విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

స్ప్లిట్ అనేది వశ్యత యొక్క అంతిమ కొలత మరియు మీ స్నేహితులను బాగా ఆకట్టుకుంటుంది! రోజువారీ సాగతీత వ్యాయామాలతో మీరు జిమ్నాస్టిక్స్, బ్యాలెట్, కరాటే లేదా వినోదం కోసం కావాలా అని కొన్ని వారాల్లోనే చీలికలు చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి క్రింది దశ 1 కి వెళ్ళండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేయండి

1. చీలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్ప్లిట్ కోసం ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి స్ప్లిట్‌లను మీరే చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది! కుడి స్ప్లిట్, ఎడమ స్ప్లిట్ మరియు స్ప్లిట్ (సెంటర్ స్ప్లిట్) ను ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు తొందరపడకండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్ళను నేల వైపు శాంతముగా తగ్గించండి. మీరు మీ పరిమితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆ భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. మళ్ళీ ప్రయత్నించే ముందు పాజ్ చేయండి. ప్రతిసారీ ఒక చిన్న అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని చీల్చుకోవటానికి మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీరు సాగదీసేటప్పుడు మీ భుజాలు లేదా కాళ్ళను శాంతముగా క్రిందికి నెట్టమని ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగడం - మీరు అడిగితే అవి వెంటనే ఆగిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సాక్స్ ధరించవచ్చు (బేర్ కాళ్ళు లేదా బూట్లతో సాగడానికి బదులుగా), ఎందుకంటే ఇవి మీ పాదాలను కొంచెం తేలికగా, ముఖ్యంగా చెక్క లేదా లామినేట్ అంతస్తులలో మెరుస్తాయి.

చిట్కాలు

• వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు ఇలా చేస్తే మీరు వశ్యతను కోల్పోతారు.
• మీకు ఇంకొక సమయం ఉన్నప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయండి, అది ఎంతో సహాయపడుతుంది.
• ప్రయతిస్తు ఉండు. ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది!
• మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీ శరీరంతో పని చేయండి - అది సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు చీలికలను చేయగలదు.
• మంచి బట్టలు ధరించండి - ప్రాధాన్యంగా సాగిన, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు సాక్స్.
• చాలా దూరం వెళ్లి గుర్తుంచుకోకండి: ఇది బాధిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• వివిధ రకాలైన స్ట్రెచ్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు కొంచెం (ఎక్కువ కాదు) నొప్పి అనిపిస్తే, వేరే వాటిపై దృష్టి సారించేటప్పుడు 30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండండి.
• మంచం వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై మొదట ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• కేవలం చీలికలో పడకండి, ఇది తీవ్రమైన గాయాలకు కారణమవుతుంది!
• మీరు వ్యాయామం చేసిన మరుసటి రోజు మీకు కండరాల నొప్పి రావచ్చు. దాన్ని అధిగమించండి మరియు భవిష్యత్తులో సాగదీయడం సులభం అవుతుంది. మీరు చాలా బాధలో ఉంటే అలా చేయవద్దు.
• మీరు మిమ్మల్ని బలవంతంగా విడిపోతే, మీరు మీరే తీవ్రంగా గాయపరుస్తారు.