విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: ఉపయోగకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బోధించడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం
• వైద్య తీర్మానాలు

దీర్ఘకాలిక గుండెల్లో మంట లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) అని కూడా పిలువబడే రిఫ్లక్స్ వ్యాధి 10 నుండి 20 శాతం మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మీ కడుపులోని ఆమ్లం మీ అన్నవాహికలోకి పెరిగినప్పుడు, మీ కడుపులో లేదా మీ ఛాతీపై మంట నొప్పి వస్తుంది. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా మరియు బాధించేదిగా ఉంటుంది, కానీ అదృష్టవశాత్తూ ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడు మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు, కానీ మీరు మందుల మీద ఉన్నప్పటికీ, మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఉపయోగకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బోధించడం

రిఫ్లక్స్ వ్యాధి తరచుగా ఆహారం వల్ల వస్తుంది, కాబట్టి మీకు ఏమి తినాలో మరియు ఏది నివారించాలో తెలియకపోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, గుండెల్లో మంటను నివారించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు మరియు అలవాట్లు ఉన్నాయి. మీ లక్షణాలు సడలించాయో లేదో చూడటానికి తినడానికి ఈ క్రింది మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

1. నెమ్మదిగా తినండి కాబట్టి మీరు చాలా నిండిపోరు. మీరు చాలా త్వరగా తింటే, మీరు త్వరగా అతిగా తినవచ్చు, ఇది తరచుగా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. ప్రతి భోజనంతో మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి కాటు తర్వాత మీ ఫోర్క్‌ను అణిచివేయడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మునుపటి కాటును మింగే వరకు మీ ఫోర్క్ తీయవద్దు.
2. చిన్న భోజనం తినండి కాబట్టి మీరు పూర్తిస్థాయిలో రాలేరు. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల మీ కడుపు ఓవర్లోడ్ అవుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆమ్లం ఉత్పత్తి అవుతుంది. మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజుకు కొన్ని చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మరింత ఫైబర్ పొందండి. ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాల కంటే మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మంచి ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, కాయలు, విత్తనాలు, రూట్ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు ఉంటాయి.
   • సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ పొందవచ్చు, కాని మొదట సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి ప్రయత్నించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
4. మీ కడుపు ఆమ్లాన్ని ప్రాథమిక ఆహారాలతో తటస్థీకరించండి. ప్రాథమిక ఆహారాలు అధిక పిహెచ్ కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేస్తాయి మరియు గుండెల్లో మంటను నివారించగలవు. మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరింత ప్రాథమిక ఆహారాన్ని తినండి.
   • మంచి ప్రాథమిక ఆహారాలలో అరటి, గింజలు, పుచ్చకాయలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు సోపు ఉన్నాయి.
5. మీ కడుపు ఆమ్లం సన్నబడటానికి చాలా నీరు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. నీరు సన్నని కడుపు ఆమ్లానికి సహాయపడుతుంది మరియు పెరుగుతున్న ఆమ్లం యొక్క మండుతున్న అనుభూతిని ఉపశమనం చేస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి భోజనంతో ఎక్కువ నీరు ఉండే కొన్ని ఆహారాలను మీరు తినేలా చూసుకోండి.
   • సెలెరీ, కాంటాలౌప్, దోసకాయ, పాలకూర మరియు స్టాక్ లేదా సూప్ ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

గుండెల్లో మంట కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ట్రిగ్గర్‌లు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ ఆహారాలన్నీ మీకు సమస్యలను కలిగించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇవి చాలా సాధారణమైన ట్రిగ్గర్‌లు, కాబట్టి మీ లక్షణాలు తొలగిపోతాయో లేదో చూడటానికి తక్కువ లేదా ఏమీ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం నుండి గుండెల్లో మంటను గమనించినట్లయితే, తినడం మానేయండి.

1. మీరు తక్కువ కొవ్వు తినేలా చూసుకోండి. కొవ్వు సాధారణంగా రిఫ్లక్స్ వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ కడుపులోని ఆమ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కాల్చిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ముఖ్యంగా కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వీలైనంత తక్కువగా తినండి.
   • వంట చేసేటప్పుడు తక్కువ నూనె, వెన్న వాడండి.
   • తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులకు మారడానికి ప్రయత్నించండి.
2. కారంగా మరియు పుల్లని ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి. ఈ ఆహారాలు రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలు. మసాలా లేదా ఆమ్ల ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, కడుపు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి ఈ ఆహారాలు తినడం మానేయండి.
   • కారంగా ఉండే ఆహారాలలో కారపు, కారం, కూరలు మరియు అనేక రకాల బెల్ పెప్పర్స్ ఉన్నాయి.
   • ఆమ్ల ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు, కొన్ని మరీనారా సాస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి.
   • మీకు గుండెల్లో మంట ఇవ్వకపోతే మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఆహారాలు తినవచ్చు. కొంతమంది మసాలా మరియు పుల్లని ఆహారాల కంటే మంచిది.
3. కార్బోనేటేడ్ కాని పానీయాలు త్రాగాలి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు భోజన సమయంలో కడుపు ఆమ్లాన్ని మీ అన్నవాహికలోకి నెట్టగలవు. కాబట్టి బుడగలు లేకుండా పానీయాలను ఎంచుకోండి. పంపు నీరు ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. వీలైనంత తక్కువ కాఫీ తాగండి. కాఫీ చాలా ఆమ్లమైనది మరియు మీ రిఫ్లక్స్ వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా చాలా కాఫీ తాగితే, మీ కడుపు తక్కువ ఆమ్లం వచ్చేలా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మీ కడుపుపై ​​తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. సమస్య కెఫిన్ వల్ల కాదు, కాఫీ యొక్క పుల్లనిది.
5. చాక్లెట్ మరియు పిప్పరమెంటు తినవద్దు. రెండు ఆహారాలు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఎంత తిన్నా పర్వాలేదు. వారు మీ లక్షణాలను క్రమం తప్పకుండా తీవ్రతరం చేస్తే వాటిని తినకండి.
6. కడుపు నొప్పిగా ఉంటే మద్యం సేవించడం మానేయండి. ఆల్కహాల్ గుండెల్లో మంట మరియు రిఫ్లక్స్ వ్యాధి యొక్క ట్రిగ్గర్. మీ లక్షణాలు సాధారణంగా మద్యం సేవించిన తర్వాత మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభిస్తే, అది తాగుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు త్రాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధారణంగా మద్యం సేవించిన తర్వాత గుండెల్లో మంట వస్తే, కొద్ది మొత్తంలో కూడా, మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేయవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి

రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి సరిగ్గా చికిత్స చేయడానికి మీరు సర్దుబాటు చేయగల ఏకైక విషయం మీ ఆహారం కాదు. మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఈ మార్పులను కూడా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

1. వదులుగా, వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించండి. గట్టి బట్టలు మీ కడుపు నుండి ఆమ్లాన్ని బయటకు నెట్టి గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఫాబ్రిక్ మీ కడుపు చుట్టూ గట్టిగా ఉంటే. విస్తృత, వదులుగా ఉండే ప్యాంటు, చొక్కాలు మరియు బెల్టులను ఎంచుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు తినేటప్పుడు.
2. అవసరమైతే బరువు తగ్గండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఏమిటో నిర్ణయించడానికి మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆ బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • క్రాష్ డైట్ లేదా విపరీతమైన డైట్ తో కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గండి. ఈ ఆహారం ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రజలు ఆహారం తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు తరచుగా బరువును తిరిగి పొందుతారు.
3. తిన్న తర్వాత కనీసం మూడు గంటలు కూర్చుని లేదా నిటారుగా నిలబడండి. పడుకోవడం వల్ల మీ కడుపు నుండి ఆమ్లం మీ అన్నవాహికలోకి వస్తుంది, ఇది రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి కారణమవుతుంది. మీరు తిన్న తర్వాత మంచం మీద లేదా మంచం మీద పడుకోకండి. బదులుగా, కనీసం మూడు గంటలు కూర్చుని లేదా నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • పడుకునే ముందు చాలా గంటలు తినకండి, ఎందుకంటే మీరు రాత్రి గుండెల్లో మంటను పొందవచ్చు.
4. తిన్న తర్వాత చక్కెర లేని గమ్ నమలండి. మీరు గమ్ నమిలినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా మింగాలి మరియు ఆమ్లం మీ కడుపులోకి తిరిగి నెట్టబడుతుంది. తినడం తర్వాత అరగంట సేపు నమలడం గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • పిప్పరమింట్-రుచిగల గమ్‌ను నమలవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.
5. మీ శరీరంతో పైకి నిద్రించండి. మీరు మంచం మీద ఫ్లాట్ గా పడుకుంటే, మీరు త్వరగా గుండెల్లో మంటను పొందవచ్చు ఎందుకంటే మీ అన్నవాహికలో ఆమ్లం లీక్ అవుతుంది. మీ మంచం యొక్క తలని పైకి లేపడానికి లేదా నురుగు హెడ్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ తల మీ అడుగుల కంటే 15-20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంటుంది.
   • మీ తల కింద అదనపు దిండ్లు ఉంచవద్దు. ఇవి ప్రతిచోటా మీ తలకు సమానంగా మద్దతు ఇవ్వవు మరియు మీరు వెన్ను లేదా మెడ నొప్పిని పొందవచ్చు.
6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి మీ లక్షణాలను నివారించడానికి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు రిఫ్లక్స్ వ్యాధి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది. మీరు రోజూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
   • ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఆనందించే పనులు చేయడం కూడా చాలా బాగుంది, కాబట్టి మీ అభిరుచులపై పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీరు విజయవంతం కాకపోతే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం చాలా సహాయపడుతుంది.
7. ధూమపానం మానుకోండి లేదా అస్సలు ప్రారంభించవద్దు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీ గుండెల్లో మంట వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి వీలైనంత త్వరగా ఆపడం మంచిది. మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, అస్సలు ప్రారంభించవద్దు.
   • సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ కూడా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఇంట్లో ప్రజలు పొగతాగనివ్వవద్దు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

గుండెల్లో మంట కోసం ఇంటి నివారణల గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సమాచారం ఉంది, కానీ ఈ నివారణలన్నీ పనిచేయవు. అదృష్టవశాత్తూ, గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి లేదా నివారించడానికి కొన్ని నిరూపించబడ్డాయి. వాటిని ప్రయత్నించడం బాధ కలిగించదు, కాబట్టి అవి మీ కోసం పనిచేస్తాయో లేదో చూడండి.

1. అల్లం టీ లేదా నీరు త్రాగాలి. గుండెల్లో మంటకు అల్లం టీ బాగా తెలిసిన మరియు సమర్థవంతమైన y షధం. అల్లం టీ లేదా నీరు తయారు చేయడానికి కొంచెం తాజా అల్లం రుబ్బు మరియు గుండెల్లో మంటను గమనించినట్లయితే త్రాగాలి.
   • రోజుకు సిఫార్సు చేసిన అల్లం 250 మి.గ్రా నుండి 5 గ్రాములు. పెద్ద మొత్తంలో అల్లం తినడం లేదా త్రాగటం సురక్షితం.
2. లైకోరైస్ రూట్తో మీ కడుపుని తగ్గించండి. గుండెల్లో మంటకు లైకోరైస్ రూట్ మరొక సాధారణ ఇంటి నివారణ, ఇది కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు గమనించినట్లయితే మీరు లైకోరైస్ రూట్ టాబ్లెట్లు తీసుకోవచ్చు లేదా లైకోరైస్ రూట్ టీ తాగవచ్చు.
   • మీరు మాత్రలు తీసుకుంటుంటే, అది సురక్షితంగా ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగకుండా వారానికి మించి వాడకండి.
   • మీరు రోజుకు ఒక గ్రాము లైకోరైస్ రూట్‌ను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.
3. మీ లక్షణాలు ప్రారంభమైనప్పుడు, చమోమిలే టీని ప్రయత్నించండి. చమోమిలే టీ కడుపుపై ​​ఓదార్పునిస్తుంది. మీరు భోజనం తర్వాత రిఫ్లక్స్ వ్యాధిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒక కప్పు టీ తాగండి.
   • చమోమిలే రాగ్‌వీడ్ వలె ఒకే మొక్కల కుటుంబానికి చెందినది, కాబట్టి మీకు రాగ్‌వీడ్ అలెర్జీ ఉంటే చమోమిలే తాగవద్దు. మీరు తేలికపాటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు.
4. మీకు ఇప్పటికే గుండెల్లో మంట ఉంటే తేనె మరియు నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి. ఈ హోం రెమెడీ మీ కడుపు ఆమ్లాన్ని పాక్షికంగా తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు లక్షణాలు ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీటిలో కొంచెం నిమ్మరసం మరియు తేనె వేసి, మిశ్రమం త్రాగండి అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
   • సిట్రిక్ ఆమ్లం చాలా ఆమ్లంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని ఎల్లప్పుడూ నీటితో కరిగించండి మరియు చక్కగా తాగవద్దు.
5. గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి కలబంద సిరప్ త్రాగాలి. కలబంద సిరప్ రోజూ తాగడం గుండెల్లో మంటను నివారించడంలో కొంతవరకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి రోజుకు 10 మి.లీ త్రాగాలి.
6. మీ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయకపోతే పాలు త్రాగాలి. పాలు గుండెల్లో మంటకు ఒక సాధారణ ఇంటి నివారణ మరియు మీ కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేస్తుంది. పాలలో కొవ్వు ఉన్నందున, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పాలు తాగిన తర్వాత మీకు కడుపు ఆమ్లం వస్తే, మీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి పాలను ఇంటి నివారణగా తాగవద్దు.
7. కావాలనుకుంటే, పలుచన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణ ఇంటి నివారణ, కానీ ఇది పనిచేస్తుందనడానికి ఎటువంటి ఆధారం లేదు. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది బాధపడదు. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ (5 మి.లీ) ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉంచండి మరియు భోజనం తర్వాత త్రాగండి మీరు గుండెల్లో మంట లక్షణాలను నివారించగలరో లేదో తెలుసుకోండి.
   • నిరుపయోగమైన వెనిగర్ ఎప్పుడూ తాగకూడదు. ఇది చాలా ఆమ్లమైనది మరియు ఇది మీకు కడుపునిస్తుంది.

వైద్య తీర్మానాలు

రిఫ్లక్స్ వ్యాధి చాలా బాధించేది, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆహార మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్ల కలయికతో, మీరు మీ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు. వారు సహాయం చేస్తారో లేదో చూడటానికి మీరు కొన్ని ఇంటి నివారణలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. పరిస్థితి తేలికపడకపోతే, తదుపరి చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది.