భయానికి దారితీసే పరిస్థితులతో నిండి ఉంటే, మీరు ఆందోళన చెందడానికి మరియు డూమ్ గురించి ఆలోచించే పరిస్థితికి మీరు గుడ్డిగా వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ కోసం వ్యక్తిగత "చెక్-ఇన్" తప్పనిసరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చింతించే సరళిని తరచూ ప్రేరేపించే విభిన్న దృశ్యాలు మరియు పరిస్థితులలోకి వెళ్ళేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి.
   • మీరు అధికంగా ఆలోచించే విధానాలకు ఇవ్వడం ప్రారంభించిన క్షణాన్ని గుర్తించండి. దాని గురించి మీరే తీర్పు చెప్పకండి, మీరు దానిని మార్చడానికి పని ప్రారంభించే ముందు దాన్ని గుర్తించండి.
4. మీ స్వయంచాలక ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు చింత లేదా డూమ్ ఆలోచన యొక్క క్షణం గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు ఈ ఆలోచనల సత్యాన్ని సవాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆలోచనలు వాస్తవాలు కాదని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ఈ ఆలోచనలను కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ పునరాలోచన పద్ధతిని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికతను ప్రతిబింబించవు, మరియు అవి తరచూ వక్రంగా, తెలియనివిగా లేదా సాదా తప్పుగా ఉంటాయి. ఆలోచనల యొక్క తప్పులేని చిత్రాన్ని వీడటం ద్వారా, మీరు ఇతర అవకాశాలను బాగా పరిగణించగలుగుతారు, లేదా మీ చింతించే ప్రవర్తన ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదని అంగీకరించండి
   • మీరు అనుభవిస్తున్న అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు మరియు పునరాలోచన నమూనాలను మీరు సమర్థించాల్సిన (ఏదైనా ఉంటే) నిజమైన, ఆబ్జెక్టివ్ సాక్ష్యాలను పరిశీలించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న ఆలోచనలకు సత్యానికి ఆధారం ఉందని మీరు నిజమైన, బలవంతపు సాక్ష్యాలను కనుగొనలేకపోయారు.
   • "ఇవి కేవలం ఆలోచనలు, అవి నిజం కాదు" అని మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం వలన మీరు చిక్కుకున్న స్పిన్నింగ్ ఆలోచన విధానాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయవచ్చు.
5. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను వాస్తవ వాస్తవాలతో భర్తీ చేయండి. మీ ఆలోచనా విధానాలు అనియంత్రితంగా తిరుగుతుంటే, ఆ ఆలోచన సరళిని విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం అనిపించవచ్చు. మీరు అనుభవిస్తున్న ఆలోచనలు వాస్తవికమైనవి కాదని మీరు గుర్తించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఆ ఆలోచన సరళిని మరింత వాస్తవిక ఆలోచనతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరే చెప్పండి "నా ump హలు మరియు ఆందోళన వాస్తవానికి ఆధారపడలేదని నేను అంగీకరిస్తే, ఈ పరిస్థితిలో వాస్తవాలు ఏమిటి?"
   • పరిస్థితి ఘోరంగా ముగిసినప్పటికీ, మీరు గతంలో చెప్పిన / చేసిన వాటిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తదుపరిసారి భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది మొదట సులభం కాదు, కానీ పరిస్థితులను భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరు మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందిన తర్వాత, అది చివరికి తేలిక అవుతుంది.
   • వారి ఇన్పుట్ కోసం పరిస్థితి గురించి తెలిసిన ఇతర వ్యక్తులను అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అతిగా ప్రవర్తిస్తున్నారా లేదా చింతిస్తున్నారా అని కొన్నిసార్లు విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగిని అడగడం ఆ విధంగా ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి కారణం లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • స్వీయ సందేహాన్ని మార్చడానికి లేదా ఆందోళన చెందడానికి సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రయత్నించండి. మీరు మీతో మాట్లాడే విధానం (మరియు మీ గురించి ఆలోచించడం) మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే బదులు లేదా చెడు ఆలోచనలను పునరావృతం చేసే బదులు, మీరు బాగా చేసిన పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచి పనిని కొనసాగించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భయాన్ని అధిగమించడం

1. సడలింపు పద్ధతులు పాటించండి. ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా అవాంతరాలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు హానికరమైన ఆలోచన విధానాలను అధిగమించడంలో సడలింపు పద్ధతులను సహాయపడతారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం, మీ శ్వాసను మందగించడం మరియు మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను తగ్గించడం వంటి శారీరక ప్రయోజనాలను కూడా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ కలిగి ఉంటుంది. వివిధ రకాల సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో:
   • ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్ - విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీలో పదాలు లేదా సలహాలను పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని imagine హించుకోవచ్చు, ఆపై సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు - మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని టెన్సింగ్, పట్టుకోవడం, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముఖ కండరాలతో తలపై ప్రారంభించండి మరియు మీ కాలికి (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా) పని చేయండి, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని 5-10 సెకన్ల పాటు వంచు మరియు పట్టుకోండి, సడలింపుకు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ముందు.
   • విజువలైజేషన్ - మీ ination హ మానసిక చిత్రాలను శాంతపరచుకోండి మరియు నిర్మలమైన ప్రదేశం లేదా పరిస్థితిని visual హించుకోండి.
   • మనస్సుతో కూడిన శ్వాస - ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు లేదా నిలబడి (మీకు ఏది చాలా సౌకర్యంగా మరియు సౌకర్యంగా అనిపించినా), నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీకి బదులుగా గాలిని మీ ఉదర కుహరంలోకి నెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదరం విస్తరిస్తుందని మీరు ఇప్పుడు భావించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై పీల్చే గాలి అంతా పోయే వరకు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీరే ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు అవసరమైనన్ని సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • ధ్యానం - ధ్యానం, బుద్ధిపూర్వక శ్వాసతో సమానంగా ఉంటుంది, నెమ్మదిగా, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు గాలిని పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది, దానితో పాటు ధ్యాన సంపూర్ణత యొక్క మూలకం ఉంటుంది. దీని అర్థం ఒక మంత్రం (మీరు ప్రశాంతంగా / దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే ఒక పదం లేదా ప్రకటన) లేదా మీరు ఉన్న చోట కూర్చోవడం లేదా మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడం వంటి శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం.
2. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ప్రశ్నించడం లేదా పరిస్థితులను ఎక్కువగా విశ్లేషించడం వంటివి మీరు కనుగొంటే, ఆ ఆలోచన సరళిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు మరింత చురుకైన మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.సానుకూల, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీరే నిలబడటానికి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీరు సూది పనిని ఇష్టపడితే, మీ చింతించే విధానాలు చేపట్టినప్పుడు మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి అల్లడం లేదా కుట్టుపని ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక వాయిద్యం వాయించినట్లయితే, మీరు కూడా కొంచెం ప్లే చేయవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడం మరియు మిమ్మల్ని నిలబెట్టడం ఏమిటో గుర్తించండి మరియు మీకు అవసరమైనంత తరచుగా మీ కార్యాచరణను ఉపయోగించండి.
3. రాయడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను అన్వేషించండి. మీ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, ఆలోచనా సరళిని విశ్లేషించడానికి మరియు ఆ ఆలోచనలను దాటడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి రాయడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. చాలా మందికి సహాయపడే ఒక రచనా వ్యాయామం మీ చింతిస్తున్న ఆలోచన విధానాల స్వభావాన్ని 10 నిమిషాలు రాయడం ద్వారా అన్వేషించడం.
   • 10 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి.
   • ఆ సమయంలో, మీ ఆలోచనలను మీకు వీలైనంత వరకు రాయండి. ఆ ఆలోచనలతో మీరు అనుబంధించిన వ్యక్తులు, పరిస్థితులు లేదా కాలాలను పరిశీలించండి మరియు ఆ ఆలోచనలకు మీరు ఎవరు, మీరు ఇప్పుడు ఎవరు, లేదా మీ జీవితంలో ఎవరు కావాలని ఆశిస్తున్నారో వారితో ఏదైనా సంబంధం ఉందా అని పరిశీలించండి.
   • సమయం ముగిసినప్పుడు, మీరు వ్రాసిన దాని ద్వారా చదవండి మరియు ఆలోచన విధానాల కోసం చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఈ ఆలోచన విధానాలు నేను, నా సంబంధాలు లేదా నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తాయో? అలా అయితే, ప్రభావం సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉందా?"
   • "ఈ ఆలోచన విధానాలు ఎప్పుడైనా నాకు నిజంగా సహాయపడ్డాయా? లేదా తప్పిపోయిన అవకాశాల సంఖ్య మరియు నిద్రలేని రాత్రులు నేను సరిగ్గా చెప్పిన కొన్ని సార్లు అధిగమించాయా?"
4. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి. ఆందోళన చెందుతున్న చాలా మంది ఏదో "జరగవచ్చు" అనే భయంతో బయటకు వెళ్లి కనెక్ట్ అవ్వడం మానేస్తారు. మీరు ఇంకా ఈ ఆలోచనా విధానాలను అధిగమించలేక పోయినప్పటికీ, ఆ నిర్ణయాలను నిర్దేశించడానికి చింతించనివ్వవద్దు. మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్నది ఏదైనా ఉంటే (ఉదాహరణకు, ఒక కచేరీ లేదా పార్టీ), వెళ్లకూడదనే కారణాల కోసం వెతకండి. లేకపోతే, మీ చింత మీరు మరేదైనా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చింతిస్తున్నాము.
   • పరిపూర్ణ రాత్రి కంటే తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మీరు పశ్చాత్తాపం కంటే బలంగా ఉంటుందని మీరే చెప్పండి.
   • క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీరు రిస్క్ తీసుకున్న అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అది విజయవంతమైంది. ఆ తరువాత, మీరు ఇంట్లో బస చేసిన లేదా క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి భయపడిన అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అది మీకు ఏదైనా లభిస్తుందో లేదో. వైఫల్యం యొక్క రిస్క్ తీసుకోవడం విలువైనదని మీరు త్వరలో చూస్తారు ఎందుకంటే ఇది మంచి విషయాలకు దారితీసింది.
   • మీరు సరదాగా లేకుంటే మీరు ఎప్పుడైనా ముందుగానే బయలుదేరవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు వెళ్లి మీకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు అర్ధవంతమైన అనుభవాన్ని పొందగలరా అని చూడండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం

1. వైఫల్యం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ప్రయత్నించడానికి భయపడుతున్నారా, ఎందుకంటే మీ ఆందోళన మీరు విఫలమవుతున్నారని అనుకోవటానికి దారితీసింది, లేదా మీరు ఏదో ఒక సమయంలో వైఫల్యం యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని పునరావృతం చేస్తూనే ఉన్నారా, కొన్నిసార్లు మేము కోరుకున్నట్లుగా విషయాలు పనిచేయవు అని మీరు అంగీకరించాలి. మరియు అది ఎల్లప్పుడూ తప్పు కాదు. వైఫల్యంగా మనం చూసే వాటిలో చాలా భాగం అంతం కాదు, కానీ ఒక ప్రారంభం: కొత్త ఎంపికలు, కొత్త అవకాశాలు మరియు కొత్త జీవన విధానాల వైపు.
   • ప్రవర్తనలు విఫలమవుతాయని గుర్తించండి, కాని ప్రజలు (అవి మీరు) చేయలేవు.
   • వైఫల్యాన్ని మంచి విషయం యొక్క ముగింపుగా చూడకుండా, దాన్ని మరొక అవకాశంగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతే, మీకు మంచి సంతృప్తినిచ్చే మంచి ఉద్యోగాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు క్రొత్త ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభిస్తే, అది మీరు ఆశించిన విధంగా మారకపోతే, కనీసం మీరు ప్రాక్టీస్ చేసారు మరియు మీరు తదుపరిసారి భిన్నంగా చేయాలనుకుంటున్న దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది.
   • వైఫల్యంతో ప్రేరేపించబడటానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరిసారి మెరుగ్గా చేయడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం మరియు ఏకాగ్రత ఉంచండి లేదా తదుపరి సంఘటనల కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
2. గతం మీద నివసించవద్దు. ఎక్కువగా ఆలోచించడంలో ముఖ్యమైన భాగం మీరు గతాన్ని మార్చలేరని గుర్తించడం మరియు దాని గురించి ఆలోచిస్తే ఏదైనా మారదు. గతం నుండి నేర్చుకోవడం పెరుగుతున్న మరియు పరిపక్వతలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయితే, తప్పులు, తప్పిన అవకాశాలు మరియు గతంలోని ఇతర అంశాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు చింతించడం హానికరం మరియు ఉత్పాదకత కాదు.
   • మీరు గతం నుండి నేర్చుకోవాల్సిన పాఠం నేర్చుకున్న తర్వాత, జ్ఞాపకశక్తిని వీడండి. దాని గురించి స్పృహతో ఆలోచించవద్దు, మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తున్న ప్రతిసారీ, ఆ ఆలోచన విధానం నుండి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి లేదా బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు ఇంకా మార్చవచ్చు.
3. మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేరని గ్రహించండి. ఏమి జరగబోతోందో ఎవరికీ తెలియదు, మరియు మీ బ్రూడింగ్ మెదడు ఖచ్చితంగా మిగతా ప్రపంచం కంటే భవిష్యత్తును అంచనా వేయదు. కానీ ఆందోళన చెందుతున్న చాలా మంది ప్రజలు ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే తెలుసుకున్నారని నమ్ముతారు: సాకర్ జట్టు కోసం ట్రయల్ మ్యాచ్ ఆడటం వల్ల ఫలితం మాత్రమే వైఫల్యం మరియు అవమానం అవుతుంది, లేదా ఒకరిని బయటకు అడగడం బాధాకరమైన మరియు వినాశకరమైన తిరస్కరణకు దారితీస్తుంది ... మీరు ప్రయత్నించకపోతే మీకు ఎలా తెలుసు? మీరు మీ ump హలను దేనిపై ఆధారపరుస్తారు? చాలా తరచుగా, ఈ అంచనాలు నిరాధారమైనవి, మరియు అవి మొదట్నుంచీ uming హిస్తూ వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.
   • భవిష్యత్తు ఏమిటో ఎవరికీ తెలియదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, మరియు మీరు సంతానోత్పత్తి మనస్సుతో బాధపడుతుంటే, మీ "అంచనాలు" ఎక్కువగా స్వీయ సందేహం మరియు తెలియని భయంతో తయారవుతాయి.

చిట్కాలు

• మీరే నోట్బుక్ మరియు పెన్ను పొందండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఆ మనస్తత్వం పెద్ద సమస్యలో భాగమేనా అని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి జర్నల్ లేదా రైటింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
• ఎక్కువగా ఆలోచించే కొంతమంది వారు మంచి ప్రదర్శన చేయలేరని, లేదా వారు వెనుకబడిపోతారని మరియు తక్కువగా చూస్తారని నమ్ముతారు. ఈ ఉచ్చు కోసం పడకండి! మీరు చేయగలరని మరియు చేస్తారని నమ్మండి; నొప్పి మరియు less పిరి మాయమవుతుంది.