విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: శారీరక నొప్పితో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మనస్తత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవితానికి అనుకూలతను జోడించడం
• చిట్కాలు

క్లిష్ట పరిస్థితులలో కష్టపడటానికి మీరు ఒక క్షణం నొప్పి మరియు భావాలను పక్కన పెట్టాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. జిమ్నాస్ట్ బెణుకు చీలమండ ఉన్నప్పటికీ కొనసాగడానికి ఎంచుకున్న ఒలింపిక్స్‌ను ఎవరూ మరచిపోలేరు, కేవలం ఆమె జట్టుకు మద్దతు ఇవ్వడం. అణచివేసిన నొప్పి మరియు భావోద్వేగాలతో మీ జీవితాన్ని గడపడం మంచిది కానప్పటికీ, నొప్పిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం మరియు ఆ విధంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు లాగడం సాధ్యం. మీరు నొప్పి లేదా భావోద్వేగాలను పూర్తిగా విస్మరించలేకపోవచ్చు, కానీ మీ నొప్పి మరియు భావోద్వేగాలను తక్కువ ప్రతికూలంగా మార్చడం ద్వారా వాటిని భిన్నంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: శారీరక నొప్పితో వ్యవహరించడం

1. గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగించండి. ఈ టెక్నిక్ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని a హించుకోండి (ఒక బీచ్, ఒక పర్వతం పైన, వర్షారణ్యంలో చెట్లతో చుట్టుముట్టబడి) మరియు మీ తలపై ఆ చిత్రాన్ని వీలైనంత స్పష్టంగా చేయండి. గాలిని పసిగట్టండి, మీ పరిసరాలను చూడండి మరియు మీ కాళ్ళ క్రింద భూమి ఎలా ఉంటుందో imagine హించుకోండి. మీరు ఆ ప్రదేశంలో ఉన్నారని మరియు మీ శరీరం సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉందని g హించుకోండి. ఈ అనుభవంలో మీకు కావలసినంత సమయం గడపండి మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆ ప్రదేశానికి రవాణా చేయడానికి అనుమతించండి.
   • గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు పూర్తి నియంత్రణలో ఉంటారు. మీరు భయంకరమైన నొప్పితో ఉంటే, మీ మార్గదర్శక ination హలో మీరే ఎగరండి. మీకు కావలసిన ఏదైనా సన్నివేశాన్ని మీరు సృష్టించవచ్చు.
2. మీ ఇతర భావాలను నిమగ్నం చేయండి. మీరు నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, ఆ భావనపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఇంద్రియాలు అసమతుల్యమవుతాయి. చాలా స్పృహతో మీ ఇతర భావాలను నిమగ్నం చేయండి: మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి (బయట కారు, గడ్డి కత్తిరించే పొరుగువాడు); గాలి వాసన లేదా మీ ఆహారం యొక్క సువాసనను కొట్టడానికి అదనపు సమయం గడపండి; మీ పరిసరాలను మీ కళ్ళతో గమనించండి; మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా మీ బట్టల ఆకృతిని అనుభవించండి. మీ శరీరానికి నొప్పితో పాటు ఇతర ఉద్దీపనలను అనుభవించవచ్చని గుర్తు చేయండి.
   • విపరీతమైన నొప్పి సమయంలో మీ ఇంద్రియాలను ప్రారంభించడం మీ దృష్టిని మార్చడానికి మరియు మీ ఇంద్రియాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. నొప్పి యొక్క శారీరక సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ అంతర్ దృష్టికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వేడి, చల్లగా, దహనం, నీరసంగా, స్థానికంగా లేదా సాధారణ అనుభూతిగా ఉందా? మీరు నొప్పిని తక్కువ శాశ్వత మరియు మరింత వేరియబుల్ సెన్సేషన్‌గా అనుభవించవచ్చు. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు అనుభవంలో మరియు పరిశీలకుడిగా ఒక స్థితిలో ఉండండి.
   • శారీరక అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు “నొప్పి” పై కాకుండా, మీరు ఈ భావాలను అనుభవించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని గమనించి, నొప్పిని అనుభవించకుండా ఆలోచించండి. మీ అవగాహనను మార్చడం వల్ల మీ ప్రతికూల అనుభవాల వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరం తక్కువగా బాధపడతాయి. ఆ విధంగా, "నేను చాలా బాధలో ఉన్నాను" అని ఆలోచిస్తూ మీరు చిక్కుకునే అవకాశం తక్కువ.
4. మీకు నొప్పి లేదని నటిస్తారు. "మీరు నిజంగా చేయగలిగే వరకు నటించండి" అనే పదబంధాన్ని నొప్పికి కూడా అన్వయించవచ్చు. విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయనే ఆలోచన మీకు ఉంటే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ బాధను అనుభవిస్తారని ఆశ్చర్యపోకండి. మీరు నొప్పిని అనుభవించలేరని మీరు ఎంత ఎక్కువ నమ్ముతున్నారో, అంత ఎక్కువగా మీరు నిజంగా చేయగలుగుతారు.
   • "నేను ప్రతిరోజూ బాగుపడుతున్నాను" మరియు "నేను తక్కువ మరియు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
   • "నా శరీరంలో నాకు ఎలాంటి నొప్పి అనిపించదు" మరియు "నా శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేస్తోంది" అని కూడా మీరు చెప్పవచ్చు.
5. మీ శరీరానికి చక్కగా ఉండండి. మీ శరీరం మీకు వ్యతిరేకంగా తిరగడం లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధించడం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమతో, దయతో, గౌరవంగా చూసుకోండి, ముఖ్యంగా నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లు. మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా బాధపెట్టడానికి ఇష్టపడదు.
   • మీ శరీరానికి దయతో చికిత్స చేయడం, దానికి పుష్కలంగా విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోవడం మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రేమను వ్యక్తపరచండి.
6. నొప్పి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి పరిష్కారం కోసం మీరు నొప్పి నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. మీరు “పట్టుకున్న దవడతో నిలబడటానికి” ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడం లేదా దిండు లేదా రోల్ దిండును ఉపయోగించడం వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు లేకుండా మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • కొంత నొప్పి శాశ్వతం మరియు కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అవసరమైనప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మనస్తత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. మీ ఆలోచనలను గమనించండి. మీకు నొప్పి ఉంటే, "ఇది ఎప్పటికీ పోదు" లేదా "నేను దీనిని భరించలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీకు అలాంటి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, స్వీయ-జాలి, అసౌకర్యం, కోపం లేదా భయం వంటి ఆలోచనలతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలకు మీరు మీరే లొంగిపోతారు. మీ ఆలోచనలను పునరుత్పత్తి చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు కూడా మారడం ప్రారంభించాయని తెలుసుకోండి.
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచన కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనను భర్తీ చేయడానికి వేరేదాన్ని ఆలోచించండి. "నేను చాలా పనికిరానివాడిని" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను ప్రతిరోజూ బాగుపడుతున్నాను" అని ఆలోచించండి.
   • "నొప్పి బాధ కలిగించేది" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను ఈ బాధను భరించగలను మరియు వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టగలను" అని మీరు అనుకుంటున్నారు.
2. మీ దృష్టిని మార్చండి. బాధ కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, కానీ మీ శరీరం యొక్క పూర్తిగా పనిచేసే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోండి. మీ చేతులు మరియు వేళ్లు అప్రయత్నంగా కదులుతున్నాయని మీరు గమనించవచ్చు లేదా మీరు మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పవచ్చు. మీరు ఈ అనుభూతులను గమనించినప్పుడు మరియు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇది మీ శరీరంలో ప్రధానమైన సంచలనం. నొప్పి అన్నింటినీ తినేసినప్పటికీ, నొప్పి మీ శరీరమంతా లేదని గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీ కళ్ళు రెప్పపాటు, ఇది ఎంత అప్రయత్నంగా, మరియు మీ శరీరం ఇవన్నీ ఎక్కువగా సొంతంగా ఎలా నిర్వహిస్తుందో కూడా మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
3. బాధపడకూడదని ఎంచుకోండి. బాధ అనేది గతాన్ని పునరుద్ధరించడం, ఇతరులను నిందించడం లేదా మీరు నీచంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పడం. బాధ అనేది సాపేక్షమైనదని మరియు మీ శారీరక వాతావరణం మీద కాకుండా భావోద్వేగ అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నొప్పి లేని జీవితాన్ని ఎన్నుకోలేరు, అయితే మీరు ఆ బాధకు ఎలా స్పందించాలో ఎంచుకోవచ్చు.
   • "నేను ప్రపంచంలో దురదృష్టవంతుడిని" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను దీనిని ఎన్నుకోలేదు, కానీ నేను పరిస్థితిని అంగీకరిస్తున్నాను మరియు నా గురించి క్షమించను" అని చెప్పండి.
   • బాధపడకుండా ఉండటానికి ఒక అలవాటు లేదా కర్మను సృష్టించండి. "నేను బాధపడకుండా శారీరక అనుభూతికి ప్రతిస్పందించడానికి ఎంచుకుంటాను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడల్లా మీరు పఠించడానికి ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మేము బాధపడటం సరైందేనని ఆలోచిస్తూ మన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం గడుపుతాము, కాబట్టి ఈ క్రొత్త మనస్తత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ వైఖరి రాత్రిపూట మాత్రమే మారదని గ్రహించండి మరియు మీరు మీ గురించి క్షమించాలని కోరుకునే రోజులు ఉంటాయి.
4. ధైర్యంగా ఉండు. సానుకూల ఆలోచన మీకు సంతోషకరమైన, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలో ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ సానుకూలమైన ప్రతి దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పునరుద్ధరణ, మీరు సాధిస్తున్న సానుకూల పురోగతి మరియు మీరు పొందే సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ధ్రువణ ఆలోచన యొక్క ఉచ్చులో చిక్కుకోకండి, అనగా విషయాలను కేవలం "మంచి" లేదా "చెడు" గా చూడటం. మీ బాధకు లేదా చెడు నిర్ణయాలు తీసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటే, ప్రతి ఫలితంలో చాలా అంశాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అస్పష్టమైన ప్రాంతాలకు కూడా అన్ని వైపులా పేరు పెట్టడానికి మీకు స్థలం ఇవ్వండి.
5. అంగీకరించడానికి ఎంచుకోండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మీరు ఇష్టపడకపోవచ్చు, మీ నియంత్రణకు మించినదాన్ని మీరు అంగీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ నొప్పి లేదా గాయాన్ని తీసివేయలేరు, కానీ మీ వాస్తవికతలో మీరు దాని పాత్రను అంగీకరించవచ్చు. అంగీకారం సాధారణ పద్ధతి కానప్పటికీ, ఇది మీ ఒత్తిడిని వ్యాప్తి చేయడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతంగా జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నొప్పి మరియు చెడు భావాలు తలెత్తినప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని, "నేను అనుభవిస్తున్నది నాకు నచ్చలేదు, కానీ అది ప్రస్తుతం నా జీవితంలో భాగమని నేను అంగీకరిస్తున్నాను."

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవితానికి అనుకూలతను జోడించడం

1. ఆనందం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ మీ సమయాన్ని వెచ్చించకండి, లేదా మీరు అన్ని వేళలా బాధపడకపోతే మీరు ఏమి చేయవచ్చు. బదులుగా, ఆ సమయంలో మీ జీవితాన్ని ఆనందంతో భర్తీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆనందం తరచుగా చిన్న విషయాలలో లేదా మీరు "గులాబీల వాసన చూడటం మానేసినప్పుడు" కనిపిస్తుంది. మీరు మీ మనస్సులో లేనప్పుడు, చిన్న విషయాలలో ఆనందం కోసం చూడండి: స్నేహితుడి నుండి మంచి వచనం, వెచ్చగా, హాయిగా దుప్పటి చుట్టుముట్టడం లేదా మీ పిల్లి మీకు వ్యతిరేకంగా దొంగిలించడం.
   • కలరింగ్, డ్రాయింగ్, డ్యాన్స్ లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం వంటి మీరు ఆనందించే పనులను చేయండి.
   • మీరు ప్రతికూలంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆనందించే పనిని చేయండి, అది కేవలం ఒక కప్పు టీ తాగుతున్నప్పటికీ.
2. కృతఙ్ఞతగ ఉండు. మీరు బాధలో ఉన్నప్పుడు మరియు చెడుగా ఉన్నప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి విషయాలు కనుగొనడంలో మీకు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎలాగైనా ప్రయత్నించండి. కృతజ్ఞత మీరు గ్రహించిన అనుభవానికి మించి చూడటానికి మరియు జీవితాన్ని విస్తృత మరియు మరింత ప్రయోజనకరమైన కోణం నుండి అభినందించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • కృతజ్ఞతతో ఉండటం వలన మీరు సానుకూల భావాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు విచారం యొక్క నొప్పి కాదు.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను రాయండి. ఇది శుభ్రమైన లాండ్రీని కలిగి ఉండటం, రుచికరమైన భోజనం తినడం లేదా మీరు కలిగి ఉండాలనుకునే దాని కోసం ఆఫర్‌ను కనుగొనడం.
3. చిరునవ్వు. నవ్వు మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తే సామర్ధ్యం ఉందని మీకు తెలుసా? నవ్వడం ఆనందం యొక్క అనుభూతులను పెంచుతుంది, ఆనందం మీ ముఖంలో చిరునవ్వును కలిగిస్తుంది. మీరు బాధలో ఉన్నప్పటికీ, కోపంగా లేదా కలత చెందినప్పటికీ, చిరునవ్వుతో మీరు నొప్పి లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను భిన్నంగా అనుభవిస్తున్నారో లేదో చూడండి.
   • నవ్వుతో ముడిపడి ఉన్న అనుభూతులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు ఆనందం మీ మీద కడగాలి.
4. నవ్వండి. నవ్వు మీ శరీరమంతా సడలించింది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సు మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాలను కనుగొనడానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు: ఫన్నీ టీవీ షోలు లేదా వీడియో క్లిప్‌లను చూడండి, మంచి హాస్యభరితమైన స్నేహితులను గేమింగ్ రాత్రికి ఆహ్వానించండి లేదా ఫన్నీ పుస్తకాన్ని చదవండి.
   • ప్రతిఒక్కరికీ భిన్నమైన హాస్యం ఉంటుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని నవ్వించే పనులు ఏమైనా చేయండి.
5. స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకండి, కానీ స్నేహితులను చేరుకోండి! సహజంగా సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉన్న సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.సులభంగా నవ్వే, తరచూ చిరునవ్వుతో, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి ఎంచుకోండి.
   • మీరు మిమ్మల్ని వేరుచేయబోతున్నట్లయితే, ఈ ఒంటరితనం మీ నిరాశ భావనలను పెంచుతుందని గ్రహించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఇతరులతో పరిచయం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి.
6. సహాయం కోరండి. మీ నొప్పిని విస్మరించడానికి లేదా మీ స్వంతంగా వ్యవహరించడానికి చాలా గొప్పగా మీకు అనిపిస్తే, సహాయం కోసం అడగండి. ఇది చికిత్సకుడి నుండి సహాయం పొందుతున్నా లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నా, మీకు ఎక్కువగా సహాయపడే వాటిని గుర్తించండి.
   • ప్రజలు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారని మరియు శ్రద్ధ వహిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు దీర్ఘకాలికంగా సంతోషంగా ఉంటే మరియు ఆశ లేదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు నిరాశను సూచించే లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. మీకు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం లేదా నిరాశను ఎదుర్కోవడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం వికీహౌ చూడండి.
   • చికిత్సకుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, చికిత్సకుడిని ఎన్నుకోవడంలో వ్యాసాల కోసం వికీహౌ చూడండి.

చిట్కాలు

• భావోద్వేగాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, అవి లేవని మీరు నటిస్తున్నప్పటికీ, మరియు వారు మీరు ఎవరో ఒక భాగం.